Если вы хотите чувствовать себя моложе, главное — беречь свой сон.

— доктор Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Стокгольме.

Привет, дорогие! Как у вас дела со сном? Мы, если поспим меньше 7 часов, — ощущаем себя разбитым корытом. Сегодня делимся свежим исследованием как раз про это.

Конечно, не секрет, что сон важен для физического и ментального здоровья так же, как сбалансированное питание и физические упражнения. Именно поэтому в нашем канале про психологическую грамотность мы так много пишем о здоровом образе жизни.

Достаточное количество сна индивидуально для каждого, но большинству взрослых ученые рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье, а его недостаток повышает риск развития многих заболеваний и расстройств — от болезней сердца до деменции. Поэтому ученые активно продолжают его изучать ⬇️

💡 Шведские психологи обнаружили, что две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста.

Это ощущение неприятно само по себе, и может тянуть за собой ухудшение качества жизни, побуждая нас хуже есть, меньше двигаться, хуже концентрироваться и не получать новый опыт.

🌙 Как проводили исследование

Сначала ученые взяли группу из 429 людей в возрасте от 18 до 70 лет и попросили заполнить опросник качества их сна за последний месяц. Оказалось, что за каждый недосып люди в среднем чувствовали себя на 3 месяца старше. А те участники, которые весь месяц спали достаточно, наоборот, ощущали себя моложе на 6 лет.

Потом ученые провели еще одно исследование, чтобы понять: люди чувствуют себя старше из-за плохого сна или хуже спят, потому что чувствуют себя старше ❓

На этот раз взяли 186 человек от 18 до 46 лет и спросили, на какой возраст они себя ощущают после двух ночей недосыпа подряд и двух ночей, где они могли оставаться в кровати более 9 часов.

➡️ И вот тут-то исследователи и выяснили, что если мы спим плохо или мало две ночи подряд, то чувствуем себя старше на 4 года или больше. Некоторые участники даже говорили, что ощущали на себе пару лишних десятков лет.

Причем интересно, что жаворонки чувствовали себя лучше и моложе, когда прилично спали, а вот совы все равно не ощущали себя на свой возраст даже после хорошего сна.

🌙 Почему это важные новости

Ощущение себя старше может приводить к проблемам со здоровьем, но верно и обратное. Если мы чувствуем себя моложе реального возраста, то с большей вероятностью открываемся новому, занимаемся физической активностью — самым эффективным антидепрессантом, и ощущаем полноту жизни.

❤️ Поэтому, если сон в вашем списке приоритетов где-то внизу, предлагаем возвращать его на первые позиции, и стараться высыпаться. А если душа просит тусоваться, то лучше не две ночи подряд, в частности, из заботы о психике.

Если вам сложно вовремя ложиться, возможно, вам пригодятся наши прошлые материалы о сне: что такое прокрастинация сна и что с ней делать и как распознать синдром задержки фазы сна.

Расскажите, насколько для вас важно высыпаться? Как помогаете себе спать достаточно и как чувствуете себя после недосыпа?

Привет, дорогие!

Представляете, Школе сегодня ровно год 🎊🎊🎊

14 апреля 2023 в канале была первая публикация ШЗВ, так мы между собой называем наш любимый проект.

Предлагаем вспомнить и посмотреть 🥰 Там классное видео о том, как здорово иметь «инструкцию к самому себе», чтобы следовать ей и давать другим. Собственно, это то, к чему мы тут с вами стремимся.

И, если пропустили, вот здесь можно прочитать про нас и идею создания Школы.

Уже целый год мы вместе осваиваем и развиваем компетенции Здорового Взрослого системно на групповых тренингах и здесь через статьи, карточки, аудио-практики, короткие видео и онлайн встречи.

Спасибо вам огромное, что остаетесь с нами, обучаетесь, задаете вопросы и открыто делитесь своим опытом. Мы вас очень-очень любим и ценим! ❤️

И продолжаем работать, придумывать бесплатные активности, новые тренинги на развитие компетенций ЗВ и интересные посты для вас! Уже завтра тут выйдет разбор одного из любимых нами сериалов (спойлер в первом комменте к посту).

Так что, не переключайтесь, впереди много полезного и классного!

А сегодня отмечаем и принимаем ваши поздравления и пожелания ❤️