Сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик?

Привет, дорогие! Вы наверняка слышали эти термины. Так называют типы темпераментов, которые Гиппократ придумал пару десятков веков назад в Древней Греции. Тогда он обосновал это разделение соотношением разных жидкостей типа крови и желчи в организме человека (сомнительно, но окэй)

Как вы можете догадаться, теория Гиппократа не прошла проверку на доказательность. Но вместе с тем мы не отказываемся от идеи о четырех темпераментах и даже тех же самых названий. Почему ⬇️

🪐 Физиологическая основа темпераментов

Научную обоснованность и физиологические описание темпераментам подарил русский и советский ученый Иван Петрович Павлов — тот самый, который изучал рефлексы и ассоциируется с собаками. Он создал науку о высшей нервной деятельности, которая изучает кору больших полушарий мозга. Она отвечает за адаптацию к внешним и внутренним изменениям.

👁 Типы нервной системы Павлова

По нашим прошлым материалам вы знакомы с «педалями газа и тормоза» мозга — системой активации и торможения, которая помогает нам действовать и сдерживать импульсы. Активация и торможение — это основные процессы нашей нервной системы.

Павлов выделил 3 свойства, по которым можно измерить, насколько эффективно эти процессы работают у каждого отдельного человека.

6️⃣ Сила — работоспособность нервных клеток: способность сохранять устойчивость при длительном и напряженном труде, быстро восстанавливаться, не реагировать на слабые раздражители.

2️⃣ Уравновешенность — балансирование между двумя процессами: способность оставаться спокойным в возбуждающей обстановке и подавлять свои импульсы.

3️⃣ Подвижность — легкость перехода от одного процесса к другому: способность быстро реагировать на изменения и приобретать новые навыки.

Из этих свойств ученый составил комбинации темпераментов. Получилось четыре типа, которые совпали с темпераментами Гиппократа.

🌟 Сильный уравновешенный подвижный — сангвиник, «живой»
Тут система активации и торможения работает как часы. Человек с этим типом будет любознательным, энергичным, веселым и полным идей. Он любит встречаться с людьми, общаться и быть в центре внимания. Обычно он жизнерадостен, оптимистичен и легко подстраивается под новые ситуации.

🌟 Сильный уравновешенный инертный — флегматик, «спокойный»
При этом типе оба процесса нервной системы работают исправно, но с задержками. Это спокойный, расслабленный человек со стабильным настроением. Он обычно действует медленнее и более собранно, чем другие типы темперамента. Иногда ему нужна дополнительная мотивация, чтобы активно участвовать в событиях.

🌟 Сильный неуравновешенный — холерик, «безудержный»
Сильный процесс активации и отстающий процесс торможения. Могут выражаться в энергичности вместе с импульсивностью и невротизмом. Холерики могут быть немного нетерпеливыми и склонными к вспышкам гнева, но они также обладают высоким уровнем мотивации и стремятся к достижению своих целей.

🌟 Слабый — меланхолик, «слабый»
Оба процесса работают слабо. Это склонный к интроверсии человек, часто погруженный в свои мысли и эмоции. Меланхолики проявляют глубокую чувствительность и склонность к переживаниям. Обычно они очень организованы, детально обдумывают свои действия и стремятся к совершенству.

Важно: ни один темперамент не является плохим или хорошим. Все они были сформированы в процессе эволюции не просто так. «Слабый» тип не означает, что его обладатель — слабый человек. Это лишь термин для типа нервной системы. То, как в конечном итоге сформируется личность, зависит также от детского опыта и социального контекста.

🧩 Больше научных моделей

Если вам интересна эта тема, вы можете почитать в нашем посте про одну из самых известных и доказательных моделей личности — Большую Пятерку.

Что вам еще интересно узнать про психологию личности? Делитесь, в каком темпераменте больше всего узнаете себя?

Все, что вы хотели знать об эмоциях. Прямой эфир

Дорогие, привет! Вы делились, что хотите узнать больше про эмоции и совладание с ними. В последние недели мы рассказывали, что готовим для вас группу по регуляции эмоций. Группа стартует в апреле, со всеми подробностями о ней вернемся чуть позже, а пока...

▶️ Приглашаем вас на прямой эфир про эмоции!

Мы, Аня и Женя, вдохновились нашим новогодним утренником и решили проводить в канале ежемесячные прямые эфиры с ответами на ваши вопросы. Для нас это возможность не только давать вам пользу в ответах на вопросы, но и просто больше про вас узнавать и хотя бы раз в месяц смотреть, слушать и поддерживать друг друга.

🪩 Когда и где
— 29 февраля в 19:00 по Москве, по времени рассчитываем на час
— прямо тут, в канале!

Пишите, пожалуйста, свои вопросы к эфиру. Это может быть любой общий вопрос про эмоции и их регуляцию, а может — ситуация из вашей жизни, где вы не знаете, как поступить.

➡️ Присылайте свои вопросы, мнения и истории в наш telegram-бот до среды 28.02, чтобы мы успели изучить все до эфира.

Как вам идея с регулярными тематическими эфирами? Придете? Ждем ваши вопросы 🥰

День добрых дел

Как изменить мир? Любым добрым поступком за раз, — Морган Фриман

Привет, дорогие! Сегодня последняя пятница месяца, а это значит, что время нашей рубрики добрых намерений ❤️

Традиционно предлагаем вам помочь фондам с близкой вам миссией и ценностями. А заодно и самим стать чуточку счастливее и благодарнее 🌸

Наши предложения:

1⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Фонд поддержки людей с особенностями развития «Обнаженные сердца»
5️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
6️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»
7️⃣ Сбор продуктов для нуждающихся «Дари еду»

Ставьте 🕊, если запланировали себе на сегодня доброе дело!

#день_доброты_ШЗВ

Наблюдающее «Я»

Если имеется ум, который может наблюдать переживание, логически следует, что ум шире, чем само переживание. В ту секунду, когда происходит узнавание, появляется возможность уловить проблеск беспредельной грандиозности ума: увидеть его (…) как бескрайний океан, в котором каждый момент переживания есть всего лишь одна волна из бесконечной череды волн.

Й.М. Ринпоче “Радостная мудрость”

Одна из важных компетенций здорового взрослого — это развитие целостной идентичности. Это здоровый интерес к себе, контакт с собой, саморефлексия, ощущение самоценности, устойчивая и сбалансированная самооценка.

💡 А еще — умение расцепляться с непродуктивными представлениями о себе. Этот навык не только уменьшает страдания, но и помогает нам искать смысл и свое место в мире.

Этому аспекту психики уделяется большое внимание в Терапии Принятия и Ответственности (АСТ). Он рассматривается как один из шести базовых процессов психологической гибкости.

Психолог Кэрол С. Двек выделяет целостную идентичность (self-coherence) как отдельную базовую эмоциональную потребность. Эта идея недавно была заимствована и в схема-терапии. Потребность в самоактулизации Маслоу тоже про это. Концепция идентичности сейчас исследуется и на уровне нейробиологии: ведутся поиски местоположения нашего «Я» в мозге.

Мы, люди, придумываем истории, чтобы понять самих себя, окружающий мир, свое место в нем. И это само по себе полезно. Однако если наши истории дезадаптивные, они искажают наш опыт и загоняют нас в рамки: «Я злой, тревожный. Я неудачник» 🙁

Мы выбираем поведение внутри этой рамки, как если бы наша судьба была предречена. Неслучайно в когнитивно-поведенческой терапии есть термин «самосбывающееся пророчество» — когда мы воспринимаем мысли как руководство к действию. Например, «У меня ничего не получится, не стоит и пытаться». И тут наше внимание, как Пакман, отталкивает любые опровержения.

⏮ Как развивать целостную, здоровую идентичность ⏭

Современная психология условно выделяет «думающее Я» и «наблюдающее Я»:

✔️ «Думающее Я» — это все наши вербальные самоописания, мысли о том, кто мы, какие и так далее. «Я из Австралии», «Я — заботливая дочь и сестра», «Я работаю в айти», «Я плохой сотрудник и никогда не смогу добиться успеха».

✔️ «Наблюдающее Я» — это перспектива, поле внимания, в котором возникает весь наш внутренний опыт, такое «чистое осознавание». Это часть нас, которая постоянно осознает любой опыт: физические ощущения, эмоции, мысли и прочее.

«Наблюдающее Я» — это наше базовое «Я». В противовес нашим историям о себе, социальным ролям, любая из которых не определяет нас полностью, может меняться и отпадать, это базовое «Я» неизменно. Оно было с нами, когда нам было 5, 10, 20 лет — и будет с нами всю нашу жизнь.

Из позиции наблюдателя все наши внутренние переживания, в том числе и наши истории о себе, — это явления, которые возникают в поле нашего внимания и, в конце концов, проходят.

Продолжение ⬇️