Тренирую сына на даче. В перерывах между поливом грядок)

Здесь отлично стопа включается. А также мышцы спины и живота.

Для осанки - топ🔥

Готовили с сыном сегодня шакшуку на мангале. Объяснил ему, что для роста мышц важно есть белок!

Был на гигиене полости рта и спонтанно решил записать видео для своих учеников. Насколько это важная процедура.

Лично я делаю два раза в год и последние несколько лет в Пломбире @drplombir Это не заказной отзыв, а искренняя рекомендация.

 Хорошо, когда здоровые привычки закладываются с детства. 

Забавный тренд)

Результат ученика.

Власу сейчас 14 лет. 6 лет назад он начал заниматься борьбой в моём зале в Электростали.
Когда зал закрылся, продолжил тренироваться онлайн в моём проекте для подростков

Как научиться ребёнку прыгать на скакалке?
Показываю 3 шага.
От простого к сложному

Болгарские выпады для подростка
Учат удерживать баланс. Активно включаются мышцы стопы — нашего природного фундамента. Именно со стоп начинается качественное движение. От того, насколько хорошо они работают, зависит осанка, и как ребенок ходит, бегает и прыгает.

Каждая нога работает отдельно. Благодаря этому тело развивается гармонично. Уменьшается разница между правой и левой стороной, улучшается координация и формируется правильный двигательный стереотип.

Это и многое другое ждёт вашего ребенка на моих онлайн тренировках!

Тренируйся не только ради формы — тренируйся ради движения и жизни.

Разные движения — разные задачи — одно тело!

Чем больше двигательных навыков мы осваиваем и чем регулярнее тренируемся, тем дольше сохраняем силу, свободу движений, энергию и молодость.

И самое важное — мы показываем пример своим детям. Не словами, а собственным образом жизни.

Болит поясница?

Вот вам простое упражнение, которое уменьшит боль и научит управлять тазом и поясницей.

Исходное положение — на четвереньках.

1. Подкручиваем таз — поясница становится более округлой.
2. Затем раскручиваем таз — возвращаемся к прогибу.
3. И повторяем движение плавно, без рывков, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Важно: грудной отдел стараемся зафиксировать, чтобы основное движение происходило именно за счет таза и поясницы.

Что это дает?

1. Учитесь управлять своим телом
Вы начинаете лучше чувствовать положение таза и понимать, как его движение влияет на поясницу.

2. Разогреваете поясничный отдел, уходит боль.

3. Учитесь управлять тазом
Это важный навык не только для тренировок, но и для обычной жизни: ходьбы, наклонов, подъема веса и других движений.

4. Улучшаете контроль корпуса
Вы учитесь двигать тазом и поясницей, сохраняя контроль над всем телом.

Сегодня выйдет вторая часть видео о том, как укрепить спину и избавиться от боли в пояснице.

Кто ждёт, ставьте огоньки🔥

Жизненно)

Встречаю осень)

Провёл тренировку для прекрасных девушек

Говорили о тазовом дне — мышцы, о которых мы зачастую вспоминаем только тогда, когда появляются какие-то неприятные ощущения.

Но тазовое дно — это не только про «сильные мышцы». 
Баланс между напряжением и расслаблением — основа здоровой работы тазового дна.

На тренировке я показал дыхательные техники, которые помогают лучше почувствовать своё тело и мягко работать с избыточным напряжением.

А дальше посмотрели шире. 
Поработали с тазобедренными суставами во всех плоскостях, добавили волны позвоночника и уделили внимание стопам — нашему фундаменту.

Потому что тело работает как единая система. И невозможно полноценно заниматься тазовым дном, забывая про дыхание, таз, позвоночник, тазобедренные суставы и стопы.

2 часа движения, внимания к себе, новых ощущений и общения. Девушки были невероятно включёнными и открытыми — работать с такой группой - удовольствие ❤️

В конце ответил на вопросы.
Жду нашей следующей встречи осенью 🍂

Спасибо Даша за организацию и за то, что собрала нас вместе. Спасибо каждой участнице за доверие и прекрасную атмосферу! 🤍

Сегодня утром проснулся, смотрю солнце, а у меня три онлайн тренировки подряд. И решил рвануть на озеро. Не прогадал, повезло с солнцем. Тренировал. В перерывах валялся на горячем песке и купался. Не хотелось уезжать.

Записал для вас крутое упражнение для осанки и здоровой спины:

Волна позвоночника + сгибание/разгибание в тазобедренных