Хочешь учиться — начни с мозга!

Представь: ты садишься читать. Абзац за абзацем, но вдруг – зависаешь. Мысли разбегаются, слова будто проскальзывают мимо, не оставляя следа в голове.

Дело не в том, что ты не способен. Просто ресурс твоего мозга на исходе.

Когда я готовлюсь к занятиям, работаю над научными текстами или погружаюсь в сложную литературу, у меня есть верный помощник – Ежовик гребенчатый.

Это не просто тренд, это гриб, который действительно восстанавливает нейронные связи и поддерживает работу мозга.

🧠 Что делает ежовик?
• Улучшает концентрацию внимания и память
• Облегчает процесс обучения
• Снижает уровень тревожности
• Придает ясность ума

Его даже исследуют в контексте поддержки при болезни Альцгеймера.
Но в обычной жизни он полезен всем, кто стремится:
— Лучше запоминать информацию
— Легче вникать в сложные вещи
— Избегать перегрузок и выгорания

📌 Важно понимать: не стоит ждать мгновенного эффекта. Это долгосрочная нейроподдержка, систематическая помощь твоему мозгу.

Если ты учишься, работаешь с большим объемом информации или просто хочешь быстрее включаться в процессы, возможно, дело не в отсутствии мотивации, а в дефиците ресурсов.
И этот дефицит можно восполнить.

Тебе кажется, что с тобой что-то не так?

Ты не можешь дочитать статью до конца, забываешь простые слова, не помнишь, зачем открыл вкладку, и на любые задачи
— реакция «потом».

Но ведь ты не всегда был таким, правда?

Скорее всего, у тебя дефицит витамина B12 и витамина D.

Это два вещества, которые отвечают за основу: энергию, фокус, память, ясность ума и здоровье нервной системы.

Как проявляется дефицит B12:

• Покалывание в пальцах, постоянная зябкость;
• Резкое снижение концентрации внимания;
• Забывчивость, трудности с речью;
• «Шум» в голове, ощущение, что не можешь уловить нужную мысль;
• Повышенная тревожность.

При длительном дефиците возможны неврологические изменения.

Как проявляется дефицит витамина D:

• Частое плохое настроение без видимой причины;
• Трудный подъем по утрам и бессонница по вечерам;
• Непреодолимая тяга к сладкому;
• Слабый иммунитет: частые простуды и воспаления;
• Ощущение, что энергии хватает только на бесцельное «пролистывание ленты».

📌Проблема в том, что мы часто принимаем эти симптомы за норму, списывая их на загруженность, сезонные изменения или стресс.

Но стоит скорректировать уровень витамина D и B12, и ты будто «возвращаешься в своё тело».

⚠️ Сдать анализы гораздо проще, чем годами бороться с этими состояниями.
Необязательно чувствовать себя плохо, чтобы начать разбираться в причинах.

Иногда причина твоего состояния кроется в дефиците, а не в тебе самом.

Фокус: физиология, а не характер

Сосредоточенность — не врожденная черта, а функция, зависящая от биохимических процессов в организме.

Если ты испытываешь трудности с концентрацией, причиной может быть не лень, а физиологические факторы.

Возможные причины расфокусировки:

• Нарушение циркадных ритмов: Нестабильный утренний уровень кортизола затрудняет полноценное пробуждение и включение в работу.

• Дисбаланс глюкозы:
Резкие колебания уровня сахара в крови и инсулина приводят к энергетическим спадам и "туману" в голове.

• Дефицит тирозина:
Недостаток этой аминокислоты ограничивает выработку дофамина, нейромедиатора, необходимого для мотивации и концентрации.

• Нехватка йода:
Дефицит йода влияет на функцию щитовидной железы, замедляя метаболизм и ухудшая когнитивные функции.

• Нарушение сна:
Недостаточный или некачественный сон препятствует восстановлению нейронных связей, что негативно сказывается на внимании и памяти.

📌Решение:
Вместо борьбы с "прокрастинацией", сосредоточься на оптимизации нейрохимии. С помощью анализов 🧪 можно выявить дефициты и дисбалансы, а затем скорректировать их с помощью питания, добавок и образа жизни.

📌В результате:
Улучшение нейрохимического баланса позволит вам не "заставлять" себя работать, а естественно и легко концентрироваться на задачах.

L-Тирозин: Ключ к Дофамину, Здоровью и Активности

Одна из моих самых любимых добавок.

L-тирозин — незаменимая аминокислота, предшественник нейромедиаторов, включая дофамин, норадреналин и адреналин.

Она содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, в бобовых, орехах, цельных зернах, фруктах/овощах (авокадо, бананы, шпинат, брокколи) а также может поступать в организм в виде добавок.

Недостаток L-тирозина приводит к снижению уровня дофамина, что может негативно сказаться на настроении, мотивации и когнитивных функциях.

🧠L-тирозин является предшественником L-ДОФА (L-дигидроксифенилаланина), который затем преобразуется в дофамин. Эта цепочка реакций необходима для поддержания нормальной концентрации дофамина в мозге.

Кроме того, L-тирозин важен для здоровья щитовидной железы, так как участвует в синтезе тиреоидных гормонов.

Роль в организме:🧬
• Улучшение настроения и концентрации;
• Повышение способности к запоминанию;
• Снижение усталости;
• Устойчивость к стрессу.

С чем принимать? 🍽️
L-Тирозин лучше всего усваивается натощак, за 30-60 минут до еды. Если это вызывает дискомфорт, можно принимать с нежирной пищей, например, с фруктами.

Дозировка:📋
Обычно варьируется от 500 мг до 2000 мг в день, разделенных на несколько приемов. Начинать следует с минимальной дозы, постепенно увеличивая ее при необходимости.

Важно:❗️
С осторожностью принимать при проблемах со щитовидной железой.

3 витамина, без которых не работает ни одна схема для мозга

Ты можешь пить ноотропы, адаптогены, БАДы «для фокуса» и «для мозга» —
но если эти три витамина в дефиците,
ничего толком не заработает.

🧠 1. Витамин B12

Отвечает за:

— передачу нервных импульсов
— образование миелиновой оболочки нейронов (проводимость мозга)
— предотвращение тумана в голове
— поддержание энергии и внимания

⚠️ Даже если ты ешь мясо, B12 может не усваиваться — например, при проблемах с ЖКТ или нехватке ферментов.

🌞 2. Витамин D

Управляет:

— дофамином (мотивация)
— серотонином (настроение)
— иммунной функцией мозга
— регуляцией сна и бодрствования

⚠️ Низкий D = хроническая усталость, депрессия, апатия.
Часто встречается даже летом — особенно у тех, кто мало бывает на солнце или живёт в городе.

⚙️ 3. Витамин B1 (тиамин)

Часто забывают, а он:

— запускает работу мозга на глюкозе
— важен для короткой и долгосрочной памяти
— помогает в обучении
— регулирует настроение и стрессоустойчивость

⚠️ Расходуется быстрее при стрессе, сладком, кофеине и алкоголе.

📌 Если эти три в дефиците —
любой другой БАД будет как «пытаться разогнаться с пустым баком»

Не начинай с сложного. Начни с базового.
И мозг скажет тебе спасибо.

L-глутамин: поддержка для тела и разума

L-глутамин – условно заменимая аминокислота, играющая ключевую роль в поддержании здоровья и высокой работоспособности. Активно участвует в белковом обмене, поддерживает иммунную систему, обеспечивает энергией и помогает в детоксикации организма.

📝Преимущества:

Восстановление: Ускоряет восстановление после физических нагрузок, снижает мышечную болезненность.

Иммунитет: Поддерживает иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям.

Кишечник: Улучшает работу кишечника, поддерживая его барьерную функцию.

Сон: Способствует более качественному и глубокому сну.

Когнитивные функции: Поддерживает умственную деятельность, улучшает концентрацию.

Кому нужен L-глутамин?
• Спортсменам для быстрого восстановления и роста мышц.
• Людям, занимающимся
интенсивной умственной деятельностью.
• Всем, кто заботится о своем здоровье и иммунитете.

Дозировка и прием:
Оптимальная дозировка – 5-10 г в день. Принимать лучше на пустой желудок, после приема рекомендуется небольшая физическая активность (ходьба) (5-10 минут).

Выбор L-глутамина:
Обратите внимание на качество сырья. Хороший обойдется от 2500 рублей за 300-500 грамм.

Где содержится? 🔎
Глютамин присутствует во многих продуктах питания, но дополнительный прием в виде добавок (БАДов) может быть полезен при повышенных потребностях организма.

Вот и закончился тренинг ПДР-2.

На самом деле данный тренинг, как я уже упоминал, не предполагает пересказа какой-либо информации вам для того, чтоб вы усвоили эту информацию и ушли дальше по жизни «кайфовать». У вас происходит определенная трансформация в мышлении, которая распаковывается в течении дальнейшего периода времени.

На второй части мы с участниками еще глубже освоили основные (базовые) навыки успешного понимания процессов нашей коммуникации, да и в целом жизни. Мы развивали два основных навыка:

1) Умение слушать. Да, действительно, любой сейчас скажет, что умеет качественно слушать собеседника, однако, скажу так, что он глубоко ошибается, и этот навык не такой простой. Слышание и слушание две совершенно разные концепции и идеи. Дистинкцию между данными понятиями можно понять, пройдя ПДР-1.

2) Развитие системного мышления. Этот навык предполагает наличия умения видеть происходящие вокруг процессы в качестве взаимосвязанной системы, которая не предопределена банальными представлениями о причине и следствии. На самом деле, жизнь - это не линейность - это множество кофакторов, которые влияют друг на друга. Поэтому определять процессы в жизни и делать прогнозы ориентируясь лишь на простые связи не получится. Необходимо видеть следующее: какая система стоит за тем или иным процессом.

В целом скажу так, что тренинг мне очень понравился. Сама концепция и идея сообщества ПДР, люди, которые присутствуют на тренинге, дают неимоверные впечатления, откладывающиеся надолго. Собираюсь и дальше проходить тренинги данного формата от Виталия Булавина. Вижу уже прогнозируемое будущее, как осенью снова буду проходить ПДР-1.

В отдельном посте поделюсь своими инсайтами, дабы их не забыть и держать всегда в голове.

Как и обещал ранее — делюсь своими инсайтами, прорывами и тем, что меня вдохновило на тренинге для поиска своего пространства для развития.

1) Зачастую неправильное понимание устройства систем, а именно того, как один элемент взаимосвязан с другим, приводит к системным ошибкам – ситуациям, когда система не может выполнять свои функции или достигать своих целей. Банальным примером может являться следующая ситуация: в крупных компаниях не построена система взаимодействия между отделом HR, который нанимает работников, и отделом маркетинга, вследствие чего оба отдела не знают, какую ценность они транслируют, и, как результат, на работе оказываются сотрудники не того уровня, какого отдел маркетинга позиционирует компанию вовне, что приводит к тому, что клиенты к компании не приходят.

2) Ответственность – это свойство системы, которое обязывает достичь или обеспечить результат. Если ты взял на себя ответственность, то ты любой ценой достигнешь результата.

3) Развитие – это прорыв, когда человек выходит за рамки системы (своей системы, ментальных моделей и т.д.). Развитие системного мышления – это действия, которые приводят к прорыву. Прорыв – это мыслить так, как не мыслил ранее.

4) Системное мышление – это возможность превращать желаемое будущее в прогнозируемое, то есть видеть эти связи и понимать, какие конкретно действия ты можешь совершать, чтобы продвинуться к своей цели.

5) Если человек знает правила и законы мира, то он может за меньшее количество действий совершать более качественные действия, приводящие его к необходимому результату.

6) С человеком, который имеет принципиально иное видение, чем у тебя, можно договориться, если представить свой вариант через некую интеграцию варианта собеседника. Очень хороший пример: когда ты говоришь человеку – давай сделаем изначально мое, и, если не получится, то обязательно приступим к твоему варианту. Очевидно, что здесь напрочь не отбивается позиция собеседника, поэтому тебе намного легче склонить его на свою сторону.

7) Если ты работаешь в группе, тебе обязательно нужно давать обратную связь человеку, если он несет полную «херню». Иначе он потянет за собой всю группу.

8) Лучший инструмент развития системного мышления – дача четкой инструкции. Например, при виде ванной ты мысленно представляешь в голове, какую бы инструкцию ты дал человеку, чтобы он ею пользовался. Дача инструкции дает возможность человеку видеть взаимосвязи, а взаимосвязи – основа системного мышления.

9) Нет никакой пользы смотреть, что делает другой человек неправильно. Польза есть тогда, когда человек смотрит на другого и меняет свое поведение.

10) Бескомпромиссность – основное качество, дающее возможность развиваться и делать прорывы. Бескомпромиссность – неуклонное следование своим целям, когда ты не соглашаешься на что-то меньшее и не делаешь спустя рукава.

Дайджест за 28.05-11.06
#дайджест

• Твой личный чек-ап: 9 анализов для понимания организма

• Нейронный буст: Секрет комбинации магния и B6

• Тревожность, усталость, лень? Твой мозг кричит о помощи!

• Как начать день правильно: Простые способы повысить продуктивность

• ПДР-1: Перезагрузка мышления. Мои инсайты после тренинга

• ТОП-3 добавки для улучшения внимания

• Биохакинг: мой путь к оптимальному здоровью (подкаст)

• Ежовик гребенчатый: Как защитить мозг от стресса и сохранить ясность ума

• Дефицит B12 и D: Важные признаки и последствия

• Трудности с концентрацией: Возможные причины

• L-тирозин: Для чего он нужен вашему организму?

• Три витамина для оптимальной работы мозга

• L-глутамин: Поддержка для организма и мозга. Кому он необходим?

• ПДР-2: Расширение горизонтов осознанности
Мои впечатления
Мои новые инсайты

Мой утренний ритуал: как я запускаю мозг перед работой 🧠

Знаю, как никто другой, каково это: будильник звенит, глаза открывать не хочется, в комнате темно, потому что чаще всего зашториваю окна перед сном, чтобы свет не будил, и единственное желание – закутаться обратно под одеяло.
И каждый раз пытаюсь не начинать утро с телефона, пока мозг еще не успел проснуться, но иногда не получается.

Но, чтобы выжать из этого дня по максимуму и быть продуктивным, я стараюсь не отступать от своего утреннего ритуала:

1.Гидратация 💧
Почему это важно: Мозг > 70% вода, и даже небольшое обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций, головной боли и усталости.
Что я делаю: Выпиваю 1-2 стакана теплой воды

2. Ноотропы и добавки для мозга 💊
Почему это важно: Ноотропы и добавки могут улучшить когнитивные функции, память и концентрацию. Важно подходить к этому вопросу осознанно и выбирать добавки, которые подходят именно вам.
Что я делаю: Принимаю
Ежовик Гребенчатый
L-тирозин
Пирацетам

3. Солнечный свет☀️
Почему это важно: Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, и они тесно связаны с уровнем энергии и когнитивными функциями. Пробуждение при свете помогает синхронизировать их и повышает выработку кортизола.
Что я делаю: Расшториваю окна, чтобы свет попадал в комнату, и по возможности обязательно смотрю в окно хотя бы 10-15 минут или собираюсь на прогулку

4. Движение и кардио натощак 🏃‍♂️
Почему это важно: Физическая активность повышает приток крови к мозгу, стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), что важно для обучения и памяти.
Что я делаю: 20-30 минут легкой пробежки или ходьбы на свежем воздухе. 2-3 раза в неделю хожу на утренние тренировки по боксу.

5. Белковый завтрак с полезными жирами 🍳🥑
Почему это важно: Белок необходим для синтеза нейротрансмиттеров, которые играют ключевую роль в работе мозга. Полезные жиры поддерживают здоровье мозга и улучшают когнитивные функции.
Что я делаю: Не начинаю день с легких перекусов, а завтракаю плотно и питательно, с упором на белки и жиры. В основном кушаю после утренней физической нагрузки.

Важно:
Не забывать про сон! Хороший сон — это основа для оптимальной работы мозга.

Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)

Это настоящий нейронутриент, способный поддерживать и улучшать работу мозга.

Почему я считаю ежовик гребенчатый перспективным инструментом для биохакинга?

Дело в его уникальном составе. Ежовик содержит эринацины и гериценоны – вещества, обладающие нейротрофической активностью. Эта активность проявляется, в частности, в стимуляции выработки фактора роста нервов (NGF). NGF играет критически важную роль в выживании, росте и дифференцировке нейронов.

Проще говоря, он помогает нашим клеткам мозга расти и образовывать новые связи.

📋Что это значит на практике?
Исследования показывают, что употребление ежовика гребенчатого может приводить к:

• Улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, внимания.
Это особенно актуально в условиях современной информационной перегрузки.

• Снижению симптомов тревоги и депрессии: NGF играет роль в регуляции настроения.

• Нейропротекции: защите нейронов от повреждений и возрастных изменений. Это важно для профилактики нейродегенеративных заболеваний.

Подтверждение всего вышеприведенного: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/?roistat_visit=215019

Личный опыт:
Я сам принимаю ежовик гребенчатый и отмечаю улучшение ясности мышления и концентрации.

❗️ Сейчас на рынке очень много подделок — если вы будете пить их, вы не почувствуете никаких изменений.

Только проверенный, чистый ежовик гребенчатый даст тот самый эффект.

Вечером планирую пересмотреть тот самый фильм, который мы разбирали на тренинге

Он очень зрелищный: каждая сцена наполнена эмоцией, а герои своей историей напоминают, что нет ничего невозможного.

Особенно рекомендую его всем, у кого есть подрастающие дети: история показывает важность поддержки, веры в себя и в свою семью.

А ещё — это обязательный must-watch для тех, у кого иногда наступает “спад мотивации”

Если у вас бывают такие моменты, когда кажется, что энергии не хватает даже на маленький шаг вперёд — дайте этому фильму шанс.

Фильм называется: в поисках величия