Ты всё ещё думаешь, что дело в мотивации?
А я скажу тебе честно: мотивация и самодисциплина играют немаловажную роль, однако, что еще важнее - это конгруэнтность твое тела и мозга.
Представь, что ты управляешь спортивной машиной. Ты настроен, замотивирован, сидишь за рулём, полон решимости победить. Но в баке почти нет топлива, а в двигателе не хватает масла. Как бы сильно ты ни нажимал на газ — далеко не уедешь.
Так же и с телом: мотивация — это твой водитель. А добавки — это топливо и техобслуживание.
Ты можешь быть невероятно дисциплинированным, вставать в 5 утра, бегать, медитировать, но то, что находиться внутри твоего тело может стопорить твой предполагаемый продуктивный процесс.
Если мозг пустой — ты хоть 10 списков задач напиши, с места не сдвинешься.
Я тоже через это проходил.
Пока не собрал себе базу, которая реально работает на фокус, энергию и ясность.
В кружке 👇🏻 рассказал про некоторые добавки, которые я пью.
А я скажу тебе честно: мотивация и самодисциплина играют немаловажную роль, однако, что еще важнее - это конгруэнтность твое тела и мозга.
Представь, что ты управляешь спортивной машиной. Ты настроен, замотивирован, сидишь за рулём, полон решимости победить. Но в баке почти нет топлива, а в двигателе не хватает масла. Как бы сильно ты ни нажимал на газ — далеко не уедешь.
Так же и с телом: мотивация — это твой водитель. А добавки — это топливо и техобслуживание.
Ты можешь быть невероятно дисциплинированным, вставать в 5 утра, бегать, медитировать, но то, что находиться внутри твоего тело может стопорить твой предполагаемый продуктивный процесс.
Если мозг пустой — ты хоть 10 списков задач напиши, с места не сдвинешься.
Я тоже через это проходил.
Пока не собрал себе базу, которая реально работает на фокус, энергию и ясность.
В кружке 👇🏻 рассказал про некоторые добавки, которые я пью.
🔥8👍5❤4
Утренний ритуал: от легкого пробуждения к тонусу на весь день
Утро – это фундамент твоего дня. Если начать его правильно, то и весь день пройдет продуктивно и энергично.
Вот несколько простых, но эффективных шагов, чтобы каждое утро просыпаться с легкостью и оставаться в тонусе:
— Не хвататься за телефон в первые 15-20 минут после пробуждения📱🚫
— По возможности, выходить на улицу или смотреть в окно хотя бы 15-20 минут, чтобы ваше глазное яблоко наполнилось солнечным светом и получило витамин Д. Кроме того, солнечный свет стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) через глазное яблоко, что является ключом к хорошему настроению и крепкому сну🌤️👀
— Походить, разогнать свою кровь, 15-20 минут легкой зарядки, прогулки или просто активного движения по дому – это отличный способ проснуться 🧘🏼
— Не перегружать голову лишней информацией, ведь чем ее больше, тем хуже пройдет твой день. Лучше послушать аффирмации, чтобы настроиться на позитивный лад 🤯
— Не начинать день с легких перекусов. Телу нужна энергия! Съешь что-то плотное и питательное, с упором на белки и жиры. Кофе лучше отложить на 2-2,5 часа после пробуждения – так он принесет больше пользы🥚🍽️
— Выпить 2-3 стакана воды сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, и вода помогает восстановить водный баланс и запустить метаболизм💧
В результате ты получишь: легкое пробуждение, бодрость и энергия на весь день, улучшение настроения, повышение продуктивности, крепкий сон ночью.
Утро – это фундамент твоего дня. Если начать его правильно, то и весь день пройдет продуктивно и энергично.
Вот несколько простых, но эффективных шагов, чтобы каждое утро просыпаться с легкостью и оставаться в тонусе:
— Не хвататься за телефон в первые 15-20 минут после пробуждения📱🚫
— По возможности, выходить на улицу или смотреть в окно хотя бы 15-20 минут, чтобы ваше глазное яблоко наполнилось солнечным светом и получило витамин Д. Кроме того, солнечный свет стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) через глазное яблоко, что является ключом к хорошему настроению и крепкому сну🌤️👀
— Походить, разогнать свою кровь, 15-20 минут легкой зарядки, прогулки или просто активного движения по дому – это отличный способ проснуться 🧘🏼
— Не перегружать голову лишней информацией, ведь чем ее больше, тем хуже пройдет твой день. Лучше послушать аффирмации, чтобы настроиться на позитивный лад 🤯
— Не начинать день с легких перекусов. Телу нужна энергия! Съешь что-то плотное и питательное, с упором на белки и жиры. Кофе лучше отложить на 2-2,5 часа после пробуждения – так он принесет больше пользы🥚🍽️
— Выпить 2-3 стакана воды сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, и вода помогает восстановить водный баланс и запустить метаболизм💧
В результате ты получишь: легкое пробуждение, бодрость и энергия на весь день, улучшение настроения, повышение продуктивности, крепкий сон ночью.
👍16🔥6❤1
Позитивный эффект природы на наши когнитивные способности и на улучшение нашего здоровья в целом 🌳🌱
Природа — это то, что улучшает любой аспект нашей жизни.
С эволюционной точки зрения, если рассматривать процесс развития человека, неоспоримым остается тот факт, что природа окружала нас всегда.
Однако на сегодняшний день большинство из нас живет в крупных мегаполисах, то есть, по сути, в бетонном мире, где количество зеленого элемента: озер, прудов, лесов, сведено к минимуму.
Естественно, такие условия не являются нормой для первобытного и современного человека, которого на протяжении всей его жизни окружала природа. Научно-технический прогресс, глобализация, модернизация и развитие промышленности его не касались.
Было проведено большое количество исследований по этой тематике, касающихся ухудшения когнитивных способностей людей в связи с недостатком природы в нашей жизни.
📌Одно из исследований говорит о том, что зеленый свет за окном ускоряет восстановление, когда проводится амбулаторное лечение в больнице. Часть испытуемых имело под окном зеленый фон в виде деревьев, листьев и леса, другая же — обычный пейзаж городского типа. Первые быстрее восстанавливались после полученных травм и подлежали выписки, другие находились в больнице дольше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6143402/).
📌В другом исследовании часть испытуемые должны были отвлечься на вид из окна: 1) первые видели из окна деревья 2) бетонные стены и крыши. У первых из испытуемых продуктивность на работе сохранялась на протяжении всего дня. У вторых она падала быстрее и не имела позитивного эффекта, как у первых (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494415000328?via=ihub).
📌Помимо этого, на улучшение когнитивных способностей влияет также звуки природы: шелест деревьев, листьев, звучание птиц, а также звуки морского прибоя. Люди, которые окружали себя такими звуками, имели больший когнитивный профит, могли лучше концентрироваться и сохраняли внимание на повседневных задачах (https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1539-1).
📌Еще одно исследование подтверждает все вышеприведенные выводы и говорит о том, что 15-20 минут хватает, чтоб получить необходимый эффект в виде сброса стресса, улучшения когнитивных функций (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0013916508319745).
📝Выводы: проводите больше времени на природе. Хватает даже 10-15 минут посмотреть на деревья, на зеленый участок с травой, чтобы ощутить позитивный эффект: снизить стресс, вернуть себе фокус внимание, а также улучшить свое психо-эмоциональное состояние.
Природа — это то, что улучшает любой аспект нашей жизни.
С эволюционной точки зрения, если рассматривать процесс развития человека, неоспоримым остается тот факт, что природа окружала нас всегда.
Однако на сегодняшний день большинство из нас живет в крупных мегаполисах, то есть, по сути, в бетонном мире, где количество зеленого элемента: озер, прудов, лесов, сведено к минимуму.
Естественно, такие условия не являются нормой для первобытного и современного человека, которого на протяжении всей его жизни окружала природа. Научно-технический прогресс, глобализация, модернизация и развитие промышленности его не касались.
Было проведено большое количество исследований по этой тематике, касающихся ухудшения когнитивных способностей людей в связи с недостатком природы в нашей жизни.
📌Одно из исследований говорит о том, что зеленый свет за окном ускоряет восстановление, когда проводится амбулаторное лечение в больнице. Часть испытуемых имело под окном зеленый фон в виде деревьев, листьев и леса, другая же — обычный пейзаж городского типа. Первые быстрее восстанавливались после полученных травм и подлежали выписки, другие находились в больнице дольше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6143402/).
📌В другом исследовании часть испытуемые должны были отвлечься на вид из окна: 1) первые видели из окна деревья 2) бетонные стены и крыши. У первых из испытуемых продуктивность на работе сохранялась на протяжении всего дня. У вторых она падала быстрее и не имела позитивного эффекта, как у первых (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494415000328?via=ihub).
📌Помимо этого, на улучшение когнитивных способностей влияет также звуки природы: шелест деревьев, листьев, звучание птиц, а также звуки морского прибоя. Люди, которые окружали себя такими звуками, имели больший когнитивный профит, могли лучше концентрироваться и сохраняли внимание на повседневных задачах (https://link.springer.com/article/10.3758/s13423-018-1539-1).
📌Еще одно исследование подтверждает все вышеприведенные выводы и говорит о том, что 15-20 минут хватает, чтоб получить необходимый эффект в виде сброса стресса, улучшения когнитивных функций (https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0013916508319745).
📝Выводы: проводите больше времени на природе. Хватает даже 10-15 минут посмотреть на деревья, на зеленый участок с травой, чтобы ощутить позитивный эффект: снизить стресс, вернуть себе фокус внимание, а также улучшить свое психо-эмоциональное состояние.
PubMed
View through a window may influence recovery from surgery - PubMed
Records on recovery after cholecystectomy of patients in a suburban Pennsylvania hospital between 1972 and 1981 were examined to determine whether assignment to a room with a window view of a natural setting might have restorative influences. Twenty-three…
❤12👍3🔥1
🧬 Решил немного обновить (освежить) знания по некоторым катехоламинам, в частности, по дофамину и норадреналину.
В скором времени поделюсь с вами очень интересной информацией по тому, как при помощи минимальных действий и ресурсов увеличить свою продуктивность в несколько раз.
Всем хороших выходных😃
В скором времени поделюсь с вами очень интересной информацией по тому, как при помощи минимальных действий и ресурсов увеличить свою продуктивность в несколько раз.
Всем хороших выходных😃
❤12👍8🔥6
Почему магний — топ-1 для начала: просто, безопасно, эффективно
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
Если ты не знаешь, с чего начать поддержку мозга и нервной системы — начни с магния.
Это одна из немногих добавок, где эффект может быть ощутим даже без сложных протоколов.
Но… вокруг магния столько мифов, что пора разложить всё по полочкам.
Давайте сначала поиграем: правда или миф 👇🏻 Потом скажу, как оно на самом деле
🔥7❤1👍1
✅ А вот и ответы:
1. Правда
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
1. Правда
Магний снижает уровень кортизола, помогает выработке мелатонина, расслабляет мышцы и нервную систему.
→ Результат: быстрее засыпаешь, меньше пробуждений, лучше качество сна.
2. Миф.
Судороги — это уже крайняя стадия дефицита.
Чаще магний нужен тем, у кого:
— туман в голове;
— раздражительность;
— тревожность;
— плохой сон;
— переутомление.
3. Миф (но с нюансом)
B6 помогает усвоению магния, но не является обязательным.
Если у тебя дефицит — начинай с чистого магния, особенно в форме глицината или малата.
4. Миф
Формы магния = ключ.
Магний глицинат — лучше для сна, спокойствия, мозга.
Магний малат — для энергии и митохондрий.
Магний оксид — почти не усваивается.
Аптечные формы — чаще всего нерабочие.
5. Миф
В 90% аптечных форм — дешёвый неусвояемый магний.
Рабочие формы → глицинат, таурат, треонат, цитрат.
Смотри на дозировку элементарного магния, а не на вес соединения.
Почему магний — топ-1:
• Его не хватает 70% взрослых (особенно при стрессе, кофе, тренировках).
• Эффект чувствуется уже через 3–7 дней.
• Можно комбинировать почти с чем угодно.
• Безопасен, так как расходуется каждый день и тяжело поймать передозировку.
• Стоит адекватно, не требует сложных схем.
Ставьте реакции, делитесь материалом и комментируйте посты. В следующем посте дам конкретные добавки с магнием, которые вы можете пойти и купить, не потратив деньги на ветер.
🔥18❤5👍5
Всем привет! Как и обещал, выпускаю пост о конкретных препаратах магния, которые вы можете приобрести💊
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
К слову, я подумал, что весь спектр препаратов с содержанием магния будет тяжело охватить в рамках одного поста. Поэтому давайте начнем с моей самой любимой формы магния, а именно с магния бисглицината, или, как его еще называют, хелатной формы магния.
Магний бисглицинат связывается с молекулой глицина, а потому это дает следующие эффекты: снижение спазма в мышцах, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, упрощение засыпания и улучшение качества сна.🫀🛏️💤
В посте приложил основные добавки с магнием, которые я рекомендую брать, у которых нормальный состав и у которых наличие элементарного магния на таблетку достаточное для положительных эффектов.
Принимать их можно в вечернее время вместе с ужином, либо, как это делаю я, — пить перед сном.
📝По дозировкам: я бы рекомендовал начальную дозировку в 200-300 мг для обычных людей. Тем, кто чувствует сильную эмоциональную перегрузку, перетренированность, плохо спит и ощущает усталость, можно попробовать 400-600 мг.
🔥12❤3👍2
Какие добавки я точно не рекомендую, несмотря на их «хайп»❌🤯
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
Показательный пример — Солгар. Очень красивая и качественная баночка, высокая цена, и на этом все😕
За цену примерно в 3000 рублей вы получите небольшое количество необходимого компонента. Если вы готовы тратить много, то, конечно, можете принимать данную добавку. Бренд Солгар хорош в определенных аспектах, у них есть рабочие добавки, но этот продукт пока проигрывает.
Еще одна добавка, которую я нашел на Озоне под брендом популярного врача из Инстаграмма, имеющего крупную аудиторию, по факту очень сильно уступает тем добавкам, что я привел в посте выше. Элементарного магния на таблетку здесь очень мало, и даже если вы купите 2-3 банки этого «отличного» бренда, радости и удовольствия вы не получите.
Часто бывает, что после закупки таких препаратов люди категорически отказываются верить в качество БАДов.
Качественный продукт — это основа работы БАДов, и он не может стоить дешево. Нет смысла закупать дешевый продукт, так как эффекта вы практически не почувствуете.
По поводу брендов, которые я привел выше — это опять-таки мое мнение. Не делаю им антирекламу, однако сам бы их не покупал.
🔥9👍5✍2
Хочешь лучше понимать свой организм, но не знаешь, с каких анализов начать? 🔬
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
📃 Вот универсальный список, с которого может начать 90% людей.
Без лишнего. Без «анализов на 50 тысяч». Только то, что реально даёт картину.
Базовый чек-ап:
1. Общий анализ крови (ОАК)
— Покажет, нет ли скрытых воспалений, анемии или нарушений в работе иммунной системы
2. Общий анализ мочи
— Важен для оценки состояния почек, уровня гидратации и общего метаболизма
3. Витамин D (25(OH)D)
— Часто в дефиците ( до 80% случаев). От него зависит иммунитет, энергия, гормоны
4. Витамины группы B
— B12 и B9 (фолат): важны для нервной системы, сна, фокуса
5. Железо + ферритин + ОЖСС
— Особенно важны, если у тебя: усталость, выпадение волос, холодные руки/ноги
6. Глюкоза и инсулин натощак
— Проверка, как работает углеводный обмен. Часто причина усталости и тяги к сладкому
7. ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
— Щитовидка. Участвует буквально во всех обменных процессах
8. Кортизол (утренний)
— Если просыпаешься уставшим, тревожным, без мотивации — стоит проверить
9. Липидограмма (ХС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ)
— Не только про холестерин, но и про общее состояние сосудов
Когда сдавать?🧐
— Утром, натощак (8–12 часов без еды)
— Не пить кофе, чай, добавки — только вода
— За день до сдачи ограничьте физические нагрузки, употребление алкоголя и жирной пищи
— У женщин — лучше на 5–7 день цикла, если нет других указаний
Этот список – отличная отправная точка. С него можно начать, не перегружая себя лишней информацией.
🔎🖊️Дальнейшие шаги зависят от ваших симптомов, целей и индивидуальной ситуации. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов и составлении плана действий, обращайтесь – я помогу вам разобраться и разработать эффективную схему.
❤11🔥5✍2👍1🙏1🤝1