А еще Женя подготовила аудиоверсию практики «Пауза для самосострадания» для тех, кто захочет выполнить ее под направляющий голос ❤️

Поделитесь, пожалуйста, как вам практика? Удалось ли ощутить сострадание к себе?

#ШЗВ_осознанность

Хорошие новости

Дорогие, привет! Давайте подведем итоги нашего праздничного розыгрыша в честь 5000 подписчиков на канале и порадуемся вместе с участниками 🪩

Спасибо каждой и каждому, кто выделил время и написал добрые слова под постом. Мы расплылись в улыбке и благодарности вам, будем к ним еще возвращаться для поддержания мотивации 😘

А теперь барабанная дробь...
🥁🥁🥁

1️⃣ Бесплатное место выигрывают:
— @Lenalitla на тренинг навыков ассертивного общения
— @svistaaa на тренинг навыков эмоциональной регуляции

2️⃣ Скидки 50% на любой тренинг отправляются к:
— @novolil
— @fedmarys
— @Li_F_travel_vet

3️⃣ Скидка 5000 рублей на любой тренинг присуждается всем, кто успел оставить комментарий под постом с розыгрышем до объявления результатов!

Ура-ура, поздравляем вас с выигрышем! Чтобы воспользоваться своим подарком, для записи на тренинг — оставляйте заявку на сайте или пишите напрямую Алёне @Sharidzeee.

Напоминаем, что подарки можно будет использовать в течение 5 дней, а то... 🎃

До встречи на группе! ❤️

Почему мы — это... мы

Скорее всего каждому из нас что-то не нравится в своем поведении. Одни хотят лучше справляться с гневом и не взрываться на близких, другие мечтают начать проявляться и отстаивать границы, третьи — перестать выбирать недоступных партнеров.

В безуспешных попытках избавиться от нежелательного поведения мы можем обвинять и критиковать себя, мол «Почему я такой?! Что со мной не так?».

Правда в том, что почему-то эти реакции сформировались и закрепились. Вероятно, в детстве они помогали нам адаптироваться к реальности, и в этом нет нашей вины. И даже если сейчас нам невыгодно так вести себя, меняться — непростая и долгая работа.

Чтобы лучше понять природу своего поведения, смотрите нашу новую озвучку ролика от любимых The School of Life. Из него вы узнаете:
➡️ почему мы ведем себя определенным образом
➡️ как мы адаптируемся к миру
➡️ зачем мы повторяем поведение, которое не идет нам на пользу
➡️ почему так сложно начать поступать по-другому

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.

🪬 И пожалуйста, не ругайте себя, если у вас что-то не получается с первой, второй, третей или двадцатой попытки. Меняться сложно, вы уже проделываете большую работу!

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, залетайте к нам на тренинги навыков ассертивности и эмоциональной регуляции. На тренинге ассертивности мы более подробно обсуждаем причины формирования стилей коммуникации, чтобы лучше понимать себя и более умело менять поведение. Ждем вас и будем вам рады 💖

Как вам ролик? Ответил ли на ваши вопросы? Помог понять свое поведение или, может, натолкнул на размышления?

#ШЗВ_мульт

День доброты

«Ни один добрый поступок, даже самый маленький, никогда не пропадет даром» – Эзоп.

Дорогие, привет! Сегодня последняя пятница месяца, а это значит время нашей любимой рубрики, где мы вместе делаем добрые дела просто так, помогая не только другим, но и себе🫂

В этот раз подготовили для вас такой список благотворительных фондов:

1️⃣ Сбор на помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при терракте в «Крокус Сити Холл»
2️⃣ Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
3️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
4️⃣ Благотворительный фонд доноров костного мозга Дарьи Челышевой
5️⃣ Фонд помощи детям с онкологическими заболеваниями «Подари жизнь»
6️⃣ Фонд поддержки людей с тяжелыми психо-неврологическими нарушениями «Наивно? Очень»
7️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
8️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
9️⃣ Поддержка детей на тяжелом длительном стационарном лечении «Доктор Клоун»

Помните, что совершать добро и действовать из ценности заботы о других — то, что с опорой на науку может помогать нам находить смысл даже в самые темные времена? Для нас это работает, предлагаем вам тоже пробовать ❤️

Делитесь в комментариях, почему вам важно совершать добрые дела любого размера и ставьте 🕊, если вы сегодня с нами!

#день_доброты_ШЗВ

Дорогие, привет! Знаете, какая собака тонет? БУЛЬдог 😁

Ну что, вы уже прочувствовали 1 апреля на себе? Мы решили в честь такого дела написать, что такое юмор и зачем он нам с точки зрения эволюции и нейробиологии. И это не шутка!

Юмор — это спровоцированная реакция на историю с неожиданной перспективой. Он рождает смех — социальный сигнал того, что нам весело. Считается, что чувство юмора есть от рождения у каждого и присуще всем культурам. У разных людей оно выражено в разной степени. Это наверняка зависит от набора генов и черт личности, но точного объяснения у науки пока нет.

💡 Ученые считают, что способность шутить и воспринимать шутки нам подарила эволюция. Предполагается, что смех развился из затрудненного дыхания во время активной игры и щекоток, и мог укреплять связь и сплачивать людей в редкие моменты безопасности и отдыха. А сами игры помогали детенышам млекопитающих обучаться кооперации и, наоборот, соперничеству.

А еще есть гипотеза, что не все человекообразные обезьяны могли распознавать смех как социальный сигнал и эта способность стала эволюционным преимуществом. Эти члены группы объединялись и могли найти пару.

И хотя сегодня классное чувство юмора не необходимо нам для выживания как нашим предкам, до сих пор оно помогает создавать и укреплять социальные связи. Оказывается, люди в 30 раз больше смеются с кем-то, чем в одиночку. И любопытно, что большинство людей называют именно чувство юмора одним из главных критериев партнера🫂

Есть несколько ведущих теорий юмора и смеха:

6️⃣ Юмор — форма игры со сложными когнитивными конструкциями. Он связан с приятными эмоциями, в частности, к людям, с которыми мы шутим и смеемся. Это работает на укрепление связей. Неслучайно мы чаще выбираем близких людей со схожим чувством юмора.

2️⃣ Теория несочетаемых идей. Юмор мог развиться в процессе эволюции, так как стимулировал мозг распознавать несоответствия и проверять предположения.

Неожиданная развязка шутки подключает участки мозга, ответственные за вознаграждение: полосатое тело и прилежащее ядро. Мы чувствуем удивление и, если мозг считает шутку смешной, получаем порцию позитивных эмоций. А вот в процессе придумывания шуток задействованы височные доли, которые отвечают за интеграцию абстрактных мыслей, семантических связей и далеких, свободных ассоциаций.

3️⃣ Теория облегчения. Согласно ей юмор помогает сбросить напряжение, выпустить пар, дать выход накопившейся нервной энергии. Здесь смех выполняет для нервной системы примерно ту же функцию, что клапан сброса давления для парового котла.

Продолжение ⬇️

Чем полезен юмор

Сорок лет исследований подтверждают: у юмора много целительных свойств для ментального и физического здоровья. Его даже называют иммунитетом для ума. Когда мы смеемся, мы не только чувствуем подъем настроения и ментальную легкость — смех еще и запускает каскад изменений в теле ⬇️

✨ Физические эффекты

— Мы вдыхаем больше кислорода, это стимулирует работу сердца и легких. Это может быть хорошей профилактикой инфаркта и инсульта.

— Сначала сердцебиение и давление могут повышаться, а потом снижаться. Именно поэтому мы чувствуем облегчение и расслабление.

— Юмор стимулирует кровообращение и помогает мышцам расслабиться, снять напряжение.

— Запускает выброс нейропептидов — соединений, которые повышают стрессоустойчивость организма.

— Облегчает боль и влияет на болевой порог за счет выработки естественных болеутоляющих в организме.

✨ Когнитивные эффекты

— Улучшает память: исследования показывают, что люди лучше запоминают информацию, когда она преподносится с юмором.

— Плюс креативность, творческое мышление и продуктивность: одно исследование учёных Северо-Восточного университета (США) показало, что участники, смотревшие комедии до задания, лучше решали ребусы, находили словесные ассоциации.

✨ Ментальные эффекты

— Юмор повышает чувство удовлетворения и помогает легче справляться с трудностями.

— Позитивно влияет на самооценку и уверенность в себе, помогает поддерживать социальные связи.

— И, конечно, повышает настроение, причем не только в моменте — юмор может снижать депрессию и тревогу. Особенно когда мы переосмысливаем негативные события с юмором.

— Юмор и самоирония могут быть защитным механизмом, который создает дистанцию между собой и неприятной ситуацией, ошибкой, трудностью. Поэтому мы можем улыбаться и смеяться, когда чувствуем смущение или вину. Это полезный механизм, но если его слишком много, то он может превращаться в способ отстранения и избегания сложных эмоций — не гуд.

Любой ли юмор полезен

Эксперт в области изучения юмора психолог Род Мартин выделяет 4 вида юмора:
6️⃣ Аффилиативный — работает на укрепление социальных связей.
2️⃣ Саморазвивающий — помогает сохранять юмористический взгляд на вещи.
3️⃣ Саморазрушительный (не путать с доброй самоиронией!). Может быть крайне уничижительным и допускающим насмешки в свой адрес.
4️⃣ Агрессивный — подколы, сарказм, издевки.

Мартин обнаружил, что позитивный эффект дают первые два типа — аффилиативный и саморазвивающий. Саморазрушительный и агрессивный же ухудшают самочувствие, могут приводить к тревоге и депрессивным состояниям.

Можно ли научиться юмору

Из-за такого огромного количества полезных эффектов, в частности для продуктивности, креативности, лидерских качеств и укрепления социальных связей, в некоторых университетах, включая Стэнфордский, даже есть специальные обучающие курсы 🤩

Пока неизвестно, является ли юмор врожденным или приобретенным скиллом. Многие считают, что все люди в той или иной степени имеют к нему способность, а еще учитывают роль генетики, среды и культуры. Вообще эксперты говорят, что чувство юмора можно развивать — иначе было бы обидно, раз он так важен и полезен 🙃

Наши источники ⬅️

Расскажите, какие у вас отношения с юмором? Замечали, чтобы он вам помогал? Было бы вам интересно, чтобы мы написали, как его развивать? И, конечно, делитесь любимыми шутками/мемами/анекдотами в комментариях!

Осознанность — наша суперсила. Рекомендация от сердца

Дорогие, привет! Вы наверняка замечали, что мы часто пишем тут про осознанность и делимся разными практиками, например:

🔸выход из автопилота
🔸четыре компонента эмоций
🔸сострадание к «придуркам»
🔸океан бытия
🔸пауза для самосострадания

➡️ Все потому, что осознанность и управление вниманием — одна из важнейших компетенций Здоровго Взрослого.

Это навык замечать и распознавать, что происходит в моменте снаружи и внутри нас. Он помогает более осмысленно жить жизнь и иметь возможность выбирать свое поведение и отношение к происходящему.

Например, вовремя заметить, что нам нужен отдых, и уберечь себя от выгорания. Или намеренно перевести свое внимание на звук проезжающих машин, чтобы справиться с тревогой в моменте.

Вместе с тем, осознанность окружена кучей мифов. Кто-то вовсе не доходит до практик, потому что видит в них больше мракобесия, чем пользы. Другие практикуют годами, но без осмысления и поддержки профессионала, и не видят прогресса.

Если вы хотите начать медитировать, но боитесь и не знаете как и где, мы от всей души рекомендуем вам проект Active Presence. Его основал Виктор Ширяев — чудесный специалист с 20-летним опытом практики, которого мы уважаем и у которого сами учимся ❤️

То, что и как делает Виктор — уникально на русскоязычном пространстве. Он совмещает научно-обоснованные методы работы с вниманием, традиционную медитацию и последние знания поведенческой психологии.

Учась у него, мы не перестаем удивляться, насколько ценностно сходимся мы и миссии наших проектов. Мы видим, с какой любовью и уважением он относится к созерцательным практикам. И так же бережно, при этом системно и доступно им обучает.

Еще Виктор с командой щедро делают бесплатные мероприятия и делятся материалами. Мы это ценим и хотим, чтобы как можно больше людей могли воспользоваться ими и жить более наполненную, благополучную жизнь.

На сайте Active Presence можно прослушать бесплатный курс «Азбука внимательности», который дает познакомиться с базовой осознанностью и вступить в сообщество для практики. Вы сможете приходить медитировать и обмениваться опытом (и увидеться с нами) на еженедельные бесплатные 45-минутные встречи, которые Виктор и коллеги проводят по вторникам и четвергам.

💬 Попробуете, хотите? Расскажите вообще, какие у вас отношения с практикой осознанности? Практикуете или поглядываете с недоверием?

#ШЗВ_осознанность
#отрываем_от_сердца