Позитивный эффект природы на наши когнитивные способности и на улучшение нашего здоровья в целом 🌳🌱
Природа — это то, что улучшает любой аспект нашей жизни.
С эволюционной точки зрения, если рассматривать процесс развития человека, неоспоримым остается тот факт, что природа окружала нас всегда.
Однако на сегодняшний день большинство из нас живет в крупных мегаполисах, то есть, по сути, в бетонном мире, где количество зеленого элемента: озер, прудов, лесов, сведено к минимуму.
Естественно, такие условия не являются нормой для первобытного и современного человека, которого на протяжении всей его жизни окружала природа. Научно-технический прогресс, глобализация, модернизация и развитие промышленности его не касались.
Было проведено большое количество исследований по этой тематике, касающихся ухудшения когнитивных способностей людей в связи с недостатком природы в нашей жизни.
📌Одно из исследований говорит о том, что зеленый свет за окном ускоряет восстановление, когда проводится амбулаторное лечение в больнице. Часть испытуемых имело под окном зеленый фон в виде деревьев, листьев и леса, другая же — обычный пейзаж городского типа. Первые быстрее восстанавливались после полученных травм и подлежали выписки, другие находились в больнице дольше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6143402/).
📌В другом исследовании часть испытуемые должны были отвлечься на вид из окна: 1) первые видели из окна деревья 2) бетонные стены и крыши. У первых из испытуемых продуктивность на работе сохранялась на протяжении всего дня. У вторых она падала быстрее и не имела позитивного эффекта, как у первых (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494415000328?via=ihub).
📌Помимо этого, на улучшение когнитивных способностей влияет также звуки природы: шелест деревьев, листьев, звучание птиц, а также звуки морского прибоя. Люди, которые окружали себя такими звуками, имели больший когнитивный профит, могли лучше концентрироваться и сохраняли внимание на повседневных задачах (https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1539-1).
📌Еще одно исследование подтверждает все вышеприведенные выводы и говорит о том, что 15-20 минут хватает, чтоб получить необходимый эффект в виде сброса стресса, улучшения когнитивных функций (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0013916508319745).
📝Выводы: проводите больше времени на природе. Хватает даже 10-15 минут посмотреть на деревья, на зеленый участок с травой, чтобы ощутить позитивный эффект: снизить стресс, вернуть себе фокус внимание, а также улучшить свое психо-эмоциональное состояние.
Природа — это то, что улучшает любой аспект нашей жизни.
С эволюционной точки зрения, если рассматривать процесс развития человека, неоспоримым остается тот факт, что природа окружала нас всегда.
Однако на сегодняшний день большинство из нас живет в крупных мегаполисах, то есть, по сути, в бетонном мире, где количество зеленого элемента: озер, прудов, лесов, сведено к минимуму.
Естественно, такие условия не являются нормой для первобытного и современного человека, которого на протяжении всей его жизни окружала природа. Научно-технический прогресс, глобализация, модернизация и развитие промышленности его не касались.
Было проведено большое количество исследований по этой тематике, касающихся ухудшения когнитивных способностей людей в связи с недостатком природы в нашей жизни.
📌Одно из исследований говорит о том, что зеленый свет за окном ускоряет восстановление, когда проводится амбулаторное лечение в больнице. Часть испытуемых имело под окном зеленый фон в виде деревьев, листьев и леса, другая же — обычный пейзаж городского типа. Первые быстрее восстанавливались после полученных травм и подлежали выписки, другие находились в больнице дольше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6143402/).
📌В другом исследовании часть испытуемые должны были отвлечься на вид из окна: 1) первые видели из окна деревья 2) бетонные стены и крыши. У первых из испытуемых продуктивность на работе сохранялась на протяжении всего дня. У вторых она падала быстрее и не имела позитивного эффекта, как у первых (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494415000328?via=ihub).
📌Помимо этого, на улучшение когнитивных способностей влияет также звуки природы: шелест деревьев, листьев, звучание птиц, а также звуки морского прибоя. Люди, которые окружали себя такими звуками, имели больший когнитивный профит, могли лучше концентрироваться и сохраняли внимание на повседневных задачах (https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1539-1).
📌Еще одно исследование подтверждает все вышеприведенные выводы и говорит о том, что 15-20 минут хватает, чтоб получить необходимый эффект в виде сброса стресса, улучшения когнитивных функций (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0013916508319745).
📝Выводы: проводите больше времени на природе. Хватает даже 10-15 минут посмотреть на деревья, на зеленый участок с травой, чтобы ощутить позитивный эффект: снизить стресс, вернуть себе фокус внимание, а также улучшить свое психо-эмоциональное состояние.
PubMed
View through a window may influence recovery from surgery - PubMed
Records on recovery after cholecystectomy of patients in a suburban Pennsylvania hospital between 1972 and 1981 were examined to determine whether assignment to a room with a window view of a natural setting might have restorative influences. Twenty-three…
❤12👍3🔥1
🧬 Решил немного обновить (освежить) знания по некоторым катехоламинам, в частности, по дофамину и норадреналину.
В скором времени поделюсь с вами очень интересной информацией по тому, как при помощи минимальных действий и ресурсов увеличить свою продуктивность в несколько раз.
Всем хороших выходных😃
В скором времени поделюсь с вами очень интересной информацией по тому, как при помощи минимальных действий и ресурсов увеличить свою продуктивность в несколько раз.
Всем хороших выходных😃
❤12👍8🔥6
Почему магний — топ-1 для начала: просто, безопасно, эффективно
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
🔥7❤1👍1
✅ А вот и ответы:
1. Правда
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
1. Правда
Магний снижает уровень кортизола, помогает выработке мелатонина, расслабляет мышцы и нервную систему.
→ Результат: быстрее засыпаешь, меньше пробуждений, лучше качество сна.
2. Миф.
Судороги — это уже крайняя стадия дефицита.
Чаще магний нужен тем, у кого:
— туман в голове;
— раздражительность;
— тревожность;
— плохой сон;
— переутомление.
3. Миф (но с нюансом)
B6 помогает усвоению магния, но не является обязательным.
Если у тебя дефицит — начинай с чистого магния, особенно в форме глицината или малата.
4. Миф
Формы магния = ключ.
Магний глицинат — лучше для сна, спокойствия, мозга.
Магний малат — для энергии и митохондрий.
Магний оксид — почти не усваивается.
Аптечные формы — чаще всего нерабочие.
5. Миф
В 90% аптечных форм — дешёвый неусвояемый магний.
Рабочие формы → глицинат, таурат, треонат, цитрат.
Смотри на дозировку элементарного магния, а не на вес соединения.
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
🔥18❤5👍5
Всем привет! Как и обещал, выпускаю пост о конкретных препаратах магния, которые вы можете приобрести💊
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
🔥12❤3👍2
Какие добавки я точно не рекомендую, несмотря на их «хайп»❌🤯
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
🔥9👍5✍2
Хочешь лучше понимать свой организм, но не знаешь, с каких анализов начать? 🔬
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Когда сдавать?🧐
— Утром, натощак (8–12 часов без еды)
— Не пить кофе, чай, добавки — только вода
— За день до сдачи ограничьте физические нагрузки, употребление алкоголя и жирной пищи
— У женщин — лучше на 5–7 день цикла, если нет других указаний
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
❤11🔥5✍2👍1🙏1🤝1
🧠 Магний и витамин B6:
В комментариях и личных сообщениях переодически вижу вопросы: с чем же лучше совмещать магний? Самым простым ответом на этот вопрос является совмещение магния с витамином В6 - пиридоксином. Давайте разбираться, почему это так.
Комбинация магния и витамина B6 (пиридоксина) — одна из самых популярных в нутрицевтике, и на то есть веские причины: B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи — от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена.
🔬 Почему они работают лучше вместе?
• Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в неисчисляемом множестве процессов в организме — модуляция нейротрансмиссии, мышечная релаксация, регуляция сосудистого тонуса и работы сердечно-сосудистой системы
• Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК), гемоглобина, а также для трансформации триптофана и снижения уровня гомоцистеина.
🧩 Ключевой момент:
Витамин B6 улучшает проникновение магния внутрь клеток, особенно в условиях стресса и метаболических нарушений, когда внутреклеточный магний быстро истощается. Это подтверждено как экспериментально, так и клинически.
Таким образом, имеет смысл принимать их вместе. 🖇️
Однако в аптеках можно встретить не очень хорошую форму магния, например, лактат магния, который несильно лучше, чем оксид. В популярной добавке магне В6 форте как раз содержится лактат магния и не очень хорошая форма витамина В6. Отсюда можно понять, что я не особо-то и рекомендую эту добавку.
По моему мнению, лучше купить обычный магний хорошей формы, но без витамина В6, чем плохой магний, но с витамином В6.
При этом, если вы приобретете хороший магний (хелатный) с витамином В6, то, конечно, так будет лучше и вы получите синергичный эффект. На фото как раз привел пример такого магния с витамином В6
В комментариях и личных сообщениях переодически вижу вопросы: с чем же лучше совмещать магний? Самым простым ответом на этот вопрос является совмещение магния с витамином В6 - пиридоксином. Давайте разбираться, почему это так.
Комбинация магния и витамина B6 (пиридоксина) — одна из самых популярных в нутрицевтике, и на то есть веские причины: B6 усиливает клеточное усвоение магния и одновременно решает собственные задачи — от регуляции нервной системы до поддержки энергетического обмена.
🔬 Почему они работают лучше вместе?
• Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в неисчисляемом множестве процессов в организме — модуляция нейротрансмиссии, мышечная релаксация, регуляция сосудистого тонуса и работы сердечно-сосудистой системы
• Витамин B6 — кофермент, необходимый для синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК), гемоглобина, а также для трансформации триптофана и снижения уровня гомоцистеина.
🧩 Ключевой момент:
Витамин B6 улучшает проникновение магния внутрь клеток, особенно в условиях стресса и метаболических нарушений, когда внутреклеточный магний быстро истощается. Это подтверждено как экспериментально, так и клинически.
Таким образом, имеет смысл принимать их вместе. 🖇️
Однако в аптеках можно встретить не очень хорошую форму магния, например, лактат магния, который несильно лучше, чем оксид. В популярной добавке магне В6 форте как раз содержится лактат магния и не очень хорошая форма витамина В6. Отсюда можно понять, что я не особо-то и рекомендую эту добавку.
По моему мнению, лучше купить обычный магний хорошей формы, но без витамина В6, чем плохой магний, но с витамином В6.
При этом, если вы приобретете хороший магний (хелатный) с витамином В6, то, конечно, так будет лучше и вы получите синергичный эффект. На фото как раз привел пример такого магния с витамином В6
🔥14❤4👍2🙏1