Теперь я точно знаю, что хочу и самое главное появилась уверенность, что я с этим справлюсь!

Такую обратную связь я получила от клиентки, по завершению терапии, когда мы пришли к достижению цели по ее запросу.

История кейса публикуется по согласованию с клиентом с учетом анонимности и конфиденциальности.

Ольга, обратилась ко мне с запросом по самореализации, одними жалобами из которых были:

В последние два месяца (а проучилась она уже полгода), снизилась мотивация и интерес к обучению. Нет уверенности в правильности выбора. Нет желания заниматься самостоятельно, отстала на 2 недели по лекциям.

Я предложила ей провести технику по оценке мотивации сделанного выбора стать экспертом в той профессии, куда она пошла обучаться.

Осознание, как твой выбор скажется на других значимых сферах жизни, диагностика и проработка внутренних сопротивлений, позволяет вернуть мотивацию к выбранному пути.

Техника позволяет:

▪️Определиться с выбором, осознавая, как он скажется на всех сферах жизни.

▪️Выявление барьеров на пути выбранного решения.

▪️Получить мотивацию для движения вперед.

▪️Активировать дистальное виденье – учесть отдаленные последствия принятого сегодня решения.

Мы выяснили, что выгода от реализации цели имела двойной перевес. Проработав убеждения-барьеры на пути к самореализации, нам удалось повысить уверенность и выработать тактику движения к цели.

По итогу, человек стал самостоятельно планировать каждую неделю, вернулся интерес к обучению и к жизни в целом, записалась еще на один курс по своей профессии.

А вам удается осознать свои мыслительные барьеры на пути к своим целям?

Поделитесь в комментариях▪️

КАК РАБОТАЕТ КОГНИТИВНО - ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (КПТ)?

Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие.
(А.Бек, А.Эллис)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — базируется на идее, что не сама ситуация влияет на наши чувства и поведение, а мысленная интерпретация этой ситуации.

Изменение негативных или искаженных мыслей о себе, о мире, о людях за счет КПТ позволяет привести к позитивным изменениям в эмоциях и поведении и начать жить яркой жизнью▪️

Замечали ли вы когда-нибудь, почему при одинаковых внешних событиях люди реагируют совершенно по-разному?

Кто-то впадает в панику, а кто-то сохраняет спокойствие и действует с учетом зоны своего влияния на ситуацию.

В чем секрет?

Ответ в так называемом треугольнике КПТ: мысли — чувства — поведение.

Любая реакция начинается с автоматической мысли, которая определяет, как мы чувствуем себя, и, в конечном счете, как действуем.

Допустим, вы впервые, как эксперт выступаете перед своей аудиторией и на один вопрос из зала не смогли дать ответа. Ваша первая мысль: «Теперь все точно подумают, что я недоспециалист!».

Что вы почувствуете? Тревогу, страх. И, возможно, будете оправдываться, начнете себя критиковать или даже избегать подобных ситуаций в будущем.

Какой подход нам предлагает КПТ. Представьте, что вы осознаете свою мысль «Я недоспециалист» и спрашиваете себя: Хорошо, допустим это так, тогда, что еще было по-другому в этой ситуации? Насколько это правда?»

Анализ реальности ситуации может показать:

- вы не смогли дать только 1 ответа из 6 заданных
- это ваш первый опыт
- вы прочитали свой доклад до конца
- никто из слушателей вас не покинул

В таком случае, наступает логическое осознание ▪️, что можно сменить установку: «Я могу не знать ответы на все вопросы и это нормально, но я способна их найти после завершения мероприятия».

Что изменится? Снижение тревоги и уверенное поведение вместо паники и самокритики.

Понимание взаимосвязи мыслей, чувств и поведения — это первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоциональные реакции, что помогает чувствовать себя более уверенно и позволяет быстрее двигаться к своим значимым целям.

▪️В следующем посте подробнее обсудим, как отслеживать свои автомысли в моменте «здесь и сейчас» и как с ними нужно справляться.

Задайте себе один вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Замечали ли вы, что у вас неожиданно сменилось настроение и вы начинаете чувствовать, такие неприятные эмоции как, тревога, раздражение, злость, грусть..? Вроде бы все было в порядке, но что-то не так!

Вы не можете понять причину возникновения тех или негативных переживаний, которые появляются снова и снова. А все дело в работе наших автоматических мыслей (АМ)

АМ – это мгновенные, спонтанные мысли о данной ситуации. Навык выявления АМ не сложен, но требует осознанного развития.

В ситуации, когда у вас возникают негативные изменения на уровне эмоций, тела, поведения задайте себе один вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Примеры автоматических мыслей

Ситуация: Вы не сдали экзамен в автошколе.
АМ: "Я неудачник, я никогда не смогу получить права!"

Ситуация: Вы сделали ошибку на работе.
АМ: "Я плохой работник, меня уволят."

Ситуация: Ребенок не берет трубку.
АМ: "Я плохая мать, с ним что-то случилось."

▪️Попробуйте осознать свои автомысли в течении дня.

Как автоматические мысли мешают вашему пути к самореализации?

Давайте поговорим о скрытых блоках, которые могут стоять на вашем пути к успеху!

Автоматические мысли (АМ) иногда прячутся в нашем сознании так хитро, что мы даже не осознаём, как они влияют на наши эмоции и действия.

Но стоит им дать выход, как сразу становится ясно, что они могут тянуть нас назад!

Давайте рассмотрим некоторые примеры негативных автоматических мыслей, с которыми сталкиваются многие из нас, и которые могут стать настоящими барьерами на пути к самореализации:

Сомнения в себе: Знакомые фразы, которые часто звучат в наших головах: «Я не справлюсь», «Я недостаточно хороша», «Это не для меня».

Эти мысли отнимают нашу уверенность, заставляют нас останавливать обучение и бросать проекты, которые могли бы изменить нашу жизнь.

▪️Страх неудачи: Мы боимся ошибок, словно они могут определить наше будущее. «Если я провалюсь, что подумают другие?» – знакома мысль, не так ли?

Этот страх может парализовать инициативу и помешать нам открыться миру.

Сравнение с другими: Чувствуете зависть, когда видите успехи других?

«Почему у них так всё получается, а у меня нет?» – такие мысли могут сотворить настоящий барьер для вашей мотивации.

Важно помнить: ваш путь уникален!

▪️Прокрастинация: Знакомо ощущение, когда задача кажется слишком сложной?

Мы начинаем откладывать её на потом, наслаждаясь оправданиями: «Уже поздно», «Я устала».

Однако именно малейшие шаги могут помочь изменить направление нашего мышления и вернуть уверенность!

▪️Если позволить этим мыслям управлять нашей жизнью, то она может превратиться в хаос.

Я сама прошла через это и знаю, как непросто принять решение изменить свою жизнь, но теперь я наслаждаюсь плодами своего труда и тем, что я могу помогать другим достигать своих целей!

▪️ Если хотя бы одна мысль из этого поста кажется вам знакомой – это знак!

Попробуйте проанализировать свои автоматические мысли и помните: вы способны на большее, чем можете себе представить!

Как найти ценность в уходящем году: даже если кажется, что ничего не добился?

Ваши соцсети, вероятно, уже переполнены постами и яркими рилсами с итогами 2024 года.

Если вы смотрите на чужие успехи и начинаете чувствовать, что ваш год прошёл неинтересно или даже "никчёмно", этот пост для вас!

В ответ на такие чувства может прийти, казалось бы, логичный совет — не подводить итоги, чтобы не мучить себя мыслями о «бессмысленности» уходящего года.

Но на самом деле, если вы склонны к обесцениванию, подведение итогов может стать важным шагом к самопониманию.

▪️Почему это важно?

Подводя итоги, вы не стремитесь догнать чужие стандарты, а смотрите на свой год и понимаете, что было значимым именно для вас.

Жизнь состоит не только из радостных моментов, и это нормально!

Я вам предлагаю, экологичный:

Метод «Три списка» для подведения итогов года:
- Успехи.
- Ошибки.
- Уроки.

Найдите время для себя, создайте спокойную атмосферу и погрузитесь в саморефлексию. Выпишите основные моменты в три списка.

Это поможет вам увидеть объективную картину происходящего в вашей жизни, заметить даже маленькие победы, которые укрепят веру в себя и в свои возможности.

А понимание ошибок, даст опору для построения планов на будущий год.

Важно: в список «успехи» не нужно вносить только супердостижения.

Записывайте то, что было для вас важным и значимым в этом году.

Откажитесь от сравнений и представьте, что на время вы остались только вы, без давления социума.

▪️Ну что ж, я пошла подводить свои итоги. А вы? Будете ли вы заниматься этим в этом году? ▪️

Как проходит ваша первая рабочая неделя в новом году?

Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
                         Теодор Рузвельт

После длительного отдыха, на работе возникает ощущение, что задач много, и это может вызвать раздражение и беспомощность.

Чтобы не искать оправданий, что мне мешает для того, чтобы начать действовать я вспоминаю цитату▪️

Вместо того чтобы смотреть на объем всего, что нужно сделать, я фокусируюсь на одной маленьком части.

Если ваш мозг видит, что задач меньше, чувство беспомощности уходит, и вы чувствуете, что можете справиться.

После выполнения одной небольшой задачи приходит уверенность, и остальные дела уже идут легче.

Каждый день — это шанс сделать шаг к вашим целям. Хочу поделиться тем, что помогает мне:

- Признать свои эмоции. Это нормально — испытывать разные чувства.

- Дать себе время адаптироваться к новому началу года.

- Вспомнить о своих успехах прошлого года для вдохновения.

- Проверить свои мысли — поддерживают ли они меня или ограничивают.
- Пробовать новое и учиться на своих ошибках.


Давайте сделаем этот год особенным▪️Задайте себе вопрос, какие маленькие шаги/действия вы можете предпринять уже сегодня, чтобы двигаться к своим  целям?

5 полезных шагов как снизить тревогу в начале рабочей недели.

Как часто накануне новой недели ваше сердце начинает биться быстрее, а мысли о предстоящей неделе окутываются легкой тревогой?

Эта знакомая многим из нас ситуация может вызывать неуверенность и беспокойство, особенно когда вы уже много лет работаете в сфере продаж или ведете свой бизнес.

Согласно последним исследованиям, большинство профессионалов испытывают определенный уровень стресса в начале недели. Это нормально, но как с этим справиться?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам встретить понедельник без тревоги и с позитивным настроем:

▪️Планируйте заранее: Сделайте список приоритетных задач на неделю в пятницу. Это не только поможет вам структурировать свои мысли, но и даст чувство контроля.

▪️Утренний ритуал: Начните понедельник с приятных ритуалов — выпейте чашечку любимого чая или кофе ▪️, сделайте 5-10 минут медитации или простых физических упражнений.

Это поможет вам стать более сосредоточенной и настроенной на рабочий лад .

▪️Позитивный подход: Попробуйте изменить свой внутренний диалог.

Вместо «Как же много работы» подумайте «У меня есть шанс проявить свои способности и достичь новых целей!»

▪️Поддержка: Не бойтесь делиться своими переживаниями с коллегами или друзьями.

Обсуждение своих чувств может значительно снизить уровень тревоги.

▪️Саморазвитие:

Используйте это время для изучения новых техник или инструментов, которые помогут вам в работе.

Это даст ощущение прогресса и уверенности в своих силах.▪️

Помните, что ваши чувства нормальны, и вы не одни! Если тревога продолжает вас беспокоить, возможно, стоит обратиться к специалисту для индивидуальной консультации.

▪️Запись на консультации в ЛС:@IPan_psy

Как вы обычно справляетесь с тревогой в начале недели?

Поделитесь своими секретами в комментариях▪️