Почему магний — топ-1 для начала: просто, безопасно, эффективно
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
🔥7❤1👍1
✅ А вот и ответы:
1. Правда
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
1. Правда
Магний снижает уровень кортизола, помогает выработке мелатонина, расслабляет мышцы и нервную систему.
→ Результат: быстрее засыпаешь, меньше пробуждений, лучше качество сна.
2. Миф.
Судороги — это уже крайняя стадия дефицита.
Чаще магний нужен тем, у кого:
— туман в голове;
— раздражительность;
— тревожность;
— плохой сон;
— переутомление.
3. Миф (но с нюансом)
B6 помогает усвоению магния, но не является обязательным.
Если у тебя дефицит — начинай с чистого магния, особенно в форме глицината или малата.
4. Миф
Формы магния = ключ.
Магний глицинат — лучше для сна, спокойствия, мозга.
Магний малат — для энергии и митохондрий.
Магний оксид — почти не усваивается.
Аптечные формы — чаще всего нерабочие.
5. Миф
В 90% аптечных форм — дешёвый неусвояемый магний.
Рабочие формы → глицинат, таурат, треонат, цитрат.
Смотри на дозировку элементарного магния, а не на вес соединения.
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
🔥18❤5👍5
Всем привет! Как и обещал, выпускаю пост о конкретных препаратах магния, которые вы можете приобрести💊
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
🔥12❤3👍2
Какие добавки я точно не рекомендую, несмотря на их «хайп»❌🤯
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
🔥9👍5✍2
Хочешь лучше понимать свой организм, но не знаешь, с каких анализов начать? 🔬
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Когда сдавать?🧐
— Утром, натощак (8–12 часов без еды)
— Не пить кофе, чай, добавки — только вода
— За день до сдачи ограничьте физические нагрузки, употребление алкоголя и жирной пищи
— У женщин — лучше на 5–7 день цикла, если нет других указаний
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
❤11🔥5✍2👍1🙏1🤝1
🧠 Магний и витамин B6:
В комментариях и личных сообщениях переодически вижу вопросы: с чем же лучше совмещать магний? Самым простым ответом на этот вопрос является совмещение магния с витамином В6 - пиридоксином. Давайте разбираться, почему это так.
Комбинация магния и витамина B6 (пиридоксина) — одна из самых популярных в нутрицевтике, и на то есть веские причины: B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи — от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена.
🔬 Почему они работают лучше вместе?
• Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в неисчисляемом множестве процессов в организме — модуляция нейротрансмиссии, мышечная релаксация, регуляция сосудистого тонуса и работы сердечно-сосудистой системы
• Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК), гемоглобина, а также для трансформации триптофана и снижения уровня гомоцистеина.
🧩 Ключевой момент:
Витамин B6 улучшает проникновение магния внутрь клеток, особенно в условиях стресса и метаболических нарушений, когда внутреклеточный магний быстро истощается. Это подтверждено как экспериментально, так и клинически.
Таким образом, имеет смысл принимать их вместе. 🖇️
Однако в аптеках можно встретить не очень хорошую форму магния, например, лактат магния, который несильно лучше, чем оксид. В популярной добавке магне В6 форте как раз содержится лактат магния и не очень хорошая форма витамина В6. Отсюда можно понять, что я не особо-то и рекомендую эту добавку.
По моему мнению, лучше купить обычный магний хорошей формы, но без витамина В6, чем плохой магний, но с витамином В6.
При этом, если вы приобретете хороший магний (хелатный) с витамином В6, то, конечно, так будет лучше и вы получите синергичный эффект. На фото как раз привел пример такого магния с витамином В6
В комментариях и личных сообщениях переодически вижу вопросы: с чем же лучше совмещать магний? Самым простым ответом на этот вопрос является совмещение магния с витамином В6 - пиридоксином. Давайте разбираться, почему это так.
Комбинация магния и витамина B6 (пиридоксина) — одна из самых популярных в нутрицевтике, и на то есть веские причины: B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи — от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена.
🔬 Почему они работают лучше вместе?
• Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в неисчисляемом множестве процессов в организме — модуляция нейротрансмиссии, мышечная релаксация, регуляция сосудистого тонуса и работы сердечно-сосудистой системы
• Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК), гемоглобина, а также для трансформации триптофана и снижения уровня гомоцистеина.
🧩 Ключевой момент:
Витамин B6 улучшает проникновение магния внутрь клеток, особенно в условиях стресса и метаболических нарушений, когда внутреклеточный магний быстро истощается. Это подтверждено как экспериментально, так и клинически.
Таким образом, имеет смысл принимать их вместе. 🖇️
Однако в аптеках можно встретить не очень хорошую форму магния, например, лактат магния, который несильно лучше, чем оксид. В популярной добавке магне В6 форте как раз содержится лактат магния и не очень хорошая форма витамина В6. Отсюда можно понять, что я не особо-то и рекомендую эту добавку.
По моему мнению, лучше купить обычный магний хорошей формы, но без витамина В6, чем плохой магний, но с витамином В6.
При этом, если вы приобретете хороший магний (хелатный) с витамином В6, то, конечно, так будет лучше и вы получите синергичный эффект. На фото как раз привел пример такого магния с витамином В6
🔥14❤4👍2🙏1
Если ты ответил «ДА» хотя бы один раз —
ты неленивый, неглупый и нерассеянный.
🧠 Твой мозг просто требует внешней подпитки в связи с высокой нагрузкой. Все это объясняется тем, что в текущую эпоху метамодернизма твоя нервная система испытывает и пропускает через себя нескончаемый поток информации, на который ей приходиться реагировать. Будь данная информация важной или нет — в любом случае бессознательная часть переключается на данный поток.
На основании этого происходит постоянное напряжение, мозг непрерывно работает, и это ведет к тому, что тебе тяжело сконцентрироваться и приложить какие-либо умственные усилия.
⠀
Вот еще 6 симптомов, которые говорят о том же:
— сон не даёт восстановления
— постоянная тяга к сладкому или кофе, так как глюкоза — самый простой источник энергии
— раздражение без причины
— тревожность и апатия — по очереди
— сложно сосредоточиться даже на деле, которое тебе действительно нравится
— состояние спутанного сознания, туман в голове, невозможность начать что-либо делать, так как мозг расценивает эту задачу в качестве ресурсозатратной.
Что с этим делать?🤔
1. Сдать анализы, чтобы понять, чего реально не хватает: В12, йод, железо, пролактин.
2. Поддерживать мозг нутриентами.
⠀
❗️Один из лучших для этого — Ежовик гребенчатый
Я пью его сам, почти круглый год. И именно он помог мне:
— начать лучше концентрироваться🎯
— не выпадать из задач✍🏼
— не терять фокус после 3 часов дня 💻
— лучше воспроизводить информацию💡
При этом на рынке имеется куча шлака, на который люди тратят деньги в надежде, что сейчас чудо-таблетка им поможет.
Поэтому: следим за информационным потоком и принимаем необходимые ноотропы (витамины для мозговой деятельности), чтобы чувствовать ясность сознания, а также не терять продуктивность.
ты неленивый, неглупый и нерассеянный.
🧠 Твой мозг просто требует внешней подпитки в связи с высокой нагрузкой. Все это объясняется тем, что в текущую эпоху метамодернизма твоя нервная система испытывает и пропускает через себя нескончаемый поток информации, на который ей приходиться реагировать. Будь данная информация важной или нет — в любом случае бессознательная часть переключается на данный поток.
На основании этого происходит постоянное напряжение, мозг непрерывно работает, и это ведет к тому, что тебе тяжело сконцентрироваться и приложить какие-либо умственные усилия.
⠀
Вот еще 6 симптомов, которые говорят о том же:
— сон не даёт восстановления
— постоянная тяга к сладкому или кофе, так как глюкоза — самый простой источник энергии
— раздражение без причины
— тревожность и апатия — по очереди
— сложно сосредоточиться даже на деле, которое тебе действительно нравится
— состояние спутанного сознания, туман в голове, невозможность начать что-либо делать, так как мозг расценивает эту задачу в качестве ресурсозатратной.
Что с этим делать?🤔
1. Сдать анализы, чтобы понять, чего реально не хватает: В12, йод, железо, пролактин.
2. Поддерживать мозг нутриентами.
⠀
❗️Один из лучших для этого — Ежовик гребенчатый
Я пью его сам, почти круглый год. И именно он помог мне:
— начать лучше концентрироваться🎯
— не выпадать из задач✍🏼
— не терять фокус после 3 часов дня 💻
— лучше воспроизводить информацию💡
При этом на рынке имеется куча шлака, на который люди тратят деньги в надежде, что сейчас чудо-таблетка им поможет.
Поэтому: следим за информационным потоком и принимаем необходимые ноотропы (витамины для мозговой деятельности), чтобы чувствовать ясность сознания, а также не терять продуктивность.
🔥11❤4👍3