А вот здесь можно посмотреть на Юлию Абрамову, с которой мы будем вместе https://www.youtube.com/watch?v=gWQnXSi9Ao8 (непосредственно про генеративный подход с 22 минуты).
Если интересно, есть интервью со мной с ответами на очень похожие вопросы, но там мы говорим скорее о коучинге в целом, чем о генеративном подходе https://www.youtube.com/watch?v=yUgWnmEvfi8

И последний пост — со ссылками на мастер-классы.
Из этих видео вы можете узнать о самих подходах, мифах вокруг них, ограничениях и возможностях, а также непосредственно попробовать ресурсные техники (не рекомендуется при наличии психиатрических заболеваний без консультации со специалистом, для здоровых людей ограничений нет).

Вот здесь мы рассказываем про разные варианты гипноза https://www.youtube.com/watch?v=qwGKxmEsX9Q , на 25-й минуте Светлана демонстрирует ресурсную технику из эриксоновского подхода, а на 65-й я — настройку из генеративного.

А вот здесь рассказы про НЛП и генеративный подход https://www.youtube.com/watch?v=2NnzYIkWyCI , на 2.54 подсказка для самопомощи через центрирование, а на 3.23 — полноценная демонстрация работы с внутренним конфликтом.

Если вдруг почему-то с видео проблемы, пишите, попробую залить прямо в канал.

На этом заканчиваю подборку про генеративный подход, а вы расскажите, пожалуйста, что вам интереснее? Тексты, короткие видео, длинные подробные видео? Больше информации про конкретные методы или больше «про жизнь», небольшие советы для самопомощи и тексты для размышлений?

#freyneГипноз
#freyneНЛП
#freyneГенеративныйПодход

1 сентября уже прошло, но хочется напомнить, что это верно и для детей без синдрома дефицита внимания, и для взрослых.

«Можно сказать, что разнообразие нарушений — это еще и множество причудливых вариантов мышления. С одной стороны, ребенок с дислексией или СДВ может заикаться, запинаться и сбиваться с мысли, иногда терять связь с миром, книгой в руках, собеседником. Но, с другой стороны, он способен в неожиданном свете видеть мир. Он может заметить что-то новое и удивительное. Поэтому невероятно важно следить, чтобы «окна разума» у таких детей были чистыми, не допускать, чтобы на них появились грязные разводы стыда, несправедливой критики, пораженческого мышления, заниженной самооценки.»

Отрывок из книги
«Почему я отвлекаюсь»
Эдвард Хэлловэлл
Этот материал может быть защищен авторским правом.

#freyneСправедливость
#freyneМатериалыРекомендацииКниги

Напоминаю про то, как отрегулировать состояние и заготовить план

#freyneЛюбовьКСебе
#freyneМатериалыРекомендацииКниги

Как себя успокоить

Дорогие друзья! Для того чтобы первично хотя бы успокоить себя и свою нервную систему, сделайте следующее. Сядьте поудобнее, откиньтесь на кресле или на стуле, где сидите, положите руку на живот и начните дышать. Дышите не особо как-то глубоко или быстро, дышите в обычном темпе, но постарайтесь поймать темп дыхания, при котором у вас рука на животе будет двигаться. Задача — начать дышать животом. Дыхание животом является антистрессовым успокаивающим дыханием. Стрессовое дыхание, как правило — это дыхание грудной клеткой. Итак, дышим животом. Когда вы научитесь именно делать такие вдохи и выдохи, что рука на животе будет двигаться, приступайте ко второй фазе. Нужно, чтобы выдох был в 4 раза дольше, чем вдох. Но чтобы не считать, вдох обычный, а выдох через губы как через тонкую трубочку.

Вторая техника, которую я вам дам, тоже поможет вам с одной стороны успокоиться, с другой стороны разработать план действий. Проделайте 5-7 таких дыхательных циклов. Сильно много и долго дышать не надо: у вас может закружиться голова. Ничего страшного, это нормально, просто меняется газообмен крови. Если голова закружилась, остановитесь, через несколько минут продолжите дышать опять. Дышим до того состояния, когда ваши тревога, напряжение или мобилизация не придут в какую-то вашу более-менее норму.

В следующей технике я скажу, что делать, как подготовиться к кризисной ситуации. Эту технику необходимо выполнять строго на бумаге, в голове не нужно. Возьмите бумагу, ручку, сядьте. После того как вы подышали, немножко успокоились, напишите, что вам угрожает. В чём проблема, что плохого может произойти. Одной фразой, списком пока не надо. Написали, что плохого может произойти, и дальше пишем спокойно следующий кризисный план. Это ответы на вопросы: что я буду делать, если это произойдёт, где я буду делать то, что мне нужно сделать, когда я буду это делать, что мне понадобится, что мне может помешать и как предотвратить то, что мне может помешать. «Что, где, когда», как в передаче. Письменно, обязательно письменно. Если вдруг в какой-то момент возникает ещё какая-то тревожная мысль, а вдруг вот что-то другое произойдёт, точно так же садимся и отвечаем на эти вопросы письменно. Таким образом, у вас одновременно есть и кризисный план действий с одной стороны, а с другой стороны ваша психика успокаивается.

Нашла свою лекцию, оставшуюся в записи у Еврейского музея, которую читала в начале марта. Многое продолжает быть актуально

#freyneЛюбовьКСебе
#freyneМатериалыРекомендацииКниги

Изредка в своей практике я встречаю ужасно грустные истории, в которых людям с раннего детства запретили радоваться.
Обычно этот запрет сопряжён с чем-то трагическим. Например, недавно умер другой ребёнок, и его смерть по сути не была пережита родителями. Или кто-то из членов семьи долго очень тяжело болеет.
В результате новый ребёнок, рождающийся в семье с таким вечным трауром, остаётся лишённым нормальной радости, а также очень часто получает ужасно травмирующее постоянное фоновое чувство собственной неуместности, поскольку дети в норме не только радуются шумно, но и вообще ярко проявляют самые разные чувства, а это осуждают и останавливают.
Прислушайтесь к своим чувствам, не оказались ли вы в такой ситуации прямо сейчас.
Всё хорошо в своём контексте, всё хорошо, когда вы не пытаетесь заткнуть какую-то «неудачную» часть себя.
Если вы боитесь, нормально бояться, нормально бежать, нормально просить помощи, но не надо перекладывать свою тревогу на других, объяснять им, чего они должны бояться. (Про любые другие чувства тоже не стоит)
Если вам хочется обсуждать что-то радостное, смешное, тёплое — это тоже прекрасно, несмотря на апокалипсис снаружи. Жизнь происходит каждый день. Но это хорошо до тех пор, пока не закрывает от вас реальности. Если вы чувствуете, что вам просто невыносимо думать о страшном и именно _поэтому_ нужно срочно обсудить рецепты на ужин, это время пойти за помощью. От заталкивания внутрь страх не исчезнет (но вполне может перерасти в какую-нибудь психосоматическую дрянь или ещё что-нибудь неприятное).

Я по-прежнему остаюсь в Москве. Не потому что я верю, что через месяц рассосётся — увы, нет. У меня довольно печальные ожидания, но сейчас такой выбор мне больше подходит.
И я буду писать про психологию, про продажи, про кошку, про мужа, потому что это в моей власти и я вижу прямо сейчас в этом больше смысла, чем раскручивать ужас. Потому что я не хочу быть этим ребёнком, которому знакомы только тени остальных эмоций.
Но если вам нужна помощь — я готова говорить о любой трудной теме.
Прислушайтесь к себе, нет ли у вас частей, на которые вы усиленно стараетесь не смотреть. Если есть — приходите!
Когда внутри наступает согласие, легче делать любые выборы

P.S. Если кто-то ещё не знает, где брать информацию о происходящем, о возможных способах отъезда и т.д., пишите, вокруг меня её полные ленты со всех сторон

Небольшое объяснение, почему
1. ваша терапия могла измениться;
2. не любой хороший психолог для мирного времени справляется сейчас (хотя здесь больше возможных объяснений);
3. один и тот же специалист предлагает совершенно разную манеру в разных контекстах или на индивидуальной терапии и на тренинге.

На самом деле, бывает ещё поддерживающая терапия, когда мы просто сопровождаем клиента, но в ней обычно всё равно есть некоторая направленность к изменениям или стабилизации

#freyneПсихотерапия

Немного о социальной психологии со ссылкой на исследование.

Расчеловечивание — главная опасность любых конфликтов, поворотная точка, за которой начинаются катастрофы.
Все психологи/коучи/медиаторы, профессионально занимающиеся разрешением конфликтов, знают, что разрешение возможно там, где обе стороны видят друг в друге людей с определёнными намерениями, и практически невозможно, когда вторая сторона расчеловечена (хотя бывают спонтанные изменения, например, в мемуарах солдат ВОВ нередко встречаются истории типа «я шёл убивать фашистов, а когда увидел перед собой такого же испуганного подростка, не смог выстрелить»).

У меня, разумеется, нет никаких советов для тех, кто сейчас непосредственно в опасности и защищает свою жизнь или свой дом. Защищать себя всеми доступными способами — неотъемлемое право любого человека.

Но если вы и ваши близкие в безопасности, проверьте, не транслируете ли вы «Радио 1000 холмов»

Убивает ли пропаганда?

Сейчас в Гааге судят создателя "Радио 1000 холмов" по обвинению в геноциде тутси в Руанде (вот статья Холода про это).

В 1994 году политическая элита африканской страны Руанды, почти сплошь состоящая из представителей народа хуту, призвала устроить геноцид в отношении тутси — второй основной народности в республике. Масштабы последующей катастрофы были огромны, по разным источникам погибло от полумиллиона до миллиона тутси. В убийствах,
избиениях и изнасилованиях участвовали и армия, и вооруженная милиция, но больше всего нападений было совершено гражданскими лицами. Внезапно взяв в руки мачете, мирные крестьяне шли резать соседей или участвовать в "праздниках изнасилования".

Руандийский геноцид начался с того, что главная радиостанция, вот это самое "Радио 1000 холмов" начало называть тутси  вредителями,  тараканами  и  убийцами  (поводом для таких обвинений послужил сбитый самолет президента). Призывы к  убийству этих насекомых  поддерживались рассказами о том, как тутси только и ждут удобного момента, чтобы напасть на соседей-хуту, как они отравляют детей хуту и продают их на органы. Знакомо?

Спустя много лет создателя этой пропаганды как раз и обвиняют в том, что с помощью пропаганды он заставлял убивать. И может ли пропаганда напрямую заставлять убивать? И как это проверить?

В 2014 году экономист Дэвид Янагизава-Дротт, прославился статьей, а которой он попытался проверить эту гипотезу.

Руанда — горная страна, и хотя радио — это основный способ распространения новостей, однако далеко не все деревни
находятся в зоне приема радиоволн. Янагизава-Дротт сделал карту покрытия руандийских деревень радиоволнами и выделил три категории: деревни А, которые очень хорошо принимали радиоволны, деревни Б, в которых радио не ловилось, но которые находились рядом с теми деревнями, в которых был прием, и деревни С, которые находились далеко от любых точек приема радиоволн.

Далее он сравнил все три группы с количеством убийств тутси. Так вот, народное ополчение тех деревень, в которых радиоприемники ловили передачи достаточно хорошо и жители из второй группы деревень (где радиосигнал не принимался, но рядом был большой поселок с радиоточкой) убили гораздо больше людей.

Более, того, в деревнях Б, где радиосигнал не принимали, но рядом были соседи с работающим радио, происходило своего рода "усиление сигнала на убийство". То есть Х из деревни Б шёл пить пиво к соседу, слушал пересказ радиопрограммы про ужасных тутси, проникался ненавистью и с готовностью убивал.

Я, конечно, не на что не намекаю, но задумайтесь!

Оказывается, я не перенесла сюда пост про выбор специалиста в сфере психического здоровья/психологической помощи, исправляюсь.

Сразу оговорюсь, что такая классификация верна для текущего законодательства РФ, в других странах те же слова могут означать совсем другое.

Как выбрать психолога/коуча/психотерапевта (зачем он вообще нужен, я уже писала https://t.me/HelpSpace/8 ).

1. Сначала нужно попробовать понять, кто вам вообще нужен.
Если у вас всё хорошо, но хочется ещё лучше — это коуч или психолог. Коучинговый подход — это ориентация на цели/задачи вместо проблем, ресурсы вместо дефицитов, позитивный прошлый опыт, где можно у самого себя чему-то научиться, а не на раскопки детских травм. Коучи могут помочь со структурированием информации, целеполаганием, тайм-менеджментом, принятием решений, построением планов и так далее. Но «чистые» коучи (не имеющие психологического образования) могут не видеть болезненных проявлений и долго сражаться, например, с депрессией тренингами мотивации. Поэтому несмотря на то, что с абсолютно здоровым человеком коучу психологическое образование не обязательно, с точки зрения безопасности оно может быть весьма полезно. Хороший психолог в такой ситуации должен понять происходящее быстрее и в случае необходимости перенаправить к врачу и/или перейти на психотерапевтические методы.
Если вы подозреваете (или точно знаете, но тогда вы уже знакомы с психиатром или врачом-психотерапевтом) у себя диагноз (переживаете серьёзный упадок сил, перепады настроения или исчезновение эмоций, какую-то спутанность мышления, суицидальные мысли и так далее), вам нужно к врачу, это у нас психиатры и врачи-психотерапевты (а для начала ещё неплохо бы показаться эндокринологу, потому что часто проблема вообще не в голове). Проводить психотерапию в таких случаях имеют право также клинические психологи (а с некоторыми диагнозами типа депрессии и просто психологи, обученные подходящим методам типа когнитивно-поведенческой терапии), но выписывать иногда необходимые препараты могут только врачи. Не путайте людей, которые называют себя психотерапевтами, потому что занимаются психотерапией, но имеют гуманитарное образование, с врачами-психотерапевтами. Уточните перед приёмом, что специалист имеет право выписывать таблетки, если видите это одним из возможных исходов.
Если же у вас «обычные» проблемы (вы недовольны своей жизнью, но не до степени суицидальных мыслей, у вас затянувшиеся проблемы в отношениях с кем-то, вы потеряли себя, смысл, предназначение, вы чувствуете себя одиноким, неправильным, ненужным, вы попали в какой-то замкнутый круг, проигрываете раз за разом один и тот же сценарий и так далее) и/или вы понятия не имеете, как себя классифицировать, а эта инструкция с лишними выборами причиняет дополнительные страдания, вам к психологу, обычному или клиническому. Клинических психологов дополнительно обучают диагностике патологии и работе с ней, но со здоровыми людьми мы тоже работаем, не нужно думать, что это не для вас.
Дальше я буду говорить в основном о специалистах, занимающихся психотерапией, как бы они ни назывались.

2. Как говорит моя прекрасная коллега Марина Новикова-Грунд, с психологом как с супом: если там плавает таракан, то суп точно плохой, а если не плавает, то придётся попробовать. Что в случае помогающего специалиста выступает аналогом «таракана», то есть маркером того, что вам туда вообще не надо?
Отсутствие диплома. База есть база, у нас далёкое от идеала образование, но если человек даже не заморочился потратить хотя бы год на формальную переподготовку, это не очень хороший знак. Кто знает, на какие правила он ещё считает возможным наплевать? У коуча должен быть любой диплом о высшем образовании и диплом, собственно, коуча (желательно 200-300 часов, а не 40, а то какие только бумаги сейчас не выдают), у психолога, психиатра, врача-психотерапевта — дипломы именно этих специальностей.
Отсутствие подготовки в какой-то школе психотерапии, если вы пришли за ней (если вы к психиатру чисто за таблетками, а потом обратно к психологу на терапию, к врачу этот пункт не относится).

Выпускник психологического вуза, даже с красным дипломом, обычно не готов к работе с реальными людьми. Базовое психологическое образование — теоретическое. Тот, кто готов вести психотерапию, должен был учиться именно ей: когнитивно-поведенческому подходу, гипнозу, схема-терапии, гештальт-терапии, транзактному анализу, психоанализу, телесно-ориентированной психотерапии и т.д. Всего зарегистрировано несколько сотен различных направлений, в них без поллитры не разобраться, но а) это должно быть б) психолог должен уметь отвечать, на какие направления он опирается, кратко объяснять суть метода.
Отсутствие повышения квалификации. Хороший специалист продолжает учиться. Этот пункт может быть посложнее проверить, потому что это не всегда именно новые дипломы, а может быть участие в работе сообщества, посещение конференций, научная работа, но всегда можно спросить. Человек, который 30 лет назад чему-то выучился, а потом на этой базе так и работает без изменений, очень рискует упустить что-то важное.
Отказ говорить о предыдущих пунктах. У психологов разные правила относительно рассказов о себе и вообще ответов на вопросы, но любой психолог должен спокойно отвечать на вопросы об образовании, стратегии работы, личной терапии и супервизии/интервизии.
Нарушение этических правил. Психологи, дискриминирующие клиентов по социальному статусу, возрасту, полу, гендеру, национальности, вероисповеданию, интеллекту и любым другим отличиям, психологи, спящие со своими клиентами, психологи, оскорбляющие своих клиентов — это не психологи. Есть серая этическая зона (например, можно ли совмещать индивидуальную терапию с групповой), есть различные правила для различных школ (например, можно ли рассказывать клиенту про себя), но перечисленное выше совершенно однозначно. При этом заметим, что со случайными людьми в интернете или очереди в магазине психолог имеет право себя вести, как ему угодно (я бы при этом всё равно не пошла к психологу-гомофобу или психологу-сексисту, например, но формально этические кодексы обычно регламентируют взаимодействие с клиентами и бывшими клиентами, а не со всеми подряд).

3. А если специалист по основным признакам нормальный, то дальше чистая вкусовщина. Вам этому специалисту придётся рассказывать об интимных вещах, которые вы, возможно, не обсуждали с самыми близкими людьми. Поэтому важно, чтобы человек вызывал минимальную симпатию. Конечно, выстраивание контакта на приёме — это уже ответственность психолога, но если вас изначально от него воротит, выберите другого. У людей бывают предубеждения про возраст, пол, некоторые методы и что угодно ещё. Если вы не пришли работать конкретно с этими убеждениями, то нет смысла себя уговаривать. Лучше выбрать человека, который симпатичен, чем-то близок, имеет хорошие отзывы или просто говорит и пишет то, с чем вы согласны.
При этом если какое-то неприятие начинается уже в процессе работы, лучше не убегать, а высказать свой дискомфорт психологу. В нормальной работе это или случайность (например, психолог делал что-то раздражающее лично вас, не запрещённое само по себе и не нужное для процесса, тогда он просто извинится и перестанет), или точка роста (например, вас раздражали уточняющие вопросы, но после обсуждения оказалось, что это или форма сопротивления, или какие-то триггеры из прошлого, или что-то ещё, на что важно обратить внимание). Если психолог отвечает в духе: «Со мной всё нормально, это у вас так отзывается боязнь ответственности», — вот тогда бегите. Психолог не должен вас оценивать и курощать, наша работа строится на понимании и поддержке, даже в сложных ситуациях. Особенно в сложных ситуациях.

Будьте здоровы и счастливы!

#FreyneПсихотерапия

Немного искренней бескорыстной рекламы.

В конце прошлого года мне написал старый знакомый и позвал к себе на онлайн-курс по уличной эпистемологии.
Это как раз такая штука, которая очень нужна психологам: метод выявления убеждений человека, их истоков, степени уверенности и готовности их переосмыслять и менять. На самом деле, она нужна всем, просто психологи об этом чаще задумываются)

Конечно, у меня есть такие навыки, но мне было интересно услышать, как это подают в других областях, а Рому я знала как человека вдумчивого, профессионального и харизматичного) Тем более что у нас уже был шанс поспорить о схожести методов уличной эпистемологии, КПТ и НЛП, но не было шанса хорошо погрузиться в их сравнение)

Всякие инструкции по доступу мне прислали 21 февраля.

Курс решили не переносить, и это оказалось огромной опорой: не просто получать прекрасную структурированную информацию, новые отсылки и идеи, любопытные нюансы, но и в разваливающемся мире найти стабильное место, где каждую неделю люди упражняются во взаимопонимании, рефлексии и ведении диалогов о важном. (Мы, конечно, не преминули воспользоваться отработками для актуальных обсуждений, и это было особенно ценно, правда мои уехавшие собеседники в какой-то момент сознались, что им страшновато видеть, как я участвую в дискуссиях прямо с московских улиц — а я как раз каждый четверг шла с тренировки на Павелецкой пешком через ГУМ и Тверскую домой на Менделеевскую — за 1,5 часа меня отпускало — и выходила на отработки прямо в дороге с телефона)

Я всё никак не могла собраться и написать, как мне понравилось и почему моим студентам туда тоже надо, как тут выяснилось, что буквально завтра откроется новый поток https://effectivecommunication.ru/streetepistemology

Поскольку курс состоит из лекций в записи и при более дорогом тарифе — живых отработок и проверки домашних заданий, я уверена, что ещё можно впрыгнуть в последний вагон, даже если вы читаете этот текст на пару дней позже.
Во времена, когда так недостаёт взамопонимания, рациональности и бережности, сделайте себе заранее новогодний подарок!

Год за годом мы с коллегами ведём курсы по НЛП и гипнозу, почти не меняя программу, только добавляя новые данные и ссылки.
К концу первого ковидного года люди вдруг начали рассыпаться от упражнений, которые раньше считались простыми и буквально разогревочными. Которые проводили стабильно десятилетиями. Мы провели работу над ошибками, обросли дополнительной техникой безопасности, на тренингах всё снова стало бережно и прекрасно, но сама проблема никуда не делась — последствия массовой травмы. Я стала замечать это в рассказах клиентов и просто вокруг: люди как будто стали в целом более хрупкими, стали выдавать острые реакции там, где сами от себя не ожидали.
В этом году люди стали хуже думать. Хуже запоминать, задавать одни и те же вопросы по кругу, хуже понимать алгоритмы. Это тоже последствия массовой травмы.
Если вы что-то такое замечаете за собой — это ок, это не про вас. Но вам, вероятно, нужна помощь. И забота о себе. Чем хуже времена, тем больше нужно всем тепла и нежности. Берегите себя и друг друга 🖤

Сегодня снова Всемирный день объятий.
Лично я в этом ужасном году особенно почувствала важность близости, контакта, личных встреч.
Заодно мне удалось найти упоминания (не все я полезла проверять в первоисточники, поправьте меня, если есть в чём), что объятия с приятными людьми поднимают уровень окситоцина, эндорфинов, гемоглобина, иммунитета, уменьшают страх смерти и реально удлиняют жизнь, снижают стресс, нормализуют давление и сердечный ритм, улучшают настроение и чуть ли не состояние кожи. А для маленьких детей вообще являются жизненно необходимыми для нормального развития.

Нежелательные прикосновения при этом являются мощным источником стресса, поэтому не забывайте про обоюдное согласие. В том числе с детьми.

Подумайте, кого бы вы хотели обнять сегодня, и сделайте это, если он_а тоже готов_а. Или хотя бы напишите об этом, если такой возможности нет 🫂

Если вам не с кем обниматься, а желание есть (или имеющегося просто недостаточно и вы хотите ещё), погуглите каддл-пати. Возможно, вам понравится обниматься даже с незнакомцами, если они спрашивают разрешения и вообще безопасно себя ведут. Возможно, вы даже подружитесь и они перестанут быть незнакомцами)

Для людей, которые не очень любят всякие правила, могут подойти мероприятия, где просто принято обниматься. Например, я помню из юности всеобщее единение на концертах Мельницы 😊 Во многих танцевальных школах и вообще клубах по интересам часто принято много обниматься со всеми) Возможно, это хороший повод добавить что-то подобное в свою жизнь.

И, конечно, обнимите себя ♥️ Самым важным людям в наших жизнях мы иногда забываем выразить свои любовь, принятие и благодарность. Самое время!

#freyneЛюбовьКСебе