چرا بعضی صبح‌ها «خسته» از خواب بیدار می‌شویم؟ راهکار چیست؟

✍️ دکتر علیرضا آروین

بسیاری از افراد دوست دارند صبح‌ها سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شوند، اما رسیدن به این هدف همیشه آسان نیست! مطالعه‌ تازه‌ای نشان می‌دهد که برخلاف تصور رایج، راز شاداب بیدار شدن لزوما در مواردی مثل زود خوابیدن، انجام روتین شبانه یا دوری از صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب نیست.

در این مطالعه، پژوهشگران از طریق سنسورهایی که به سر داوطلبان متصل شده بود، فعالیت امواج مغزی را هنگام بیدار شدن رصد کردند تا ارتباط احتمالی بین این امواج و احساس خواب‌آلودگی پس از بیدار شدن را بررسی کنند.

یافته‌های این پژوهش حاکی از آن است که مرحله‌ای از خواب که فرد در آن بیدار می‌شود، نقشی کلیدی در احساس خواب‌آلودگی او دارد. خواب انسان به‌طور کلی شامل دو مرحله اصلی است: خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب Non-REM.

در مرحله‌ی REM، چشم‌ها زیر پلک به‌سرعت حرکت می‌کنند، رویا دیدن اتفاق می‌افتد و عضلات بدن تقریباً به‌طور کامل بی‌حرکت می‌شوند. این مرحله نقش مهمی در پردازش ذهنی و تثبیت حافظه دارد.

در مقابل، در مرحله‌ی Non-REM، چشم‌ها بی‌حرکت‌اند، ضربان قلب کاهش می‌یابد و خواب عمیق‌تری تجربه می‌شود. بیشتر زمان خواب نیز در این مرحله سپری می‌شود.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که حین مرحله REM از خواب بیدار شده‌اند، نسبت به آن‌هایی که زمان بیدار شدن در مرحله Non-REM بوده‌اند، احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند.

در افرادی که در مرحله REM بیدار می‌شوند، امواج مغزی ابتدا در بخش جلویی مغز (قشر پره‌فرونتال) پدیدار شده و سپس به سوی بخش‌های عقبی مغز حرکت می‌کنند؛ به بیان دیگر، ابتدا منطقه مسئول تصمیم‌گیری و کنترل اجرایی فعال شده و سپس مناطق مربوط به بینایی فعال می‌شوند.

در مقابل، در افرادی که در مرحله Non-REM بیدار شده‌اند، امواج مغزی از یک نقطه مرکزی در مغز آغاز شده و سپس همانند مرحله REM، به سمت نواحی عقب مغز منتقل می‌شوند.

هرچند این مطالعه گام مهمی در توضیح دلایل خواب‌آلودگی بعد از بیدار شدن برداشته است، اما برای روشن‌تر شدن جزئیات مکانیسم خواب و بیداری، مطالعات بیشتری در آینده مورد نیاز خواهد بود.

چگونه صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شویم؟
با توجه به این پژوهش و نتایج تحقیقات قبلی مهم است که تلاش کنید در فاز مناسبی از خواب بیدار شوید و برای این کار دو راهکار وجود دارد:

۱- ساعت کوک نکنید: اگر امکانش را دارید، اجازه دهید بدن‌تان خودش شما را بیدار کند. در این صورت احتمالا بسیار پرانرژی‌تر خواهید بود. اما اکثر ما به خاطر کارها و مشغولیت‌ها چنین امکانی را نداریم و در این صورت سراغ گزینه‌ی دوم می‌رویم:

۲- از قابلیت زنگ هوشمند تلفن همراه (smart alarm) استفاده کنید:
برخی اپلیکیشن‌های موبایل و به‌ویژه اپلیکشن‌های ساعت هوشمند وجود دارند که می‌توانند فاز خواب شما را محاسبه کنند (مثلا Sleep Cycle یکی از اپلیکیشن‌های مشهور است) و شما را در بازه‌ی مناسب بیدار کنند. مثلا اگر می‌خواهید ۷ صبح بیدار شوید، این اپلیکیشن شما را در نزدیک‌ترین زمان مناسب به ساعت ۷ بیدار خواهدکرد.

✔ @IAUTM

نکته ای که برام خیلی جالبه اینه که تعداد زیادی از به اصطلاح پرستارایی که توی درمانگاه ها کار میکنن، اصلا پرستار نیستن =))))))
صرفا یه دوره تزریقات گذروندن. حالا سرم رو با چی وصل میکنه؟ با آنژیوکت؟ اصلا و ابدا.
بلکه با اسکالپ! خداقوت دلاور😂

#فقط_سپهر

✔ @IAUTM

📰 بخشنامه ممنوعیت برگزاری کلاس‌های استانی و مجازی در ترم مهر ۱۴۰۴

🖊 مطابق بخشنامه فوق، به منظور بهبود کیفیت در برگزاری کلاس‌های درسی، برگزاری کلاس‌های استانی و مجازی در ترم مهر ۱۴۰۴ ممنوع می‌باشد و کلاس‌ها درسی به صورت حضوری برگزار خواهند شد.

📄 بخشنامه فوق، شامل کلیه واحدهای دانشگاه آزاد می‌باشد و به کلیه واحدها ابلاغ شده است.

✔ @IAUTM

‍ ✔️ جزئیات سنوات مجاز تحصیل دانشجویان

▫️ سنوات مجاز: ۸ نیمسال (۸ ترم)
🔹️ مقطع کارشناسی پیوسته

▫️ سنوات مجاز: ۴ نیمسال (۴ ترم)
🔹️ مقطع کاردانی پیوسته و ناپیوسته
🔹️ مقطع کارشناسی ناپیوسته
🔹️ مقطع ‌کارشناسی ارشد ناپیوسته

▫️ سنوات مجاز: ۱۰ نیمسال (۱۰ ترم)
🔹️ مقطع دکتری تخصصی

🔹هر دانشجو در تعداد مشخصی از نیمسال (ترم) می‌تواند با شهریه عادی درس بخواند
به این تعداد "سنوات مجاز مالی" می‌گویند. مثلاً دانشجوی کارشناسی پیوسته ۸ ترم مجاز دارد
اگر دانشجو بیشتر از این حد مجاز بماند، باید شهریه بیشتری بپردازد.

🔹مطابق بخشنامه فوق، که از نیم‌سال اول سال تحصیلی ۱۴۰۳ - ۱۴۰۲ (ترم ۴۰۲۱ و به بعد) قابل اجرا می‌باشد، اگر دانشجو بعد از اتمام سنوات مجاز مالی، موفق به اتمام تحصیل نشود، مشمول حالات زیر است:

1️⃣ اگر دانشجو، دو نیمسال (۲ ترم) بیش‌تر از سقف سنوات مجاز مالی ثبت‌نام کند تا تحصیل خود را ادامه دهد، می‌بایست ۸۰٪ شهریه ثابت نیمسال جاری را پرداخت کند.

2️⃣ از نیمسال سوم به بعد تا اتمام دوره تحصیلی می‌بایست ۱۰۰٪ شهریه ثابت نیمسال جاری را پرداخت نماید.

🏷پ.ن: شهریه نیم‌سال اضافه بر سنوات، همان نرخ شهریه ثابت ورودی‌های جدید می‌باشد.

✔ @IAUTM