嚴選健身室入面最令你懷疑人生既機器/東西/動作。我先, 係呢部 #legpress .... 歡迎留言or 投稿 @hkersgymbot

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：逢星期二及四
時間：7:30pm
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w

報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：15/4/2021 星期四
時間：兩個時段 (1) 7:30p.m. Or (2) 9:00p.m. 和柳爺跑
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
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報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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#新活動 #旺角 #大角咀 #九龍西 #體能班

旺角戶外體能班 ~ Full Body Workout
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
因人數不足需取消
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
日期：18/4/2021 星期日
時間：8p.m.- 9:30p.m.
地點：旺角 櫻桃街花園
確實位置報名時會confirm
報名：pm @poposmasher

5 人成團，歡迎任何程度人仕報名，有傷請盡早告知。

公海 @hkersgym
Channel @hkersgymch
如有任何意見歡迎pm @hkersgymbot

#跑步 #團練 #跑馬地 #港島

跑馬地跑團

日期：15/4/2021 星期四
時間：兩個時段 (1) 7:30p.m. Or (2) 9:00p.m. 和柳爺跑
地點：跑馬地運動場
報名：
入谷報名
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報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。
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你有冇試過有一種 攰，唔係身體上嗰種攰而係精神上面嘅攰？覺得好想放棄，不如瞓埋今日先？

結果都係死死氣出左門，但諗起尖room 嘅weights 或諗起本身想跑嘅5k,10k,20k 就覺得力不從心？心諗今日一定推唔到咁重 , 或者跑唔到咁多。

去到尖room 卻仍舊舉完果9kg, 15kg, 20kg 甚至幾十kg, 還是跑到了想跑嘅km.

人人都曾經有咁嘅感覺，而我今日就有咁嘅感覺，但還是完成了想做嘅事。如果你都有呢種攰，唔緊要，盡力完成你原定plan 咗嘅野，之後你會慢慢好過來。就算舉唔到咁重，咪做多幾下，就算跑唔到咁快，咪跑耐d d, 拉多d 筋。

#雞湯文
#admin有感
#見字拉筋
#見字飲水

留言同大家講聲加油
或者pm bot @hkersgymbot 由bot 會轉發

#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #新蒲崗 #黃大仙 #東九

⭐️⭐️超突發場⭐️⭐️

《桿玲入門班》
內容：🏋🏻‍♀️硬舉🏋🏻‍♀️
日期：📆04月14日 星期三
時間：14：00 - 16：45

超緊急班，因為我唔小心租錯咗場

詳細內容：
1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班5人
4️⃣上堂地點: 新蒲崗/黃大仙
5️⃣費用$60/位 (共2.5小時）
6️⃣展示有效學生證半價 （本堂不適用）
7️⃣臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：🈵🈵🈵🈵🈵

#泳班 #游水 #大窩口 #自由式

突發多左一個位

解鎖自由式
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：21/4 （星期三）
時間: 7:15pm集合, 7:30pm 入場，9:00落堂
人數: 4人

1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池1.2M，上水注意保暖
6. 泳鏡有就帶，無唔駛特登買
7. 識游跟機，名額不限，報名時註明

🈵🈵🈵🈵

🎗亂世體能｜上肢肌力｜知識分享

「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片，而動作細節，黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討，之後會另有文章詳述。

🔰訓練方法
影片中的每一下：是完整的推上和放下，我們稱為全幅度（Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作，包括：
1）半幅度
2）慢下離心收縮
3）等長收縮

🔰訓練安排（由零開始）
嘗試一星期訓練2-3次，按照自身能力選擇1-2種掌上壓，以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練，組與組之間可以休息長一點，例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復，休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對，訓練應該循序漸進愈來愈辣，但相信對新手刺激已經不錯。

尾聲
多謝你睇到呢度，其實唔係d咩秘密，如果有唔明白，請隨時發問👍🏻大家好好練！齊上齊落！

#寫得太長就會TLDR
#掌上壓
#上肢肌力

原po傳送門👉🏻：
https://www.instagram.com/p/CNktEX8D98e/

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 14/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 8:45pm 沙田體能班 link 請pm bot 拎

❣️ 15/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘深蹲班 🈵
💛 7:30pm / 9:00pm 跑馬地跑團

❣️ 16/4 星期五
💛 7:15pm 大窩口自由式解鎖班🈵
💛 8:00pm 維園初階體能班 🆕

❣️ 17/4 星期六
💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵

❣️18/4 星期日
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 20/4 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
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#義教 #日程 #團練

14/4/21 星期三

何文田體能班示：
由於今日天氣不佳所以體能訓練變為食飯訓練

Admin: 而家報名先🤤
#何文田

屌 報名食飯

手足😢
https://youtu.be/-SwKDPMdrMM

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➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 15/4 星期四
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💛 7:00pm 觀塘深蹲班 🈵
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💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵

❣️18/4 星期日
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 20/4 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 21/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:15p.m. 大窩口自由式泳班🈵

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