Автоматизация БАДов

Вы наверное уже знакомы с моей манией все автоматизировать. И речь не про умный дом. Это касается любых рутинных повторяющихся процессов. У меня автоматизированы задачи уборщице, эксплуатация квартиры, регулярные оплаты, закупки расходников и т.д. Вот дошел до автоматизации приема разных БАДов по назначению нутрициолога.

У меня уже 4-й этап и такую схему я начал применять с самого начала. Этап длится 30 дней и в этот период у тебя от 15 до 30 действий в день. Для автоматизации я использую стандартное приложение «Напоминания» на iPhone.

Я забиваю каждое действие, как ежедневно повторяющееся событие четко в то время, когда оно должно произойти. Один раз тратишь немного времени, настраиваешь и можно об этом не думать. Такая система позволяет почти ничего не пропускать. И самое главное - делать все вовремя, так как есть привязка к еде.

Очень удобно - ты видишь уведомление и пока не нажмешь выполнить, оно все время на виду. А выполняя задачу, она автоматически переносится на следующий день в это же время. Мозг разгружен и не думает об этом в течение этих 30 дней. Это тоже одна из форм управления вниманием. Берите на вооружение!

О, пока писал, пришло уведомление, что пора закинуться парой таблеток))

@ILControl #USF #FCS

Сплю в часах

Уже много лет подряд не снимаю ночью часы на ночь, несмотря на то, что это достаточно большие Garmin Fenix 6X. Вот какие преимущества это дает:

1. Мониторинг качества сна. Если эти данные анализировать в течение длительного периода, то можно сделать выводы о причинах, влияющих на качество сна.

2. Общий баланс энергии. У Garmin есть свои классный показатель общего уровня энергии - Body Battery. Он нормально работают, если часы носить круглосуточно. Учитывается и физическая активность, и отдых, и уровень стресса.

3. Дыхательная практика на ночь. В часах есть занятие Breathwork. В течение 15 минут часы легкой вибрацией задают разный ритм дыхания. Очень полезная штука перед сном, засыпаешь как младенец.

4. Ночной фонарик. У нас в спальне полный блэкаут, на ночь отключается даже подсветка выключателей и датчиков. Подсветка в часах очень мягкая, но ее хватает, чтобы ночью дойти до туалета.

5. Вибрационный будильник. Я встаю раньше жены, и это, пожалуй, единственный вариант будильника, который позволяет проснуться, не разбудив супругу.

Спать в часах - это привычка, к которой очень быстро привыкаешь, но преимущества, которые она дает, бесспорны. Или поспорим?))

@ILControl #LFH

Скачиваем видео из ИГ

В последнее время алгоритмы запрещенной соцсети подстроились под мой проект в Усадьбе Бергов и стали мне подсовывать тонны классных видео с интерьерными и инженерными решениями. Но самими идеями я поделюсь позже на основном канале VDT, а здесь про очень простой способ сохранять видео.

Встроенной функции в ИГ нет, поэтому нужно использовать разные примочки. ТГ-боты попробовал, но мне не очень нравятся. Они, если бесплатные, то постоянно просят тебя куда-то подписаться и спамят потом лишней информацией.

А я копирую ссылку на видео через кнопку поделиться, вставляю ее в Избранное в Телеграме, заменяю “www.” на “kk” и всё, видео можно сохранить в 2 клика.

Вот последнее, что сохранил - https://kkinstagram.com/reel/DUTX3v9DcQ5

@ILControl #LFH

Суставная гимнастика

Каждое воскресенье. Body Pump. Групповая силовая.
Штанги, диски, свободные веса, интенсив, пот, музыка.
11 человек в зале (не считая тренера) стоят и ждут старта.
И один человек — я — крутит шею, плечи, локти и таз. Картина повторяется из недели в неделю.

Меня до сих пор удивляют две вещи.
Первая — что разминку не делают в рамках самой тренировки. Возможно, считается, что взрослые люди должны разминаться сами.
Вторая — что они не разминались вообще. Только зашли — и сразу «с места в карьер». Суставы? Связки? Ну, потом разберёмся.

У меня тоже когда-то было ощущение, что разминка — это лишнее.
А потом лет 15 назад мне удалили мениск.
И в этот момент в голове наконец сложилась простая мысль: организм умеет долго терпеть, но он всё запоминает. Особенно суставы.

Мы ленимся не потому, что не понимаем.
А потому что кажется: «я же сейчас нормально себя чувствую».
Но суставы и связки — это игра в долгую. Они редко ломаются резко, зато прекрасно копят последствия.

Я решил эту проблему максимально тупо и эффективно.
Составил короткую программу суставной гимнастики и вбил её в автомат.
5–7 минут. Без размышлений. Сверху вниз: шея → плечи → грудной отдел → поясница → таз → колени → стопы.
Ты просто приходишь и делаешь.

Самый важный момент — одинаковость.
Один и тот же набор движений.
Нет времени — 3 повтора. Есть — 5 или 7.
Мозг не спорит, тело не сопротивляется, привычка не раздражает.

И да — не стесняйтесь.
Я каждый раз разминаюсь один, пока остальные залипают в телефоны.
Это их выбор. Мой — чтобы лет через 20 организм сказал мне «спасибо», а не «ну ты сам хотел».

Суставная гимнастика — это не про спорт.
Это про внутренний локус контроля над своим телом.

@ILControl #ZOJ

4 марта — день, когда мир точно стал тоньше и красивее

В этот день родился Антонио Вивальди — человек, который умел превращать чувства в музыку и делать время осязаемым.

Но для меня 4 марта — это день, когда в этот мир пришла ты.

За годы в бизнесе я понял одну фундаментальную вещь: можно построить сильную компанию, запустить десятки проектов, пережить кризисы и взлеты, но если рядом нет человека, с которым совпадает внутренняя частота, все достижения теряют масштаб.

Ты - не просто моя жена. Ты - мой стратегический партнер по жизни.
Тот, кто чувствует, когда мне нужно спорить - и когда нужно просто молча быть рядом.
Тот, кто умеет одновременно вдохновлять и заземлять.

Если Вивальди писал «Времена года», то мы с тобой проживаем их - вместе, осознанно, глубоко.

Ты делаешь мою жизнь не просто насыщенной - ты делаешь её цельной.
С тобой я не бегу - я живу.
Не доказываю - а создаю.
Не достигаю - а проживаю.

Любимая Марианночка, оставайся такой же сильной и нежной одновременно. Такой же умной, глубокой, тонкой. Такой же настоящей - без лишнего шума, но с огромной внутренней силой.

Спасибо тебе за наш союз.
За тепло.
За честность.
За красоту, которую ты привносишь во всё, к чему прикасаешься.

С твоим днём, моя главная ценность.

P.S. Марианна не очень активно ведет соцсети, но я думаю, что ей будет приятно, если накидаете ей сюда поздравления и лайки))

Так друзья, вы становитесь свидетелями очень важного события! Это одна из причин, почему меня не было так долго в эфире. Но я опять с вами 😉

Дарума. Один глаз.

Вчера вы видели короткое видео без пояснений, без контекста. Просто момент, где я рисую левый глаз на фигурке. На самом деле это не просто видео, это фиксация старта.

Я выпал из канала почти на два месяца, и это не было паузой. Это было время очень плотной внутренней работы - стратегия по всем направлениям, по всем проектам. Собирал картину целиком, пересобирал, убирал лишнее, проверял на прочность.

В итоге - определилась главная цель, она и раньше была где-то в фоне. Но сейчас сложились все условия, чтобы реально к ней идти, без скидок, без «попробуем». Это большая, сложная, длинная история, и, по сути, она становится локомотивом всего, что мы делаем.

Под эту цель я взял на себя максимальную ответственность и одновременно получил 100% свободы в принятии решений. Редкая комбинация, но именно она дает возможность двигаться быстро.

Фигурку дарума я купил еще в начале года, скорее как намерение. Но только сейчас дошел до момента, когда можно было запустить сам механизм.

Если коротко. Дарума - это японская кукла-обет, символ цели и упорства. Когда формулируешь цель - рисуешь один глаз, когда достигаешь - дорисовываешь второй. Все это время она «смотрит» на тебя и напоминает, что ты пообещал.

Теперь она стоит у меня на видном месте и смотрит одним глазом.

Это для меня дополнительная точка опоры - когда станет тяжело, когда захочется свернуть, когда появятся реальные препятствия. Она будет напоминать - назад дороги нет.

Про саму цель расскажу, когда дорисую второй глаз, горизонт - примерно два года.

Пока так.

Кстати, сегодня у меня именины)) А ещё 105 лет со дня рождения дедушки, Аверьянова Алексея Ефимовича, в честь которого меня назвали. На фото с бабушкой Анастасией Никитичной.

Дед сам мог повалить лес, разделать его на пилораме и построить дом. Я так не могу))

В конце мая планирую поехать в д. Пожинскую, Егорьевского района. Сделать обзор на дом прародителей?))

Лифтовый этикет

Ежедневно пользуюсь лифтом в бизнес-центре и регулярно наблюдаю одну и ту же неловкость. Она возникает не из-за невоспитанности, а из-за разного понимания правил. Точнее - из-за того, что часть людей ориентируется на «джентльменство», а часть - на реальный этикет.

В нас зашито простое правило: девушек нужно пропускать. Но в лифте оно не работает. И это тот случай, где интуитивное «вежливо» противоречит классическому этикету.

Исторически лифт считался пространством повышенной опасности. Поэтому в нормах закрепилось правило: мужчина входит первым. Его задача - оценить ситуацию, придержать дверь, организовать вход. Только после этого заходят остальные.

И вот здесь возникает тот самый разрыв ожиданий. Ты стоишь первым у двери, лифт открывается, ты заходишь - действуя по правилам. А за спиной чувствуешь взгляд: «серьезно, не пропустил?» Снаружи это выглядит как нарушение галантности, хотя по сути - наоборот.

Для себя я это давно зафиксировал: если я понимаю логику правила, я спокойно ему следую и не подстраиваюсь под случайные ожидания. Это сильно упрощает жизнь.

При этом важно не впадать в крайности. Если женщина стоит первой у двери, не нужно «выполнять этикет» через силовой заход внутрь. Но и демонстративно пропускать всех подряд - тоже избыточно. Работает простая логика: кто ближе, тот и входит.

А вот при выходе всё наоборот. Здесь как раз уместно пропустить вперед, мужчина выходит последним.

А вы когда-нибудь задумывались об этом?))

Лайф-хак: как из обычного супер-клея сделать эпоксидный

@ILControl

Все что делается, всё к лучшему

Живу с таким девизом. И это не фатализм, это правда жизни. Правда для человека, у которого стакан всегда наполовину полон.

Вот простой пример. Улетел на съемки обзора в Сочи. Должен был в воскресенье улететь назад в Москву рейсом в 17:40. Но плохая погода заставили перенести поездку на сутки. С одной стороны, порушились планы и все придется менять, переносить.

А с другой - мой воскресный рейс был отложен почти на 19 часов и вылетел всего на 5 часов раньше нового. А новый рейс четко по расписанию. Без суеты, без спешки и с сотнями гигабайт дополнительного контента в телефоне и на флешках. А остальное рассосется))

Технический день

Один из самых недооцененных инструментов эффективности - это работа с важными, но не срочными задачами.

Обычно они висят фоном. Не горят. Не давят. Но при этом постоянно «съедают» внимание и энергию. А потом внезапно превращаются в срочные и рушат все планы.

Я для этого использую формат, который называю технический день.

Раз в две недели выделяю целый день, в который не занимаюсь операционной работой, встречами и стратегией. Только закрываю накопившиеся бытовые, личные, семейные и технические задачи.

Ключевая идея - не размазывать их по неделе, а собрать в один плотный блок.

Это сильно повышает эффективность. Потому что каждое переключение между «работой» и «мелочами» стоит дорого.

Сегодня был, пожалуй, один из самых продуктивных технических дней.

- С самого утра сделал процессинг всех домашних задач в отдельном проекте Todoist - at home.

- Дальше - прочистка фильтра питьевой воды. Процедура не самая простая, занимает около часа. Заодно показал Андрею, как это делается - есть шанс, что в следующий раз справится сам.

- Поменял резину на машине.

- Попробовал сам поменять фильтры в фанкойлах, не разобрался, запросил инструкцию у УК.

- Помог Андрею переустановить колесо на самокате.

- Прошелся по готовым роликам для канала 2А3 - утвердил.

- Помог снять детям новый ролик по своему референсу.

- Подготовил документы для декларации НДФЛ за 2025 год.

- Скинул материалы с камер после съемок в усадьбе Бергов.

- Зарядил всю аппаратуру.

- Дал обратную связь дизайнеру по визуализациям второго этажа.

- Заправил и помыл машину.

- Прослушал лекцию по созданию сайтов на AI и попробовал собрать первый сайт.

- Перенастроил сбившийся план квартиры в роботе-пылесосе. Сделал резервную копию.

- Собрал в отдельную сумку комплект для самостоятельных съемок.

- Настроил сбившуюся программу «Где мои дети».

- Свел личный бюджет за март.

- Зафиксировал вывалившуюся подсветку на кухне.

- Оформил YouTube Premium на год.

- Просмотрел базу экспертного контента для съемок на следующей неделе.

- Написал этот пост.

И вот что важно. Каждая из этих задач по отдельности - мелочь. Но если их не делать, они накапливаются и начинают незаметно тормозить жизнь и работу.

Технический день - это способ держать систему в порядке.

Без суеты. Без ощущения, что ты постоянно «не успеваешь».

И, что показательно, день еще не закончился - и есть ощущение, что успею закрыть еще 4-5 задач.

Такие дни дают сильное чувство контроля и завершенности.

Фирменный танец VDT или чем я занимаюсь по вечерам

Музыка: AI от архитектора Артема Горенкова

Хореография: от дочери Ангелины Аверьяновой

Исполнение: Алексей Аверьянов скоро в обзоре на канале VDT

P.S. Как мне деревянному, лишенному пластики это исполнять - большой вопрос. Будем считать это новым челленджем😂

Откровение: ненавижу съемки! 🎥

Догадаетесь, что это такое или что с этим делать? Если знаете, напишите «я знаю». Чур, не джипитить))

Формулируем идеологию бизнеса. (Текстовая версия)

В какой-то момент поймал себя на мысли — идей и мыслей очень много, но не успеваю их нормально упаковывать.

Решил немного разбавить формат. Последнее время писал в основном текст, а тут записал видео. И параллельно включил диктофон, чтобы потом через ИИ превратить это в текст — кому-то удобнее читать, чем смотреть. Да и Telegram с видео иногда ведет себя нестабильно.

Хочу зафиксировать важную тему — формирование идеологии компании.

У нас сейчас четыре ключевых направления в Vesco Group:
• Vesco Realty — агентство недвижимости
• Fetch — девелопмент и строительство
• VDT — медиаплощадка
• HomeHunter — сервис по элитной недвижимости

По каждому из этих направлений я сейчас системно прорабатываю смысловой уровень маркетинга. По сути — идеологию.

Что в нее входит.

Первое — миссия. Это что-то большое, иногда даже недостижимое. Не всегда прикладное, но задающее вектор.

Второе — замысел. Уже более приземленная конструкция: на чем строится бизнес и какой продукт из этого рождается.

Третье — основная цель.
Причем она бывает двух типов:
• публичная — понятная, измеримая, с цифрами и сроками
• внутренняя — более прагматичная, для команды

Четвертое — ценности.
Это рамки: что мы точно никогда не делаем и что делаем всегда.

Дальше — формула компании.
Короткая конструкция, которая в нескольких словах описывает суть и на которую можно опираться в любых действиях — от маркетинга до управления.

И финально — описание компании.
То, что можно разместить на сайте или использовать в коммуникации.

Зачем вообще все это.

Пока это живет только в голове собственника — это ощущается, но не масштабируется.
Ты принимаешь решения интуитивно, “на кончиках пальцев”, но команда туда не имеет доступа.

Когда это сформулировано — появляется единая система координат:
• для сотрудников
• для клиентов
• для партнеров

И главное — для принятия решений.

Любую задачу или проблему можно соотнести:
это нас приближает к цели или нет
это соответствует миссии или нет

И становится сильно проще не распыляться.

Плюс сейчас есть сильный инструмент — экспертный контент.
Формат “говорящей головы” позволяет постепенно транслировать эту идеологию наружу.

На этой базе:
• формируется понимание целевой аудитории
• проявляются ее боли
• становится ясно, как продукт их закрывает
• появляется нормальное УТП

По сути, идеология — это фундамент.
Без него строить дальше — бессмысленно.

И честно — это в том числе наша ошибка, что раньше мы не делали такую глубокую проработку.

Теперь к практике.

Я это делаю через ChatGPT.

Очень простой заход:
просишь — “задай мне 10 вопросов, чтобы понять мой бизнес и помочь сформулировать миссию, замысел, цели, ценности и т.д.”

Дальше садишься и 2–3 часа отвечаешь, как будто разговариваешь с консультантом.

Что это дает:
• формируется полный контекст бизнеса
• дальше любые ответы он дает уже с учетом этого контекста
• он задает вопросы, до которых ты сам бы не дошел

Важно отвечать подробно и честно.

Если бизнес только на уровне идеи — будет сложнее.
Но если он уже существует — там почти всегда есть из чего собрать систему.

Еще важный элемент — видение.
Чуть более футуристичная история, но она задает направление.

И плюс — пропуск через себя:
• что мне нравится делать
• что я умею
• что дает пользу
• за что мне платят

Когда это сходится, появляется цельный контекст.

Дальше лучше не пытаться собрать все сразу.
Идти поэтапно: сначала миссия и ее обоснование, затем замысел и его обоснование и т.д.

Важно — не просто формулировка, а понимание, почему именно так.

В итоге получается полноценная база, которую можно использовать:
• в маркетинге
• на сайте
• в рекламе
• в сценариях контента
• внутри команды

И это, пожалуй, одна из самых недооцененных работ в бизнесе.

Рекомендую сделать каждому, у кого есть свой проект.

@ILControl