🅱 تیغه های کول جنو

📸 هامد اسپیلت

سالانه چند هزار نفر به دماوند صعود می کنند؟ | ۷تن زباله روی بلندترین قله ایران
https://www.hamshahrionline.ir/news/865049/%D8%B3%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%86%D9%86%D8%AF-%D9%87%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%86%D9%81%D8%B1-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%88%D9%86%D8%AF-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF-%DB%B7%D8%AA%D9%86-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86

🅱  کشف کلمه😊

حضرت مولانا استاد واژه سازی!

غفلت و گستاخیِ این مجرمان
از وفور عفو توست ای عفولان...

#عفولان = محل فراوانی عفو بخشش
مثل قندان😊

یعنی آدمها از شدت عفو و بخشش و رحمت زندگی است که گستاخ شده و به بیراهه رفته ، از او دور شده اند.
زندگی هر لحظه میخواد ما رو به ابدیت ، بی نهایت و رحمت خودش برساند و سیراب کند ، اما ما آنقدر گیر وابستگی‌های دنیایی شده و در چاه افتاده ایم ...

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱 #تیکه_کتاب

به یادم هست ، روزی مصرّانه ، به تو می گفتم: " ما هرگز خسته نخواهیم شد...هرگز"
اما مدتی است ، پی فرصتی میگردم شیرینم ،
تا به تو بگویم ، ما نیز ،
خسته میشویم... و خسته شدن ، حق ماست ؛
این که خسته می شویم و از نفَس می افتیم و در زانوهایمان،
دردی حس میکنیم ، مسأله ای نیست
مسأله این است که بتوانیم زیر درختی ، کنار جوی آبی ،
روی تخته سنگی ، "در کنار هم" بنشینیم ،
و خستگی از تن و روح، بتکانیم
خسته نشدن ، خلافِ طبیعت است
همچنان که، خسته ماندن
دیگر نمی گویم که ما تا زنده ایم ، خسته نخواهیم شد
بلکه می گویم: ما هرگز ، خسته نخواهیم ماند...


📕 #یک_عاشقانه_آرام
✍ #نادر_ابراهیمی
🌈💦🕊
📸 #ارگ_بم
#رقص
#وطن

Https://telegram.me/heyatbam

🅱  بیخودی خندیدیم

که بگوییم دلی خوش داریم

بیخودی حرف زدیم

که بگوییم زبان  هم داریم

*

و قفس هامان را

زود زود رنگ زدیم

و نشستیم لب رود

وبه آب سنگ زدیم

*

ما به هر دیواری

آینه بخشیدیم

که تصور بکنیم

یک نفر با ماهست

*

ما زمان را دیدیم

خسته در ثانیه ها

باز با خود گفتیم

شب زیبایی هست!

*

بیخودی پرسه زدیم

صبحمان شب بشود

بیخودی حرص زدیم

سهممان کم نشود

*

ما خدا را با خود

سر دعوا بردیم

و قسم  ها خوردیم

ما به هم بد کردیم

ما به هم بد گفتیم

*

بیخودی داد زدیم

که بگوییم توانا هستیم

و گرفتیم کتابی سر دست

که بگوییم که دانا هستیم

*

بیخودی پرسیدیم

حال همدیگر را

که بگوییم محبت داریم

بیخودی  ترسیدیم

از بیان غم خود

و تصور کردیم

که شهامت داریم

*

ما حقیقت هارا

زیر پا له کردیم

و چقدر حظ بردیم

که زرنگی کردیم

*
روی هر حادثه ای

حرفی از پول زدیم

از شما می پرسم

ما که را گول زدیم
و گول که را خورده ایم؟!

...
شاعر : فریبا شش بلوکی

از مجموعه شعر غریبانه
🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱چرا کوهنوردی میکنی؟
🥰

نقشه راه های کشور با قابلیت زوم و کیفیت عالی

🟢 راز موفقیت جنبش عزل زاکانی از بهشت چیست؟ 🟢

📚 @darvishnameh

1️⃣ به موازات استقبال گسترده، شتابناک و کم‌سابقه ایرانیان از کارزار اخراج شهردار تهران از بهشت، به تدریج شمار بیشتری از روزنامه‌های سراسری ایران به این موضوع در صفحه نخست خود می‌پردازند.

2️⃣ پس از روزنامه سازندگی، روزنامه‌های آرمانی ملی و شرق هم مفصل به این کارزار مردمی پرداخته و تیتر نخست و عکس شماره یک روزنامه پیام ما در سه‌شنبه، ۱۹ تیر ۱۴۰۳، یعنی دقیقاً یک روز پس از آنکه علیرضا زاکانی رای خود را به صندوق انتخابات ریاست جمهوری انداخت! به ماجرای مطالبه ملی از عزل شهردار پایتخت اختصاص دارد.

3️⃣ پیش‌بینی محمد درویش آن است که امروز شاهد عبور امضاها از مرز ۱۰۰هزار خواهیم بود تا مهدی چمران متوجه شود، هر کارزاری کارزار نیست؛ بلکه مقدمه کارِ زارِ تو و رفقای نازنینت است! نیست؟

4️⃣ شما هم با امضای لینک زیر به جمع ۹۴۱۷۱ نفری بپیوندید که تا این لحظه اخراج زاکانی از بهشت را فریاد زده‌اند:

https://www.karzar.net/111183

#نه_به_زاکانی
#محمد_درویش

اصفهانی‌ها حتی در خانه «هوای پاک» ندارد!

🔸اصفهان سال گذشته تنها ۱۶ روز هوای پاک داشت.

🔸بخشی از آلودگی این کلانشهر حاصل فعالیت صنایع ذوب آهن و فولاد است.

🔸پژوهشی که در گروه محیط‌زیست دانشگاه آزاد اصفهان انجام شده نشان می‌دهد فلزات سنگین مثل سرب و کادمیم حتی در فضاهای بسته و خانه‌های این شهر وجود دارند./ایرنا

🅱 کانی سبز رنگ زیبا در فیلم به گروه گارنت ها تعلق دارد و دمانتوئید نامیده می شود. این کانی زیبای سیلیکاته تحت تاثیر فشار و حرارت بالا در سنگ های دگرگونی ایجاد می شود و در زون سنندج- سیرجان در فلات ایران وجود دارد.

تندرست و آگاه باشید.
📸✍ دکتر خوشروان

🌈💦🕊

🅱 درود و احترام
موضوع: حبس نفس یا
مانور والسالوا
این تکنیک تنفسی توسط پزشک ایتالیایی قرن ۱۷ بنام آنتونیوماریا والسالوار توصیف شد.
در این تمرین فرد بصورت ارادی عضلات دیافراگم  را منقبض کرده و ریه ها را پر از هوا می کند،  تا قدرت بیشتری اعمال کند. نفس حبس شده ۵ تا ۸ ثانیه ، فشار قفسه سینه افزایش می‌یابد، و با تمرکز و دقت و کنترل  تنفس عضلات بادی کر در نهایت نیرو قرار می‌گیرند .
تاثیرگذاری آن در حین انجام بعضی  ورزش ها بخصوص بسیار رایج در وزنه برداری که وزنه بردار بتواند بار سنگین را لیفت کند.

هنگام حرکت اسکوات نیز باعث قدرت و تمرکز بهتر می‌شود.
در تمرینات جهشی و پلایومتریک هنگامی که پا به سطح برخورد می‌کند،  مختصری نفس حبس شده بدن محکم تر خود را حفظ می‌کند.
همچنین هنگام بلند کردن هالتر و جسم سنگین نگه داشتن نفس به مدت چند ثانیه نتیجه بهتری دارد.
تنها در وزنه برداری شخص ایستاده مانور والسالوا را انجام میدهد ، سایر مواقع باید فرد نشسته باشد تا دچار سرگیجه نشود.
در حین استراحت نیز میتوان تنفس را به ۳ قسمت ، ۱- در حالت آرمیدگی از بینی ریه کاملا از هوا پر شود (دم)
۲- به مدت کوتاهی هوایی که به ریه کشیده شده حبس می شود
۳- عمل بازدم آرام و عمیق از دهان انجام می‌شود.

مضرات حبس نفس یا مانور والسالوا:
میدانیم عضلات بدن بدون اکسیژن قادر به هیچ عملی نیستند ، و در هنگام ورزش بخصوص ورزشهای اینتروال ، کششی ، بدنسازی ، کوهنوردی، این نیاز بیشتر می‌شود و میزان اکسیژن ورودی به بدن اهمیت بالایی دارد.

هنگام تمرین"نفس ت را نگه ندار" این جمله معروف بلیسا ورونیک،  ابداع کننده تکنیکهای تنفسی در وال اسپیس نیویورک است.
می گوید:
هنگام حبس نفس سطح انرژی سلولها بطور ناگهانی افت میکند و خیلی زود احساس خستگی می‌کنید. حبس نفس اگر طولانی شود فشار سیستولی ایجاد میکند یعنی فرد با انقباض عضله و فشار درون حفره قفسه سینه و کاهش برگشت خون به قلب ، دچار عوارض قلبی می‌شود.
البته یک تکنیک تنفسی برای همه افراد کاربرد ندارد.
(نگارنده: تنفس هر فرد مانند اثر انگشت است. منحصر به فرد )
خانم مارتا مونتگرو فیزیوتراپیست : نفس کشیدن متناوب و منظم باعث افزایش اکسید نیتریک بدن می‌شود ، گازی که باعث شل  شدن  شریانها شده و خون را جاری نگه میدارد.
با وجود مفید بودن مانور والسالوا اگر حبس نفس از ۵ تا ۸ ثانیه بیشتر شود شخص دچار گیجی ، کما و مرگ می‌شود.

مایک دوناونیک مربی ورزش :
در مرحله سبک ورزش تنفس عادی داشته باشید ، هنگام برداشتن وزنه سنگین میتوانید تکنیک والسالوا را اجرا کنید.
اما بسیار خطرناک است.
کتاب "دویدن روی هوا" تالیف "باد کوتس" :
برای بهتر دویدن بجای اینکه طبق یک الگوی ثابت نفس بکشید ،سعی کنید ۳ ثانیه دم ۲ ثانیه بازدم، 
(در ورزش دو همزمان با برخورد پا به زمین بازدم انجام گیرد.)
در تمرینات اینتروال ، کششی ، بهیچوجه نفس حبس نشود.
هوا در ریه ها در جریان باشد، نفس ناقص و کوتاه نباشد تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسد.

پدیده ای دیگر بنام نفس دوم :
در ابتدای کوهپیمایی و تمرینات ورزشی شخص دچار واماندگی  ، خستگی ، و گاهی نفس تنگی می‌شود،  با کمی تکرار تمرین و ادامه کوهپیمایی نیرو و نشاطی برای ورزشکار بوجود می‌آید که راحت به مسیر ادامه می‌دهد این حالت نفس دوم نام دارد.

منابع:
تکنیک تنفسی ویم هوف مرد یخی هلندی ، مجله مونوپی

مجله climbing  نوشته کوین کوریگان .

امیر عبدالهی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش .

مجله علم ورزش.
stoptohealth

womenshealtmag
....

نگارنده و گردآوری: طاهره افشاری
امرداد ۱۴۰۲

#هیات_کوهنوردی_بم
🌈💦🕊
Https://telegram.me/heyatbam

بخشی از قطعه "هستی"
اثر مشترک #همایون_شجریان و #سامی_یوسف

آهنگساز: سامی یوسف

چو آفتاب برآمد ز قعر آب سیاه
ز ذره ذره شنو لا اله الا الله

#مولوی

شاخص بهترین شهرهای دنیا از نظر کیفیت زندگی بر اساس 8 معیار، تا میانه‌ی سال 2024 اعلام شد.

امارات عربی

در میان 20 شهر دارای بالاترین شاخص کیفیت زندگی که اکثرا شهرهای اروپایی با جغرافیای فوق العاده هستند،

◀️به تازگی 50 ساله شده‌اند
◀️تقریبا هیچ منابع معدنی، گیاهی، آب شیرین ندارند
◀️کیفیت آب و هوا بسیار خشن و پر از آلودگی گرد و غبار است
◀️حتی فصل هم ندارد...

❓ اما چگونه در این مدت کوتاه به چنین جایگاهی رسیده‌اند؟
با چه ابزاری کیفیت بسیار پایین شاخص های متاثر از جغرافیا را پوشش داده اند؟

(تخصیص بودجه به رفاه،  تکنولوژی، و تبادل اقتصادی با دنیا ، ...)

🅱 اقیانوس ها ۹۷ درصد از حجم آب کره زمین را در بر می گیرند و یخچال ها ۲ درصد اب شیرین و آب های زیر زمینی نزدیک به ۱ درصد منابع آب را شامل می شوند و آب های موجود در اتمسفر و رودخانه ها سهم بسیار ناچیزی بر روی زمین دارند.
اما یخچال ها علاوه بر تاثیر بر روی آب و هوای کره زمین و تامین منابع آب شیرین، توانایی فرسایندگی واحدهای سنگ چینه ای و ایجاد لندفرم های مختلف را دارا می باشند و حذف یا شکل گیری آنها بر روی تغییرات توپوگرافی حاصل از حرکات ایزوستازیک زمین موثر است. یخچال ها در انواع قطبی و کوهستانی برای تداوم حیات بر روی کره زمین بسیار اهمیت دارند.
آخرین دوره یخچالی حدود ۱۸۰۰۰ سال قبل به پایان رسید و پریود کواترنری به عنوان عصر یخچال ها شناخته می شود و فازهای یخچالی گونز، میندل، وورم و ریس مهم ترین دوره های یخچالی هستند که طی دو میلیون سال اخیر کره زمین را تحت تاثیر خود قرار داده اند. اگر چه ذوب یخ های قطبی موجب افزایش سطح تراز آب اقیانوس ها و دریاها می گردد. اما در برخی مناطق مانند: شمال آفریقا و خاورمیانه دریاچه ها درون قاره ای رفتار متفاوتی را به صورت خشک زایی مانند دریای خزر نشان می دهند.
✍ دکتر خوشروان

🅱 نکته روز

اولین حسی که بعد از شنیدن خبر پیشرفت یکی بهت دست میده؛
معرف شخصیت درونته.

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam

🅱  به شکرانه امروز و این طلوع ..

پگاه تون نیکو و شاد

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam