من معززرات الثقة بالنفس:
أن تمتلك علم ومعرفة عن الأشياء من حولك، وان تمتلك القدرة على التعبير والحوار والنقاش إذا احتجت لذلك، وكذلك أن تكتسب مهارات جديدة تضيفها لنفسك ومنها مهارات التواصل أو مهارات مهنية أو أي نوع آخر من المهارات الحياتية، وان تقيّم ذاتك في النجاح والفشل بشكل منصف، وأن لا تبالغ في المعايير المثالية التي تشترطها على نفسك، وان لا تعتمد على رأي الآخرين عن نفسك أو عن أداءك، وأن لا تقارن نفسك بأي شخص أيّاً كان...
أن تمتلك علم ومعرفة عن الأشياء من حولك، وان تمتلك القدرة على التعبير والحوار والنقاش إذا احتجت لذلك، وكذلك أن تكتسب مهارات جديدة تضيفها لنفسك ومنها مهارات التواصل أو مهارات مهنية أو أي نوع آخر من المهارات الحياتية، وان تقيّم ذاتك في النجاح والفشل بشكل منصف، وأن لا تبالغ في المعايير المثالية التي تشترطها على نفسك، وان لا تعتمد على رأي الآخرين عن نفسك أو عن أداءك، وأن لا تقارن نفسك بأي شخص أيّاً كان...
حين أراد الذئب تعليم صغيره دروساً في الحياة و فن العيش ، ذهب به إلى قطيع الأغنام ..
و قال له :
" لحوم هذه لذيذة " ،
ثم أشار إلى راعي الأغنام ..
و قال له محذراً :
" عصا هذا الرجل مؤلمة فأنتبه أن تمسَّك " ، و لما رأى الذئب الصغير كلباً يقف بجوار الأغنام ..
قال له :
" هذا يشبهنا يا أبي " ..
فأجابه الأب :
" اهرب حين ترى هذا الكائن ، لأن كل ما عانيناه في حياتنا كان سببه أولئك الذين يشبهوننا و لا ينتمون إلينا " .
راقت لي
و قال له :
" لحوم هذه لذيذة " ،
ثم أشار إلى راعي الأغنام ..
و قال له محذراً :
" عصا هذا الرجل مؤلمة فأنتبه أن تمسَّك " ، و لما رأى الذئب الصغير كلباً يقف بجوار الأغنام ..
قال له :
" هذا يشبهنا يا أبي " ..
فأجابه الأب :
" اهرب حين ترى هذا الكائن ، لأن كل ما عانيناه في حياتنا كان سببه أولئك الذين يشبهوننا و لا ينتمون إلينا " .
راقت لي
نستقبل اقتراحاتكم وما تطلبوه كمنشورات رأيكم يهمنا !
كلنا نحمل في دواخلنا رغبات تدفعنا للبحث عمّا ينقصنا، سواءً كانت أحلاماً بعيدة أو احتياجات تمسّ قلوبنا. في هذه الرحلة، نصادف ما قد يستهوينا، يغذي شغفنا، ويمنح حياتنا معنى وعمقاً. وقد نجد أن السعي بحد ذاته هو الذي يُغنينا، إذ يرشدنا إلى زوايا جديدة في أنفسنا، ويعرّفنا على قلوب الآخرين.
كلنا نحمل في دواخلنا رغبات تدفعنا للبحث عمّا ينقصنا، سواءً كانت أحلاماً بعيدة أو احتياجات تمسّ قلوبنا. في هذه الرحلة، نصادف ما قد يستهوينا، يغذي شغفنا، ويمنح حياتنا معنى وعمقاً. وقد نجد أن السعي بحد ذاته هو الذي يُغنينا، إذ يرشدنا إلى زوايا جديدة في أنفسنا، ويعرّفنا على قلوب الآخرين.
الثمن...
هو أي شيء ندفعه أو نتحمله نتيجة قراراتنا ..
إذا قررت أن تعيش سعيداً .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تسعد غيرك على حسابك .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تبتعد عن السلبية .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تحقق حلمك .. ستدفع الثمن..
إذا قررت الإستسلام .. ستدفع الثمن..
إن كان طريق الله هدفك .. ستدفع الثمن ..
إن كانت معصيته أيسر لك .. ستدفع الثمن..
ستدفع ثمن أى شئ تقرره ..
فلا تعتقد أنك تستطيع أخذ قرار لا ثمن له ..
ولكن .. هناك أشياء تستحق الثمن الذى ستدفعه وهناك أشياء لا تستحق ..
فالجنة ثمنها الصبر على الطاعة و " لكنها تستحق "..
راحة البال تقتضى أن تبتعد عن مسببات القلق والسلبية ، وغالباً ماستدفع ثمنها القيل والقال ممن لن يعجبهم الأمر .. ولكن مازال الأمر يستحق..
أن تحارب لكى تحقق حلمك .. ستدفع ثمنه مجهود ومال وتعب وسهر .. ولكنه يستحق..
وهناك أشياء لا تستحق ثمنها المدفوع ..
إرضاء بعض الناس والثمن راحتك وسعادتك .. لا يستحق.. معصية الله لإرضاء شهوة والثمن غضب الله تعالى .. لا تستحق..
أن تسير مع التيار محاولاً الإندماج مع من لايناسبونك ، والثمن هو أن تلغى شخصيتك وتدوس على كرامتك .. لا يستحق..
كن تاجراً واعياً فى إتخاذ قراراتك ..
وقم بتقييم القرار والثمن الذى ستدفعه..
وأنظر هل يستحق ؟
هو أي شيء ندفعه أو نتحمله نتيجة قراراتنا ..
إذا قررت أن تعيش سعيداً .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تسعد غيرك على حسابك .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تبتعد عن السلبية .. ستدفع الثمن..
إذا قررت أن تحقق حلمك .. ستدفع الثمن..
إذا قررت الإستسلام .. ستدفع الثمن..
إن كان طريق الله هدفك .. ستدفع الثمن ..
إن كانت معصيته أيسر لك .. ستدفع الثمن..
ستدفع ثمن أى شئ تقرره ..
فلا تعتقد أنك تستطيع أخذ قرار لا ثمن له ..
ولكن .. هناك أشياء تستحق الثمن الذى ستدفعه وهناك أشياء لا تستحق ..
فالجنة ثمنها الصبر على الطاعة و " لكنها تستحق "..
راحة البال تقتضى أن تبتعد عن مسببات القلق والسلبية ، وغالباً ماستدفع ثمنها القيل والقال ممن لن يعجبهم الأمر .. ولكن مازال الأمر يستحق..
أن تحارب لكى تحقق حلمك .. ستدفع ثمنه مجهود ومال وتعب وسهر .. ولكنه يستحق..
وهناك أشياء لا تستحق ثمنها المدفوع ..
إرضاء بعض الناس والثمن راحتك وسعادتك .. لا يستحق.. معصية الله لإرضاء شهوة والثمن غضب الله تعالى .. لا تستحق..
أن تسير مع التيار محاولاً الإندماج مع من لايناسبونك ، والثمن هو أن تلغى شخصيتك وتدوس على كرامتك .. لا يستحق..
كن تاجراً واعياً فى إتخاذ قراراتك ..
وقم بتقييم القرار والثمن الذى ستدفعه..
وأنظر هل يستحق ؟
-أَيُّهُمْ يُعْطِي قِيمَةً أَكْبَرَ لِلْإِنْسَانِ:"الْعِلْم، الْأَخْلَاقُ، الْمَالُ؟!."
𐇵
𐇵
افهم أن كل فعل هو تعريف لذاتك .. كل ما تفكر فيه وتقوله وتفعله يعرّفك ويعلن اختياراتك عن نفسك ..
كل شيء جميل تسمح له بأن يحط على أغصانك سيكافئك بالجمال ..
إن سمحت للإيجابية بأن تحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بالسعادة ..
إن سمحت للنقاء بأن يحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بمحبة الناس لك ..
إن سمحت للخير بأن يحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بخيرٍ أكبر يعود إليك من حيث لا تدري ..
إن سمحت للأخلاق بأن تحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بالسمو ..
هناك فارق بين أن تحط على الشجرة عصافير ، وبين ان تحط عليها غربان..
فالأولى ستكافئها تغريداً والثانية ستكافئها نعيقاً..
مثل ذلك أنت في الحياة ، والشيء الذي تسمح له بأن يحط على أغصان حياتك ..
فمنهم من لا يحط على أغصان حياته سوى التشاؤم والكراهية والسوداوية والشر ، سيجد ذلك منعكساً على حياته تماماً ..
تمتع بالتغريد الجميل وأنت تسمح للأشياء الجميلة بأن تحط على شجرة حياتك ..
من نافذة اليأس سترى الحلم أبعد .. ومن نافذة الكسل سترى الحلم أصعب .. ومن نافذة التشاؤم سترى الحلم أبطأ ..
ومن نافذة الحب سترى الحلم أجمل .. ومن نافذة العطاء سترى الحلم أسهل .. ومن نافذة الإصرار سترى الحلم أيسر .. ومن نافذة التحدي سترى الحلم أسرع .. ومن نافذة التفاؤل سترى الحلم أوضح ..
أنت والنافذة التي ترى من خلالها حلمك ..
إن من الناس من لا يختار إلا نوافذ قاتمة معتمة ، فعندها سيرى الحلم ضبابياً .. وسيرى المسافة إليه طويلة .. والدرب إليه عسير .
ومن الناس من يختار نوافذ التحدي والاصرار والأمل والتفاؤل لينظر من خلالها إلى حلمه ..
وهذا سيرى الحلم جميلاً .. وسيرى المسافة إليه قصيرة .. والدرب إليه يسير ..
عندما تختار حلمك ، من المناسب جدا أن تختار كذلك النافذة التي تنظر إليه من خلالها ..
إن سمحت للإيجابية بأن تحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بالسعادة ..
إن سمحت للنقاء بأن يحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بمحبة الناس لك ..
إن سمحت للخير بأن يحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بخيرٍ أكبر يعود إليك من حيث لا تدري ..
إن سمحت للأخلاق بأن تحط على أغصان حياتك ستكافئك الحياة بالسمو ..
هناك فارق بين أن تحط على الشجرة عصافير ، وبين ان تحط عليها غربان..
فالأولى ستكافئها تغريداً والثانية ستكافئها نعيقاً..
مثل ذلك أنت في الحياة ، والشيء الذي تسمح له بأن يحط على أغصان حياتك ..
فمنهم من لا يحط على أغصان حياته سوى التشاؤم والكراهية والسوداوية والشر ، سيجد ذلك منعكساً على حياته تماماً ..
تمتع بالتغريد الجميل وأنت تسمح للأشياء الجميلة بأن تحط على شجرة حياتك ..
من نافذة اليأس سترى الحلم أبعد .. ومن نافذة الكسل سترى الحلم أصعب .. ومن نافذة التشاؤم سترى الحلم أبطأ ..
ومن نافذة الحب سترى الحلم أجمل .. ومن نافذة العطاء سترى الحلم أسهل .. ومن نافذة الإصرار سترى الحلم أيسر .. ومن نافذة التحدي سترى الحلم أسرع .. ومن نافذة التفاؤل سترى الحلم أوضح ..
أنت والنافذة التي ترى من خلالها حلمك ..
إن من الناس من لا يختار إلا نوافذ قاتمة معتمة ، فعندها سيرى الحلم ضبابياً .. وسيرى المسافة إليه طويلة .. والدرب إليه عسير .
ومن الناس من يختار نوافذ التحدي والاصرار والأمل والتفاؤل لينظر من خلالها إلى حلمه ..
وهذا سيرى الحلم جميلاً .. وسيرى المسافة إليه قصيرة .. والدرب إليه يسير ..
عندما تختار حلمك ، من المناسب جدا أن تختار كذلك النافذة التي تنظر إليه من خلالها ..
✍ :❣علمتني_الأيام❣
•علمتني الأيام :
أن لا أندب حظي في الحياة وأن لا أحترف الشكوى فأنا أسير وفق قدر الله الجميل فهو خير وإن كان يبدو على العكس من ذلك ...💕
•علمتني الأيام:
أن أطوي صفحة الماضي بألآمه وإنتكاساته..وأن أفتح صفحة جديدة,ناصعة البياض لأدون فيها أجمل لحظات الحاضر...إنها : لحظة تفتق زهور الأمل الجميلة ولحظة ولادة الأمنيات, الصغيرة,ولحظة هطول زخات الصفاء المنعشة.
•علمتني الأيام:
أن الأحلام قد تعانق الواقع على مشارف الصبر وفي دروب الجد والعمل..💕
•علمتني الأيام :
أن الحياة دون معرفة ”الله” غابة مظلمة: يكتنفها الغموض,وتلفها الوحشة,ويسكنها الضياع..وأن معرفتي لربي هي معرفتي لذاتي...وأن الطريق المؤدي اليه هو ذات الطريق المؤدي الى عالمي ...💕
•علمتني الأيام:
أن الإنتصار الحقيقي هو الإنتصار على جانب الشر في النفس وأن الحرية الحقيقة هي التحرر من رغبات الذات الأنانية...💕
•علمتني الأيام :
أن جمال الروح هو الجمال الذي لاتنال منه الأيام ولا يخفت مع مرور الزمان...وأن لا قيمة لجمال مادية الجسد في ظل غياب جمال معنى الروح...💕
•علمتني الأيام :
أن إحترام الأخرين يفتح لي قلوبهم وأن الأهتمام لأمرهم يسكنني صميمها..💕
•علمتني الأيام:
أن احتفظ بقلوب جعل منها أصحابها لي وطنا,وأن أتشبث بها ككنز ثمين وهبتني إياه الحياة...وأن أبني لها أهرام من
الحب في داخلي نظيرحبها لي..💕
•علمتني الأيام :
أن لا أنسى يدا إنتشلتني وقد كدت أغرق في خضم بحر عثرتي وأن أذكر دائما قلبا إحتواني وأنا سجينة عتمة حزني...فألهمني أن أمضي في الحياة باسمة المحيا شامخة الجبين...مهماكثرت العثرات وعظمت الخيبات..💕
•علمتني الأيام :
أن دروس الحياة لا تنتهي..وأن الإنسان تلميذها الدائم..وأن أخر درس هو ذاك الذي نتلقاه ونحن على مشارف الرحيل وربما أثناء الرحيل ..!!!
علمتني_الايام_ان_حبكم_في_الله_بالقلب_يزيد_دمتم_اينما_كنتم❤🌹
•علمتني الأيام :
أن لا أندب حظي في الحياة وأن لا أحترف الشكوى فأنا أسير وفق قدر الله الجميل فهو خير وإن كان يبدو على العكس من ذلك ...💕
•علمتني الأيام:
أن أطوي صفحة الماضي بألآمه وإنتكاساته..وأن أفتح صفحة جديدة,ناصعة البياض لأدون فيها أجمل لحظات الحاضر...إنها : لحظة تفتق زهور الأمل الجميلة ولحظة ولادة الأمنيات, الصغيرة,ولحظة هطول زخات الصفاء المنعشة.
•علمتني الأيام:
أن الأحلام قد تعانق الواقع على مشارف الصبر وفي دروب الجد والعمل..💕
•علمتني الأيام :
أن الحياة دون معرفة ”الله” غابة مظلمة: يكتنفها الغموض,وتلفها الوحشة,ويسكنها الضياع..وأن معرفتي لربي هي معرفتي لذاتي...وأن الطريق المؤدي اليه هو ذات الطريق المؤدي الى عالمي ...💕
•علمتني الأيام:
أن الإنتصار الحقيقي هو الإنتصار على جانب الشر في النفس وأن الحرية الحقيقة هي التحرر من رغبات الذات الأنانية...💕
•علمتني الأيام :
أن جمال الروح هو الجمال الذي لاتنال منه الأيام ولا يخفت مع مرور الزمان...وأن لا قيمة لجمال مادية الجسد في ظل غياب جمال معنى الروح...💕
•علمتني الأيام :
أن إحترام الأخرين يفتح لي قلوبهم وأن الأهتمام لأمرهم يسكنني صميمها..💕
•علمتني الأيام:
أن احتفظ بقلوب جعل منها أصحابها لي وطنا,وأن أتشبث بها ككنز ثمين وهبتني إياه الحياة...وأن أبني لها أهرام من
الحب في داخلي نظيرحبها لي..💕
•علمتني الأيام :
أن لا أنسى يدا إنتشلتني وقد كدت أغرق في خضم بحر عثرتي وأن أذكر دائما قلبا إحتواني وأنا سجينة عتمة حزني...فألهمني أن أمضي في الحياة باسمة المحيا شامخة الجبين...مهماكثرت العثرات وعظمت الخيبات..💕
•علمتني الأيام :
أن دروس الحياة لا تنتهي..وأن الإنسان تلميذها الدائم..وأن أخر درس هو ذاك الذي نتلقاه ونحن على مشارف الرحيل وربما أثناء الرحيل ..!!!
علمتني_الايام_ان_حبكم_في_الله_بالقلب_يزيد_دمتم_اينما_كنتم❤🌹
كن_قويا .. و تخلى عما يؤذيك مهما كنت تحبه ،
لا تهدر طاقتك و أيام حياتك على أناس لا يمنحونك التقدير لذاتك و لا المحبة لشخصك ..
هنالك مفاهيم لا تتبدل و أشخاص لا يتغيرون مهما حاولت معهم ،
في النهاية ستكتشف أنك و منذ البداية كنت تخوض حربا خاسرة و حدك المهزوم فيها ،
لا تسكب كل أفكارك و مشاعرك و مجهودك في كأس مكسور فتموت عطشانا !!
التخلي .. يحتاج قوة أكبر بكثير من التمسك و لكن و بمرور الوقت سيزول الألم شيئا فشيئا ..
و يحل محله الإحساس بالرضا لأنك حافظت على آخر ما تبقى لديك في رصيدك قبل أن تعلن إفلاسك ..
إلا و هو كرامتك ..
لا تهدر طاقتك و أيام حياتك على أناس لا يمنحونك التقدير لذاتك و لا المحبة لشخصك ..
هنالك مفاهيم لا تتبدل و أشخاص لا يتغيرون مهما حاولت معهم ،
في النهاية ستكتشف أنك و منذ البداية كنت تخوض حربا خاسرة و حدك المهزوم فيها ،
لا تسكب كل أفكارك و مشاعرك و مجهودك في كأس مكسور فتموت عطشانا !!
التخلي .. يحتاج قوة أكبر بكثير من التمسك و لكن و بمرور الوقت سيزول الألم شيئا فشيئا ..
و يحل محله الإحساس بالرضا لأنك حافظت على آخر ما تبقى لديك في رصيدك قبل أن تعلن إفلاسك ..
إلا و هو كرامتك ..
من أجمل ماقرأت هذه الأيام..
عندما تصاب الأفعى بجرح مهما كان صغيرا يأتى النمل بـهدوئه المعروف وصبره اللامتناهي وتركيزه الدقيق في تحقيق هدفه مهما كانت التضحيات ويقـوم بعمله الذي يتقنه..
وما يغيظ الأفعى وهي تشاهد بعينيها نهايتها وكيف يتم التهامها قطعةقطعة. هو صغر وضعف عدوها أمام جبروتها..
وقدراتها الهائلةوتصاب الأفعى الجريحة بحالة هياج شديد..
فتراها تتخبط بعنف وتقتل بحركـاتها الهوجاء الكثير من النمل الملتصق بجلدها..
إلاأن النمل مهما استغرق من وقت وقدم من تضحيات فسينتصر حتما فـي نهايةالأمر...
الأفعى الص ه يوني ة البغيضة تتلوى أمام أعيننا.. و تتألم و تضرب ضربا عشوائيا فالجرح بالغ وأليم وقد تنجو هذه المرة لا سمح الله وقد لاتنجو ( بإذن الله )
لكـن في جميع الأحوال تم وشم جسدها بعلامةجديدة..
بعـض القصص لاتحكى للأطفال
كي يناموا بل تحكى للرجال كي يستيقظوا
اللهم نصرك الذي وعدت...✍
عندما تصاب الأفعى بجرح مهما كان صغيرا يأتى النمل بـهدوئه المعروف وصبره اللامتناهي وتركيزه الدقيق في تحقيق هدفه مهما كانت التضحيات ويقـوم بعمله الذي يتقنه..
وما يغيظ الأفعى وهي تشاهد بعينيها نهايتها وكيف يتم التهامها قطعةقطعة. هو صغر وضعف عدوها أمام جبروتها..
وقدراتها الهائلةوتصاب الأفعى الجريحة بحالة هياج شديد..
فتراها تتخبط بعنف وتقتل بحركـاتها الهوجاء الكثير من النمل الملتصق بجلدها..
إلاأن النمل مهما استغرق من وقت وقدم من تضحيات فسينتصر حتما فـي نهايةالأمر...
الأفعى الص ه يوني ة البغيضة تتلوى أمام أعيننا.. و تتألم و تضرب ضربا عشوائيا فالجرح بالغ وأليم وقد تنجو هذه المرة لا سمح الله وقد لاتنجو ( بإذن الله )
لكـن في جميع الأحوال تم وشم جسدها بعلامةجديدة..
بعـض القصص لاتحكى للأطفال
كي يناموا بل تحكى للرجال كي يستيقظوا
اللهم نصرك الذي وعدت...✍
إدارة الغضب: 10 نصائح للتحكم في الغضب
إن مواصلة التحقق من نوبة الغضب يمكن أن يكون صعبًا. يمكن الاستفادة من النصائح البسيطة لإدارة الغضب — من خلال استغراق الوقت في استخدام عبارات "أنا" — لإبقاء السيطرة على الأمر.
By Mayo Clinic Staff
هل تستشيط غيظًا عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساسًا صحيًا — لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن للغضب غير المسيطر عليه أن يضر بصحتك وعلاقاتك.
هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.
Advertisement
1. فكر قبل التحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. عليك بأخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل غرفة طفلك الفوضوية تثير غضبك؟ اغلق الباب. هل تتأخر الزوجة عن العشاء كل ليلة؟ حدد مواعيد متأخرة للوجبات ليلاً — أو تقبل تناول الطعام بمفردك في بعض الأوقات خلال الأسبوع. ذكر نفسك أن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم — الأمر الذي لا يفعل سوى زيادة التوتر — استخدم العبارات التي تحتوي على "أنا" لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك تركت المائدة دون عرض المساعدة فيما يخص الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل مطلقًا أي من الأعمال المنزلية."
7. لا تحمل الضغينة
التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمراراتك أو حس الظلم لديك. لكن إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ويعزز من علاقتكما.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
يُشكّل تعلم السيطرة على الغضب تحديًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.
إن مواصلة التحقق من نوبة الغضب يمكن أن يكون صعبًا. يمكن الاستفادة من النصائح البسيطة لإدارة الغضب — من خلال استغراق الوقت في استخدام عبارات "أنا" — لإبقاء السيطرة على الأمر.
By Mayo Clinic Staff
هل تستشيط غيظًا عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساسًا صحيًا — لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن للغضب غير المسيطر عليه أن يضر بصحتك وعلاقاتك.
هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.
Advertisement
1. فكر قبل التحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. عليك بأخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل غرفة طفلك الفوضوية تثير غضبك؟ اغلق الباب. هل تتأخر الزوجة عن العشاء كل ليلة؟ حدد مواعيد متأخرة للوجبات ليلاً — أو تقبل تناول الطعام بمفردك في بعض الأوقات خلال الأسبوع. ذكر نفسك أن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم — الأمر الذي لا يفعل سوى زيادة التوتر — استخدم العبارات التي تحتوي على "أنا" لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك تركت المائدة دون عرض المساعدة فيما يخص الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل مطلقًا أي من الأعمال المنزلية."
7. لا تحمل الضغينة
التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمراراتك أو حس الظلم لديك. لكن إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ويعزز من علاقتكما.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
يُشكّل تعلم السيطرة على الغضب تحديًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.