Осознанность — наша суперсила. Рекомендация от сердца

Дорогие, привет! Вы наверняка замечали, что мы часто пишем тут про осознанность и делимся разными практиками, например:

🔸выход из автопилота
🔸четыре компонента эмоций
🔸сострадание к «придуркам»
🔸океан бытия
🔸пауза для самосострадания

➡️ Все потому, что осознанность и управление вниманием — одна из важнейших компетенций Здоровго Взрослого.

Это навык замечать и распознавать, что происходит в моменте снаружи и внутри нас. Он помогает более осмысленно жить жизнь и иметь возможность выбирать свое поведение и отношение к происходящему.

Например, вовремя заметить, что нам нужен отдых, и уберечь себя от выгорания. Или намеренно перевести свое внимание на звук проезжающих машин, чтобы справиться с тревогой в моменте.

Вместе с тем, осознанность окружена кучей мифов. Кто-то вовсе не доходит до практик, потому что видит в них больше мракобесия, чем пользы. Другие практикуют годами, но без осмысления и поддержки профессионала, и не видят прогресса.

Если вы хотите начать медитировать, но боитесь и не знаете как и где, мы от всей души рекомендуем вам проект Active Presence. Его основал Виктор Ширяев — чудесный специалист с 20-летним опытом практики, которого мы уважаем и у которого сами учимся ❤️

То, что и как делает Виктор — уникально на русскоязычном пространстве. Он совмещает научно-обоснованные методы работы с вниманием, традиционную медитацию и последние знания поведенческой психологии.

Учась у него, мы не перестаем удивляться, насколько ценностно сходимся мы и миссии наших проектов. Мы видим, с какой любовью и уважением он относится к созерцательным практикам. И так же бережно, при этом системно и доступно им обучает.

Еще Виктор с командой щедро делают бесплатные мероприятия и делятся материалами. Мы это ценим и хотим, чтобы как можно больше людей могли воспользоваться ими и жить более наполненную, благополучную жизнь.

На сайте Active Presence можно прослушать бесплатный курс «Азбука внимательности», который дает познакомиться с базовой осознанностью и вступить в сообщество для практики. Вы сможете приходить медитировать и обмениваться опытом (и увидеться с нами) на еженедельные бесплатные 45-минутные встречи, которые Виктор и коллеги проводят по вторникам и четвергам.

💬 Попробуете, хотите? Расскажите вообще, какие у вас отношения с практикой осознанности? Практикуете или поглядываете с недоверием?

#ШЗВ_осознанность
#отрываем_от_сердца

Если вы хотите чувствовать себя моложе, главное — беречь свой сон.

— доктор Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Стокгольме.

Привет, дорогие! Как у вас дела со сном? Мы, если поспим меньше 7 часов, — ощущаем себя разбитым корытом. Сегодня делимся свежим исследованием как раз про это.

Конечно, не секрет, что сон важен для физического и ментального здоровья так же, как сбалансированное питание и физические упражнения. Именно поэтому в нашем канале про психологическую грамотность мы так много пишем о здоровом образе жизни.

Достаточное количество сна индивидуально для каждого, но большинству взрослых ученые рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье, а его недостаток повышает риск развития многих заболеваний и расстройств — от болезней сердца до деменции. Поэтому ученые активно продолжают его изучать ⬇️

💡 Шведские психологи обнаружили, что две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста.

Это ощущение неприятно само по себе, и может тянуть за собой ухудшение качества жизни, побуждая нас хуже есть, меньше двигаться, хуже концентрироваться и не получать новый опыт.

🌙 Как проводили исследование

Сначала ученые взяли группу из 429 людей в возрасте от 18 до 70 лет и попросили заполнить опросник качества их сна за последний месяц. Оказалось, что за каждый недосып люди в среднем чувствовали себя на 3 месяца старше. А те участники, которые весь месяц спали достаточно, наоборот, ощущали себя моложе на 6 лет.

Потом ученые провели еще одно исследование, чтобы понять: люди чувствуют себя старше из-за плохого сна или хуже спят, потому что чувствуют себя старше ❓

На этот раз взяли 186 человек от 18 до 46 лет и спросили, на какой возраст они себя ощущают после двух ночей недосыпа подряд и двух ночей, где они могли оставаться в кровати более 9 часов.

➡️ И вот тут-то исследователи и выяснили, что если мы спим плохо или мало две ночи подряд, то чувствуем себя старше на 4 года или больше. Некоторые участники даже говорили, что ощущали на себе пару лишних десятков лет.

Причем интересно, что жаворонки чувствовали себя лучше и моложе, когда прилично спали, а вот совы все равно не ощущали себя на свой возраст даже после хорошего сна.

🌙 Почему это важные новости

Ощущение себя старше может приводить к проблемам со здоровьем, но верно и обратное. Если мы чувствуем себя моложе реального возраста, то с большей вероятностью открываемся новому, занимаемся физической активностью — самым эффективным антидепрессантом, и ощущаем полноту жизни.

❤️ Поэтому, если сон в вашем списке приоритетов где-то внизу, предлагаем возвращать его на первые позиции, и стараться высыпаться. А если душа просит тусоваться, то лучше не две ночи подряд, в частности, из заботы о психике.

Если вам сложно вовремя ложиться, возможно, вам пригодятся наши прошлые материалы о сне: что такое прокрастинация сна и что с ней делать и как распознать синдром задержки фазы сна.

Расскажите, насколько для вас важно высыпаться? Как помогаете себе спать достаточно и как чувствуете себя после недосыпа?