создала для себя планер!
буду и дальше его совершенствовать,
но пока я в восторге от себя и от его красоты, ахах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1 22💔3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вытряхнулись вчера аж в соседний город 🛸
1 18💔9
🫧 Self-care вторник
Улучшаем осанку по-новому
садимся или встаем прямо, руки вдоль тела. Мягко сводим лопатки вместе и вниз, будто хотим удержать
между ними карандаш и не зажимаем шею.
встаем спиной к стене, прижимаем поясницу, лопатки и затылок. Поднимаем руки, согнутые в локтях, и медленно ведем их вверх и вниз по стене, сохраняя контакт.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат 🤍
#selfcare #спорт
Улучшаем осанку по-новому
💔 Сведение лопаток
садимся или встаем прямо, руки вдоль тела. Мягко сводим лопатки вместе и вниз, будто хотим удержать
между ними карандаш и не зажимаем шею.
Держим 10–15 секунд, повторяем 5–8 раз💔
Работаем у стены
встаем спиной к стене, прижимаем поясницу, лопатки и затылок. Поднимаем руки, согнутые в локтях, и медленно ведем их вверх и вниз по стене, сохраняя контакт.
Делаем 8–12 повторенийМаленькие шаги каждый день дают заметный результат 🤍
#selfcare #спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2 17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика: мама рожает меня эмпатом
и я всю жизнь, когда:
и я всю жизнь, когда:
например, мои друзья покупают
мой планер, чтобы поддержать меня💔
1💔17 7
🫧 Self-care вторник
Прокачиваем осанку ч.2
встаем на четвереньки и слегка отрываем колени от пола (на 2–3 см). Спина ровная, живот подтянут. Представляем, что на спине стоит стакан воды
и держим баланс.
ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Медленно ‘скользим’ руками через стороны к бедрам, как будто рисуем дугу, сводя лопатки и возвращаемся обратно.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #спорт
Прокачиваем осанку ч.2
💔 Удержания
встаем на четвереньки и слегка отрываем колени от пола (на 2–3 см). Спина ровная, живот подтянут. Представляем, что на спине стоит стакан воды
и держим баланс.
В течение 1 минуты по несколько повторений 💔
Скольжение по полу
ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Медленно ‘скользим’ руками через стороны к бедрам, как будто рисуем дугу, сводя лопатки и возвращаемся обратно.
8–12 раз, без напряжения в шееМаленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1 12💔3
принесла вам парочку идей
чем можно заняться в мае🪐
• сходить на картинг с друзьями
• достать летние вещи, убрать зимние
• сходить на чекап организма
• сходить на пикник с семьей
• спланировать лето
• поволонтерить
• пойти в парк на тренировку
с ФОРМОЙ @formingstudiomsk
чем можно заняться в мае🪐
• сходить на картинг с друзьями
• достать летние вещи, убрать зимние
• сходить на чекап организма
• сходить на пикник с семьей
• спланировать лето
• поволонтерить
• пойти в парк на тренировку
с ФОРМОЙ @formingstudiomsk
💔9 7
долгое время я завидовала московской и петербургской интеллигенции — людям, которые с детства живут среди театров и музеев, дружат с писателями, актерами и другими деятелями искусства.
но эта зависть почти незаметно растворилась где-то после двадцати пяти, в тот момент, когда однажды устаёшь от города до тошноты и приезжаешь туда, где всё по-настоящему.
туда, где знаешь, как празднуют православные праздники, где есть поле, которое не заканчивается, лес, в котором можно потеряться, огород, в котором проходит половина жизни, и странное, почти забытое ощущение родной земли.
всё моё детство прошло в посёлке в Сибири, в доме с большим огородом, животными и бесконечной работой руками. май начинался с посадки картошки, с маминой рассады, с земли под ногтями и усталости к вечеру. я до сих пор помню запах теплицы с помидорами, сладкий запах малины, хруст огурца с грядки и руки, перепачканные ягодами.
но сильнее всего во мне осталась ранняя осень. время, когда собирается весь урожай, когда ты устаёшь до изнеможения от выкопанной картошки, сидишь чумазый у костра с родителями, смотришь, как папа сжигает ботву, как по полю разложена картошка, и как взрослые тревожно вглядываются в небо, чтобы не пошёл дождь. и вдруг тебе разрешают взять несколько картофелин и запечь их прямо в углях. и этот запах сырой земли, дыма и печёной картошки остаётся с тобой навсегда, как запах детства.
и, возможно, тот уставший ребёнок, который когда-то злился на эту бесконечную работу, не мог и представить, что именно это научит его чувствовать жизнь тоньше, глубже, внимательнее и улавливать то, что так легко теряется в городе, а для кого-то так и остаётся неизвестным.
но эта зависть почти незаметно растворилась где-то после двадцати пяти, в тот момент, когда однажды устаёшь от города до тошноты и приезжаешь туда, где всё по-настоящему.
туда, где знаешь, как празднуют православные праздники, где есть поле, которое не заканчивается, лес, в котором можно потеряться, огород, в котором проходит половина жизни, и странное, почти забытое ощущение родной земли.
всё моё детство прошло в посёлке в Сибири, в доме с большим огородом, животными и бесконечной работой руками. май начинался с посадки картошки, с маминой рассады, с земли под ногтями и усталости к вечеру. я до сих пор помню запах теплицы с помидорами, сладкий запах малины, хруст огурца с грядки и руки, перепачканные ягодами.
но сильнее всего во мне осталась ранняя осень. время, когда собирается весь урожай, когда ты устаёшь до изнеможения от выкопанной картошки, сидишь чумазый у костра с родителями, смотришь, как папа сжигает ботву, как по полю разложена картошка, и как взрослые тревожно вглядываются в небо, чтобы не пошёл дождь. и вдруг тебе разрешают взять несколько картофелин и запечь их прямо в углях. и этот запах сырой земли, дыма и печёной картошки остаётся с тобой навсегда, как запах детства.
и, возможно, тот уставший ребёнок, который когда-то злился на эту бесконечную работу, не мог и представить, что именно это научит его чувствовать жизнь тоньше, глубже, внимательнее и улавливать то, что так легко теряется в городе, а для кого-то так и остаётся неизвестным.
1 14💔5
🫧 Self-care вторник
Прокачиваем осанку ч.3
берем любой вес в одну руку — сумка/бутылка. Стоим ровно и не даем корпусу наклоняться в сторону. Включаются глубокие мышцы стабилизации.
встаем спиной к стене, слегка прижимаемся. Медленно перекатываемся от поясницы к грудному отделу, ощущая каждый позвонок и выстраивая контроль над положением спины.
Маленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #осанка
Прокачиваем осанку ч.3
💔 Включаем мышцы стабилизаторы
берем любой вес в одну руку — сумка/бутылка. Стоим ровно и не даем корпусу наклоняться в сторону. Включаются глубокие мышцы стабилизации.
Держим по минутке на каждую сторону💔
Перекаты у стены
встаем спиной к стене, слегка прижимаемся. Медленно перекатываемся от поясницы к грудному отделу, ощущая каждый позвонок и выстраивая контроль над положением спины.
выполняем в течение 1–2 минутыМаленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #осанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM