В самой терапии, кстати, тоже много неприятного.
Отсутствие доступности терапевта 24/7.
Необходимость вспоминать неприятные события, отвечать на сложные вопросы, признаваться себе в том, чего признавать не хочется.
Необходимость облекать в слова то, что кажется очевидным и от этого раздражает.
Откаты.
Выборы из вариантов, ни один из которых не устраивает на 100%.
Осознание того, что с чем-то приходится мучаться просто потому что не повезло.
Горе.
Терапевт, не желающий отвечать на вопрос, что уже сделать, чтобы всё стало хорошо.
Оплата)

И всё это — рискованная эквилибристика для терапевта, потому что нам надо с одной стороны не свалиться в чрезмерную уверенность в себе формата «у вас то-то и то-то и вас надо лечить так-то, а если вы недовольны — то это вы сопротивляетесь», а с другой — не избегать полезного лечения из-за того, что пилюля горькая и клиенты от неё плюются. Никому ведь не хочется чувствовать себя плохим и неприятным человеком.

Специалистам для этого надо ходить на интервизии и супервизии, быть в контакте с проф сообществом, чтобы сверяться, насколько их видение адекватно, не упускают ли они чего-то важного, не навязывают ли клиентам безосновательно свои гипотезы.
Клиентам — честно давать специалистам обратную связь. Если что-то переживается тяжело, нормальный психолог не будет от этого отмахиваться, а либо изменит свой подход, либо по крайней мере поддержит и подробно объяснит, почему сейчас так, какова стратегия, какого облегчения и почему мы ожидаем, даже если не можем гарантировать срок.

#freyneПсихотерапия

Со следующей недели мы возвращаемся к истокам и вновь запускаем главный курс, ради которого во многом затеивался #ПсиКлаб — Введение в профессию.

Курс для всех, кому хочется вернуться к основам.
Кто получил диплом психолога, но всё равно теряется в работе с реальным клиентом.
Кто понимает, как делать техники, но путается в переходе от расспроса клиента к формированию терапевтических гипотез и затрудняется с подбором нужных техник.
Кому не хватает структуры и «дорожной карты».
Кто не понимает, когда нужно звать на помощь, передавать другим специалистам, а когда нужно просто продолжать работать.
Что нормально, а что нет делать в работе психолога, если в соцсетях кажется, что шаг влево - шаг вправо — расстрел этической комиссией.
И многое другое.

В эту субботу в 19.30 по Москве/Киеву, 18.30 CET — бесплатный эфир про нашу профессию. Приходите, даже если не собираетесь на курс, приносите интересные вопросы!

А с 16.10 по четвергам — сам курс как обычно в Клубе.
По оргвопросам — к @alexarchagov

Добро пожаловать! 💗

Тредс вынес мне фотографии людей, которых буллили за внешность в школе.
Разумеется, никого нельзя буллить ни при каких условиях. Детям могут быть непонятны какие-то сложные материи, но базовые правила «не бить, не оскорблять» и «шутка — это когда все смеются, а не кто-то над кем-то» легко усвоить даже маленьким.

Однако мне хочется, чтобы по ссылке прошли те, кто верит, что буллят «за что-то» или что дети «ещё просто не научились вежливо врать». Серьёзно, подавляющее большинство людей на фото — абсолютно конвенционально красивы. Вот не в ключе «красота в глазах смотрящего», а в ключе «хоть сейчас на подиум».

Буллинг процветает там, где система ему не противостоит (а часто и прямо подначивает, я знаю слишком много школьных историй, где зачинщиками были учителя, а дети только подхватывали), конкретные данные и пострадавшей стороны, и даже агрессора имеют меньшее значение.

Я знаю, что со стороны часто виднее, и если у вас поднимутся возмущение, недоумение и сочувствие при просмотре комментариев, а внутри где-то ещё есть этот пострадавший ребёнок — покажите это ему 🫶

#freyneЛюбовьКСебе
#freyneСправедливость

Я при этом не являюсь сторонницей подхода «говорить детям, что все одинаково красивы» или тем более «вообще не давать никогда никаких оценок внешности никому».

Во-первых, это звучит банально нереалистично. Нужно то ли попытаться вытравить из собственного сознания такую категорию, то ли постоянно себя контролировать. Либо будет как в том старом анекдоте:

США, времена сегрегации. Возникает какая-то стычка между белыми и чернокожими в автобусе, завязывается перепалка, начинается драка. У водителя сдают нервы, он останавливает автобус, кричит, чтобы все выходили.
— Всё! Вы меня достали! Бог создал нас всех, нет больше белых, чёрных, все зелёные! Успокоились? Сели обратно! Тёмно-зелёные назад, светло-зелёные вперёд!

Во-вторых, это может быть травматично само по себе. Избегание заметно. Особенно если ребёнок начнёт задавать прямые вопросы, а ответы будут уклончивыми.

В-третьих, непонятно, как решать проблему внешнего мира. Даже если совершенно просветлиться и реально вычеркнуть категорию физической красоты из своей реальности, остальные люди так не сделают. Исследования показывают отличия в отношении людей разной степени конвенциональной привлекательности. Получается какой-то газлайтинг: давайте делать вид, что обратной связи от мира не существует, что тебе всё кажется 🤷‍♀️

Лично мне кажется, что полезнее обсуждать, что
💗 критерии меняются,
💗 да, есть конвенции, но вкусы людей всегда разнообразнее,
💗 мы меняемся,
💗 никого нельзя травить,
💗 большая часть критериев — маркетинг,
💗 бьюти-фото — отдельный жанр, никто не выглядит в жизни так, как на них, даже супермодели,
и т.д. и т.п.

А вместо того, чтобы избегать как угодно оценивать красоту тела, оценивать ещё и ловкость, силу, скорость, гибкость, выносливость, мощь, изящность и десятки других параметров, чтобы ни красота в целом, ни превозносимая в современных критериях худоба в частности не становились во главу угла. А кроме параметров тела есть ещё чувство юмора, интеллект, нежность, упорство, добросовестность, находчивость, уверенность, скромность, яркость, чувство стиля, знания и навыки и много-много других опор. Потому что на самом деле довольно одинаково страшно, когда вся твоя самооценка держится на цифрах на весах или на занятом месте на олимпиаде, это слишком хрупко. А когда ты знаешь про себя много всего хорошего, какие-то детали, которые не нравятся/вдруг меняются к худшему, не рушат твой мир.
Ну и, конечно, важнее концентрироваться на том, что является результатом собственных трудов, а не просто генетической данностью.

🩷 А самое важное — извести в самих себе зацикленность на внешности как мериле всего, если она есть. Как говорил один из моих учителей, всё, что мы не излечим в себе, мы передадим нашим детям.

#freyneЛюбовьКСебе
#freyneСправедливость

Французы пишут: «Странно, в эти выходные меняем время. А обычно — правительство»

🔜 Напоминаю всем, что

➕большая часть Европы, включая Украину, переводит часы в эти выходные,
➖Россия, Беларусь, Армения, Грузия, Казахстан — вообще нет,
➡️ США и Канада (с исключениями) — на неделю позже!

Ещё есть время свериться с клиентами и билетами на транспорт!

Закрыли вчера сезон пикников 🍷
Круг замкнулся, первый раз я дошла туда 3 ноября год назад на последнюю встречу сезона.

Ужасно благодарна организаторам и пригласившей, это прекрасное место с огромным разнообразием человеческих историй, самое стабильное из моих сообществ.

В целом за почти уже 2 года в эмиграции я попробовала разные стратегии Чебурашки, который ищет друзей))

💗 Ходила на разовые свопы, встречи, пикники, знакомства в разных сообществах,
💗 представлялась во всяких постах-знакомствах,
💗 мы с мужем оба дважды делали открытые дни рождения,
💗 раз 10 была на отдельных встречах на 2-3 человека с кем-то, с кем мы зацепились языками в интернете,
💗 подняла все старые контакты, личные и через одного человека,
💗 знакомилась с пришедшими на те же концерты,
💗 пошла на спорт и в местный хор, на групповые занятия языком,
💗 даже сходила на встречу с мэрией для новоприбывших жителей.

Чего не было, хотя я знаю, что так можно:
🔵 я пока не создала никаких встреч кроме др сама, некогда,
🔵 не знакомилась с соседями, не раскладывала приветственные открыточки и т.д.,
🔵 не нашла для себя регулярного разговорного клуба типа языкового или книжного, в известных мне не подходит расписание,
🔵 не вошла в какую-то полноценную ассоциацию, где не просто занятия, а прямо общая деятельность,
🔵 не пробовала приложения для поиска подруг типа Frienda.

Ну и у меня нет полноценной учёбы/работы оффлайн, чтобы там кого-то встретить, что всегда самое простое.

Как быстро вы обросли друзьями в новой стране? Искали специально или просто столкнулись с кем-то?

#freyneПариж

(Если вы в подпитии разговариваете не так, мы не подружимся 😁)

Во Франции приняли поправки к закону о сексуализированном насилии 👏 и как обычно активизировались шутники со своим «письменным согласием»

Что изменилось?
🩷 Теперь насилие — это всё, что без согласия, а не по принуждению!
🩷 Более того, явно прописано, что согласие должно быть « libre et éclairé, spécifique, préalable et révocable », то есть «свободным и осознанным, конкретным, предварительным и отзывным», оно не может быть выведено из молчания или отсутствия реакции жертвы, особенно когда последняя спит, находится без сознания, под влиянием или в состоянии ступора.
🩷 И заодно про принуждение есть оговорка «независимо от характера», что позволяет учитывать психологическое давление, а не только физическую агрессию.

🩷 Отдельно — и это, увы, не заслуга Франции — в начале года ЕСПЧ постановил, что понятие «супружеский долг» не учитывает необходимость согласия в сексуальных отношениях, нарушая сексуальную автономию и телесную неприкосновенность, а то во Франции всё ещё есть странная причина развода по размытому «нарушению брачных обязанностей и невозможности семейной жизни» 👀, хотя презумпция согласия между супругами юридически отменена больше 15 лет назад.

С психологической точки зрения это всё абсолютно верно и гениально:
💗 при агрессии пострадавшие часто замирают,
💗 психологическое давление может быть таким же принуждающим, как физическое насилие,
💗 людям часто кажется, что согласие — это такой контракт, подписала — выполняй, а это не так даже внутри одного романтического вечера, не говоря уже об отношениях или браке в целом.
🩷 Каждый имеет право в любой момент передумать! Поэтому шутка про письменное согласие и юристов перед сексом не только глупая и несмешная, но ещё и в который раз демонстрирует, что её автор не понимает на самом деле принцип согласия.

Но всё это, конечно, требует нормально работающей судебной системы. Если бы сейчас такую поправку приняли в России, у меня было бы много смешанных чувств(

Не знаю, являются ли эти подвижки следствием нашумевшего дела героической Жизель Пелико, но в любом случае есть повод для праздника 🎆🎆

#freyneЛикбез
#freyneСправедливость

Подробности для читающих по-французски: https://www.egalite-femmes-hommes.gouv.fr/inscription-du-non-consentement-dans-la-definition-penale-du-viol

Ну а если отвлечься от настоящих ужасов и вспомнить про Хэллоуин, вот вам лекция из благостных времён, когда я ещё читала в Москве какие-то лекции https://youtu.be/sC1YLWwkySY?si=BTRyDf-lVhUanv1_

Прикольно иногда выступать не по своим узким темам, приходится перечитать кучу неожиданных материалов)

Только тэга для такого контента у меня нет(( #freyneМатериалыРекомендацииКниги или #freyneЛикбез ? Вы, кстати, заметили, что я осилила везде проставить тэги? Теоретически искать в канале должно было стать удобнее 💗

Декабрь — страшное время.
Все начинают подводить итоги (я тоже буду), у компаний идут всякие отчётные периоды, надо одной рукой наряжать ёлку, второй закрывать задачи, третьей закупать подарки и не забывать про новогоднее настроение…

А что если начать заботиться о себе сейчас, а не на каникулах, чтобы в каникулы не пришлось неделю лежать лицом в матрас? 🤩

Я посмотрела на студентов и отменила занятие по сексологии 22.12, начнём разбираться с дискриминируемыми группами, гендером, ориентацией, фем-оптикой и прочими любопытными темами 05.01.

Зато взяла билеты на световое шоу и начала искать симпатичные рестораны) И заказала первый подарок себе)

А ещё у меня сегодня появился первый «корпоратив» — мы согласовали маленькое празднование в ближайшем кафе с группой французского после курсов 🇫🇷

Поделитесь в комментариях, кто что делает или планирует радостного для себя? Можно (и нужно!) делиться ссылками на вишлисты, выставки и вообще любые радости. Даже если новогоднее настроение не то чтобы подстерегает за каждым углом, а приходится выжимать лимонад из всего, что дают 🍋💅☕️🌟🥹✨🎄
Особенно если это так!

Самые частые запросы у меня в работе сейчас —
❔ общее структурирование жизни и поиск своего пути, ценностей, смыслов (часто на фоне эмиграции, но не только),
💔💔 вопросы личной жизни (от тяжёлых расставаний, работы с любовной зависимостью и восстановления после абьюза до улучшения контакта в и так хороших отношениях, поиска более радостного секса и прочих коучинговых запросов на фоне общего благополучия) и
🫤 усталость.

Усталость объединяет абсолютное большинство моих клиентов.
Я не знаю, это моя выборка или примета времени, но и я сама, конечно, после переезда столкнулась с тем, что батарейку стало высаживать как у пятилетнего айфона, а психику на новую за 80€ не поменяешь.

Я уже писала и про причины, и про стратегии выживания (1, 2, 3, 4, 5, 6), немного — про чистую радость, про всё по чуть-чуть в чеклистах, но это такая тема, которой много не бывает.

Кроме чисто психологических практик и опоры на внешние ритуалы, друзей, праздничные гирлянды и прочую красоту, работать с состоянием довольно эффективно через тело.

Сегодня день рождения у моей подруги Эльвиры, которая совсем не психолог, но тоже помогает людям с избавлением от страданий, потому что занимается телом. Помогает избавиться от боли, вернуть радость движения и вообще вернуть хороший контакт с телом. Последнее, кстати, очень важно для терапии, потому что когда клиент не в курсе, что он там ощущает, это лишает нас множества прекрасных психологических практик и даже целых направлений.

Эльвира ведёт канал @shenticha (и я в шоке от её работоспособности , там реально посты каждый день!), в котором есть и полезные маленькие упражнения, и большие лекции вроде Нейрофизиологии удовольствия, а я попросила её в начале нового года сделать совместный эфир про то, как вернуться в нормальное состояние, когда чувствуешь себя тряпочкой.

Напишите, актуально ли вам и когда хотите эфир — 2, 3 или 4 января? И какие вопросы затронуть про усталость и восстановление.

И, конечно, подписывайтесь и ловите подарки от самой Эльвиры!

#freyneМатериалыРекомендацииКниги

Я последовала своим советам и практически ушла в отпуск на 2 недели, медленно возвращаюсь с подарками ❤️

Завтра — наш эфир, а если кому-то хочется небольшой шаблон для итогов года, вот вам презентация и текст (они совпадают, презентация — ИИ-визуализация моего текста)

Что было в прошлом году? Достаньте фотографии, заметки, дневники, соцсети. Нарисуйте линию года и отметьте все важные события по порядку. Дайте себе столько времени, сколько нужно.

Когда решите, что вы достаточно вспомнили, посмотрите на этот отрезок жизни. Что бы вы особенно хотели запомнить? В какие моменты вы чувствовали радость, тепло, благодарность, гордость, свободу? Опишите их отдельно подробно, можете нарисовать, сохраните для себя так, чтобы можно было возвращаться и погружаться в них.

Если есть какие-то значимые негативные события, попробуйте, наоборот, не погружаться туда, а посмотреть со стороны и задать себе вопрос: что бы вы хотели вынести из этого на будущее? Есть ли какие-то новые правила, которые нужно себе создать, что-то, что стоит в будущем сделать по-другому? Вы можете отметить для себя путь к этим изменениям.

Затем спросите себя, каким человеком вы хотите быть? Какие качества вы растите в себе, к чему стремитесь? Посмотрите на все отмеченные события и заметьте, где вы уже проявляли эти качества? Обратитесь к себе и поищите ещё воспоминания, пускай даже небольшие, но важные именно для этого пути развития, добавьте их на свою линию и в коллекцию приятных моментов.

Вы можете также подумать о других своих целях, профессиональных и не только, и спросить себя: как вы можете использовать весь этот опыт?

Чего вам не хватало в 2025 году? Что вы хотели бы дополнительно привнести в 2026? Если ответы реалистичны, можно взять это как цели, а если чего-то вы не видите возможностей достичь, спросите себя: если бы это получилось, что бы вы получили более ценного вместе с этим? А потом? А потом? Когда увидите, ради чего это на самом деле, спросите себя, какие шаги в ту же сторону вам доступны, даже если не выходит получить изначально желаемое.

Если есть ещё что-то, что важно договорить про 2025, отметить, попрощаться, сделайте это сейчас. И, возможно, вы захотите сделать перерыв перед планированием 2026 (а может быть и нет).

➖➖➖➖➖

Настройтесь на радость. Найдите ту часть себя, которая умеет мечтать от всей души. Попросите её создать прекрасную мечту о конце 2026. Прошёл ещё год, вы оглядываетесь назад и очень довольны результатом. Что там произошло? Кто был рядом? Что вы делали? Чего достигли? Чему научились? Что поняли, во что поверили? Расскажите как можно подробнее, позволяя себе мечтать без всяких ограничений.

А потом найдите в себе серьёзную часть, которая умеет планировать и реализовывать планы, и передайте ей эту мечту. Как превратить её в реальность? Как она разворачивается во времени, превращается в конкретные шаги? Постарайтесь простроить конкретный сценарий, нанести его на временную шкалу 2026 года.

И потом найдите в себе скептичную, но добрую часть. Такую, которая замечает пробелы, но не для того, чтобы вас «урыть», а чтобы заранее подумать о них и «подстелить соломки». Такую часть, которая ведёт себя как хороший научный руководитель, редактор, рецензент, через критику помогает проекту состояться.

И затем снова верните весь план с дополнениями мечтательной части на доделку, чтобы она нафантазировала новое прекрасное кино с учётом всех вопросов и деталей, потом снова посмотрите на него через призму реалистичного планирования, потом подойдите с доброй заботливой критикой... До тех пор, пока не увидите хороший план, который одновременно вдохновляет и выглядит достаточно понятным и устойчивым.

И тогда спросите себя, кто и что может вас поддержать? Нам всем нужны союзники, кто будет вашими? Это могут быть реальные люди, какие-то фигуры, биографии, ролевые модели. Вы можете пока не знать этих людей, но осмелиться рассказать о своих планах и найти их, даже прямо здесь в комментариях!
Какие ресурсы нужны, кроме поддержки?

Добро пожаловать в 2026! Надеюсь через год услышать обо всех этих достижениях!

#freyneМатериалыРекомендацииКниги

В рамках борьбы за комфорт без перфекционизма выкладываем запись как есть, сразу и без монтажа))

Ссылка на маленький чеклист, как о себе позаботиться https://t.me/HelpSpace/265 (в пдф, но призываю писать себе самостоятельно)

Ссылка на исследование про садоводство, упомянутое в конце https://www.jamda.com/article/S1525-8610(24)00857-0/fulltext

Ваши спикерки Наталья @Freyne — канал @HelpSpace и Эльвира @randono — канал @shenticha

Пишите в комментариях, что было важно и чего не хватило! ❤️

#freyneМатериалыРекомендацииКниги
#freyneБаланс

Сделала 100500 подходов к итогам года, и каждый раз всё упирается в эмиграцию.

Конечно, это не 100% моего контекста. У меня есть итоги и выводы, не связанные с Францией:
❤️ прошла обучение IFIO, удовлетворена гораздо больше, чем Level 1, поменяла некоторые вещи в парной работе;
❤️ по-прежнему не помирила кошек 🤷‍♀️;
❤️ нашла себе проф. сообщество, в котором могу быть участницей, а не преподавательницей/супервизоркой, прекрасное чувство.

Но в основном это вещи, которых бы так или иначе не было без эмиграции:
❤️ всё ещё не подалась на доп обучение, чтобы получить во Франции защищённое звание именно психолога,
❤️ сменила квартиру (с мужем и кошками, конечно) на более приятную, в лучшем месте и за более адекватные деньги;
❤️ зарегистрировала французское ИП;
❤️ так и не получила нормальные документы и страховку, но
❤️ заработала достаточно для нужного титра, пока не вышло до префектуры достучаться;
❤️ на новом месте нашла себе спорт, 2 французских трижды в неделю и хор, впечатления смешанные, но глобально это всё равно огромный плюс;
❤️ сходила на десяток классных выставок и пару десятков стендап-концертов, 3 лекции и одну экскурсию на французском в Сальпетриер;
❤️ дважды была в гостях в Германии, плавала на сапах прямо в городе и в потрясающем каньоне, обожрала лесную ежевику по всей Франции;
❤️ всё ещё не до конца разобрала свои вещи, французские микроквартиры не способствуют упорядочиванию одежды в моих объёмах;
❤️ показала маме Париж;
❤️ сделала пару небольших фотосессий, но не перестала страдать по оставшейся в Москве https://yampolskaya.com ;
❤️ научилась здороваться со всеми, включая водителя автобуса;
❤️ запустила в нашем Клубе медленный курс по основам сексологии (можно продолжать присоединяться, мы только перешли к теме дискриминируемых групп, разбираем всех, кто не попадает в цисгетеронормативный дискурс, а также приглядимся к фем-оптике);
❤️ пока что справилась со всеми налоговыми вопросами, спасибо помогающим организациям.

✨ И почти все мои желания связаны с обустройством на новом месте.

Так всегда работает важный контекст, будь то эмиграция, принадлежность к дискриминируемой группе, хроническая болезнь, политическая или экономическая реальность. Мне нравится, что психологи начинают чаще об этом говорить и писать, но кажется, что всё ещё недостаточно. И для хорошей работы нужен человек, внимательный к этому контексту.

Если вам трудно самостоятельно переизобретать себя в эмиграции — приходите в личную терапию! @Freyne
Если успешно переизобрели — дайте другим один самый важный совет в комментариях. Мой (хотя многие с ним не согласятся) — не стремитесь бегом ассимилироваться, берите то, что вам нравится и что необходимо для выживания, но оставьте ту/того себя, кем вы были до приезда ❤️

#freyneПариж
#freyneИтоги