🥓 Можно ли есть шашлыки спортсменам?

⚠️ Мясо полезно, ведь это источник живого белка, который основа рациона спортсмена. Так же в нем огроный набор полезных веществ и эллементов: креатин аминокислоты и витамины.

Но мясо на костре тяжелое для ЖКТ. Поэтому правильно выбираем, готовим правильно и употребляем.

✔️ Выбор
Для спортсмена подойдёт молодая баранина или куриная грудка. Если же попалась свинина и курица с кожей, то потребляем 150г. не более.

✔️ Готовка
Не пересушиваем и не прожигаем до углей. Вращаем до румянца и корочки.

✔️ Употребление
Заполняем тарелку больше овощами нежели мясом и еще лайфхак - растяните удовольствие, т.е. кушаем размерено. И после употребления шашлыка, не садимся и не ложимся. А двигаемся...

#Правильное_питание
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ 4 правильных маринада для шашлыка

✔️Лук + кефир
Ингредиенты:
• Лук – 2 крупных луковицы
• Кефир – 100 мл
• Черный перец – 1 ч.л.
• Кориандр – 1 ч.л.
• Сушеный чеснок – 1 ст.л.
• Сахар – 1 ст.л.
• Соль – 1 ч.л. с горкой

✔️Томатный
Ингредиенты:
• Томаты – 3 средних
• Лук – 1 шт.
• Чеснок – 4 зубчика
• Черный перец – 1 ч.л.
• Паприка – 1 ст.л.
• Сахар – 1 ст.л.
• Соль – 1 ч.л. с горкой

✔️ Кисло-сладкий
Ингредиенты:
• Сок/лимонад манго или ананас – 150 мл
• Лайм или лимон – 1 шт.
• Острый соус – 2 ст.л. (по вкусу)
• Черный перец – 1 ч.л.
• Кориандр – 1 ч.л.
• Сушеный чеснок – 1 ст.л.
• Соль – 1 ч.л. с горкой

✔️ Соевый
Ингредиенты:
• Соевый соус – 6 ст.л.
• Мед – 2 ст.л.
• Оливковое масло – 2 ст.л.
• Лимон – 1 шт.
• Острый соус – 1 ст.л.
• Чеснок – 4 зубчика
• Имбирь (корень или приправа) – 1 ст.л.

#Рецепты
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 "Несколько оттенков планки" - комплекс упражнений

✔️Чтобы получить пользу от упражнений начать можно с 10-30 секунд, увеличивая продолжительность по мере тренировки силы и выносливости.
✔️Не забудьте сначала хорошо разогреться — сделайте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Задействуется несколько групп мышц:
▪️поперечная, прямая и косые мышцы живота
▪️мышцы, разгибающие позвоночник
▪️широчайшая мышца спины
▪️мышцы плечевого пояса и бедер

Принесет пользу только при правильной технике. 
➖️Тело должно принять ровное положение. Нужно «сгладить» физиологический поясничный прогиб, направляя копчик вперед. Спина должна быть прямой.
➖️ Не нужно запрокидывать голову. Так вы рискуете перенапрячь мышцы шеи и нарушить кровоснабжение головного мозга. 
➖️ Особенно это важно в высоких планках. Оставляйте руки немного согнутыми, направляйте локтевые сгибы вовнутрь, так вы обезопасите их от возможной травмы.
➖️ Не забывайте про спокойное дыхание, не задерживайте его во время выполнения упражнения. При физической нагрузке важно обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

💡 Часто допускаемые ошибки при проработке грудных мышц

Ошибки в технике выполнения упражнений снижают эффективность, перенаправляя усилия на другме группы мышц и могут привести к травмам.

--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😋 Топ ужинов для похудения

Рецепт 1
КБЖУ: 327 / 44 / 13 / 6

Ингредиенты для основы:
• Куриный фарш - 100 г.
• Яйца - 2 шт.
• Соль, специи - по желанию
Начинка:
• Помидор - 100 г.
• Сыр легкий 17% - 30 г.

Рецепт 2
КБЖУ: 307 / 46,5 / 9,5 / 9,8

Ингредиенты:
• Тунец - 140 г.
• Яйцо - 1 шт.
• Огурец - 1 шт.
• Творог 5% - 60 г.
• Зелень - пучок

Рецепт 3

Ингредиенты:
• Фарш куриный - 150 г.
• Колбаса из индейки - 2 слайса
• Моцарелла - 2 слайса
• Пармезан - 20 г.
• Яйцо - 1 шт.
• Соль, специи - по вкусу

Запекать в разогретой духовке 12-15 мин. при 180 °

#Рецепты
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🔥 С Днём Победы!

Пусть мужество и героизм этого великого праздника никогда и никем не забываются. Пусть дух победы воодушевляет сердца и ведёт вперёд — к новым подвигам, успехам и достижениям.

И пусть весь мир всегда живёт в мире, о войнах напоминает лишь этот священный праздник. 

Администрация канала
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🔥 Из первых уст

--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🔥 Из первых уст

--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🔥 Из первых уст

--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

⭐️ Физическая подготовка в Вооружённых силах СССР 

Советская армия после победы в Великой отечественной войне имела численность личного состава в 11 300 000 человек.
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🔥 Физподготовка, упорство и смекалка не раз спасала
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🍽 Фронтовые нормы питания

Война ставила свои приоритеты, и постановлением ГКО СССР №662 от 12 сентября 1941 года в РККА были установлены нормы питания, просуществовавшие всё военное время.

В ежесуточный паек красноармейца входило:
➖️800 г хлеба летом и 900 г – зимой
➖️полкило картофеля
➖️320 г других овощей
➖️170 г круп или макарон
➖️150 г мяса
➖️100 г рыбы
➖️50 г жиров
➖️35 г сахара

Офицерам полагалось дополнительное довольствие:
➖️40 г масла или сала
➖️20 г печенья
➖️50 г рыбных консервов в сутки.

Отдельно следует упомянуть военнослужащих специальных частей:
▪️подводники обязательно получали лук, соленья и квашеную капусту, чтобы покрывать недостаток кислорода
▪️в авиации и танковых войсках формировался НЗ на случай вынужденной посадки или отрыва от подразделения, бойцы могли рассчитывать на несколько суток автономного существования, имея питание в виде галет, шоколада и мясных консервов.

✔️ Особой статьей питания наших солдат стали ленд-лизовские продукты (перекрывалось
до трети потребностей в продуктах)
➖️тушенка (советские бойцы прозвали её «второй фронт»)
➖️консервированные сосиски, консервированная ветчина SPAM
➖️кукурузная мука (её не любили за вкус и чёрствость хлеба, испеченного из неё)
➖️ жиры «Лард», яичный порошок и суповые концентраты (их называли «пищевые таблетки»)

✔️Ещё одним важным источником питания наших солдат стала и богатая природными дарами страна. Сама природа и близость к ней наших солдат помогали выживать бойцам в тяжелых условиях фронтовых будней. Грибы, ягоды, дикий мёд, рыбалка, брошенные поля с зерновыми или картошкой, регулярно пополняли солдатские котелки.
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🤸‍♂️ Растяжка перед сном

Даже выполнив комплекс не в полную амплитуду, все мышцы тела расслабятся, уснете быстрее, лучше выспитесь.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Начинаем день с позитива и разминки
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Китайская разминка

Всего 3 минуты и все дела по плечу.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Было бы желание!

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Домашний комплекс

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!