👩‍🦰 ماهي الأسباب الجذرية لتساقط الشعر؟ وماهي الطرق والوصفات الطبيعية لعلاجها؟
تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير سواء من الرجال أو النساء. وهناك عدة أسباب لتساقط الشعر منها البيئية أو الغذائية مثل نقص المغذيات، وأيضا النفسية مثل التوتر والضغوط، وقد تكون نتيجة لبعض الأمراض.

✍️ في هذا الموضوع سنناقش أهم أسباب تساقط الشعر الجذرية وطرق علاجها الطبيعية من الأغذية والمكملات وأهم الوصفات الطبيعية

💡معلومة: الشخص الطبيعي يفقد مابين 50-100 شعرة في اليوم

❗️أسباب تساقط الشعر البيئية
- ربط الشعر بقوة مثل (ذيل الحصان)
- صبغات الشعر
- كثرة استخدام الإستشوار وجهاز كاوي الشعر
- استخدام الشامبوهات التي تحتوي على مواد كيميائية والتي تقلل من الزيوت الطبيعية في الشعر مثل (البرابين، والسلفات، وهيدروكسيد الألمنيوم وغيرها)
- الفورايد من مياه الشور الغير مفلترة
- المبالغة في الإستحمام (لأنها تسبب في فقدان الزيوت الطبيعية في الشعر)
- التقدم في العمر
- جميع أنواع التدخين والتدخين السلبي (لأنها تزيد الأكسدة في الجسم فتقلل من تدفق الدم في منطقة الرأس فيؤثر على صحة البصيلة مما يؤدي إلى تساقطها)
- شرب الكحوليات
- السموم البيئية بشكل عام مثل (منتجات البلاستيك والتفلون وغيرها)

😰 الأسباب العضوية لتساقط الشعر
- الضغوط العصبية المزمنة مثل (التوتر والقلق أو فقدان شخص أو بسبب ضغوط الحياة بشكل عام)
- زيادة الشوارد الحرة والإلتهابات في الجسم بسبب نمط الحياة والتغذية الغير صحية وخاصة (الدهون المهدرجة والزيوت النباتية، والسكريات والنشويات المكررة، والجلوتين، والمبيدات الحشرية على الخضروات والفواكه)
- ضعف الدورة الدموية
- سرعة نزول الوزن (بسبب الأنظمة الغذائية القاسية والتجويع)
- مشاكل الجهاز الهضمي (ضعف حمض المعدة، القولون العصبي، مرضى كرون، إلتهابات الجهاز الهضمي، هذي جميعها تسبب ضعف في إمتصاص المغذيات)
- مشاكل الغدة الدرقية (وخاصة في حال الخمول)
- إرتفاع الأندروجين وهرمون الـ (DHT)
- التغيرات الهرمونية عند النساء وخاصة هرمون الأستروجين مثل (الحمل والرضاعة، الدورة الشهرية، مرحلة انقطاع الطمث وغيرها)
- مقاومة الأنسولين وتكيس المبايض
- الأمراض المناعية مثل (الهاشيموتو والثعلبة وغيرها)
- بعض الأعراض الجانبية للأدوية مثل (المسكنات، وأدوية منع الحمل، والروكتان، ومسيلات الدم، وأدوية الإلتهابات، وأدوية الحموضة، وأدوية الكولسترول، وأدوية الضغط والسكر، وأدوية الإكتئاب والقلق، والعلاج الكيماوي للسرطان)

💡للحصول على صحة شعر مثالية
يجب أن تكون جميع أعضاء الجسم الأساسية بصحة جيدة وخاصة (الأمعاء، والكبد، والكلى، والغدة الدرقية)

🍖 الأسباب الغذائية لتساقط الشعر
- قلة شرب الماء
- قلة تناول البروتينات الحيوانية
- الأنظمة الغذائية القاسية والتجويع (وكثرة الدخول والخروج بين الأنظمة الأخرى، وتقليل السعرات بشكل كبير، وعمليات السمنة مثل قص المعدة وغيرها)
- نقص الحديد ومخزون الحديد
- نقص الزنك والنحاس
- نقص فيتامين D
- نقص فيتامينات B وخاصة (فيتامين B12، و B6، والبيوتين، والفوليك)
- نقص فيتامين A
- نقص فيتامين E
- نقص فيتامين C
- نقص اليود
- نقص السيلينيوم
- نقص الكالسيوم والمغنيسيوم

💡ومن الأمور الهامة التي تقل بعد سن العشرين هو الكولاجين مما يسبب في مشاكل الشعر والبشرة والمفاصل

🔬 وعند عمل تحاليل تساقط الشعر ينصح بتحليل الفيتامينات والمعادن السابقة بالإضافة إلى تحاليل الغدة الدرقية وتكيس المبايض وصحة الهرمونات مثل هرموني الأستروجين والأندروجين

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

❓ماعلاقة هرمون (DHT) بتساقط الشعر؟
زيادة هرمون الـ (DHT) يعتبر من أحد أكبر أسباب تساقط الشعر والصلع عند الرجال وخاصة من بعد سن الثلاثين، وأيضا يسبب ترقق الشعر عند النساء، وهو هرمون ذكوري يتم تحويله في الجسم عن طريق انزيم (5-Alpha Reductase) وهذا الأنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى (DHT).

وزيادة هذا الهرمون في الجسم يسبب نقص الأكسجين في الجسم مما يسبب ضعف في تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر. ومن أهم أسباب ارتفاع هرمون الـ (DHT) هو نتيجة لنمط الحياة الغير صحي وارتفاع هرموني الكورتيزول والأنسولين بشكل مزمن، وقد يكون بسبب وراثي.

ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تقلل من هرمون الـ (DHT) أولاً اتباع نمط حياة صحي، واستخدام بعض المكملات والأعشاب مثل (القراص، والشاي الأخضر، والأوميغا 3، والبيوتين، ومكمل الـ DIM، والبلميط المنشاري (Saw Palmetto) وغيرها) بحيث تساعد هذه المكملات والأعشاب على موازنة هرمون الـ (DHT) والهرمونات بشكل عام مما تساعد على التقليل من تساقط الشعر.

💡وهناك بعض الدراسات التي تقول أن مكمل الكرياتين قد يزيد من تساقط الشعر بسبب زيادة هرمون الـ DHT (ولكن يحتاج إلى أبحاث ودراسات أكثر)

💡وطبعا يمكن تقليل التساقط الجيني وذلك بتغيير نمط الحياة لعلاج أو الوقاية من تساقط الشعر، وهو مايسمى بعلم ما فوق الجينات (الايبي جينتك)

💡والثعلبة تعتبر نوع من أنواع تساقط الشعر وهناك نوعان منها الثعلبة الأندروجينية وتكون بسبب ارتفاع هرمون الـ DHT، والنوع الثاني الثعلبة البقعية والتي تكون بسبب مرض مناعي

✅ الطرق الطبيعية لتساقط الشعر
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- النوم الجيد في الليل
- إتباع نظام غذائي صحي قليل النشويات (والإبتعاد عن السكريات والمقليات)
- الصيام المتقطع
- شرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف
- ممارسة الرياضة (لتعزيز الدورة الدموية)
- تقوية حمض المعدة (عن طريق شرب خل التفاح المخفف بالماء لتعزيز إمتصاص البروتينات والفيتامينات والمعادن)
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق البكتيريا النافعة
- علاج مشاكل الهرمونات وخاصة الغدة الدرقية والأستروجين
- عمل مساج وضغط لفروة الرأس (لمدة 10 دقائق في اليوم لتحفيز الدورة الدموية مع أهمية الإستمرار عليها لمدة طويلة)
- يمكن استخدام بعض الطرق لعلاج التساقط عن طريق التحفيز باستخدام (الوخز بالإبر الدقيقة، أو العلاج بالليزر منخفض المستوى، أو عن طريق الخلايا الجذعية)
- تجنب كثرة غسل الشعر والإكتفاء بالماء فقط
- تنشيف الشعر بلطف وعدم فركه بقوة
- استخدام فلتر لتنقية مياه الشور من الفلورايد والمعادن الأخرى
- إيقاف التدخين بجميع أنواعه
- يمكن عمل زراعة للشعر (وخاصة في حالات التساقط الوراثي)

💡مع العلم أن أدوية تساقط الشعر قد تكون فعالة في علاج المشكلة ولكن في حال إيقافها ترجع المشكلة مرة أخرى (فيجب علاج المشكلة من جذورها)

الموضوع على الانستقرام

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

🍖 أهم المغذيات لصحة الشعر
- مصادر البروتين مهم تناول كمية كافية من البروتينات لاتقل عن 1 جرام لكل كيلوا من الوزن (وخاصة البروتينات الحيوانية لأنها كاملة الأحماض الأمينية وغنية بالحديد والزنك وفيتامين B12)
- مصادر الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا الشعر، ومصادره من (الكبدة، واللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والشمندر، والورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ)
- مصادر الزنك يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموها، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والبيض، والمحار، والأسماك، والفطر، وبذور القرع، والشوكولاتة السوداء)
- مصادر البيوتين يعزز من سماكة وقوة البويصلات، ومصادره من (البيض، واللحوم الحمراء، والمكسرات خاصة عين الجمل، والأسماك، والجوافة، ومخلل الملفوف)
- مصادر الكارنتين بحيث يعمل على تقوية وتطويل الشعر وذلك عن طريق زيادة وتسريع بيوت الطاقة، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والمكسرات، والأسماك، وبذور الشيا، والثوم، والبروكلي، والبيض، وزيت جوز الهند، والزبدة)
- مصادر اللايسين وهو حمض أميني يعمل على زيادة سماكة الشعر، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض)
- الدهون الصحية ومصادر الأوميغا 3 هامة في المحافظة على الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ومصادره من (الأسماك، وزيت السمك، والمكسرات، والبذور مثل بذور الشيا والكتان)
- مصادر فيتامينات B الهامة في مرونة الشعر ونموه، ومصادره من (اللحوم، والبيض، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات)
- مصادر الكبريت الهام لصحة الشعر، ومصادره من (البروكلي، والزهرة، والملفوف، والثوم والبصل)
- مصادر اليود لتعزيز صحة الغدة الدرقية، ومصادره من (الأسماك، وأعشاب البحر Kelp)
- مصادر السيلينيوم الهام أيضا لصحة لصحة الغدة الدرقية، وأفضل مصدر هو (اللوز البرازيلي، وأيضا متوفر في الأسماك والبيض)
- مصادر مضادات الأكسدة بحيث تساعد على تقوية الشعيرات الدموية أسفل فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية، وأفضل مصادرها (التوتيات والخضروات)
- مصادر الكولاجين الهام في تعزيز صحة الشعر والبشرة والمفاصل بشكل عام، وأفضل مصدر طبيعي هو (مرقة العظم)

💡مع الحرص أيضا على الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A والذي يساعد في إنتاج الزيت الذي يحمي الشعر، وفيتامين C يساعد في إمتصاص الحديد وصنع الكولاجين، وفيتامين E الذي يساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويعطي لمعة ونظارة

💡مع أهمية الحرص على تقوية حمض المعدة لتعزيز إمتصاص المغذيات من بروتينات وفيتامينات ومعادن

💊 أهم المكملات لصحة الشعر
- مكمل فيتامين D
- مكمل الأوميغا 3 (والأفضل زيت كبد الحوت)
- مكمل البيوتين (بجرعة 5-10 آلاف مايكروغرام)
- مكمل مجموعة فيتامينات B
- مكمل الزنك (بجرعة 30-50 ملغ)
- مكمل فيتامين C (بجرعة 1 جرام)
- البكتيريا النافعة
- مكمل الأنزيمات الهاضمة
- الكارنتين L-Carnitine (بجرعة مابين 500-1000 ملغ)
- مكمل البروتين
- مكمل الكولاجين
- مكمل الديم DIM (بجرعة 200 ملغ)
- زيت زهرة الربيع (يقلل DHT)

مكمل لصحة الشعر

🌿 أهم الأعشاب لصحة الشعر
- القرفة (تساعد في موازنة سكر الدم)
- الشاي الأخضر (يحتوي على مضادات أكسدة والتي تساعد في تقليل التساقط وتحفيز نمو الشعر)
- شاي القراص (يعمل على توازن الهرمونات والأندروجين ويقلل الـ DHT والصلع الوراثي)
- عشبة البلميط المنشاري Saw Palmetto (يحسن الهرمونات وخاصة هرمون DHT وأيضا يزيد التستوستيرون عند الرجال ويقلل مشاكل البروستاتا، بجرعة مابين 160-320)
- الحلبة (يقلل أيضا من هرمون DHT)
- الجنسنج الكوري (يحفز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتنظيم الهرمونات)
- الجينكو بيلوبا (يزيد من تدفق الدم في الجسم مما يساعد في تقليل تساقط الشعر ويحفز نموها)
- عشبة الأشواقندا (لتقليل الضغوط وهرمون الكورتيزول وموازنة الهرمونات)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

💧الزيوت الطبيعية لتقليل تساقط الشعر
- زيت جوز الهند (يساعد في تغذية الشعر، يتم دهنه ثلاث مرات في الأسبوع ليلة كاملة)
- زيت الزيتون (يغذي الشعر أيضا)
- زيت اكليل الجبل (يساعد في تقليل هرمون الـ DHT، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ومضاد للأكسدة، يتم وضع مابين 3-5 نقاط مع الشامبو وعمل مساج لفروة الشعر لمدة 3-5 دقائق، أو يتم وضع 2-3 نقاط على فروة الشعر وتدليكه، أو استخدام المغلي منه ووضعه في بخاخ ورشه على الشعر، مع أهمية الإستمرار عليه لمدة لاتقل عن 3-6 أشهر)
- زيت الخزامى (اللافندر) (يساعد في تقليل هرمون الـ DHT ويزيد من تدفق الدم أيضا، يمكن استخدامه مثل طريقة اكليل الجبل)
- زيت النعناع (يساعد في إيقاف تساقط الشعر ويقويه بحيث يزيد من تدفق الدم لفروة الرأس)
- أوراق الكركديه (يساعد في تعزيز وإحياء نمو الشعر، يتم غلي الأوراق والجذور ثم يتم وضع المنقوع على الشعر)
- زيت الارغان (من أشهر أنواع الزيوت لصحة الشعر ويساعد في تقليل التساقط)
- زيت الخروع (يساعد في تحفيز نمو الشعر وتقويته ويوقف التساقط، يمكن وضعه مع وصفات الشعر بكمية بسيط جدا وعدم تركه لأكثر من ساعتين واستخدامه مرة واحدة في الأسبوع فقط، لأنه ثقيل على الشعر)
- خل التفاح العضوي (يساعد في تنظيف فروة الرأس وتحفيز نموه، يتم وضع ثلاث أرباع كوب مخفف مع 1 لتر من الماء ثم يتم شطف الشعر)
- زيت بذور الكتان
- زيت بذور القرع
- زيت الجوجوبا (Jojoba oil)
- زيت بذور العنب (Grapeseed Oli)
- عصير البصل (يساعد في تقليل التساقط بشكل فعال جدا، يتم وضعه مثل اللبخة على الشعر لمدة 15 دقيقة)
- نبات الصبار (يساعد على ترطيب الشعر وفروة الرأس وتحفيز نموه)
- الحناء (يعتبر من أشهر الوصفات الشعبية لصحة الشعر وتقويته)
- المحلب (من الأعشاب الفعالة في تطويل وتكثيف الشعر، يتم نقع ملعقة منه ليلة كاملة ثم يتم وضعه في بخاخ ورشه على الشعر، أو يتم نقعه مع زيت جوز الهند)

زيت يحتوي على خليط من الزيوت

🥣 أفضل الوصفات الطبيعية لتقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه وتكثيفه

1️⃣ وصفة الدكتورة فجر الجميري لتساقط الشعر
يتم وضع 10 نقاط من زيت اللافندر + 10 نقاط زيت اكليل الجبل + 10 نقاط زيت النعناع + 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الخروع + 3-4 ملاعق طعام من زيت بذور العنب + 3 ملاعق كبيرة زيت الجوجوبا + 2-3 ملاعق كبيرة زيت الارغان.

ثم توضع في وعاء مع إضافة قطع من لبان الذكر داخله ويتم وضعها في مكان مظلم ودافئ وبعد أسبوع يتم استخدامها. وطريقة الإستخدام يتم وضع مقدار ملعقة كبيرة في اليد ثم يتم عمل تفريك وتدليك لفروة الرأس لمدة مابين 5-8 دقائق، وتركه لمدة ساعتين وأقلها لمدة 20 دقيقة (والأفضل وضعه قبل النوم).

2️⃣ وصفة اللافندر واكليل الجبل
يتم وضع ملعقتين كبيرة من أوراق اكليل الجبل + ملعقة كبيرة من أوراق اللافندر + 4 حبات قرنفل في وعاء ثم يتم غليها على النار لمدة 10 دقائق، وبعد أن يبرد الخليط يتم تصفيته ويوضع في بخاخ ويتم رشه على الشعر مرتين في اليوم (والأفضل قبل النوم) لمدة لاتقل عن 3-6 أشهر (ويحفظ الخليط في الثلاجة).

أو يتم وضع نقاط من زيت اللافندر واكليل الجبل على زيت جوز الهند ويتم عمل مساج لفروة الشعر مابين 2-3 مرات في الأسبوع.

💡وهناك قاعدة تقول:
“كل مالا يؤكل ولايشرب لايوضع على الجلد ولا الشعر”

💡فلهذا يجب الحرص عند شرائك لمنتجات العناية بالشعر وخاصة الشامبوهات أن تكون خالية من المواد الضارة مثل (السلفات، والبرابين، وخالية من العطور، وأن تكون من مواد عضوية وغير معدلة وراثيا)

🧴 أفضل أنواع الشامبوهات الطبيعية
- شامبو بالأفوكادو والمورينجا (البلسم)
- شامبو اللافندر (البلسم)
- شامبو اكليل الجبل (البلسم)
- شامبو بالأرغان (البسلم)
- شامبو الجوجوبا والقهوة
- حمام زيت شعر بالأفوكادو والمورينجا
- حمام زيت شعر بالأرغان
- حمام زيت شعر بالأفوكادو

💡ولتفاصيل أكثر عن المنتجات الطبيعية يمكن قراءتها من خلال هذا الموضوع (اضغط هنا)

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

🧈 الخلاصة
مشكلة تساقط الشعر هي مشكلة داخلية أكثر من أن تكون خارجية، فالعلاج يبدأ من الداخل إلى الخارج وليس العكس، وذلك عن طريق تغيير نمط الحياة والتغذية السليمة وعدم وجود نقص في المغذيات، مع الحرص أيضا على الصحة النفسية وإدارة الضغوط قدر المستطاع. فكثرة استخدام الزيوت والوصفات من الخارج هي علاج للعرض وليس علاج جذري للمشكلة. وهذا أشبه بالنبتة التي يتم الإعتناء بها من الخارج (الأوراق) وإهمال الجذور والتي تبدأ من التربة.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

📝“الدهون في الجسم هي مخزن السموم.. وسرعة نزول الوزن قد يسبب ضرر وسمية”

احرص دائما على تقليل وزنك بطرق صحية وآمنة عن طريق تغيير نمط الحياة، وتجنب الطرق السريعة لتقليل الوزن مهما كانت لأن النتائج السريعة دائما عواقبها وخيمة.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_سموم

🏔️ وصل النقي من جبال الهيمالايا
“سقف العالم البكر"

💧قطرات الشيلاجيت السائل النقي العضوي من (بروشو ™️Brusho)
حاصل على شهادات معتمدة عالميًا، وخالي من المعادن الثقيلة بتقرير معتمد محلي وحديث، عضوي وخالي من التعديل الوراثي.

📣 متوفر الآن وبشكل حصري على متجر (ويلبينج | Well-Being) أطلبه واستفد من عرض الإطلاق (الكمية محدودة)

لتفاصيل أكثر 👇🏼
https://shorturl.at/dfxGH

✈️ التوصيل لجميع لدول العالم

‏⁧ #ويل_بينج⁩
‏⁧ #لحياة_أفضل⁩
#منتجات

📝 ماعلاقة التدوين اليومي بالصحة النفسية؟ وماذا استفدت بعد سنة من التدوين؟
اليوم ولله الحمد أكملت سنة من التدوين اليومي (بديت السنة الماضية في شهر سبتمبر 2022) وكنت أدوّن بشكل يومي وبدون انقطاع. وللأمانة التجربة كانت تفوق التوقعات لأني شفت منها فوائد رهيبة جدا، ومن أهمها صرت أفهم نفسي ومشاعري أكثر، وأيضا قدرت أشوف تفاصيل حياتي بشكل يومي بالكتابة والصور، والأهم من هذا قلت عندي مشكلة التشتت وكثرة التفكير والقلق وصرت منظم أكثر، وغيرها من الفوائد اللي راح أذكرها بالتفصيل. وأيضا راح أشارك معكم النموذج اللي كنت أستخدمه في التدوين بشكل يومي ليكون نقطة بداية لك في كتابة يومياتك أيضا.

💡لكن قبل ماقولك عن تجربتي خلني أعطيك نظرة عامة عن التدوين بشكل عام وأهم فوائده وأنواعه

✍🏼 ماهو التدوين أصلاً وكيف بدأ؟
التدوين اليومي أو مايسمى بالمذكرات اليومية أو (Journaling - Diary) وهو باختصار كتابة اليوميات والأفكار والتعبير عن المشاعر، وهي ممارسة قديمة كانت تستخدم منذ آلاف السنين حيث كان البشر يكتبون عن أفكارهم ومشاعرهم وأحداث حياتهم اليومية منذ أوائل الحضارات، وكانوا يكتبون على الألواح الطينية أو النقش على الحجارة وغيرها من الطرق البدائية، وفي العصور الوسطى أصبحت المذكرات جزءًا من الثقافة الأوروبية حيث كانوا يكتبون عن أحداث يومهم وأفكارهم ومشاعرهم وتأملاتهم.

💡وهناك نوع من المذكرات تستخدم أثناء السفر والترحال حيث يتم كتابة وصفًا للأماكن والأحداث خلال السفر مثل (كتب الرحالة محمد العبودي رحمه الله)

والمذكرات كانت تستخدم أيضا عند بعض الأشخاص قديماً لكتابة الأمور الهامة مثل المعاملات المالية والأرقام الهامة وبعض الأمور الخاصة، ومشاركة القصص والعبر لكي يستفيد منها الأجيال القادمة، ويمكن أيضا تحويل هذه المذكرات إلى كتب مثل كتاب “صيد الخاطر - لإبن الجوزية” رحمه الله.

✅ أبرز الفوائد المكتسبة من التدوين اليومي

1. تحسن من صحتك النفسية وتفهم مشاعرك أكثر: يساعد التدوين على التعامل والتقليل من الضغوط والتوتر وكثرة التفكير، حيث يوفر مكان آمن وخاص للتعبير عن مشاعرك وأفكارك، مما يساعدك على فهم نفسك ومشاعرك أكثر (باختصار يخليك تفضفض لنفسك)، وهذا يساعد على تفريغ الطاقة السلبية، وأيضا قد يكون طريقة فعالة لتوضيح أسباب قلقك وحزنك، ويساعد أيضا على تعزيز وتنمية الذكاء العاطفي لديك، وهذا بدوره يساهم في تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

💡لأن الأفكار والمشاعر المكبوتة داخل الدماغ تؤدي إلى ضغط نفسي وجسدي كبير

2. توثيق الذكريات الجميلة: التدوين اليومي يساعدك على توثيق وحفظ جميع اللحظات المميزة والذكريات الجميلة، وذلك عن طريق كتابتها وإضافة صور تعبر عن هذا اليوم، وهذا يساعدك في عيش اللحظة بوعي أكثر.

3. اكتساب عقل ثاني وتعزيز الذاكرة: كتابة الأحداث بشكل يومي يساعدك في تعزيز ذاكرتك وتقوية القدرة على التذكر، بحيث تستطيع الرجوع ومشاهدة تفاصيل أي يوم من السنة، مع سهولة الرجوع لأي معلومة هامة مثل (المواعيد أو أسماء أشخاص قابلتهم وغيرها) وذلك عن طريق البحث في المذكرات (في حال كان التدوين إلكتروني)، فلك أن تتخيل أنك تستطيع تذكر جميع تفاصيل حياتك كاملة!!

💡وهذا يساعدنا في رتم الحياة السريع والإجابة على سؤال:
- أنا وش سويت في السنوات الماضية؟
- أو كيف راحت حياتي بسرعة كذا؟

4. تجعل منك كاتب ومفكر محترف: التدوين اليومي يتطلب ممارسة مستمرة للكتابة والتفكير بشكل يومي ومستمر، وهذا يساعدك على تحسين مهارة الكتابة والتعبير بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.

5. زيادة التركيز وتحقيق الأهداف: التدوين يمنحك فرصة للتأمل في حياتك وتحليل أفعالك والتوصل إلى فهم أعمق لذاتك وترتيب أفكارك (والذي بدوره يرتب حياتك كاملة). ويساعدك أيضا على تتبع عاداتك اليومية سواء كنت تريد اكتساب عادة جديدة أو ترك عادة سيئة، وأيضا تستطيع تتبع مهامك اليومية عن طريق التدوين، وهذا يزيد من تركيزك ويقلل من التشتت ويجعلك منظم أكثر، وهذا بدوره يزيد من إنتاجيتك بشكل ملحوظ، مما يساعدك في تحقيق أهدافك (والتي هي عبارة عن عادات ومهام تتكرر بشكل يومي).

💡ومن مزايا التدوين أيضا هي أن يقرأها أولادك والجيل القادم من بعدك، في حال كنت توثق فترة معينة من حياتك (أو يمكن تحويلها إلى كتاب)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب

✏️ ماهي أنواع وطرق التدوين؟
من أكثر طرق التدوين اليومي شهرة هي التدوين باستخدام الورقة والقلم وهي الطريقة الأصلية للتدوين، ومن مزاياها أن الكتابة بالورقة والقلم بحد ذاتها فعالة في الفضفضة والتعبير عن الأفكار والمشاعر أفضل من الأجهزة الإلكترونية، ولكن من أكبر عيوب هذه الطريقة ضرورة توفرها معك بشكل دائم في كل مكان للكتابة في الأوقات التي تكون خارج المنزل، ومن عيوبها أيضا صعوبة الوصول إلى أي معلومة سابقة.

بعكس التدوين الإلكتروني باستخدام تطبيقات التدوين فهي متواجدة في جهازك وتستطيع الكتابة في أي مكان وزمان، وهي طريقة سريعة وسهلة وعملية، ومن أهم مزايا التدوين الإلكتروني أيضا هي خاصية البحث حيث يمكنك الرجوع لأي معلومة أو حدث هام بسهولة وبثوانٍ معدودة.

💡التدوين اليومي مشهور في الكتابة على الورقة والقلم ولكن الآن بتغير العصر ودخول التكنولوجيا قل من يستخدمها، ولكن ظهرت تطبيقات تسهل علينا كتابة اليوميات وحفظها وأرشفتها والرجوع إليها في أي وقت وزمان وبسرعة

📱تطبيقات التدوين الإلكتروني
هناك العديد من التطبيقات للتدوين ومن أشهرها هو تطبيق دي ون (Day One) والذي يعتبر بسيط وعملي ويمكن عمل نماذج جاهزة لإستخدامها في التدوين بشكل سريع. أو يمكن استخدام برامج الملاحظات العادية مثل ملاحظات أبل أو قوقل كيب (Google Keep) وغيرها.

ويمكن أيضا استخدام تطبيق نوشن (Notion) حيث يمكنك عمل نموذج للتدوين داخل التطبيق ولكنه معقد قليلاً ولايدعم محاذاة اللغة العربية. وهناك تطبيق جديد من أبل قادم إلى النظام التشغيلي الجديد (iOS 17) ولكن يحتاج إلى تجربة بما أنه صدر حديثاً، وغيرها من التطبيقات.

❓طيب كيف تبدأ في التدوين؟
بشكل عام التدوين هي عبارة عن عادة مثلها مثل أي عادة أخرى، تحتاج إلى ممارستها بشكل يومي والإستمرار عليها حتى ولو لمدة بسيطة، ويفضل ربطها مع عادة أخرى عندك علشان ماتنساها وتقدر تستمر عليها (أو ممكن تخلي التطبيق يذكرك في وقت معين)، لأن الكتابة بشكل يومي تساعدك على التطور والتحسن مع مرور الوقت والأيام.

💡مع أهمية أن تكون الكتابة مختصرة وبسيطة قدر المستطاع لكي تستطيع الإستمرار عليها

واكتب كل مايخطر ببالك ومشغل تفكيرك، وعبّر عن مشاعرك وأفكارك بكل صراحة وشفافية ولا تخف لأن هذا هو مكانك الخاص للكتابة. وممكن تكتب عن أهم أحداث اليوم أو التجارب المميزة أو تكتب عن حالة الطقس مثلا. ولا تضغط على نفسك في كتابة التفاصيل، فقط أكتب الأساسيات واستمر عليها.

💡التدوين يجب أن يكون تجربة ممتعة ومريحة لا مصدرا للضغط أو القلق

وبما يخص طريقة التدوين إما ورقي أو إلكتروني فهذا يعود للتفضيل الشخصي، ولكن الأهم تكون هذه الطريقة سهلة وبسيطة لك وتستطيع الإلتزام بها. وينصح باستخدام نماذج جاهزة للبدء منها، حيث تساعدك في البدء في الكتابة وترتيب أفكارك بدلاً من البدء من ورقة بيضاء.

موضوع قوة العادات

⏰ ماهي أفضل الأوقات للتدوين؟
يمكن تقسيم وقت التدوين إلى ثلاثة أوقات:

1️⃣ أول الصباح: لكتابة تفاصيل النوم، ولتحديد خطة وأهداف هذا اليوم.

2️⃣ منتصف اليوم: لمراجعة الأهداف والعادات، وكتابة أفكارك ومشاعرك خلال اليوم.

3️⃣ قبل النوم: لكتابة أهم أحداث اليوم والأفكار والخواطر.

💡وممكن تستخدم نفس النموذج اللي كنت أستخدمه خلال السنة الماضية (تحصل النموذج في الأسفل) ويوجد أيضا فيديو لشرح طريقة استخدامه

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب

✏️ تجربتي الشخصية بعد سنة من التدوين اليومي
بديت في التدوين تقريبا من سنة بالضبط (في تاريخ 15-9-2022) وكان الهدف في البداية تجربة التدوين فقط، وكنت أستخدم تطبيق دي ون (Day One). وطريقتي في البداية كنت أكتب أهم أحداث اليوم مع كتابة مشاعري وإضافة صورة تعبر عن هذا اليوم، وطبعا بما أنها عادة جديدة كنت مبتدئ فيها وكان التعبير مختصر جدا، لكن مع الأيام والشهور وبدون ما ألاحظ بديت أتطور بشكل ملحوظ جدا من جميع النواحي سواء من ناحية الكتابة نفسها أو التعبير بشكل عام ووصف المشاعر أيضا، وصار الموضوع ممتع أكثر (وطبعا عرفت هذا الفرق في الكتابة بكل سهولة لأني رجعت لأول أسبوع بديت فيه التدوين وكان الفرق كبير جدا 😄).

وبديت أسوي نموذج مختصر علشان يسهل علي الكتابة وترتيب الأفكار، وتطور هذا النموذج مع الوقت وصار هو المكان الوحيد اللي أكتب فيه كل شي حتى أني صرت أتابع عاداتي اليومية وأكتب مهامي وأتابعها، وهذا ساعدني كثير في التقليل من التشتت وزيادة التركيز والإنتاجية بشكل ملحوظ، مما ساعدني أيضا في تنظيم حياتي وأفكاري وتحقيق أهدافي. وصرت أستخدم نوشن للمهام والأهداف الكبيرة، والمهام الصغيرة اليومية صرت أتابعها عن طريق التدوين اليومي في تطبيق دي ون (وهناك خطة للإنتقال إلى نوشن للتدوين بإذن الله).

ومن أكثر الأمور اللي عجبتني في التدوين هي توثيق الذكريات الجميلة، وخلاني أقدر أشوف تفاصيل حياتي بشكل يومي بالكتابة والصور، فتخيل أنك تقدر في ثواني تشوف تفاصيل أي يوم من السنة في لحظات، وهذا ساعدني كثير في تذكر الأحداث والتواريخ الهامة وأسماء الأشخاص. وهذا اللي نحتاجه وخاصة في الزمن الحالي اللي صار فيه رتم الحياة سريع جدا، لدرجة أنك تجلس أحيانا وتقول وشلون راحت حياتي كذا بسرعة، فهنا تأتي قوة التدوين بحيث تقدر ترجع وتشوف حياتك كلها بكامل تفاصيلها وايش سويت فيها.

والأهم من هذا كله قلت عندي مشكلة القلق وكثرة التفكير لأني صرت أفرغ كل شي في الكتابة (افضفض لنفسي)، وهذا ساعدني طبعا في فهم نفسي ومشاعري أكثر.

نموذج التدوين اليومي 👇🏼

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب

📑 نموذج مقترح للتدوين اليومي
هذا نموذج مقترح للتدوين اليومي، وهو نفس النموذج اللي كنت أستخدمه خلال السنة الماضية ليكون نقطة بداية لك في كتابة يومياتك أيضا، وكان الصراحة فعال بالنسبة لي بجميع المقاييس، حيث حرصت فيه على تغطية أغلب جوانب الحياة مثل (الجانب الصحي، والجانب الديني، والنفسي، والتطويري وغيرها).

عنوان اليوم ⭐️

هل نمت بشكل جيد اليوم؟
تفاصيل النوم ...

(حلم اليوم ...)

(نمت تقريبا ... ساعات)
(جودة النوم ... من 5)

ماهي أهم 3 مهام لهذا اليوم؟
- مهمة 1
- مهمة 2
- مهمة 3

المهام الجانبية
- المهام

مهام اليوم التالي
- المهام

(الإنتاجية ... من 5)

ماهي أهم 3 أحداث لهذا اليوم؟
• الأحداث الهامة

ماهي الوجبات التي تناولتها اليوم؟
الفطور: ...
الغداء: ...
السناك: ...
العشاء: ...
المشروبات: ...

هل تناولت أكل غير صحي؟
مثل (السكريات، المقليات، المعجنات، المشروبات الغازية، المطاعم السريعة وغيرها..)

ماهي الخواطر والأفكار التي تدور في ذهنك؟
• الخواطر والأفكار

أوصف مشاعرك ومزاجك لهذا اليوم
توضيح المشاعر وأسبابها (ومستوى النشاط لهذا اليوم)

(المزاج ... من 5)

نعمة واحدة تشكر الله عليها
• النعم

ماذا أنجزت في هذا اليوم؟
• أهم الإنجازات

العادات اليومية
- المحافظة على الصلوات في وقتها
- قراءة ورد من القران
- المحافظة على السنن الرواتب
- الجلوس مع الأهل والأبناء
- شرب كمية كافية من الماء
- ممارسة الرياضة (أو المشي 7 آلاف خطوة)
- تنفس عميق (3 تنفسات مرتين في اليوم)
- قراءة كتاب
- تعلم ذاتي
- العمل على الأهداف
- التدوين اليومي

صورة تعبر عن هذا اليوم

💡طبعا هذا نموذج مقترح وتقدر تعدل عليه بالطريقة اللي تناسب أسلوب حياتك

🧈 الخلاصة
التدوين من أفضل التجارب والعادات اللي جربتها وغيرت فيني الكثير واكتسبت منها فوائد كبيرة جدا، حيث ساعدتني في فهم نفسي ومشاعري أكثر، وقللت من مشاكل القلق وكثرة التفكير، وهذا ساعدني في زيادة التركيز وتقليل التشتت بشكل كبير. فأنصح بأن تعطي التدوين فرصة سواء كنت تحب الكتابة أم لا.

🙏 أتمنى أن أكون أفدتك ولو بالقليل، وتذكر دائما أن أي عادة جديدة تحتاج إلى شهر تقريبا لإكتسابها فلهذا مهم تخليها بسيطة قدر المستطاع لأن “قليل مستمر خير من كثير منقطع”

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تجارب