Добро пожаловать в HowNotSmoke — метод избавления от курения без волевых усилий.
Если вы здесь, значит внутри уже есть желание изменить что-то важное.
И моя задача — помочь вам не бороться, а перестать хотеть курить.
Курение держится не никотином.
Его удерживают эмоции, жесты, микроритуалы — то, что мозг давно привязал к «успокоению».
Мы убираем эти механизмы, и тяга исчезает естественно.
Здесь вы получите:
• техники быстрого снижения желания
• разбор причин зависимости
• метафоры и образы, которые формируют устойчивое отвращение
• шаги, помогающие перейти в состояние “мне это больше не нужно”
Если вы хотите пройти путь быстрее и полностью навсегда закрыть тему курения —
доступны индивидуальные сессии online и offline.
На первой on-line встрече (можно по телефону) мы:
• разберём вашу зависимость и ваши триггеры;
• познакомимся с методом избавления от курения без волевых усилий;
• определим вид сессии, время и дату занятия.
Добро пожаловать.
Теперь вы на пути к свободе.
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 https://t.me/SergeyReinfeld
или на сайте: https://hownotsmoke.com
Отвечу лично.
Мои профессиональные квалификации: https://t.me/HowNotSmoke/12
Почему и как поможет письмо: https://t.me/HowNotSmoke/17
Если вы здесь, значит внутри уже есть желание изменить что-то важное.
И моя задача — помочь вам не бороться, а перестать хотеть курить.
Курение держится не никотином.
Его удерживают эмоции, жесты, микроритуалы — то, что мозг давно привязал к «успокоению».
Мы убираем эти механизмы, и тяга исчезает естественно.
Здесь вы получите:
• техники быстрого снижения желания
• разбор причин зависимости
• метафоры и образы, которые формируют устойчивое отвращение
• шаги, помогающие перейти в состояние “мне это больше не нужно”
Если вы хотите пройти путь быстрее и полностью навсегда закрыть тему курения —
доступны индивидуальные сессии online и offline.
На первой on-line встрече (можно по телефону) мы:
• разберём вашу зависимость и ваши триггеры;
• познакомимся с методом избавления от курения без волевых усилий;
• определим вид сессии, время и дату занятия.
Добро пожаловать.
Теперь вы на пути к свободе.
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 https://t.me/SergeyReinfeld
или на сайте: https://hownotsmoke.com
Отвечу лично.
Мои профессиональные квалификации: https://t.me/HowNotSmoke/12
Почему и как поможет письмо: https://t.me/HowNotSmoke/17
❤1
@HowNotSmoke pinned «Добро пожаловать в HowNotSmoke — метод избавления от курения без волевых усилий. Если вы здесь, значит внутри уже есть желание изменить что-то важное. И моя задача — помочь вам не бороться, а перестать хотеть курить. Курение держится не никотином. Его удерживают…»
Как проходит индивидуальная сессия по методу HowNotSmoke - Избавление от курения без волевых усилий?
Короткая диагностика
Узнаём ваш стаж, привычки, когда тянет, что провоцирует.
Это нужно, чтобы точнее понимать, какие “эмоциональные узлы” удерживают зависимость.
Разбор триггеров
Вы удивитесь, но у каждого человека свои “ключи”:
— паузы
— рутина
— стресс
— скука
— жесты
— ощущение “надо чем-то занять руки”
Убираем эмоциональную тягу
Использую техники, которые снижают желание курить уже на самой сессии.
Человек чувствует это прямо в процессе.
Замена жестов и микроритуалов
Это важнейшая часть.
Курение — это движение, процесс. Мы заменяем его так, чтобы мозг перестал “дергать” вас в сторону сигареты.
Формируем новое состояние
Не “я терплю”, а состояние спокойствия и равнодушия к сигаретам.
Домашняя мини-практика (1–2 минуты)
Она закрепляет результат и делает эффект стабильным.
В итоге человек говорит фразу, которую я слышу часто:
«Мне просто не хочется. Тяги нет».
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 https://t.me/SergeyReinfeld
или на сайте: https://hownotsmoke.com
Короткая диагностика
Узнаём ваш стаж, привычки, когда тянет, что провоцирует.
Это нужно, чтобы точнее понимать, какие “эмоциональные узлы” удерживают зависимость.
Разбор триггеров
Вы удивитесь, но у каждого человека свои “ключи”:
— паузы
— рутина
— стресс
— скука
— жесты
— ощущение “надо чем-то занять руки”
Убираем эмоциональную тягу
Использую техники, которые снижают желание курить уже на самой сессии.
Человек чувствует это прямо в процессе.
Замена жестов и микроритуалов
Это важнейшая часть.
Курение — это движение, процесс. Мы заменяем его так, чтобы мозг перестал “дергать” вас в сторону сигареты.
Формируем новое состояние
Не “я терплю”, а состояние спокойствия и равнодушия к сигаретам.
Домашняя мини-практика (1–2 минуты)
Она закрепляет результат и делает эффект стабильным.
В итоге человек говорит фразу, которую я слышу часто:
«Мне просто не хочется. Тяги нет».
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 https://t.me/SergeyReinfeld
или на сайте: https://hownotsmoke.com
Что делать, когда тянет курить
Техника “90 секунд”.
Когда появляется тяга — это не “сигарета зовёт”.
Это в мозге включается микровспышка привычки, которая длится 90–120 секунд.
Что делать:
Скажи себе: “Окей, это просто вспышка. Она пройдёт.”
Встань.
Сделай 5 глубоких выдохов носом (не вдохов, а именно выдохов).
Займи руки чем-то простым: ручка, ключи, монетка.
Через 1–2 минуты тяга падает на 70–80%.
Ты не боролся с собой — ты просто переждал, пока мозг “выключит автомат”.
Попробуй. Работает сразу.
@SergeyReinfeld
Техника “90 секунд”.
Когда появляется тяга — это не “сигарета зовёт”.
Это в мозге включается микровспышка привычки, которая длится 90–120 секунд.
Что делать:
Скажи себе: “Окей, это просто вспышка. Она пройдёт.”
Встань.
Сделай 5 глубоких выдохов носом (не вдохов, а именно выдохов).
Займи руки чем-то простым: ручка, ключи, монетка.
Через 1–2 минуты тяга падает на 70–80%.
Ты не боролся с собой — ты просто переждал, пока мозг “выключит автомат”.
Попробуй. Работает сразу.
@SergeyReinfeld
Мои профессиональные квалификации
• Диплом Практического Психолога
• Член Ассоциации Холистической Психологии и Психотерапии
• Удостоверение консультанта по рациональному питанию и БАД
• Сертификат регистрации метода избавления от курения без волевых усилий
• Сертификат регистрации объекта интеллектуальной собственности
Эти документы подтверждают мою профессиональную подготовку, опыт и уникальность методики, с которой я работаю.
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 @SergeyReinfeld
• Диплом Практического Психолога
• Член Ассоциации Холистической Психологии и Психотерапии
• Удостоверение консультанта по рациональному питанию и БАД
• Сертификат регистрации метода избавления от курения без волевых усилий
• Сертификат регистрации объекта интеллектуальной собственности
Эти документы подтверждают мою профессиональную подготовку, опыт и уникальность методики, с которой я работаю.
Если вы хотите безопасно и мягко избавиться от курения —
напишите мне: 👉 @SergeyReinfeld
Почему письмо помогает при избавлении от курения
(объяснение через физиологию, эмоции и известные литературные примеры)
Одним из элементов метода избавления от курения без волевых усилий является метод выписывания или Письменная выгрузка эмоций.
1. Письмо — это способ вынести эмоции наружу
Когда появляется тяга к курению, внутри поднимается эмоция:
раздражение, нервность, беспокойство, автоматический импульс.
Если это держать в себе — напряжение растёт.
Если пытаться терпеть — становится только хуже.
Когда человек берёт ручку и пишет,
включается мелкая моторика —
а это прямой канал между эмоцией, рукой и строчками на бумаге.
Всё внутреннее выходит наружу.
На бумагу.
И внутри становится тише, спокойнее.
Есть множество невыдуманных литературных, исторических подтверждаемых примеров которые демонстрируют что через письмо человек снимает напряжение, раздражение, выгружает эмоции, освобождается от навязчивых мыслей.
И каждый такой пример известен, проверяем, легко гуглится.
Лев Толстой — “дневниковая терапия” (его собственный метод)
Толстой на протяжении десятилетий практиковал выписывание внутренних переживаний.
Он сам писал: «Сбросил с себя тяжесть — и стало легче».
(Дневники, 1853–1890)
Когда он чувствовал душевное напряжение, тревогу, моральную ломку —
он садился и выписывал всё до последнего чувства.
И после этого становился спокойнее, ровнее, уравновешеннее.
Это исторический факт.
Его дневники — опубликованы, доступны, проверяемы.
Ф. М. Достоевский — письма как способ борьбы с внутренним кризисом
Достоевский не раз переживал тяжелейшие эмоциональные состояния:
долги, страх смерти, приступы эпилепсии, тюрьма.
Он писал письма как единственный способ разгрузить эмоции.
В письме к брату Михаилу (1849):
«Пишу тебе, и будто всё горькое уходит.
Письмо очищает меня…»
Анна Франк — “Дневник Анны Франк”
(один из самых известных примеров)
Анна, скрываясь от нацистов, испытывала страшное напряжение, страх, панические мысли.
Она писала в дневник «Китти», и это снимало страхи, напряжение, внутренний ужас.
Она прямо пишет: «Когда пишу — мне становится легче.
Письмо забирает у меня тяжёлые мысли.»
Мария Кюри (двукратный Нобелевский лауреат)
Она вела дневники, где разряжала напряжение,
и позже психологи использовали её записи как пример того,
как письменная выгрузка помогает держать стресс под контролем.
Бенджамин Франклин
(один из отцов-основателей США)
Франклин рекомендовал вести дневники,
потому что «письмо очищает от лишних мыслей»
и «выводит вредные эмоции из головы на бумагу».
Его фраза: “Писать — значит освобождаться.”
Официально опубликовано, проверено.
Сэмюэл Пепис — крупнейший английский диарист
Пепис записывал всё, что его тревожило:
ревность, гнев, страхи, переживания.
И писал: «Когда я пишу — тревога уходит».
(Дневники Пеписа — главный источник истории Лондона XVII века.)
Виктор Гюго
Гюго использовал письмо как инструмент эмоционального освобождения.
Он говорил: «Слова на бумаге освобождают сердце».
Есть в его записных книжках и письмах.
Лао-Цзы (основатель даосизма!)
Древние тексты содержат идею: “Выпиши тревогу — и тревога уйдёт.”
(Дао Дэ Цзин — комментарии.)
Это то, что мы даём Вам —
но они сделали это 2500 лет назад.
Франц Кафка
Кафка писал письма и дневники,
потому что «голова становится тише после письма».
Его цитата: «Писать — это способ не сойти с ума».
При этом у него были навязчивости —
и письмо помогало их разгрузить.
Эрнест Хемингуэй
Хемингуэй говорил:
“Разгружаю сердце на бумаге —
и дальше живу спокойно.”
Он писал не для литературы —
а именно для эмоциональной разгрузки.
Это не выдумка.
Это исторический факт.
Это проверяемо.
2. Письмо размыкает навязчивую мысль
«Покурить… покурить… покурить…»
Эта мысль повторяется не потому, что человеку действительно нужна сигарета,
а потому что мозг зациклился на одном и том же.
Письмо размыкает эту петлю:
мысль выводится наружу,
и повторение прекращается.
Именно так Анна Франк писала, чтобы перестать бояться,
а Достоевский — чтобы ушла горечь и тяжесть.
@SergeyReinfeld
(объяснение через физиологию, эмоции и известные литературные примеры)
Одним из элементов метода избавления от курения без волевых усилий является метод выписывания или Письменная выгрузка эмоций.
1. Письмо — это способ вынести эмоции наружу
Когда появляется тяга к курению, внутри поднимается эмоция:
раздражение, нервность, беспокойство, автоматический импульс.
Если это держать в себе — напряжение растёт.
Если пытаться терпеть — становится только хуже.
Когда человек берёт ручку и пишет,
включается мелкая моторика —
а это прямой канал между эмоцией, рукой и строчками на бумаге.
Всё внутреннее выходит наружу.
На бумагу.
И внутри становится тише, спокойнее.
Есть множество невыдуманных литературных, исторических подтверждаемых примеров которые демонстрируют что через письмо человек снимает напряжение, раздражение, выгружает эмоции, освобождается от навязчивых мыслей.
И каждый такой пример известен, проверяем, легко гуглится.
Лев Толстой — “дневниковая терапия” (его собственный метод)
Толстой на протяжении десятилетий практиковал выписывание внутренних переживаний.
Он сам писал: «Сбросил с себя тяжесть — и стало легче».
(Дневники, 1853–1890)
Когда он чувствовал душевное напряжение, тревогу, моральную ломку —
он садился и выписывал всё до последнего чувства.
И после этого становился спокойнее, ровнее, уравновешеннее.
Это исторический факт.
Его дневники — опубликованы, доступны, проверяемы.
Ф. М. Достоевский — письма как способ борьбы с внутренним кризисом
Достоевский не раз переживал тяжелейшие эмоциональные состояния:
долги, страх смерти, приступы эпилепсии, тюрьма.
Он писал письма как единственный способ разгрузить эмоции.
В письме к брату Михаилу (1849):
«Пишу тебе, и будто всё горькое уходит.
Письмо очищает меня…»
Анна Франк — “Дневник Анны Франк”
(один из самых известных примеров)
Анна, скрываясь от нацистов, испытывала страшное напряжение, страх, панические мысли.
Она писала в дневник «Китти», и это снимало страхи, напряжение, внутренний ужас.
Она прямо пишет: «Когда пишу — мне становится легче.
Письмо забирает у меня тяжёлые мысли.»
Мария Кюри (двукратный Нобелевский лауреат)
Она вела дневники, где разряжала напряжение,
и позже психологи использовали её записи как пример того,
как письменная выгрузка помогает держать стресс под контролем.
Бенджамин Франклин
(один из отцов-основателей США)
Франклин рекомендовал вести дневники,
потому что «письмо очищает от лишних мыслей»
и «выводит вредные эмоции из головы на бумагу».
Его фраза: “Писать — значит освобождаться.”
Официально опубликовано, проверено.
Сэмюэл Пепис — крупнейший английский диарист
Пепис записывал всё, что его тревожило:
ревность, гнев, страхи, переживания.
И писал: «Когда я пишу — тревога уходит».
(Дневники Пеписа — главный источник истории Лондона XVII века.)
Виктор Гюго
Гюго использовал письмо как инструмент эмоционального освобождения.
Он говорил: «Слова на бумаге освобождают сердце».
Есть в его записных книжках и письмах.
Лао-Цзы (основатель даосизма!)
Древние тексты содержат идею: “Выпиши тревогу — и тревога уйдёт.”
(Дао Дэ Цзин — комментарии.)
Это то, что мы даём Вам —
но они сделали это 2500 лет назад.
Франц Кафка
Кафка писал письма и дневники,
потому что «голова становится тише после письма».
Его цитата: «Писать — это способ не сойти с ума».
При этом у него были навязчивости —
и письмо помогало их разгрузить.
Эрнест Хемингуэй
Хемингуэй говорил:
“Разгружаю сердце на бумаге —
и дальше живу спокойно.”
Он писал не для литературы —
а именно для эмоциональной разгрузки.
Это не выдумка.
Это исторический факт.
Это проверяемо.
2. Письмо размыкает навязчивую мысль
«Покурить… покурить… покурить…»
Эта мысль повторяется не потому, что человеку действительно нужна сигарета,
а потому что мозг зациклился на одном и том же.
Письмо размыкает эту петлю:
мысль выводится наружу,
и повторение прекращается.
Именно так Анна Франк писала, чтобы перестать бояться,
а Достоевский — чтобы ушла горечь и тяжесть.
@SergeyReinfeld