Чем полезен юмор

Сорок лет исследований подтверждают: у юмора много целительных свойств для ментального и физического здоровья. Его даже называют иммунитетом для ума. Когда мы смеемся, мы не только чувствуем подъем настроения и ментальную легкость — смех еще и запускает каскад изменений в теле ⬇️

✨ Физические эффекты

— Мы вдыхаем больше кислорода, это стимулирует работу сердца и легких. Это может быть хорошей профилактикой инфаркта и инсульта.

— Сначала сердцебиение и давление могут повышаться, а потом снижаться. Именно поэтому мы чувствуем облегчение и расслабление.

— Юмор стимулирует кровообращение и помогает мышцам расслабиться, снять напряжение.

— Запускает выброс нейропептидов — соединений, которые повышают стрессоустойчивость организма.

— Облегчает боль и влияет на болевой порог за счет выработки естественных болеутоляющих в организме.

✨ Когнитивные эффекты

— Улучшает память: исследования показывают, что люди лучше запоминают информацию, когда она преподносится с юмором.

— Плюс креативность, творческое мышление и продуктивность: одно исследование учёных Северо-Восточного университета (США) показало, что участники, смотревшие комедии до задания, лучше решали ребусы, находили словесные ассоциации.

✨ Ментальные эффекты

— Юмор повышает чувство удовлетворения и помогает легче справляться с трудностями.

— Позитивно влияет на самооценку и уверенность в себе, помогает поддерживать социальные связи.

— И, конечно, повышает настроение, причем не только в моменте — юмор может снижать депрессию и тревогу. Особенно когда мы переосмысливаем негативные события с юмором.

— Юмор и самоирония могут быть защитным механизмом, который создает дистанцию между собой и неприятной ситуацией, ошибкой, трудностью. Поэтому мы можем улыбаться и смеяться, когда чувствуем смущение или вину. Это полезный механизм, но если его слишком много, то он может превращаться в способ отстранения и избегания сложных эмоций — не гуд.

Любой ли юмор полезен

Эксперт в области изучения юмора психолог Род Мартин выделяет 4 вида юмора:
6️⃣ Аффилиативный — работает на укрепление социальных связей.
2️⃣ Саморазвивающий — помогает сохранять юмористический взгляд на вещи.
3️⃣ Саморазрушительный (не путать с доброй самоиронией!). Может быть крайне уничижительным и допускающим насмешки в свой адрес.
4️⃣ Агрессивный — подколы, сарказм, издевки.

Мартин обнаружил, что позитивный эффект дают первые два типа — аффилиативный и саморазвивающий. Саморазрушительный и агрессивный же ухудшают самочувствие, могут приводить к тревоге и депрессивным состояниям.

Можно ли научиться юмору

Из-за такого огромного количества полезных эффектов, в частности для продуктивности, креативности, лидерских качеств и укрепления социальных связей, в некоторых университетах, включая Стэнфордский, даже есть специальные обучающие курсы 🤩

Пока неизвестно, является ли юмор врожденным или приобретенным скиллом. Многие считают, что все люди в той или иной степени имеют к нему способность, а еще учитывают роль генетики, среды и культуры. Вообще эксперты говорят, что чувство юмора можно развивать — иначе было бы обидно, раз он так важен и полезен 🙃

Наши источники ⬅️

Расскажите, какие у вас отношения с юмором? Замечали, чтобы он вам помогал? Было бы вам интересно, чтобы мы написали, как его развивать? И, конечно, делитесь любимыми шутками/мемами/анекдотами в комментариях!

Осознанность — наша суперсила. Рекомендация от сердца

Дорогие, привет! Вы наверняка замечали, что мы часто пишем тут про осознанность и делимся разными практиками, например:

🔸выход из автопилота
🔸четыре компонента эмоций
🔸сострадание к «придуркам»
🔸океан бытия
🔸пауза для самосострадания

➡️ Все потому, что осознанность и управление вниманием — одна из важнейших компетенций Здоровго Взрослого.

Это навык замечать и распознавать, что происходит в моменте снаружи и внутри нас. Он помогает более осмысленно жить жизнь и иметь возможность выбирать свое поведение и отношение к происходящему.

Например, вовремя заметить, что нам нужен отдых, и уберечь себя от выгорания. Или намеренно перевести свое внимание на звук проезжающих машин, чтобы справиться с тревогой в моменте.

Вместе с тем, осознанность окружена кучей мифов. Кто-то вовсе не доходит до практик, потому что видит в них больше мракобесия, чем пользы. Другие практикуют годами, но без осмысления и поддержки профессионала, и не видят прогресса.

Если вы хотите начать медитировать, но боитесь и не знаете как и где, мы от всей души рекомендуем вам проект Active Presence. Его основал Виктор Ширяев — чудесный специалист с 20-летним опытом практики, которого мы уважаем и у которого сами учимся ❤️

То, что и как делает Виктор — уникально на русскоязычном пространстве. Он совмещает научно-обоснованные методы работы с вниманием, традиционную медитацию и последние знания поведенческой психологии.

Учась у него, мы не перестаем удивляться, насколько ценностно сходимся мы и миссии наших проектов. Мы видим, с какой любовью и уважением он относится к созерцательным практикам. И так же бережно, при этом системно и доступно им обучает.

Еще Виктор с командой щедро делают бесплатные мероприятия и делятся материалами. Мы это ценим и хотим, чтобы как можно больше людей могли воспользоваться ими и жить более наполненную, благополучную жизнь.

На сайте Active Presence можно прослушать бесплатный курс «Азбука внимательности», который дает познакомиться с базовой осознанностью и вступить в сообщество для практики. Вы сможете приходить медитировать и обмениваться опытом (и увидеться с нами) на еженедельные бесплатные 45-минутные встречи, которые Виктор и коллеги проводят по вторникам и четвергам.

💬 Попробуете, хотите? Расскажите вообще, какие у вас отношения с практикой осознанности? Практикуете или поглядываете с недоверием?

#ШЗВ_осознанность
#отрываем_от_сердца

Если вы хотите чувствовать себя моложе, главное — беречь свой сон.

— доктор Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Стокгольме.

Привет, дорогие! Как у вас дела со сном? Мы, если поспим меньше 7 часов, — ощущаем себя разбитым корытом. Сегодня делимся свежим исследованием как раз про это.

Конечно, не секрет, что сон важен для физического и ментального здоровья так же, как сбалансированное питание и физические упражнения. Именно поэтому в нашем канале про психологическую грамотность мы так много пишем о здоровом образе жизни.

Достаточное количество сна индивидуально для каждого, но большинству взрослых ученые рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье, а его недостаток повышает риск развития многих заболеваний и расстройств — от болезней сердца до деменции. Поэтому ученые активно продолжают его изучать ⬇️

💡 Шведские психологи обнаружили, что две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста.

Это ощущение неприятно само по себе, и может тянуть за собой ухудшение качества жизни, побуждая нас хуже есть, меньше двигаться, хуже концентрироваться и не получать новый опыт.

🌙 Как проводили исследование

Сначала ученые взяли группу из 429 людей в возрасте от 18 до 70 лет и попросили заполнить опросник качества их сна за последний месяц. Оказалось, что за каждый недосып люди в среднем чувствовали себя на 3 месяца старше. А те участники, которые весь месяц спали достаточно, наоборот, ощущали себя моложе на 6 лет.

Потом ученые провели еще одно исследование, чтобы понять: люди чувствуют себя старше из-за плохого сна или хуже спят, потому что чувствуют себя старше ❓

На этот раз взяли 186 человек от 18 до 46 лет и спросили, на какой возраст они себя ощущают после двух ночей недосыпа подряд и двух ночей, где они могли оставаться в кровати более 9 часов.

➡️ И вот тут-то исследователи и выяснили, что если мы спим плохо или мало две ночи подряд, то чувствуем себя старше на 4 года или больше. Некоторые участники даже говорили, что ощущали на себе пару лишних десятков лет.

Причем интересно, что жаворонки чувствовали себя лучше и моложе, когда прилично спали, а вот совы все равно не ощущали себя на свой возраст даже после хорошего сна.

🌙 Почему это важные новости

Ощущение себя старше может приводить к проблемам со здоровьем, но верно и обратное. Если мы чувствуем себя моложе реального возраста, то с большей вероятностью открываемся новому, занимаемся физической активностью — самым эффективным антидепрессантом, и ощущаем полноту жизни.

❤️ Поэтому, если сон в вашем списке приоритетов где-то внизу, предлагаем возвращать его на первые позиции, и стараться высыпаться. А если душа просит тусоваться, то лучше не две ночи подряд, в частности, из заботы о психике.

Если вам сложно вовремя ложиться, возможно, вам пригодятся наши прошлые материалы о сне: что такое прокрастинация сна и что с ней делать и как распознать синдром задержки фазы сна.

Расскажите, насколько для вас важно высыпаться? Как помогаете себе спать достаточно и как чувствуете себя после недосыпа?