This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вытряхнулись вчера аж в соседний город 🛸
1 18💔9
🫧 Self-care вторник
Улучшаем осанку по-новому
садимся или встаем прямо, руки вдоль тела. Мягко сводим лопатки вместе и вниз, будто хотим удержать
между ними карандаш и не зажимаем шею.
встаем спиной к стене, прижимаем поясницу, лопатки и затылок. Поднимаем руки, согнутые в локтях, и медленно ведем их вверх и вниз по стене, сохраняя контакт.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат 🤍
#selfcare #спорт
Улучшаем осанку по-новому
💔 Сведение лопаток
садимся или встаем прямо, руки вдоль тела. Мягко сводим лопатки вместе и вниз, будто хотим удержать
между ними карандаш и не зажимаем шею.
Держим 10–15 секунд, повторяем 5–8 раз💔
Работаем у стены
встаем спиной к стене, прижимаем поясницу, лопатки и затылок. Поднимаем руки, согнутые в локтях, и медленно ведем их вверх и вниз по стене, сохраняя контакт.
Делаем 8–12 повторенийМаленькие шаги каждый день дают заметный результат 🤍
#selfcare #спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2 17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика: мама рожает меня эмпатом
и я всю жизнь, когда:
и я всю жизнь, когда:
например, мои друзья покупают
мой планер, чтобы поддержать меня💔
1💔17 7
🫧 Self-care вторник
Прокачиваем осанку ч.2
встаем на четвереньки и слегка отрываем колени от пола (на 2–3 см). Спина ровная, живот подтянут. Представляем, что на спине стоит стакан воды
и держим баланс.
ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Медленно ‘скользим’ руками через стороны к бедрам, как будто рисуем дугу, сводя лопатки и возвращаемся обратно.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #спорт
Прокачиваем осанку ч.2
💔 Удержания
встаем на четвереньки и слегка отрываем колени от пола (на 2–3 см). Спина ровная, живот подтянут. Представляем, что на спине стоит стакан воды
и держим баланс.
В течение 1 минуты по несколько повторений 💔
Скольжение по полу
ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Медленно ‘скользим’ руками через стороны к бедрам, как будто рисуем дугу, сводя лопатки и возвращаемся обратно.
8–12 раз, без напряжения в шееМаленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1 12💔3
принесла вам парочку идей
чем можно заняться в мае🪐
• сходить на картинг с друзьями
• достать летние вещи, убрать зимние
• сходить на чекап организма
• сходить на пикник с семьей
• спланировать лето
• поволонтерить
• пойти в парк на тренировку
с ФОРМОЙ @formingstudiomsk
чем можно заняться в мае🪐
• сходить на картинг с друзьями
• достать летние вещи, убрать зимние
• сходить на чекап организма
• сходить на пикник с семьей
• спланировать лето
• поволонтерить
• пойти в парк на тренировку
с ФОРМОЙ @formingstudiomsk
💔9 7
долгое время я завидовала московской и петербургской интеллигенции — людям, которые с детства живут среди театров и музеев, дружат с писателями, актерами и другими деятелями искусства.
но эта зависть почти незаметно растворилась где-то после двадцати пяти, в тот момент, когда однажды устаёшь от города до тошноты и приезжаешь туда, где всё по-настоящему.
туда, где знаешь, как празднуют православные праздники, где есть поле, которое не заканчивается, лес, в котором можно потеряться, огород, в котором проходит половина жизни, и странное, почти забытое ощущение родной земли.
всё моё детство прошло в посёлке в Сибири, в доме с большим огородом, животными и бесконечной работой руками. май начинался с посадки картошки, с маминой рассады, с земли под ногтями и усталости к вечеру. я до сих пор помню запах теплицы с помидорами, сладкий запах малины, хруст огурца с грядки и руки, перепачканные ягодами.
но сильнее всего во мне осталась ранняя осень. время, когда собирается весь урожай, когда ты устаёшь до изнеможения от выкопанной картошки, сидишь чумазый у костра с родителями, смотришь, как папа сжигает ботву, как по полю разложена картошка, и как взрослые тревожно вглядываются в небо, чтобы не пошёл дождь. и вдруг тебе разрешают взять несколько картофелин и запечь их прямо в углях. и этот запах сырой земли, дыма и печёной картошки остаётся с тобой навсегда, как запах детства.
и, возможно, тот уставший ребёнок, который когда-то злился на эту бесконечную работу, не мог и представить, что именно это научит его чувствовать жизнь тоньше, глубже, внимательнее и улавливать то, что так легко теряется в городе, а для кого-то так и остаётся неизвестным.
но эта зависть почти незаметно растворилась где-то после двадцати пяти, в тот момент, когда однажды устаёшь от города до тошноты и приезжаешь туда, где всё по-настоящему.
туда, где знаешь, как празднуют православные праздники, где есть поле, которое не заканчивается, лес, в котором можно потеряться, огород, в котором проходит половина жизни, и странное, почти забытое ощущение родной земли.
всё моё детство прошло в посёлке в Сибири, в доме с большим огородом, животными и бесконечной работой руками. май начинался с посадки картошки, с маминой рассады, с земли под ногтями и усталости к вечеру. я до сих пор помню запах теплицы с помидорами, сладкий запах малины, хруст огурца с грядки и руки, перепачканные ягодами.
но сильнее всего во мне осталась ранняя осень. время, когда собирается весь урожай, когда ты устаёшь до изнеможения от выкопанной картошки, сидишь чумазый у костра с родителями, смотришь, как папа сжигает ботву, как по полю разложена картошка, и как взрослые тревожно вглядываются в небо, чтобы не пошёл дождь. и вдруг тебе разрешают взять несколько картофелин и запечь их прямо в углях. и этот запах сырой земли, дыма и печёной картошки остаётся с тобой навсегда, как запах детства.
и, возможно, тот уставший ребёнок, который когда-то злился на эту бесконечную работу, не мог и представить, что именно это научит его чувствовать жизнь тоньше, глубже, внимательнее и улавливать то, что так легко теряется в городе, а для кого-то так и остаётся неизвестным.
1 14💔5
🫧 Self-care вторник
Прокачиваем осанку ч.3
берем любой вес в одну руку — сумка/бутылка. Стоим ровно и не даем корпусу наклоняться в сторону. Включаются глубокие мышцы стабилизации.
встаем спиной к стене, слегка прижимаемся. Медленно перекатываемся от поясницы к грудному отделу, ощущая каждый позвонок и выстраивая контроль над положением спины.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #осанка
Прокачиваем осанку ч.3
💔 Включаем мышцы стабилизаторы
берем любой вес в одну руку — сумка/бутылка. Стоим ровно и не даем корпусу наклоняться в сторону. Включаются глубокие мышцы стабилизации.
Держим по минутке на каждую сторону💔
Перекаты у стены
встаем спиной к стене, слегка прижимаемся. Медленно перекатываемся от поясницы к грудному отделу, ощущая каждый позвонок и выстраивая контроль над положением спины.
выполняем в течение 1–2 минутыМаленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #осанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
‘сама Меньшова’ — очень люблю за гостей, вот один из выпусков про роль папы в жизни ребенка, уж очень не дооценивают роль второго родителя в воспитании, хотя его влияние огромно и тонко ощущается потом всю жизнь
'правое полушарие интроверта' — маленький интеллектуальный повод остановиться и подумать о чем-то большем, чем наша повседневность
'правое полушарие интроверта' — маленький интеллектуальный повод остановиться и подумать о чем-то большем, чем наша повседневность