Встречаемся через 50 минут на эфире про эмоции!

Дорогие, получили ваши вопросы и кейсы к встрече, все прочитали и подготовили ответы. Приходите на эфир, чтобы обсудить их и поболтать 🥰

Запись эфира в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Зима — все!

Дорогие, ну что, на улице уже запахло весной. Встречаем ее и предлагаем вспомнить наши главные материалы за январь и февраль 🖍️

🌟 Практики
— Сострадание к придуркам: в карточках и аудио
— 6 шагов, чтобы научиться себя прощать
— Что такое трепет, откуда он берется, зачем нужен и как культивировать
— Как развить целостную, здоровую идентичность
— Океан бытия: в карточках и аудио

🌟 Про эмоции, работу мозга и и терапию
— Страх успеха и что с ним делать
— Почему групповая терапия — это круто
— Как справляться с негативными эмоциями: перевод ролика и инструменты, чтобы лучше распознавать эмоции
— Как музыка меняет мозг
— Чем заняться, когда одиноко, а вокруг праздник
— 4 темперамента — сомнительно, или нет?

🌟 Делимся личным и любимым
— Как я отстаиваю себя перед внутренним критиком. История Ани
— Основные мысли из книги В. Франлка «Сказать жизни "Да!"»

🌟 Наши проекты
— Новый поток тренинга навыков ассертивного общения
— Первый (!) запуск тренинга навыков эмоциональной регуляции

Спасибо, что вы с нами! Обнимаем ❤️

#ШЗВ_дайджест

Как (и можно ли) контролировать эмоции

Привет, дорогие! Представьте, что два друга старательно подготовились к экзамену и были уверены, что сдадут его на отлично. Но в итоге получают низкие баллы. Один из них очень расстраивается и ругает себя, а другой — нет. Ему, конечно, тоже неприятно, но он быстро об этом забывает. Казалось бы, как так?

💡 Если вам приходилось быть на месте первого друга и не понимать, как другим людям удается быстро забывать о неудачах или других неприятных событиях, то этот пост для вас.

Ловите новый перевод чудесного ролика про эмоции и способы с ними справляться! Из него вы узнаете:
🔸 возможно ли вообще контролировать эмоции
🔸 что такое процессуальная модель регуляции эмоций
🔸 как мы можем ее использовать, чтобы справляться с тяжелыми чувствами
🔸 нужно ли нам всегда стремиться к счастью
🔸 и что делать, если мы случайно встретили противного бывшего 😡

Смотрите и делитесь впечатлениями!

Перевод: Женя Янке.
Озвучка: Артем Будуговский.
Оригинал

⬇️⬇️⬇️

Именно на основе процессуальной модели Аня и Жени разработали программу нового тренинга эмоциональной регуляции.

✅ На нем вы сможете освоить и отработать нужные навыки на практике. Вы научитесь лучше справляться со стрессом и тяжелыми переживаниями, определять свои триггеры, регулировать настроение, успокаивать ум и тело — чтобы двигаться к той жизни, которую хотите жить 💞

Начинаем 10 апреля. Будет 8 практических занятий по средам с 19:00 до 20:45 по Москве. Ведущие: Женя Янке и Аня Бондаренко.

💻 Чтобы узнать больше о деталях и записаться, переходите на страничку тренинга.

#ШЗВ_мульт

Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии

Дорогие, привет! Как у вас дела со спортом?

Я, Аня, активно занималась им в детстве и юношестве. Потом настала самостоятельная жизнь с учебой, работой, кучей дел и «не до этого». С каждым годом возродить активность было сложнее. Я пыталась заставлять себя, чтобы:
➡️быть худой и красивой
➡️не проигрывать на фоне ведущих ЗОЖ
➡️перестать винить себя, что мало двигаюсь и не забочусь о теле

И, конечно, это не работало. Что бы я ни пробовала, запала хватало в лучшем случае на месяц, потом мотивация утекала и накатывало разочарование в себе. И так по кругу.

Со временем внушающий стыд внутренний голос «Ты ленивая и неспособная сдерживать обещания перед собой, возьми себя в руки» стал меняться на сострадательный, но продать мозгу занятия спортом все равно не получалось, я почти потеряла надежду.

Пока пару лет назад в депрессивном состоянии не наткнулась на исследования, что спорт — эффективный антидепрессант. Бинго! Вот моя мотивация — выводить себя на волейбол вместе с сопротивлением ради того, чтобы увеличивать энергию и больше радоваться жизни. Аналогичные исследования стали мотивацией заниматься йогой для Жени.

А в прошлом месяце на эту тему вышел большой мета-анализ. Ученые проанализировали более двухсот исследований лечения депрессии разными способами, включая спорт, где приняли участие более 14 000 человек. Основные удивительные выводы ⬇️

⭐️ Первый шок: антидепрессанты заняли только пятое место в хит-параде эффективных способов лечения депрессии — и это вместе с физическими нагрузками. Изолированная терапия таблетками оказалась аж на тринадцатом месте.

⭐️ Второй шок: когнитивно-поведенческая психотерапия взяла скромное третье место.

⭐️ Третий и главный шок: первое место заполучили танцы! А вместе с ними в топ-10 вошли ходьба и бег, йога, аэробные и силовые тренировки, релаксация, тайцзи и цигун.

Не шок, но тоже прикольно: женщинам больше помогали силовые тренировки и сайклинг, а мужчинам — йога, тайцзи и аэробные упражнения вкупе с психотерапией. Пожилым людям лучше зашли йога и аэробные занятия с психотерапией, а молодым — силовые тренировки.

Почему танцы

Еще один свеженький январский мета-анализ тоже обнаружил большую эффективность танцев. Ученые проанализировали 27 исследований, в которых участвовало более 1000 человек в возрасте от 7 до 85 лет с разными заболеваниями и без них. Вышло вот что:

✔️ Занятия танцами от 6 недель улучшают эмоциональное состояние, увеличивают мотивацию, помогают справляться с депрессией и тревогой. А запоминание танцевальных связок развивает когнитивные функции.

✔️ А еще групповые и партнерские занятия танцами помогают развивать социальные связи. Взаимодействие и творческий аспект всего этого идет на пользу нашему психологическому состоянию.

Теперь мы командой собрались на танцы 😁👯 Очень надеемся, что эти данные помогут и вам добавить спорт в жизнь как способ заботы о себе, если для вас это важно.

Поделитесь, замечали ли вы, как физическая активность на вас влияет? Как вам такой способ продавать себе спорт?