🫧 Self-care вторник
Улучшаем осанку по-новому

💔Сведение лопаток

садимся или встаем прямо, руки вдоль тела. Мягко сводим лопатки вместе и вниз, будто хотим удержать
между ними карандаш и не зажимаем шею.
Держим 10–15 секунд, повторяем 5–8 раз

💔

Работаем у стены

встаем спиной к стене, прижимаем поясницу, лопатки и затылок. Поднимаем руки, согнутые в локтях, и медленно ведем их вверх и вниз по стене, сохраняя контакт.
Делаем 8–12 повторений

Маленькие шаги каждый день дают заметный результат 🤍
#selfcare #спорт

🫧 Self-care вторник
Прокачиваем осанку ч.2

💔Удержания

встаем на четвереньки и слегка отрываем колени от пола (на 2–3 см). Спина ровная, живот подтянут. Представляем, что на спине стоит стакан воды
и держим баланс.
В течение 1 минуты по несколько повторений

💔

Скольжение по полу

ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Медленно ‘скользим’ руками через стороны к бедрам, как будто рисуем дугу, сводя лопатки и возвращаемся обратно.
8–12 раз, без напряжения в шее

Маленькие шаги каждый день дают заметный результат🤍
#selfcare #спорт