Привет, дорогие!

Мы собрали для вас подборку наших материалов за июль.

Практики осознанности:
🔺 Поза Здорового Взрослого
🔺 Техника якорения
🔺 Практика любящей доброты
🔺 Осознанность к эмоциям: какими они бывают
🔺 Аудиопрактика эмоциональной регуляции

Короткие полезные видео:
🔺 Депрессия — выдумка или нет? Комментируем высказывание Фараона
🔺 Как выйти из спора — 3 волшебных фразы
🔺 Почему говорить с собой нормально и важно

Новости, статьи, обзоры:
🔺 Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
🔺 Почему печаль важна для ментального здоровья — разбор мультфильма «Головоломка»
🔺 Неочевидный способ борьбы с одиночеством
🔺 5 способов развить эмпатию
🔺 Эмпатия и сострадание — не одно и то же. Вот почему
🔺 Как развить сострадание
🔺 В чем прелесть чашечки кофе для работы мозга
🔺 3 основные мысли из TED-тока «Кто вы на самом деле? Пазл личности»

Спасибо, что вы с нами в Школе Здорового Взрослого.
Делитесь мнением и подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропускать 💚

#ШЗВ_дайджест

Новость: каждый второй сталкивается с психическими расстройствами

В конце июля вышло обширное исследование, в котором сказано, что половина планеты рано или поздно столкнется минимум с одним психическим расстройством. Прочитали его и по традиции делимся основными находками 👇

🧩 Как проводили исследование

Проанализировали личные интервью 150 000 человек, которые предоставила Всемирная организации здравоохранения. В них участвовали люди из 29 стран с 2001 по 2022 год. Мы очень удивились такой огромной выборке, и не зря: это самая крупная серия личных интервью в мире 😯

🧩 Что выяснили

1️⃣ Распространенность психических расстройств
Оказалось, что каждый второй участник исследования до 75 лет столкнулся хотя бы с одним ментальным расстройством. А, значит, можно предполагать, что половина Земли тоже обретет расстройство в какой-то период жизни.

2️⃣ Самые распространенные расстройства у женщин и мужчин
Ученые узнали, что женщины чаще всего сталкиваются с депрессией, специфическими фобиями и посттравматическим расстройством. А мужчины — с алкогольной зависимостью, депрессией и специфическими фобиями.

3️⃣ Возраст психических расстройств
Обнаружили, что впервые расстройства появляются скорее у детей, подростков и молодых взрослых. В среднем, в 20 лет — у женщин, и в 19 лет — у мужчин.

📎 Авторы говорят, что результаты исследования должны привести к изменениям в системе здравоохранения. Они призывают инвестировать в нейронауку, чтобы выяснить, почему возникают расстройства, и оказывать более эффективную помощь.

Нам это исследование подсветило важность развития психологической грамотности и своевременной целенаправленной профилактики психических заболеваний. Как раз для этого мы создали Школу 💜

Заботиться о себе

Вчера мы рассказали вам о распространенности психических расстройств и важности заботы о себе. Сегодня продолжаем эту тему и говорим о способах помочь себе в трудных ситуациях и состояниях.

📌 Один из важнейших навыков Здорового Взрослого — отслеживать свое состояние и замечать моменты, когда становится слишком сложно. Такое внимание к себе поможет вовремя взять паузу, поддержать себя и восстановиться.

Как можно себя поддержать

🔶 Использовать и тренировать навыки, направленные на себя: осознанность, сострадание к себе, здоровая мотивация, регуляция эмоций и так далее.

🔶 Обратиться за помощью к специалисту
Если у вас есть желание и возможность, психотерапия — отличный способ заботы о себе. Совместно со специалистом вы сможете исследовать свои состояния, понять их причины и найти собственные способы совладания.

🔜 Чтобы терапия была эффективной, важно грамотно выбирать специалиста (кстати, редко удается с первой попытки найти «своего») и следить за динамикой терапии: ставить цели работы, сверяться в пути, давать и получать обратную связь и многое другое.

На эту тему наша замечательная подруга и коллега Яна Семенова сняла классное видео «Как сделать терапию более эффективной – мои 10 способов». Из него вы можете узнать, почему так важен альянс в терапии, что такое чек-апы и как получить «две терапии по цене одной».

Яна — схема-терапевтка и авторка канала о психологии и сексологии «Я не советую». На ее канале много полезных техник, книг и статьей про все, что касается психологии и сексологии. А еще — тексты и видео об отношениях с собой и другими, психотерапии и многом другом.

Рекомендуем вам канал Яны от всей души! 💫

А если захотите углубиться в тему безопасной и эффективной терапии — читайте книгу наших друзей, резидентов Чистых Когниций «Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать». Там все, что клиенту нужно знать о психотерапии.

Как быть для себя поддерживающим коучем

Недавно мы писали о том, что самосострадание — лучшее топливо для мотивации и продуктивности. Это может звучать как парадокс: «Если отпустить самокритику, разве я не превращусь в Обломова и не буду целыми днями смотреть сериальчики?» Исследования говорят обратное: мотивация развиваться только возрастет.

📌 Наука утверждает, что любопытство и стремление развиваться — естественная потребность любого живого существа. Даже если не подгонять себя кнутом, мы будем стремиться делать важное, интересное и полезное. Лежать на диване и смотреть сериальчики в какой-то момент станет просто скучно. А скука — это как раз та эмоция, которая вместо кнута побуждает нас что-то делать.

Но есть одно «но»: чтобы захотеть развиваться необходимо одно базовое условие — безопасность. Когда мы находимся в стрессе, наше единственное стремление — это защищаться 👇

💭 Представьте, что вы решили изучать новый иностранный язык. Вы кропотливо переводите со словарем фразы и учите новые слова. Конечно, поначалу делаете много ошибок. И каждый раз преподаватель вас критикует: «Опять плохо подготовил_ся! Такими темпами начнешь говорить года через три!».

Как вы будете себя чувствовать? Вероятно, испытаете вину, стыд, подавленность. Может быть, начнете усерднее готовиться к занятиям, но неизбежно будете испытывать тревогу. В голове будет звучать критикующий голос преподавателя. Скорее всего, так вы очень скоро бросите занятия, ругая себя за лень и бездарность.

➡️ Вербальная критика и самокритика запускают в мозге человека стресс-реакцию. Включается система угрозы, и тогда мы учим новые слова исключительно для того, чтобы избежать очередной порции критики.

Неудивительно, что мы бросаем. Но даже это не позволяет избавиться от угрозы: внутренний критик продолжает атаку: «Ты опять бросил_а. Ты просто ленив_ый». В результате мы начинаем испытывать апатию. Нежелание учить языки, заниматься спортом, ходить на работу, ваш вариант.

💭 А теперь представьте, что снова пришли на занятие, не сделав упражнение и не выучив слова. Но неожиданным образом слышите от преподавателя:

«Я вижу, что ты отлично подготовил_ся. Это абсолютно окей, что ты не сделал_а одно упражнение. Знаешь, мне вчера вообще пришлось отменить урок, такое бывает. Хочешь сделать это упражнение вместе или разберем сейчас что-то новое?»

Как чувствуете себя сейчас? Возможно, вы замечаете радость, интерес, свободу выбора и… поддержку. Может быть, вы ощущаете прилив мотивации и желание продолжать. Это активировалась ваша система драйва, которая позволяет спокойно и уверенно исследовать мир 🙂

Для многих это новые чувства, так мы никогда не слышали таких слов ни от родителей, ни учителей, ни от самих себя.

❤️ Хорошая новость в том, что мы можем заменить строго тренера внутри своей головы на поддерживающего коуча и сделать наш внутренний монолог поддерживающим и мотивирующим.

Продолжение 👇