Если ты ответил «ДА» хотя бы один раз —
ты неленивый, неглупый и нерассеянный.

🧠 Твой мозг просто требует внешней подпитки в связи с высокой нагрузкой. Все это объясняется тем, что в текущую эпоху метамодернизма твоя нервная система испытывает и пропускает через себя нескончаемый поток информации, на который ей приходиться реагировать. Будь данная информация важной или нет — в любом случае бессознательная часть переключается на данный поток.
На основании этого происходит постоянное напряжение, мозг непрерывно работает, и это ведет к тому, что тебе тяжело сконцентрироваться и приложить какие-либо умственные усилия.

⠀
Вот еще 6 симптомов, которые говорят о том же:

— сон не даёт восстановления
— постоянная тяга к сладкому или кофе, так как глюкоза — самый простой источник энергии
— раздражение без причины
— тревожность и апатия — по очереди
— сложно сосредоточиться даже на деле, которое тебе действительно нравится
— состояние спутанного сознания, туман в голове, невозможность начать что-либо делать, так как мозг расценивает эту задачу в качестве ресурсозатратной.


Что с этим делать?🤔

1. Сдать анализы, чтобы понять, чего реально не хватает: В12, йод, железо, пролактин.
2. Поддерживать мозг нутриентами.
⠀
❗️Один из лучших для этого — Ежовик гребенчатый

Я пью его сам, почти круглый год. И именно он помог мне:
— начать лучше концентрироваться🎯
— не выпадать из задач✍🏼
— не терять фокус после 3 часов дня 💻
— лучше воспроизводить информацию💡

При этом на рынке имеется куча шлака, на который люди тратят деньги в надежде, что сейчас чудо-таблетка им поможет.

Поэтому: следим за информационным потоком и принимаем необходимые ноотропы (витамины для мозговой деятельности), чтобы чувствовать ясность сознания, а также не терять продуктивность.

По итогу за 5-6 часов:

1) успел прочитать 70-80 страниц. Из них где-то страниц 30 вдумчивого чтения, что затрачивает большее количества времени.
2) прочел 10 страниц немецкой и 10 страниц английской литературы по специальности.

Состояние было достаточно сфокусированное, присутствовала ясность сознания, процесс обучения шел по кривой линии вниз - изначально быстро, затем размеренно фокус снижался.

По своим наблюдениям скажу так, что этот эффект не от ежовика, а от другого препарата, который я обозначал в кружке. Ежовик буду тестировать дальше, еще пару недель.

Если мне понравится, то поделюсь с вами

Утро задает тон всему дню: как перестать саботировать свою продуктивность

Парадокс: мы жаждем продуктивности, концентрации и энергии, но часто начинаем утро с действий, которые этому активно препятствуют.

90% людей начинают день с:
— телефона и бесконечной ленты новостей и рилсов (20-30 минут)
— резкого подъема
— кофе сразу после пробуждения
— наспех съеденного бутерброда или другого легкого перекуса
— тревожности и мыслей о том, что ничего не успевают

В итоге:
• тревога 📉
• расфокус 📉
• прокрастинация 📉
• заедание стресса сладким 📉
• раздражение 📉

А как правильно?
Как задать нужный "сигнал" для бодрости, концентрации и стабильного кортизола?

Вот простая формула:

— Свет + движение:☀️🚶🏻‍♂️‍➡️
Солнечный свет и хотя бы 15-20 минут прогулки или легкой разминки.

— Вода и нутриенты:🚰💊
Организм нуждается в ресурсах после пробуждения.
Я пью стакан воды с магнием и Ежовиком гребенчатым — это мой якорь на фокус.

— Осознанное включение:📖
Без телефона и спешки. 10 минут тишины, чтения книги или составления списка задач на бумаге.

— Кофе — только ПОСЛЕ еды:☕️
Чтобы не перегружать надпочечники и не нарушать уровень кортизола.

Сделай утро осознанным, и увидишь, как изменится твой день.

Хочешь учиться — начни с мозга!

Представь: ты садишься читать. Абзац за абзацем, но вдруг – зависаешь. Мысли разбегаются, слова будто проскальзывают мимо, не оставляя следа в голове.

Дело не в том, что ты не способен. Просто ресурс твоего мозга на исходе.

Когда я готовлюсь к занятиям, работаю над научными текстами или погружаюсь в сложную литературу, у меня есть верный помощник – Ежовик гребенчатый.

Это не просто тренд, это гриб, который действительно восстанавливает нейронные связи и поддерживает работу мозга.

🧠 Что делает ежовик?
• Улучшает концентрацию внимания и память
• Облегчает процесс обучения
• Снижает уровень тревожности
• Придает ясность ума

Его даже исследуют в контексте поддержки при болезни Альцгеймера.
Но в обычной жизни он полезен всем, кто стремится:
— Лучше запоминать информацию
— Легче вникать в сложные вещи
— Избегать перегрузок и выгорания

📌 Важно понимать: не стоит ждать мгновенного эффекта. Это долгосрочная нейроподдержка, систематическая помощь твоему мозгу.

Если ты учишься, работаешь с большим объемом информации или просто хочешь быстрее включаться в процессы, возможно, дело не в отсутствии мотивации, а в дефиците ресурсов.
И этот дефицит можно восполнить.

Тебе кажется, что с тобой что-то не так?

Ты не можешь дочитать статью до конца, забываешь простые слова, не помнишь, зачем открыл вкладку, и на любые задачи
— реакция «потом».

Но ведь ты не всегда был таким, правда?

Скорее всего, у тебя дефицит витамина B12 и витамина D.

Это два вещества, которые отвечают за основу: энергию, фокус, память, ясность ума и здоровье нервной системы.

Как проявляется дефицит B12:

• Покалывание в пальцах, постоянная зябкость;
• Резкое снижение концентрации внимания;
• Забывчивость, трудности с речью;
• «Шум» в голове, ощущение, что не можешь уловить нужную мысль;
• Повышенная тревожность.

При длительном дефиците возможны неврологические изменения.

Как проявляется дефицит витамина D:

• Частое плохое настроение без видимой причины;
• Трудный подъем по утрам и бессонница по вечерам;
• Непреодолимая тяга к сладкому;
• Слабый иммунитет: частые простуды и воспаления;
• Ощущение, что энергии хватает только на бесцельное «пролистывание ленты».

📌Проблема в том, что мы часто принимаем эти симптомы за норму, списывая их на загруженность, сезонные изменения или стресс.

Но стоит скорректировать уровень витамина D и B12, и ты будто «возвращаешься в своё тело».

⚠️ Сдать анализы гораздо проще, чем годами бороться с этими состояниями.
Необязательно чувствовать себя плохо, чтобы начать разбираться в причинах.

Иногда причина твоего состояния кроется в дефиците, а не в тебе самом.

Фокус: физиология, а не характер

Сосредоточенность — не врожденная черта, а функция, зависящая от биохимических процессов в организме.

Если ты испытываешь трудности с концентрацией, причиной может быть не лень, а физиологические факторы.

Возможные причины расфокусировки:

• Нарушение циркадных ритмов: Нестабильный утренний уровень кортизола затрудняет полноценное пробуждение и включение в работу.

• Дисбаланс глюкозы:
Резкие колебания уровня сахара в крови и инсулина приводят к энергетическим спадам и "туману" в голове.

• Дефицит тирозина:
Недостаток этой аминокислоты ограничивает выработку дофамина, нейромедиатора, необходимого для мотивации и концентрации.

• Нехватка йода:
Дефицит йода влияет на функцию щитовидной железы, замедляя метаболизм и ухудшая когнитивные функции.

• Нарушение сна:
Недостаточный или некачественный сон препятствует восстановлению нейронных связей, что негативно сказывается на внимании и памяти.

📌Решение:
Вместо борьбы с "прокрастинацией", сосредоточься на оптимизации нейрохимии. С помощью анализов 🧪 можно выявить дефициты и дисбалансы, а затем скорректировать их с помощью питания, добавок и образа жизни.

📌В результате:
Улучшение нейрохимического баланса позволит вам не "заставлять" себя работать, а естественно и легко концентрироваться на задачах.

L-Тирозин: Ключ к Дофамину, Здоровью и Активности

Одна из моих самых любимых добавок.

L-тирозин — незаменимая аминокислота, предшественник нейромедиаторов, включая дофамин, норадреналин и адреналин.

Она содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, в бобовых, орехах, цельных зернах, фруктах/овощах (авокадо, бананы, шпинат, брокколи) а также может поступать в организм в виде добавок.

Недостаток L-тирозина приводит к снижению уровня дофамина, что может негативно сказаться на настроении, мотивации и когнитивных функциях.

🧠L-тирозин является предшественником L-ДОФА (L-дигидроксифенилаланина), который затем преобразуется в дофамин. Эта цепочка реакций необходима для поддержания нормальной концентрации дофамина в мозге.

Кроме того, L-тирозин важен для здоровья щитовидной железы, так как участвует в синтезе тиреоидных гормонов.

Роль в организме:🧬
• Улучшение настроения и концентрации;
• Повышение способности к запоминанию;
• Снижение усталости;
• Устойчивость к стрессу.

С чем принимать? 🍽️
L-Тирозин лучше всего усваивается натощак, за 30-60 минут до еды. Если это вызывает дискомфорт, можно принимать с нежирной пищей, например, с фруктами.

Дозировка:📋
Обычно варьируется от 500 мг до 2000 мг в день, разделенных на несколько приемов. Начинать следует с минимальной дозы, постепенно увеличивая ее при необходимости.

Важно:❗️
С осторожностью принимать при проблемах со щитовидной железой.

3 витамина, без которых не работает ни одна схема для мозга

Ты можешь пить ноотропы, адаптогены, БАДы «для фокуса» и «для мозга» —
но если эти три витамина в дефиците,
ничего толком не заработает.

🧠 1. Витамин B12

Отвечает за:

— передачу нервных импульсов
— образование миелиновой оболочки нейронов (проводимость мозга)
— предотвращение тумана в голове
— поддержание энергии и внимания

⚠️ Даже если ты ешь мясо, B12 может не усваиваться — например, при проблемах с ЖКТ или нехватке ферментов.

🌞 2. Витамин D

Управляет:

— дофамином (мотивация)
— серотонином (настроение)
— иммунной функцией мозга
— регуляцией сна и бодрствования

⚠️ Низкий D = хроническая усталость, депрессия, апатия.
Часто встречается даже летом — особенно у тех, кто мало бывает на солнце или живёт в городе.

⚙️ 3. Витамин B1 (тиамин)

Часто забывают, а он:

— запускает работу мозга на глюкозе
— важен для короткой и долгосрочной памяти
— помогает в обучении
— регулирует настроение и стрессоустойчивость

⚠️ Расходуется быстрее при стрессе, сладком, кофеине и алкоголе.

📌 Если эти три в дефиците —
любой другой БАД будет как «пытаться разогнаться с пустым баком»

Не начинай с сложного. Начни с базового.
И мозг скажет тебе спасибо.

L-глутамин: поддержка для тела и разума

L-глутамин – условно заменимая аминокислота, играющая ключевую роль в поддержании здоровья и высокой работоспособности. Активно участвует в белковом обмене, поддерживает иммунную систему, обеспечивает энергией и помогает в детоксикации организма.

📝Преимущества:

Восстановление: Ускоряет восстановление после физических нагрузок, снижает мышечную болезненность.

Иммунитет: Поддерживает иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям.

Кишечник: Улучшает работу кишечника, поддерживая его барьерную функцию.

Сон: Способствует более качественному и глубокому сну.

Когнитивные функции: Поддерживает умственную деятельность, улучшает концентрацию.

Кому нужен L-глутамин?
• Спортсменам для быстрого восстановления и роста мышц.
• Людям, занимающимся
интенсивной умственной деятельностью.
• Всем, кто заботится о своем здоровье и иммунитете.

Дозировка и прием:
Оптимальная дозировка – 5-10 г в день. Принимать лучше на пустой желудок, после приема рекомендуется небольшая физическая активность (ходьба) (5-10 минут).

Выбор L-глутамина:
Обратите внимание на качество сырья. Хороший обойдется от 2500 рублей за 300-500 грамм.

Где содержится? 🔎
Глютамин присутствует во многих продуктах питания, но дополнительный прием в виде добавок (БАДов) может быть полезен при повышенных потребностях организма.

Вот и закончился тренинг ПДР-2.

На самом деле данный тренинг, как я уже упоминал, не предполагает пересказа какой-либо информации вам для того, чтоб вы усвоили эту информацию и ушли дальше по жизни «кайфовать». У вас происходит определенная трансформация в мышлении, которая распаковывается в течении дальнейшего периода времени.

На второй части мы с участниками еще глубже освоили основные (базовые) навыки успешного понимания процессов нашей коммуникации, да и в целом жизни. Мы развивали два основных навыка:

1) Умение слушать. Да, действительно, любой сейчас скажет, что умеет качественно слушать собеседника, однако, скажу так, что он глубоко ошибается, и этот навык не такой простой. Слышание и слушание две совершенно разные концепции и идеи. Дистинкцию между данными понятиями можно понять, пройдя ПДР-1.

2) Развитие системного мышления. Этот навык предполагает наличия умения видеть происходящие вокруг процессы в качестве взаимосвязанной системы, которая не предопределена банальными представлениями о причине и следствии. На самом деле, жизнь - это не линейность - это множество кофакторов, которые влияют друг на друга. Поэтому определять процессы в жизни и делать прогнозы ориентируясь лишь на простые связи не получится. Необходимо видеть следующее: какая система стоит за тем или иным процессом.

В целом скажу так, что тренинг мне очень понравился. Сама концепция и идея сообщества ПДР, люди, которые присутствуют на тренинге, дают неимоверные впечатления, откладывающиеся надолго. Собираюсь и дальше проходить тренинги данного формата от Виталия Булавина. Вижу уже прогнозируемое будущее, как осенью снова буду проходить ПДР-1.

В отдельном посте поделюсь своими инсайтами, дабы их не забыть и держать всегда в голове.

Как и обещал ранее — делюсь своими инсайтами, прорывами и тем, что меня вдохновило на тренинге для поиска своего пространства для развития.

1) Зачастую неправильное понимание устройства систем, а именно того, как один элемент взаимосвязан с другим, приводит к системным ошибкам – ситуациям, когда система не может выполнять свои функции или достигать своих целей. Банальным примером может являться следующая ситуация: в крупных компаниях не построена система взаимодействия между отделом HR, который нанимает работников, и отделом маркетинга, вследствие чего оба отдела не знают, какую ценность они транслируют, и, как результат, на работе оказываются сотрудники не того уровня, какого отдел маркетинга позиционирует компанию вовне, что приводит к тому, что клиенты к компании не приходят.

2) Ответственность – это свойство системы, которое обязывает достичь или обеспечить результат. Если ты взял на себя ответственность, то ты любой ценой достигнешь результата.

3) Развитие – это прорыв, когда человек выходит за рамки системы (своей системы, ментальных моделей и т.д.). Развитие системного мышления – это действия, которые приводят к прорыву. Прорыв – это мыслить так, как не мыслил ранее.

4) Системное мышление – это возможность превращать желаемое будущее в прогнозируемое, то есть видеть эти связи и понимать, какие конкретно действия ты можешь совершать, чтобы продвинуться к своей цели.

5) Если человек знает правила и законы мира, то он может за меньшее количество действий совершать более качественные действия, приводящие его к необходимому результату.

6) С человеком, который имеет принципиально иное видение, чем у тебя, можно договориться, если представить свой вариант через некую интеграцию варианта собеседника. Очень хороший пример: когда ты говоришь человеку – давай сделаем изначально мое, и, если не получится, то обязательно приступим к твоему варианту. Очевидно, что здесь напрочь не отбивается позиция собеседника, поэтому тебе намного легче склонить его на свою сторону.

7) Если ты работаешь в группе, тебе обязательно нужно давать обратную связь человеку, если он несет полную «херню». Иначе он потянет за собой всю группу.

8) Лучший инструмент развития системного мышления – дача четкой инструкции. Например, при виде ванной ты мысленно представляешь в голове, какую бы инструкцию ты дал человеку, чтобы он ею пользовался. Дача инструкции дает возможность человеку видеть взаимосвязи, а взаимосвязи – основа системного мышления.

9) Нет никакой пользы смотреть, что делает другой человек неправильно. Польза есть тогда, когда человек смотрит на другого и меняет свое поведение.

10) Бескомпромиссность – основное качество, дающее возможность развиваться и делать прорывы. Бескомпромиссность – неуклонное следование своим целям, когда ты не соглашаешься на что-то меньшее и не делаешь спустя рукава.

Дайджест за 28.05-11.06
#дайджест

• Твой личный чек-ап: 9 анализов для понимания организма

• Нейронный буст: Секрет комбинации магния и B6

• Тревожность, усталость, лень? Твой мозг кричит о помощи!

• Как начать день правильно: Простые способы повысить продуктивность

• ПДР-1: Перезагрузка мышления. Мои инсайты после тренинга

• ТОП-3 добавки для улучшения внимания

• Биохакинг: мой путь к оптимальному здоровью (подкаст)

• Ежовик гребенчатый: Как защитить мозг от стресса и сохранить ясность ума

• Дефицит B12 и D: Важные признаки и последствия

• Трудности с концентрацией: Возможные причины

• L-тирозин: Для чего он нужен вашему организму?

• Три витамина для оптимальной работы мозга

• L-глутамин: Поддержка для организма и мозга. Кому он необходим?

• ПДР-2: Расширение горизонтов осознанности
Мои впечатления
Мои новые инсайты