Теперь я точно знаю, что хочу и самое главное появилась уверенность, что я с этим справлюсь!

Такую обратную связь я получила от клиентки, по завершению терапии, когда мы пришли к достижению цели по ее запросу.

История кейса публикуется по согласованию с клиентом с учетом анонимности и конфиденциальности.

Ольга, обратилась ко мне с запросом по самореализации, одними жалобами из которых были:

В последние два месяца (а проучилась она уже полгода), снизилась мотивация и интерес к обучению. Нет уверенности в правильности выбора. Нет желания заниматься самостоятельно, отстала на 2 недели по лекциям.

Я предложила ей провести технику по оценке мотивации сделанного выбора стать экспертом в той профессии, куда она пошла обучаться.

Осознание, как твой выбор скажется на других значимых сферах жизни, диагностика и проработка внутренних сопротивлений, позволяет вернуть мотивацию к выбранному пути.

Техника позволяет:

▪️Определиться с выбором, осознавая, как он скажется на всех сферах жизни.

▪️Выявление барьеров на пути выбранного решения.

▪️Получить мотивацию для движения вперед.

▪️Активировать дистальное виденье – учесть отдаленные последствия принятого сегодня решения.

Мы выяснили, что выгода от реализации цели имела двойной перевес. Проработав убеждения-барьеры на пути к самореализации, нам удалось повысить уверенность и выработать тактику движения к цели.

По итогу, человек стал самостоятельно планировать каждую неделю, вернулся интерес к обучению и к жизни в целом, записалась еще на один курс по своей профессии.

А вам удается осознать свои мыслительные барьеры на пути к своим целям?

Поделитесь в комментариях▪️

КАК РАБОТАЕТ КОГНИТИВНО - ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (КПТ)?

Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие.
(А.Бек, А.Эллис)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — базируется на идее, что не сама ситуация влияет на наши чувства и поведение, а мысленная интерпретация этой ситуации.

Изменение негативных или искаженных мыслей о себе, о мире, о людях за счет КПТ позволяет привести к позитивным изменениям в эмоциях и поведении и начать жить яркой жизнью▪️

Замечали ли вы когда-нибудь, почему при одинаковых внешних событиях люди реагируют совершенно по-разному?

Кто-то впадает в панику, а кто-то сохраняет спокойствие и действует с учетом зоны своего влияния на ситуацию.

В чем секрет?

Ответ в так называемом треугольнике КПТ: мысли — чувства — поведение.

Любая реакция начинается с автоматической мысли, которая определяет, как мы чувствуем себя, и, в конечном счете, как действуем.

Допустим, вы впервые, как эксперт выступаете перед своей аудиторией и на один вопрос из зала не смогли дать ответа. Ваша первая мысль: «Теперь все точно подумают, что я недоспециалист!».

Что вы почувствуете? Тревогу, страх. И, возможно, будете оправдываться, начнете себя критиковать или даже избегать подобных ситуаций в будущем.

Какой подход нам предлагает КПТ. Представьте, что вы осознаете свою мысль «Я недоспециалист» и спрашиваете себя: Хорошо, допустим это так, тогда, что еще было по-другому в этой ситуации? Насколько это правда?»

Анализ реальности ситуации может показать:

- вы не смогли дать только 1 ответа из 6 заданных
- это ваш первый опыт
- вы прочитали свой доклад до конца
- никто из слушателей вас не покинул

В таком случае, наступает логическое осознание ▪️, что можно сменить установку: «Я могу не знать ответы на все вопросы и это нормально, но я способна их найти после завершения мероприятия».

Что изменится? Снижение тревоги и уверенное поведение вместо паники и самокритики.

Понимание взаимосвязи мыслей, чувств и поведения — это первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоциональные реакции, что помогает чувствовать себя более уверенно и позволяет быстрее двигаться к своим значимым целям.

▪️В следующем посте подробнее обсудим, как отслеживать свои автомысли в моменте «здесь и сейчас» и как с ними нужно справляться.

Задайте себе один вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Замечали ли вы, что у вас неожиданно сменилось настроение и вы начинаете чувствовать, такие неприятные эмоции как, тревога, раздражение, злость, грусть..? Вроде бы все было в порядке, но что-то не так!

Вы не можете понять причину возникновения тех или негативных переживаний, которые появляются снова и снова. А все дело в работе наших автоматических мыслей (АМ)

АМ – это мгновенные, спонтанные мысли о данной ситуации. Навык выявления АМ не сложен, но требует осознанного развития.

В ситуации, когда у вас возникают негативные изменения на уровне эмоций, тела, поведения задайте себе один вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Примеры автоматических мыслей

Ситуация: Вы не сдали экзамен в автошколе.
АМ: "Я неудачник, я никогда не смогу получить права!"

Ситуация: Вы сделали ошибку на работе.
АМ: "Я плохой работник, меня уволят."

Ситуация: Ребенок не берет трубку.
АМ: "Я плохая мать, с ним что-то случилось."

▪️Попробуйте осознать свои автомысли в течении дня.

Как автоматические мысли мешают вашему пути к самореализации?

Давайте поговорим о скрытых блоках, которые могут стоять на вашем пути к успеху!

Автоматические мысли (АМ) иногда прячутся в нашем сознании так хитро, что мы даже не осознаём, как они влияют на наши эмоции и действия.

Но стоит им дать выход, как сразу становится ясно, что они могут тянуть нас назад!

Давайте рассмотрим некоторые примеры негативных автоматических мыслей, с которыми сталкиваются многие из нас, и которые могут стать настоящими барьерами на пути к самореализации:

Сомнения в себе: Знакомые фразы, которые часто звучат в наших головах: «Я не справлюсь», «Я недостаточно хороша», «Это не для меня».

Эти мысли отнимают нашу уверенность, заставляют нас останавливать обучение и бросать проекты, которые могли бы изменить нашу жизнь.

▪️Страх неудачи: Мы боимся ошибок, словно они могут определить наше будущее. «Если я провалюсь, что подумают другие?» – знакома мысль, не так ли?

Этот страх может парализовать инициативу и помешать нам открыться миру.

Сравнение с другими: Чувствуете зависть, когда видите успехи других?

«Почему у них так всё получается, а у меня нет?» – такие мысли могут сотворить настоящий барьер для вашей мотивации.

Важно помнить: ваш путь уникален!

▪️Прокрастинация: Знакомо ощущение, когда задача кажется слишком сложной?

Мы начинаем откладывать её на потом, наслаждаясь оправданиями: «Уже поздно», «Я устала».

Однако именно малейшие шаги могут помочь изменить направление нашего мышления и вернуть уверенность!

▪️Если позволить этим мыслям управлять нашей жизнью, то она может превратиться в хаос.

Я сама прошла через это и знаю, как непросто принять решение изменить свою жизнь, но теперь я наслаждаюсь плодами своего труда и тем, что я могу помогать другим достигать своих целей!

▪️ Если хотя бы одна мысль из этого поста кажется вам знакомой – это знак!

Попробуйте проанализировать свои автоматические мысли и помните: вы способны на большее, чем можете себе представить!

Как найти ценность в уходящем году: даже если кажется, что ничего не добился?

Ваши соцсети, вероятно, уже переполнены постами и яркими рилсами с итогами 2024 года.

Если вы смотрите на чужие успехи и начинаете чувствовать, что ваш год прошёл неинтересно или даже "никчёмно", этот пост для вас!

В ответ на такие чувства может прийти, казалось бы, логичный совет — не подводить итоги, чтобы не мучить себя мыслями о «бессмысленности» уходящего года.

Но на самом деле, если вы склонны к обесцениванию, подведение итогов может стать важным шагом к самопониманию.

▪️Почему это важно?

Подводя итоги, вы не стремитесь догнать чужие стандарты, а смотрите на свой год и понимаете, что было значимым именно для вас.

Жизнь состоит не только из радостных моментов, и это нормально!

Я вам предлагаю, экологичный:

Метод «Три списка» для подведения итогов года:
- Успехи.
- Ошибки.
- Уроки.

Найдите время для себя, создайте спокойную атмосферу и погрузитесь в саморефлексию. Выпишите основные моменты в три списка.

Это поможет вам увидеть объективную картину происходящего в вашей жизни, заметить даже маленькие победы, которые укрепят веру в себя и в свои возможности.

А понимание ошибок, даст опору для построения планов на будущий год.

Важно: в список «успехи» не нужно вносить только супердостижения.

Записывайте то, что было для вас важным и значимым в этом году.

Откажитесь от сравнений и представьте, что на время вы остались только вы, без давления социума.

▪️Ну что ж, я пошла подводить свои итоги. А вы? Будете ли вы заниматься этим в этом году? ▪️

Как проходит ваша первая рабочая неделя в новом году?

Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
                         Теодор Рузвельт

После длительного отдыха, на работе возникает ощущение, что задач много, и это может вызвать раздражение и беспомощность.

Чтобы не искать оправданий, что мне мешает для того, чтобы начать действовать я вспоминаю цитату▪️

Вместо того чтобы смотреть на объем всего, что нужно сделать, я фокусируюсь на одной маленьком части.

Если ваш мозг видит, что задач меньше, чувство беспомощности уходит, и вы чувствуете, что можете справиться.

После выполнения одной небольшой задачи приходит уверенность, и остальные дела уже идут легче.

Каждый день — это шанс сделать шаг к вашим целям. Хочу поделиться тем, что помогает мне:

- Признать свои эмоции. Это нормально — испытывать разные чувства.

- Дать себе время адаптироваться к новому началу года.

- Вспомнить о своих успехах прошлого года для вдохновения.

- Проверить свои мысли — поддерживают ли они меня или ограничивают.
- Пробовать новое и учиться на своих ошибках.


Давайте сделаем этот год особенным▪️Задайте себе вопрос, какие маленькие шаги/действия вы можете предпринять уже сегодня, чтобы двигаться к своим  целям?

5 полезных шагов как снизить тревогу в начале рабочей недели.

Как часто накануне новой недели ваше сердце начинает биться быстрее, а мысли о предстоящей неделе окутываются легкой тревогой?

Эта знакомая многим из нас ситуация может вызывать неуверенность и беспокойство, особенно когда вы уже много лет работаете в сфере продаж или ведете свой бизнес.

Согласно последним исследованиям, большинство профессионалов испытывают определенный уровень стресса в начале недели. Это нормально, но как с этим справиться?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам встретить понедельник без тревоги и с позитивным настроем:

▪️Планируйте заранее: Сделайте список приоритетных задач на неделю в пятницу. Это не только поможет вам структурировать свои мысли, но и даст чувство контроля.

▪️Утренний ритуал: Начните понедельник с приятных ритуалов — выпейте чашечку любимого чая или кофе ▪️, сделайте 5-10 минут медитации или простых физических упражнений.

Это поможет вам стать более сосредоточенной и настроенной на рабочий лад .

▪️Позитивный подход: Попробуйте изменить свой внутренний диалог.

Вместо «Как же много работы» подумайте «У меня есть шанс проявить свои способности и достичь новых целей!»

▪️Поддержка: Не бойтесь делиться своими переживаниями с коллегами или друзьями.

Обсуждение своих чувств может значительно снизить уровень тревоги.

▪️Саморазвитие:

Используйте это время для изучения новых техник или инструментов, которые помогут вам в работе.

Это даст ощущение прогресса и уверенности в своих силах.▪️

Помните, что ваши чувства нормальны, и вы не одни! Если тревога продолжает вас беспокоить, возможно, стоит обратиться к специалисту для индивидуальной консультации.

▪️Запись на консультации в ЛС:@IPan_psy

Как вы обычно справляетесь с тревогой в начале недели?

Поделитесь своими секретами в комментариях▪️

Потеря себя и внутреннее истощение: как это распознать.

Друзья, как часто вы сталкиваетесь с ощущением, что работа превращается в источник стресса?

Вы приходите в офис или выходите на встречи с клиентами и вместо вдохновения чувствуете лишь тревогу и беспокойство.

Знакомо?

Тревога на работе — это распространенное состояние, которое может затруднить продуктивность и негативно сказаться на вашем благополучии.

Особенно это актуально для профессионалов и экспертов в продажах, где конкуренция, дедлайны и высокая ответственность могут создавать дополнительный стресс.

▪️Сухость во рту, частые походы в туалет, непрерывные перекусы

▪️Стремление угодить всем и каждому

▪️Желание выполнить все просьбы и задачи

▪️Забыть о своих желаниях и мечтах.

Иногда это становится нашей повседневной реальностью. И в этом круговороте мы теряем себя, испытываем постоянное истощение и даже пустоту внутри.

▪️Но важно понимать: ты не одинок в этом. Многие из нас ощущают тревогу в профессиональной жизни. И часто мы не осознаем, откуда она берется, какие её истинные причины.

Скоро я поделюсь с вами постом о возможных источниках этой тревоги на работе.

Знание причин — это первый шаг к изменению ситуации и к восстановлению внутреннего покоя.

Не пропустите этот пост, он может стать началом вашего пути к гармонии!
Если вам интересно будет узнать ставьте🔥

Как страхи из детства влияют на нашу профессиональную жизнь.

Возможно, вы сталкивались с ситуациями, когда страхи мешали вам реализовать свой потенциал.

Перед важной встречей или презентацией вы когда-нибудь чувствовали, как страх охватывает вас?

Каково это — постоянно бояться, что не справитесь, что вас уволят из-за малейшей ошибки или что ваши идеи будут отвергнуты?

Примеры ситуаций, знакомых многим из нас:

- "Я боюсь, что не смогу выполнить поставленные задачи, и мои коллеги осудят меня." Это страшно, особенно когда вы уже долго работаете в компании и хотите, чтобы к вам относились с уважением.

- "Я не могу сказать своему начальнику, что меня что-то не устраивает в проекте. Лучше промолчать, чем рисковать." Эта внутреннее противоречие часто приводит к выгоранию и снижению мотивации.

- "Публичные выступления вызывают у меня панику. Я просто не могу даже представить, что буду говорить перед незнакомыми людьми."

Знакомо?

Почему это происходит? Давайте разберемся.

▪️Корни страхов

Многие наши страхи имеют глубокие корни, уходящие в детство. Давайте рассмотрим несколько примеров, которые помогут прояснить, откуда берутся эти ощущения.

▪️Представьте себе клиентку, которая неустанно переживает, что ее уволят за малейшую ошибку. После работы с психологом она поняла, что этот страх идет из детства, когда ее отец критиковал ее за каждый промах.

В результате, во взрослой жизни, присутствовал страх перед начальством, который по сути стал прообразом строгого отца. Она старается быть «хорошей девочкой», добиваться поставленных результатов и угождать всем.

▪️Еще один пример: мужчина, который никогда не высказывал своего мнения на работе, столкнулся с осознанием, что в детстве учительница публично осуждала его за неправильные ответы на уроках математики.

Ситуация усугублялась насмешками одноклассников, что в итоге сформировало у него боязнь выставить себя напоказ и быть осмеянным.

▪️Или девушка, чувство страха при публичных выступлениях у которой связано с тем, что в детстве мать наказывала за любое непослушание. Она решила, что должна быть идеальной, иначе не заслуживает любви и принятия.

▪️Что делать с этими страхами?

Осознание связей между детскими переживаниями и вашими нынешними страхами может стать первым шагом к освобождению от этого бремени. Когда вы понимаете, откуда берется ваш страх, вы можете начать его преодолевать. А это, в свою очередь, открывает перед вами новые возможности.

В целом, если захочешь поразмышлять и провести диагностику своего страха, можешь записаться на бесплатную 30мин. консультацию в ЛС: @IPan_psy▪️

Как техника "Круг контроля" поможет снизить тревогу и вернуть внутреннюю силу

КРУГ КОНТРОЛЯ▪️

Техника "Круг контроля" – простой, но эффективный инструмент для управления тревогой и укрепления уверенности. Она помогает сосредоточиться на том, что вы можете изменить, и отпустить то, что вне вашего влияния.

Почему это важно?

- Фокус на контролируемом: Когда вы концентрируетесь на том, что можете контролировать и изменить, это приносит уверенность и спокойствие.

- Снижение стресса: Озабоченность тем, что вне вашей власти, приводит к беспокойству и неуверенности.

Как использовать "Круг контроля"?
В ситуации, когда вы испытываете страх, тревогу.

▪️Определите, что можно контролировать: Запишите свои приоритеты и задачи, которые находятся в ваших руках.

▪️Сосредоточьтесь на них: Инвестируйте свою энергию в эти области. Это уменьшит количество переживаний и увеличит эффективность.

▪️ Анализируйте сложные ситуации: Если сталкиваетесь с проблемами, выявите их причины и подумайте, как вы можете поступить в данной ситуации по-другому, чтобы их устранить.

Помните:

Не все ситуации можно контролировать. Важно развивать навыки адаптации и уверенности в себе.

Признайте, что страх, тревога перед неожиданностью, неопределенностью — это нормально, но не позволяйте им управлять вами.

Напишите в комментариях▪️, легко ли вам контролировать свои эмоции? Делитесь своим опытом!

Как справиться с тревогой и вернуть гармонию в жизнь!

Стресс и тревога на рабочем месте — это не просто неприятные чувства, которые отравляют будни. Это настоящие барьеры, которые стоят на пути нашей самореализации и счастья.

Вам, скорее всего, знакомо их влияние: постоянное давление, усталость и истощение, безысходность.

Я точно знаю, что эти ощущения могут быть очень изматывающими, и хочу вам помочь найти способы справиться с ними.

▪️Представьте, как ваша жизнь изменится! Каждый день вы будете просыпаться с ощущением энергии и мотивации ровно также, как человек встает перед отправкой в путешествие, которое он долго ждал, что он может хоть в 4 утра встать и будет бодрый и полный сил. Вы снова влюблены в свою работу и также просто на нее летите, наслаждаясь каждым моментом своего профессионального пути.

Хорошая новость, что при желании, вы можете   самостоятельно воспользоваться эффективными инструментами КПТ для снижения тревоги.

▪️ Я подготовила для вас гайд с техникой по работе с мыслями «Декатастрофизация», которая позволит вам:

-взглянуть на ситуации менее катастрофично

- научиться видеть рациональные способы дальнейшей стратегии поведения

- идеальную и реалистичную картину развития событий

- поможет расслабиться и почувствовать себя уверенно.

▪️Не ждите завтрашнего дня — сделайте первый шаг к свободе от тревоги уже сейчас, просто напишите мне в личное сообщение: @IPan_psy слово "гайд"!

▪️История Карины: как я победила тревогу и вновь обрела радость.

Хочу поделиться поразительной историей одной из моих клиенток – «Карины» (имя изменено).

Она успешный менеджер по продажам в крупной компании, и вот уже более трех лет справлялась со всеми профессиональными вызовами. Но вдруг с приходом нового руководства в ее жизни все изменилось.

Точка А.

Спустя полгода «Карина» начала замечать, что ее работа больше не приносит ей радости:

▪️ Каждый раз, когда ей делали замечания или критиковали, тревога захлестывала ее на 9 из 10, а чувство вины доходило до 7.

▪️Мысли, которые не давали ей покоя, звучали как: «Я плохой сотрудник», «Если не справлюсь, меня уволят», «Я должна всем нравиться».

▪️Эти мысли вызывали физические симптомы: напряжение в шее и плечах, тяжесть в груди и ком в горле.

▪️В результате она почти не могла говорить на встречах и избегала общения с коллегами, клиентами чувствуя себя изолированной и беспомощной.

Точка Б.

После 10 сеансов терапии с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) «Карина» сделала потрясающий прогресс:

▪️ Тревога снизилась до 2 баллов.

Она избавилась от чувства вины и научилась объективно оценивать свои действия.

Ошибки больше не пугали ее; она научилась быстро извлекать уроки и извиняться.

Теперь она уверенно общается на встречах и активно участвует в обсуждениях.

«Карина» стала открыто выражать свои чувства и потребности, конструктивно отказывать, если что-то ее не устраивает.

Она научилась выстраивать здоровые отношения на работе, с удовольствием бралась за новые совместные проекты с коллегами, стала проявлять инициативу по организации корпоративных мероприятий.

Что помогло в КПТ?

▪️С помощью техник по работе с мыслями и эмоциями выявили ее негативные убеждения и помогли сформировать адаптивные установки о себе: «Я способная», «Я компетентная», «Я могу выражать свое несогласие и не факт, что меня накажут или отвергнут».

▪️ Поведенческие эксперименты. «Карина» начала выходить из своей зоны комфорта, начиная с небольших шагов в общении с руководством, коллегами, клиентами.

▪️Техники по работе с тревогой, в том числе «ДЕкатастрофизация» научили справляться с тревожными мыслями, смотря на ситуацию с разных сторон и уменьшая ее СТРАХовую составляющую.

▪️ Используя алгоритм по работе с виной удалось провести объективный анализ ситуаций и свести ее к нулю.

▪️Навык выражения чувств: Ситуация – Чувства – Желания, позволил открыто выражать свои негативные чувства и потребности.

Теперь «Карина» вдохновенно говорит: «Я снова наслаждаюсь работой и жизнью». А я счастлива, что причастна к этому и владею КПТ-подходом, который крайне эффективно работает в таких случаях. Если вы сталкиваетесь с подобными трудностями, обращайтесь за помощью.

▪️Записаться ко мне на консультацию можно, написав мне в ЛС: @IPan_psy

▪️Бесит начальник? Вечно опаздываете? Нужна ваша помощь, чтобы разобраться!

В последнее время много говорим о тревоге и стрессе на работе. И я поняла, что важно
разобраться, как именно эта тревога проявляется конкретно в нашем поведении.

Ведь одно дело знать, что тебе тревожно, и совсем другое – видеть, как эта тревога влияет на твои действия каждый день.

Поэтому я задумалась: а какие вообще есть типичные поведенческие проявления тревоги на рабочем месте?

Заметила за собой, что когда особенно нервничаю из-за проекта, начинаю бурную деятельность по уборке своего рабочего места… 🙈

Мне хочется сделать серию полезных постов (а может, и целый гайд), где мы детально разберем эти проявления и, главное, найдем способы с ними справляться.

Но чтобы это было по-настоящему полезно, мне нужна ваша помощь!

Я не хочу писать ради что-то написать! Хочу учесть ваш опыт, ваши ситуации. Чтобы я не описывала что-то из теории, а то, что реально откликается и помогает именно вам, моей аудитории.

Поэтому у меня к вам большая просьба: вспомните, а как ВЫ ведете себя во время работы, когда испытываете тревогу, стресс или давление?

Какие у вас привычки появляются? Что вы начинаете делать (или наоборот, перестаете делать)?

Пожалуйста, поделитесь своим опытом! Это займет всего пару минут, но поможет сделать контент на канале максимально полезным для всех. Пройдите анонимный опрос▪️
Или просто напишите в комментариях к этому посту 1-2 примера вашего тревожного поведения на работе!

Буду очень благодарна каждому, кто откликнется!▪️