📝 “كل يوم يمر عليك إما تبني خطوة نحو طريق الصحة.. أو خطوة نحو طريق المرض لا وسط”
(أندلي ديفيس)

عاداتك اليومية البسيطة تقودك إما لطريق الصحة أو طريق المرض لايوجد وسط بينها، فاحرص على بناء عادات صحية بشكل تدريجي، ثم اجعلها من ضمن نمط حياتك لعيش حياة صحية خالية من الأمراض بإذن الله.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات

🚀 وصلنا إلى 20 ألف متابع على الانستقرام

اللهم لك الحمد وصلنا اليوم إلى 20 ألف متابع وصديق على الإنستقرام (وأيضا تم توثيق الحساب قبل فترة قريبة) 🙏

فشكراً لكم جميعا من القلب على ثقتكم، وشكرا على رسائلكم الجميلة ❤️🥳

حسابي على الانستقرام

🚩 وصل حديثًا على متجر
ويلبينج | Well-Being

منتجات جديدة داعمة للعافية، ومثل ماعــودنــاكم 🤩:
أي منتجات جديدة نوفّر كود خصم 10% على إجمالي السلة.

🎁 كود الخصم: PG1 (لمدة محدودة)

⬇️ رابط المنتجات:
https://bit.ly/3P37Atq

‏⁧ #ويل_بينج⁩
‏⁧ #لحياة_أفضل⁩
#منتجات

📝 “الأغذية القليلة بالسعرات ليست دليل أنها خيار صحي”

لا يمكن مقارنة سعرات الحلويات والكوكيز مع سعرات الفاكهة والخضروات مثلا، نعم قد تكون متساوية في السعرات ولكن هناك فرق شاسع في المغذيات من ألياف وفيتامينات ومعادن. فالأصل هو التركيز على نوعية وجودة الغذاء أكثر من حساب السعرات (لأن السعرات ليست كل شي).

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

👩‍🦰 ماهي الأسباب الجذرية لتساقط الشعر؟ وماهي الطرق والوصفات الطبيعية لعلاجها؟
تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير سواء من الرجال أو النساء. وهناك عدة أسباب لتساقط الشعر منها البيئية أو الغذائية مثل نقص المغذيات، وأيضا النفسية مثل التوتر والضغوط، وقد تكون نتيجة لبعض الأمراض.

✍️ في هذا الموضوع سنناقش أهم أسباب تساقط الشعر الجذرية وطرق علاجها الطبيعية من الأغذية والمكملات وأهم الوصفات الطبيعية

💡معلومة: الشخص الطبيعي يفقد مابين 50-100 شعرة في اليوم

❗️أسباب تساقط الشعر البيئية
- ربط الشعر بقوة مثل (ذيل الحصان)
- صبغات الشعر
- كثرة استخدام الإستشوار وجهاز كاوي الشعر
- استخدام الشامبوهات التي تحتوي على مواد كيميائية والتي تقلل من الزيوت الطبيعية في الشعر مثل (البرابين، والسلفات، وهيدروكسيد الألمنيوم وغيرها)
- الفورايد من مياه الشور الغير مفلترة
- المبالغة في الإستحمام (لأنها تسبب في فقدان الزيوت الطبيعية في الشعر)
- التقدم في العمر
- جميع أنواع التدخين والتدخين السلبي (لأنها تزيد الأكسدة في الجسم فتقلل من تدفق الدم في منطقة الرأس فيؤثر على صحة البصيلة مما يؤدي إلى تساقطها)
- شرب الكحوليات
- السموم البيئية بشكل عام مثل (منتجات البلاستيك والتفلون وغيرها)

😰 الأسباب العضوية لتساقط الشعر
- الضغوط العصبية المزمنة مثل (التوتر والقلق أو فقدان شخص أو بسبب ضغوط الحياة بشكل عام)
- زيادة الشوارد الحرة والإلتهابات في الجسم بسبب نمط الحياة والتغذية الغير صحية وخاصة (الدهون المهدرجة والزيوت النباتية، والسكريات والنشويات المكررة، والجلوتين، والمبيدات الحشرية على الخضروات والفواكه)
- ضعف الدورة الدموية
- سرعة نزول الوزن (بسبب الأنظمة الغذائية القاسية والتجويع)
- مشاكل الجهاز الهضمي (ضعف حمض المعدة، القولون العصبي، مرضى كرون، إلتهابات الجهاز الهضمي، هذي جميعها تسبب ضعف في إمتصاص المغذيات)
- مشاكل الغدة الدرقية (وخاصة في حال الخمول)
- إرتفاع الأندروجين وهرمون الـ (DHT)
- التغيرات الهرمونية عند النساء وخاصة هرمون الأستروجين مثل (الحمل والرضاعة، الدورة الشهرية، مرحلة انقطاع الطمث وغيرها)
- مقاومة الأنسولين وتكيس المبايض
- الأمراض المناعية مثل (الهاشيموتو والثعلبة وغيرها)
- بعض الأعراض الجانبية للأدوية مثل (المسكنات، وأدوية منع الحمل، والروكتان، ومسيلات الدم، وأدوية الإلتهابات، وأدوية الحموضة، وأدوية الكولسترول، وأدوية الضغط والسكر، وأدوية الإكتئاب والقلق، والعلاج الكيماوي للسرطان)

💡للحصول على صحة شعر مثالية
يجب أن تكون جميع أعضاء الجسم الأساسية بصحة جيدة وخاصة (الأمعاء، والكبد، والكلى، والغدة الدرقية)

🍖 الأسباب الغذائية لتساقط الشعر
- قلة شرب الماء
- قلة تناول البروتينات الحيوانية
- الأنظمة الغذائية القاسية والتجويع (وكثرة الدخول والخروج بين الأنظمة الأخرى، وتقليل السعرات بشكل كبير، وعمليات السمنة مثل قص المعدة وغيرها)
- نقص الحديد ومخزون الحديد
- نقص الزنك والنحاس
- نقص فيتامين D
- نقص فيتامينات B وخاصة (فيتامين B12، و B6، والبيوتين، والفوليك)
- نقص فيتامين A
- نقص فيتامين E
- نقص فيتامين C
- نقص اليود
- نقص السيلينيوم
- نقص الكالسيوم والمغنيسيوم

💡ومن الأمور الهامة التي تقل بعد سن العشرين هو الكولاجين مما يسبب في مشاكل الشعر والبشرة والمفاصل

🔬 وعند عمل تحاليل تساقط الشعر ينصح بتحليل الفيتامينات والمعادن السابقة بالإضافة إلى تحاليل الغدة الدرقية وتكيس المبايض وصحة الهرمونات مثل هرموني الأستروجين والأندروجين

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

❓ماعلاقة هرمون (DHT) بتساقط الشعر؟
زيادة هرمون الـ (DHT) يعتبر من أحد أكبر أسباب تساقط الشعر والصلع عند الرجال وخاصة من بعد سن الثلاثين، وأيضا يسبب ترقق الشعر عند النساء، وهو هرمون ذكوري يتم تحويله في الجسم عن طريق انزيم (5-Alpha Reductase) وهذا الأنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى (DHT).

وزيادة هذا الهرمون في الجسم يسبب نقص الأكسجين في الجسم مما يسبب ضعف في تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر. ومن أهم أسباب ارتفاع هرمون الـ (DHT) هو نتيجة لنمط الحياة الغير صحي وارتفاع هرموني الكورتيزول والأنسولين بشكل مزمن، وقد يكون بسبب وراثي.

ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تقلل من هرمون الـ (DHT) أولاً اتباع نمط حياة صحي، واستخدام بعض المكملات والأعشاب مثل (القراص، والشاي الأخضر، والأوميغا 3، والبيوتين، ومكمل الـ DIM، والبلميط المنشاري (Saw Palmetto) وغيرها) بحيث تساعد هذه المكملات والأعشاب على موازنة هرمون الـ (DHT) والهرمونات بشكل عام مما تساعد على التقليل من تساقط الشعر.

💡وهناك بعض الدراسات التي تقول أن مكمل الكرياتين قد يزيد من تساقط الشعر بسبب زيادة هرمون الـ DHT (ولكن يحتاج إلى أبحاث ودراسات أكثر)

💡وطبعا يمكن تقليل التساقط الجيني وذلك بتغيير نمط الحياة لعلاج أو الوقاية من تساقط الشعر، وهو مايسمى بعلم ما فوق الجينات (الايبي جينتك)

💡والثعلبة تعتبر نوع من أنواع تساقط الشعر وهناك نوعان منها الثعلبة الأندروجينية وتكون بسبب ارتفاع هرمون الـ DHT، والنوع الثاني الثعلبة البقعية والتي تكون بسبب مرض مناعي

✅ الطرق الطبيعية لتساقط الشعر
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- النوم الجيد في الليل
- إتباع نظام غذائي صحي قليل النشويات (والإبتعاد عن السكريات والمقليات)
- الصيام المتقطع
- شرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف
- ممارسة الرياضة (لتعزيز الدورة الدموية)
- تقوية حمض المعدة (عن طريق شرب خل التفاح المخفف بالماء لتعزيز إمتصاص البروتينات والفيتامينات والمعادن)
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق البكتيريا النافعة
- علاج مشاكل الهرمونات وخاصة الغدة الدرقية والأستروجين
- عمل مساج وضغط لفروة الرأس (لمدة 10 دقائق في اليوم لتحفيز الدورة الدموية مع أهمية الإستمرار عليها لمدة طويلة)
- يمكن استخدام بعض الطرق لعلاج التساقط عن طريق التحفيز باستخدام (الوخز بالإبر الدقيقة، أو العلاج بالليزر منخفض المستوى، أو عن طريق الخلايا الجذعية)
- تجنب كثرة غسل الشعر والإكتفاء بالماء فقط
- تنشيف الشعر بلطف وعدم فركه بقوة
- استخدام فلتر لتنقية مياه الشور من الفلورايد والمعادن الأخرى
- إيقاف التدخين بجميع أنواعه
- يمكن عمل زراعة للشعر (وخاصة في حالات التساقط الوراثي)

💡مع العلم أن أدوية تساقط الشعر قد تكون فعالة في علاج المشكلة ولكن في حال إيقافها ترجع المشكلة مرة أخرى (فيجب علاج المشكلة من جذورها)

الموضوع على الانستقرام

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر

🍖 أهم المغذيات لصحة الشعر
- مصادر البروتين مهم تناول كمية كافية من البروتينات لاتقل عن 1 جرام لكل كيلوا من الوزن (وخاصة البروتينات الحيوانية لأنها كاملة الأحماض الأمينية وغنية بالحديد والزنك وفيتامين B12)
- مصادر الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا الشعر، ومصادره من (الكبدة، واللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والشمندر، والورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ)
- مصادر الزنك يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموها، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والبيض، والمحار، والأسماك، والفطر، وبذور القرع، والشوكولاتة السوداء)
- مصادر البيوتين يعزز من سماكة وقوة البويصلات، ومصادره من (البيض، واللحوم الحمراء، والمكسرات خاصة عين الجمل، والأسماك، والجوافة، ومخلل الملفوف)
- مصادر الكارنتين بحيث يعمل على تقوية وتطويل الشعر وذلك عن طريق زيادة وتسريع بيوت الطاقة، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والمكسرات، والأسماك، وبذور الشيا، والثوم، والبروكلي، والبيض، وزيت جوز الهند، والزبدة)
- مصادر اللايسين وهو حمض أميني يعمل على زيادة سماكة الشعر، ومصادره من (اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض)
- الدهون الصحية ومصادر الأوميغا 3 هامة في المحافظة على الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ومصادره من (الأسماك، وزيت السمك، والمكسرات، والبذور مثل بذور الشيا والكتان)
- مصادر فيتامينات B الهامة في مرونة الشعر ونموه، ومصادره من (اللحوم، والبيض، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات)
- مصادر الكبريت الهام لصحة الشعر، ومصادره من (البروكلي، والزهرة، والملفوف، والثوم والبصل)
- مصادر اليود لتعزيز صحة الغدة الدرقية، ومصادره من (الأسماك، وأعشاب البحر Kelp)
- مصادر السيلينيوم الهام أيضا لصحة لصحة الغدة الدرقية، وأفضل مصدر هو (اللوز البرازيلي، وأيضا متوفر في الأسماك والبيض)
- مصادر مضادات الأكسدة بحيث تساعد على تقوية الشعيرات الدموية أسفل فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية، وأفضل مصادرها (التوتيات والخضروات)
- مصادر الكولاجين الهام في تعزيز صحة الشعر والبشرة والمفاصل بشكل عام، وأفضل مصدر طبيعي هو (مرقة العظم)

💡مع الحرص أيضا على الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A والذي يساعد في إنتاج الزيت الذي يحمي الشعر، وفيتامين C يساعد في إمتصاص الحديد وصنع الكولاجين، وفيتامين E الذي يساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويعطي لمعة ونظارة

💡مع أهمية الحرص على تقوية حمض المعدة لتعزيز إمتصاص المغذيات من بروتينات وفيتامينات ومعادن

💊 أهم المكملات لصحة الشعر
- مكمل فيتامين D
- مكمل الأوميغا 3 (والأفضل زيت كبد الحوت)
- مكمل البيوتين (بجرعة 5-10 آلاف مايكروغرام)
- مكمل مجموعة فيتامينات B
- مكمل الزنك (بجرعة 30-50 ملغ)
- مكمل فيتامين C (بجرعة 1 جرام)
- البكتيريا النافعة
- مكمل الأنزيمات الهاضمة
- الكارنتين L-Carnitine (بجرعة مابين 500-1000 ملغ)
- مكمل البروتين
- مكمل الكولاجين
- مكمل الديم DIM (بجرعة 200 ملغ)
- زيت زهرة الربيع (يقلل DHT)

مكمل لصحة الشعر

🌿 أهم الأعشاب لصحة الشعر
- القرفة (تساعد في موازنة سكر الدم)
- الشاي الأخضر (يحتوي على مضادات أكسدة والتي تساعد في تقليل التساقط وتحفيز نمو الشعر)
- شاي القراص (يعمل على توازن الهرمونات والأندروجين ويقلل الـ DHT والصلع الوراثي)
- عشبة البلميط المنشاري Saw Palmetto (يحسن الهرمونات وخاصة هرمون DHT وأيضا يزيد التستوستيرون عند الرجال ويقلل مشاكل البروستاتا، بجرعة مابين 160-320)
- الحلبة (يقلل أيضا من هرمون DHT)
- الجنسنج الكوري (يحفز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتنظيم الهرمونات)
- الجينكو بيلوبا (يزيد من تدفق الدم في الجسم مما يساعد في تقليل تساقط الشعر ويحفز نموها)
- عشبة الأشواقندا (لتقليل الضغوط وهرمون الكورتيزول وموازنة الهرمونات)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_شعر