Возвращаемся к разбору конкретных добавок 📋
Сегодня разбираем ZMA
Многие знают магний и цинк как важные микроэлементы для здоровья, но только в правильной комбинации — с добавлением витамина B6 — они превращаются в мощный нутрицевтический инструмент. Комбинация цинка, магния и витамина B6 получила название ZMA, и она давно используется не только в спортивной медицине, но и в клинической практике для улучшения сна, гормонального баланса и общего восстановления.
ZMA — это не просто смесь трёх компонентов. Это продуманная формула, в которой каждый ингредиент усиливает действие другого. Цинк необходим для нормального уровня тестостерона, иммунной функции и заживления тканей. Магний — регулятор нейромедиаторов, сна, сосудистого тонуса и адаптации к стрессу. Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза серотонина, дофамина и ГАМК, а также для правильного усвоения как магния, так и цинка.
Зачастую бывает так, что люди говорят: на них ZMA не работает. Однако, по своему опыту я скажу, что это одна из немногих добавок, которая реально работает, и даже мировые культуристы это признают.
В чем, собственно, причина того, что данная добавка может на ком-то не работать ?
Конечно, в форме этих трех компонентов. Необходимо принимать: цинк в форме аспартата или монометионин, также магний - он должен быть в форме аспартата или глицината (смотрите прикрепленные фото).
Нерабочие формы цинка - это оксид цинка, а нерабочая форма магния - оксид магния. Как раз таки при приеме данных форм — люди не чувствуют эффекта от этих добавок.
❕Обычно хорошо, если производитель пишет формы на обороте упаковки. Если он не пишет и цена низкая (как на фото), то лучше бежать от этого производителя, потому что он использует дешевые компоненты в виде оксида.
⚠️Кому особенно стоит обратить внимание на ZMA?
1. Во-первых, спортсменам и тренирующимся людям, особенно при высокой нагрузке, недосыпе и признаках перетренированности.
2. Во-вторых, мужчинам старше 30 лет, у которых естественным образом снижается уровень тестостерона.
3. В-третьих, людям с нарушениями сна, особенно если у них наблюдаются признаки магниево-цинкового дефицита: раздражительность, ночные судороги, тревожность, хроническая усталость, сниженное либидо.
Итог: ZMA — это классическая, минималистичная и рабочая добавка, которая помогает закрыть базовые дефициты, улучшить качество сна и поддержать гормональный баланс. Необходимо строго обращать внимание на форму добавки, а также на то, с чем совмещать данную добавку.
Сегодня разбираем ZMA
Многие знают магний и цинк как важные микроэлементы для здоровья, но только в правильной комбинации — с добавлением витамина B6 — они превращаются в мощный нутрицевтический инструмент. Комбинация цинка, магния и витамина B6 получила название ZMA, и она давно используется не только в спортивной медицине, но и в клинической практике для улучшения сна, гормонального баланса и общего восстановления.
ZMA — это не просто смесь трёх компонентов. Это продуманная формула, в которой каждый ингредиент усиливает действие другого. Цинк необходим для нормального уровня тестостерона, иммунной функции и заживления тканей. Магний — регулятор нейромедиаторов, сна, сосудистого тонуса и адаптации к стрессу. Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза серотонина, дофамина и ГАМК, а также для правильного усвоения как магния, так и цинка.
Зачастую бывает так, что люди говорят: на них ZMA не работает. Однако, по своему опыту я скажу, что это одна из немногих добавок, которая реально работает, и даже мировые культуристы это признают.
В чем, собственно, причина того, что данная добавка может на ком-то не работать ?
Конечно, в форме этих трех компонентов. Необходимо принимать: цинк в форме аспартата или монометионин, также магний - он должен быть в форме аспартата или глицината (смотрите прикрепленные фото).
Нерабочие формы цинка - это оксид цинка, а нерабочая форма магния - оксид магния. Как раз таки при приеме данных форм — люди не чувствуют эффекта от этих добавок.
❕Обычно хорошо, если производитель пишет формы на обороте упаковки. Если он не пишет и цена низкая (как на фото), то лучше бежать от этого производителя, потому что он использует дешевые компоненты в виде оксида.
Правильный приём ZMA критично важен. Он принимается строго на пустой желудок за 30–60 минут до сна.
Не рекомендуется совмещать его с кальцием, железом или продуктами с высоким содержанием фитатов (например, крупы, орехи), так как они снижают абсорбцию цинка и магния.
⚠️Кому особенно стоит обратить внимание на ZMA?
1. Во-первых, спортсменам и тренирующимся людям, особенно при высокой нагрузке, недосыпе и признаках перетренированности.
2. Во-вторых, мужчинам старше 30 лет, у которых естественным образом снижается уровень тестостерона.
3. В-третьих, людям с нарушениями сна, особенно если у них наблюдаются признаки магниево-цинкового дефицита: раздражительность, ночные судороги, тревожность, хроническая усталость, сниженное либидо.
Итог: ZMA — это классическая, минималистичная и рабочая добавка, которая помогает закрыть базовые дефициты, улучшить качество сна и поддержать гормональный баланс. Необходимо строго обращать внимание на форму добавки, а также на то, с чем совмещать данную добавку.
❤8👍5🔥3
Мой утренний ритуал: как я запускаю мозг перед работой 🧠
Знаю, как никто другой, каково это: будильник звенит, глаза открывать не хочется, в комнате темно, потому что чаще всего зашториваю окна перед сном, чтобы свет не будил, и единственное желание – закутаться обратно под одеяло.
И каждый раз пытаюсь не начинать утро с телефона, пока мозг еще не успел проснуться, но иногда не получается.
Но, чтобы выжать из этого дня по максимуму и быть продуктивным, я стараюсь не отступать от своего утреннего ритуала:
1.Гидратация 💧
Почему это важно: Мозг > 70% вода, и даже небольшое обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций, головной боли и усталости.
Что я делаю: Выпиваю 1-2 стакана теплой воды
2. Ноотропы и добавки для мозга 💊
Почему это важно: Ноотропы и добавки могут улучшить когнитивные функции, память и концентрацию. Важно подходить к этому вопросу осознанно и выбирать добавки, которые подходят именно вам.
Что я делаю: Принимаю
Ежовик Гребенчатый
L-тирозин
Пирацетам
3. Солнечный свет☀️
Почему это важно: Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, и они тесно связаны с уровнем энергии и когнитивными функциями. Пробуждение при свете помогает синхронизировать их и повышает выработку кортизола.
Что я делаю: Расшториваю окна, чтобы свет попадал в комнату, и по возможности обязательно смотрю в окно хотя бы 10-15 минут или собираюсь на прогулку
4. Движение и кардио натощак 🏃♂️
Почему это важно: Физическая активность повышает приток крови к мозгу, стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), что важно для обучения и памяти.
Что я делаю: 20-30 минут легкой пробежки или ходьбы на свежем воздухе. 2-3 раза в неделю хожу на утренние тренировки по боксу.
5. Белковый завтрак с полезными жирами 🍳🥑
Почему это важно: Белок необходим для синтеза нейротрансмиттеров, которые играют ключевую роль в работе мозга. Полезные жиры поддерживают здоровье мозга и улучшают когнитивные функции.
Что я делаю: Не начинаю день с легких перекусов, а завтракаю плотно и питательно, с упором на белки и жиры. В основном кушаю после утренней физической нагрузки.
Важно:
Не забывать про сон! Хороший сон — это основа для оптимальной работы мозга.
Знаю, как никто другой, каково это: будильник звенит, глаза открывать не хочется, в комнате темно, потому что чаще всего зашториваю окна перед сном, чтобы свет не будил, и единственное желание – закутаться обратно под одеяло.
И каждый раз пытаюсь не начинать утро с телефона, пока мозг еще не успел проснуться, но иногда не получается.
Но, чтобы выжать из этого дня по максимуму и быть продуктивным, я стараюсь не отступать от своего утреннего ритуала:
1.Гидратация 💧
Почему это важно: Мозг > 70% вода, и даже небольшое обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций, головной боли и усталости.
Что я делаю: Выпиваю 1-2 стакана теплой воды
2. Ноотропы и добавки для мозга 💊
Почему это важно: Ноотропы и добавки могут улучшить когнитивные функции, память и концентрацию. Важно подходить к этому вопросу осознанно и выбирать добавки, которые подходят именно вам.
Что я делаю: Принимаю
Ежовик Гребенчатый
L-тирозин
Пирацетам
3. Солнечный свет☀️
Почему это важно: Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, и они тесно связаны с уровнем энергии и когнитивными функциями. Пробуждение при свете помогает синхронизировать их и повышает выработку кортизола.
Что я делаю: Расшториваю окна, чтобы свет попадал в комнату, и по возможности обязательно смотрю в окно хотя бы 10-15 минут или собираюсь на прогулку
4. Движение и кардио натощак 🏃♂️
Почему это важно: Физическая активность повышает приток крови к мозгу, стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), что важно для обучения и памяти.
Что я делаю: 20-30 минут легкой пробежки или ходьбы на свежем воздухе. 2-3 раза в неделю хожу на утренние тренировки по боксу.
5. Белковый завтрак с полезными жирами 🍳🥑
Почему это важно: Белок необходим для синтеза нейротрансмиттеров, которые играют ключевую роль в работе мозга. Полезные жиры поддерживают здоровье мозга и улучшают когнитивные функции.
Что я делаю: Не начинаю день с легких перекусов, а завтракаю плотно и питательно, с упором на белки и жиры. В основном кушаю после утренней физической нагрузки.
Важно:
Не забывать про сон! Хороший сон — это основа для оптимальной работы мозга.
🔥8👍6❤3
Друзья, интересно Ваше мнение!
Какую тему мне разобрать в следующем прямом эфире?
Какую тему мне разобрать в следующем прямом эфире?
Anonymous Poll
35%
Баня: как правильное парение влияет на здоровье? (Раскрою секреты правильного парения и его пользы)
58%
Спортивные добавки: что реально работает, а что – пустая трата денег (Разбираем спортсменские стаки)
37%
Суперфуды из грибов: мифы и реальность о ежовике, мухоморе, кордицепсе и рейши и других грибах
23%
Отказ от никотина: комплексный подход к преодолению зависимости.
❤1👍1🔥1
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)
Это настоящий нейронутриент, способный поддерживать и улучшать работу мозга.
Проще говоря, он помогает нашим клеткам мозга расти и образовывать новые связи.
📋Что это значит на практике?
Исследования показывают, что употребление ежовика гребенчатого может приводить к:
• Улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, внимания.
Это особенно актуально в условиях современной информационной перегрузки.
• Снижению симптомов тревоги и депрессии: NGF играет роль в регуляции настроения.
• Нейропротекции: защите нейронов от повреждений и возрастных изменений. Это важно для профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Подтверждение всего вышеприведенного: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/?roistat_visit=215019
Личный опыт:
Я сам принимаю ежовик гребенчатый и отмечаю улучшение ясности мышления и концентрации.
❗️ Сейчас на рынке очень много подделок — если вы будете пить их, вы не почувствуете никаких изменений.
Только проверенный, чистый ежовик гребенчатый даст тот самый эффект.
Это настоящий нейронутриент, способный поддерживать и улучшать работу мозга.
Почему я считаю ежовик гребенчатый перспективным инструментом для биохакинга?
Дело в его уникальном составе. Ежовик содержит эринацины и гериценоны – вещества, обладающие нейротрофической активностью. Эта активность проявляется, в частности, в стимуляции выработки фактора роста нервов (NGF). NGF играет критически важную роль в выживании, росте и дифференцировке нейронов.
Проще говоря, он помогает нашим клеткам мозга расти и образовывать новые связи.
📋Что это значит на практике?
Исследования показывают, что употребление ежовика гребенчатого может приводить к:
• Улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, внимания.
Это особенно актуально в условиях современной информационной перегрузки.
• Снижению симптомов тревоги и депрессии: NGF играет роль в регуляции настроения.
• Нейропротекции: защите нейронов от повреждений и возрастных изменений. Это важно для профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Подтверждение всего вышеприведенного: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/?roistat_visit=215019
Личный опыт:
Я сам принимаю ежовик гребенчатый и отмечаю улучшение ясности мышления и концентрации.
❗️ Сейчас на рынке очень много подделок — если вы будете пить их, вы не почувствуете никаких изменений.
PubMed
Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia - PubMed
Neurotrophic factors are important in promoting the growth and differentiation of neurons. Nerve growth factor (NGF) is essential for the maintenance of the basal forebrain cholinergic system. Hericenones and erinacines isolated from the medicinal mushroom…
👍11🔥3❤2💊1
Вечером планирую пересмотреть тот самый фильм, который мы разбирали на тренинге
Он очень зрелищный: каждая сцена наполнена эмоцией, а герои своей историей напоминают, что нет ничего невозможного.
Особенно рекомендую его всем, у кого есть подрастающие дети: история показывает важность поддержки, веры в себя и в свою семью.
А ещё — это обязательный must-watch для тех, у кого иногда наступает “спад мотивации”
Если у вас бывают такие моменты, когда кажется, что энергии не хватает даже на маленький шаг вперёд — дайте этому фильму шанс.
Фильм называется: в поисках величия
Он очень зрелищный: каждая сцена наполнена эмоцией, а герои своей историей напоминают, что нет ничего невозможного.
Особенно рекомендую его всем, у кого есть подрастающие дети: история показывает важность поддержки, веры в себя и в свою семью.
А ещё — это обязательный must-watch для тех, у кого иногда наступает “спад мотивации”
Если у вас бывают такие моменты, когда кажется, что энергии не хватает даже на маленький шаг вперёд — дайте этому фильму шанс.
Фильм называется: в поисках величия
🔥13❤1👌1
На тренинге нас учили более глубже анализировать фильмы. Экстрагировать тот необходимый смысл, который заложил сценарист (автор) фильма.
В качестве примера из фильма, что привел выше можно заметить следующее:
1. Спортсмен может представить, использовать свои ограничения с сильной стороны. В фильме показывают великого хоккеиста — Уэйна Гретцки, который был достаточно низкого роста и небольшого телосложения, однако это не помешало ему представить тактику игры под себя и стать великим в своем деле.
2. Можно стать вундеркиндом в спорте (да и в другом деле тоже), если у тебя имеется а) жажда мастерства б) способность учиться.
3. Постоянное задавание вопросов тренеру (и себе тоже): почему я делаю то или иное упражнение ? Максимально продвигает тебя в достижении высших целей, задавая вектор твоему мозгу в направлении постоянного обучения
4. Детей нельзя насильно отдавать в спорт, который нравится их родителям. Родители не должны становиться секретарями своих детей, организуя им жизнь.
5. Создание определенный среды детям, где они будут учиться сами - без какой-либо организации со стороны родителей — лучшее развитие для детей. Обучение детей в хаосе, без организации создает задатки чемпиона.
6. Лучше всего построить обучение ребенку так, что это и есть его любимое занятие. То есть окружить его такими условиями, где ему самому хочется заниматься, тренироваться и так далее.
Пытайтесь экстрагировать и экстраполировать то, что вы впитали в фильме в реальную жизнь. Постоянно сравнивайте с текущей реальностью и это будет серьезно продвигать вас с точки зрения логического мышления и построения связей.
Раньше я относился к фильмам как к банальному развлечению, пока не пришел к выводу, что из них тоже можно извлекать для себя пользу.
В качестве примера из фильма, что привел выше можно заметить следующее:
1. Спортсмен может представить, использовать свои ограничения с сильной стороны. В фильме показывают великого хоккеиста — Уэйна Гретцки, который был достаточно низкого роста и небольшого телосложения, однако это не помешало ему представить тактику игры под себя и стать великим в своем деле.
2. Можно стать вундеркиндом в спорте (да и в другом деле тоже), если у тебя имеется а) жажда мастерства б) способность учиться.
3. Постоянное задавание вопросов тренеру (и себе тоже): почему я делаю то или иное упражнение ? Максимально продвигает тебя в достижении высших целей, задавая вектор твоему мозгу в направлении постоянного обучения
4. Детей нельзя насильно отдавать в спорт, который нравится их родителям. Родители не должны становиться секретарями своих детей, организуя им жизнь.
5. Создание определенный среды детям, где они будут учиться сами - без какой-либо организации со стороны родителей — лучшее развитие для детей. Обучение детей в хаосе, без организации создает задатки чемпиона.
6. Лучше всего построить обучение ребенку так, что это и есть его любимое занятие. То есть окружить его такими условиями, где ему самому хочется заниматься, тренироваться и так далее.
Пытайтесь экстрагировать и экстраполировать то, что вы впитали в фильме в реальную жизнь. Постоянно сравнивайте с текущей реальностью и это будет серьезно продвигать вас с точки зрения логического мышления и построения связей.
Раньше я относился к фильмам как к банальному развлечению, пока не пришел к выводу, что из них тоже можно извлекать для себя пользу.
❤8👍1🔥1
Поделитесь в комментариях своими любимыми фильмами.
Я начну первый — матрица.
Я начну первый — матрица.
❤6🔥1🏆1
⚠️Ты чувствуешь сильную раздражительность при малейшем отвлечении от основного дела ?
Вот тебе дешевое решение проблемы: Аминалон.(~200 р.)
Простыми словами, ГАМК – это естественный "тормоз" нашего мозга. Как он действует?:
• Снижение возбудимости
нервной системы: ГАМК способствует расслаблению, уменьшая чувство беспокойства и нервозности.
• Улучшение сна: Нормализуя активность нервной системы, помогает улучшить качество сна.
• Поддержка когнитивных функций: Улучшая кровоснабжение головного мозга, может способствовать ясности мышления и концентрации.
• Координация движений: Может быть полезен в спорте при освоении новых навыков.
❕Рекомендация: Стандартная дозировка - 500 мг во второй половине дня, после обеда. Курс - месяц-полтора.
Лучше не делать курсы длиннее данного срока, так как активное потребление ГАМК препаратов может вызывать привыкание.
Вот тебе дешевое решение проблемы: Аминалон.(~200 р.)
Аминалон – это лекарственный препарат, основным действующим веществом которого является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). ГАМК – это важнейший нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.
Простыми словами, ГАМК – это естественный "тормоз" нашего мозга. Как он действует?:
• Снижение возбудимости
нервной системы: ГАМК способствует расслаблению, уменьшая чувство беспокойства и нервозности.
• Улучшение сна: Нормализуя активность нервной системы, помогает улучшить качество сна.
• Поддержка когнитивных функций: Улучшая кровоснабжение головного мозга, может способствовать ясности мышления и концентрации.
• Координация движений: Может быть полезен в спорте при освоении новых навыков.
Проницаемость ГЭБ:
Важно понимать, что ГАМК плохо проникает через гематоэнцефалический барьер(защитный механизм, который препятствует проникновению многих веществ из крови в головной мозг), поэтому эффект может быть
индивидуальным
.
Как принимать?
❕Рекомендация: Стандартная дозировка - 500 мг во второй половине дня, после обеда. Курс - месяц-полтора.
Лучше не делать курсы длиннее данного срока, так как активное потребление ГАМК препаратов может вызывать привыкание.
❤10🔥3👌1
Моя обновочка, которая значительно поможет улучшить различные аспекты моей жизни.
Это фитнес-трекер Whoop, который измеряет нагрузку, восстановление и сон. Устройство ориентировано не на простой подсчёт активности, а на глубокий анализ и построение персонализированных рекомендаций.
Взял последнюю версию “Life/MG” и скоро расскажу вам все особенности трекера, в чем его преимущества и почему взял именно в подписке Life.
Кстати, до этого пользовался аналогом от Oura Ring (специальное кольцо-трекер).
Это фитнес-трекер Whoop, который измеряет нагрузку, восстановление и сон. Устройство ориентировано не на простой подсчёт активности, а на глубокий анализ и построение персонализированных рекомендаций.
Взял последнюю версию “Life/MG” и скоро расскажу вам все особенности трекера, в чем его преимущества и почему взял именно в подписке Life.
Кстати, до этого пользовался аналогом от Oura Ring (специальное кольцо-трекер).
🔥5❤4👍3✍1🤝1
Пятница 20.06 эфир про ДОБАВКИ
В 20.00 начнём
Разберу ~ 10 добавок для спортсменов. Что конкретно работает, а что пустая трата денег.
В 20.00 начнём
Разберу ~ 10 добавок для спортсменов. Что конкретно работает, а что пустая трата денег.
❤9🔥1🤝1
Друзья, всем салам!👋🏼
Сегодня выдался насыщенный и интересный день, хотя он еще и не закончился, но мне есть чем с вами поделиться.
Утром я постарался максимально привести себя в порядок, чтобы день прошел супер продуктивно. Вышел на прогулку, даже успел прослушать пару лекций. После мы отправились в студию записывать новые подкасты. Так что ждите свежую информацию!
А еще я подготовил небольшой обзор на свое новое приобретение, которое, надеюсь, привнесет в мою жизнь больше комфорта и улучшит ее качество.🔋
Несмотря на то, что день еще не подошел к концу, я уже ощущаю усталость. Доделываю дела с трудом, часто отвлекаюсь и затягиваю рабочий процесс.
Раньше в таких случаях спасал Ежовик, с ним мог работать день и ночь. Но сейчас сложно найти действительно качественный продукт без примесей, который бы реально заряжал. Перепробовал многое, но результат не радует.
Сегодня выдался насыщенный и интересный день, хотя он еще и не закончился, но мне есть чем с вами поделиться.
Утром я постарался максимально привести себя в порядок, чтобы день прошел супер продуктивно. Вышел на прогулку, даже успел прослушать пару лекций. После мы отправились в студию записывать новые подкасты. Так что ждите свежую информацию!
А еще я подготовил небольшой обзор на свое новое приобретение, которое, надеюсь, привнесет в мою жизнь больше комфорта и улучшит ее качество.🔋
Несмотря на то, что день еще не подошел к концу, я уже ощущаю усталость. Доделываю дела с трудом, часто отвлекаюсь и затягиваю рабочий процесс.
Раньше в таких случаях спасал Ежовик, с ним мог работать день и ночь. Но сейчас сложно найти действительно качественный продукт без примесей, который бы реально заряжал. Перепробовал многое, но результат не радует.
Уже даже всерьез задумываюсь о создании собственного продукта, чтобы точно быть уверенным в его качестве и эффективности.
❤12👍8🔥5
#кейс #отзывы
Ко мне обратился клиент, который словил выгорание из-за переутомления, недосыпания и перегрузки работой.
Запрос клиента: Улучшить настроение, снизить тревожность и раздражительность.
Что было сделано?: Сданы анализы с последующим подробным их разбором, выявлены дефициты и назначен стак добавок.
Результат: Гормональный фон восстановлен, сон налажен, и, как следствие, улучшилось и настроение. Клиент снова в строю.
Ко мне обратился клиент, который словил выгорание из-за переутомления, недосыпания и перегрузки работой.
Запрос клиента: Улучшить настроение, снизить тревожность и раздражительность.
Что было сделано?: Сданы анализы с последующим подробным их разбором, выявлены дефициты и назначен стак добавок.
Результат: Гормональный фон восстановлен, сон налажен, и, как следствие, улучшилось и настроение. Клиент снова в строю.
🔥9❤4✍3💯1🤝1