❓هل ممكن تبني عضلات وتخسر دهون في نفس الوقت؟
نعم يمكن بناء العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت وهذه خاصية للشخص المبتدئ أو الشخص الرياضي الذي توقف عن التمرين لمدة طويلة، بحيث يستطيع بناء عضلات ويخسر دهون في نفس الوقت (بعكس الأشخاص الذين لهم سنوات يتمرنوا تكون عملية البناء جدا بطيئة ومتعبة). ولكي تتم هذه العملية عدم تقليل السعرات بالشكل الكبير بحيث تكون مابين 200-300 سعرة حرارية فقط، وأيضا مهم رفع كمية البروتين مابين 2-2.2 جرام لكل كيلوا من الوزن.

وبما يخص طريقة التمرين بشكل عام تكون تمارين عامة لجميع عضلات الجسم، بحيث تكون عدد الجلسات لكل عضلة مابين 16-20 جلسة في الأسبوع، مع أهمية تمرين كل عضلة مرتين في الأسبوع على الأقل. وأيضا مهم الراحة والنوم الجيد في الليل (لاتقل عن 7 ساعات) لأنها مرحلة أساسية لبناء واستشفاء العضلات وخلايا الجسم، وأيضا لحرق الدهون.

💡وتأخذ هذه العملية مابين 3-6 أشهر ثم يتم تحديد هدف واضح إما تضخيم أو تنشيف

💊 أهم المكملات المساعدة في بناء العضلات
- مكمل البروتين
- مكمل الكرياتين
- مكمل فيتامين D
- مكمل الاوميغا 3
- مكمل الـ ZMA

💡ولتفاصيل أكثر عن مكملات الرياضيين يمكن قراءة هذا الموضوع (من هنا)

⚠️ مع العلم أن المكملات الغذائية لاتغني عن النظام الغذائي الصحي فالأصل هو التغذية

💪🏼 خطورة مكملات الماس جينر (Mass Ganer)
للأسف مكملات الماس جينر تعتبر من المكملات الغير صحية وذلك بسبب مكوناتها الغير صحية إطلاقا بحيث تحتوي أغلب أنواعها على محلي “المالتودكسترين” وهو محلي غير صحي يرفع السكر أكثر من السكر نفسه، وهذا بدوره يزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين بنسبة كبيرة مما تسبب الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والكولسترول المتأكسد، وأيضا بسبب احتوائها على زيوت نباتية مكررة تزيد من مستوى الإلتهابات في الجسم.

فالأفضل هو عمل سموذي صحي في المنزل مكون من (50 جرام شوفان + 3 حبات تمر + سكوب بروتين + كوب حليب + ملعقة فول سوداني + مكسرات + ملعقة عسل + ثلج)، وصفة أخرى (3 حبات فراولة + 5 حبات توت + موزة + 50 جرام شوفان + سكوب بروتين + ملعقة فول سوداني + ماء جوز الهند + ثلج).

هذه وصفات صحية ومغذية وطبيعية أفضل بكثير من مكملات الماس جينر المصنعة. مع الحرص أيضا على اختيار مكملات البروتين الصحية والتي لاتحتوي على منتجات الصويا والمحليات الصناعية والتي تم شرحها في موضوع سابق (اضغط هنا).

💡لاينصح بمكملات الكارب أبداً إلا للمدربين المحترفين وعند الحاجة الماسة لها فقط

💡ولاينصح أيضا بمكملات الطاقة ماقبل التمرين (Pre-workout) لأنها تحتوي على كميات عالية من الكافيين مما يتسبب في إرهاق الجهاز العصبي، فالأفضل الإعتماد على القهوة كمصدر طبيعي للكافيين

🧈 الخلاصة
بناء العضلات هي رحلة تستغرق الكثير من الوقت والجهد ولإلتزام، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي عالي البروتين، مع التمرين المنتظم وزيادة الحمل بشكل أسبوعي، والراحة والنوم الجيد للسماح للعضلات بالتعافي والنمو، والحرص على إدارة الضغوط العصبية قدر المستطاع. فأكبر مفتاح للنجاح والحصول على جسم مثالي هو الصبر والإستمرارية.

📝 بناء العضلات عملية متعبة وليست بسيطة وقد تكون أصعب من خسارة الدهون، فمهم الصبر والإستمرار مع الإستمتاع بالرحلة

⛔️ تحذير هام: لاينصح باستخدام الهرمونات إطلاقا وذلك بسبب ضررها الكبير على الصحة والتي قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع في ضغط الدم أو تلف في الكبد والكلى وزيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_رياضة

🥗 اشتراكات المطاعم الصحية
لي فترة طويلة أجرب مطاعم صحية واشتراكات متنوعة من مختلف البرامج والمطاعم، لكن خلال الأشهر اللي راحت طحت على مطعم “سولتري” اشتراك غداء عمل.

وأقولها حقيقة بدون مجاملة من أفضل المطاعم الصحية اللي مرت علي لا من ناحية الطعم ولا جودة الأكل والمكونات 👌🏼.

✅ طيب وش يميزهم؟
- مكونات عالية الجودة وطازجة
- طعم لذيذ ونكهة مميزة
- تنوع بالصوصات الصحية
- يستخدمون زيت الزيتون في الطبخ فقط
- يستخدمون ملح الهملايا مع الأكل
- وجبات متنوعة
- اشتراكات شهرية وأسبوعية
- وبرضه عندهم تطبيق على الجوال (لإدارة إشتراكك بسهولة)

💡وأيضا حاصلين على شهادة سلامة الغذاء من بويكر (Q-Platinum)

❌ والأهم من هذا كله
مكوناتهم خالية من المواد الضارة:
- السكر بأنواعه
- الزيوت النباتية المكررة
- الملح المكرر
- الملح الصيني (MSG)

📋 تنوع الباقات والإشتراكات
عندهم باقات متنوعة تقدر تختار بينها (باقة غداء عمل، أو باقة غداء وعشاء) والمدة اللي تبي سواء أسبوعي أو شهري.

وجميع تفاصيل الإشتراكات موجودة على تطبيقهم على الايفون والاندرويد من خلال هذا الرابط 👇🏼

https://linktr.ee/soltree_sa

👌🏼 فإذا تبي اشتراك مطعم صحي يخليك تلتزم بنظام غذائي صحي وتريح بالك أنصح فيهم وبدون تردد

#خطوات_الصحة_مطاعم

📝 “هناك حلاوة خفية في فراغ المعدة”
(الرومي)

الأكل حتى التخمة سبب في ثقل الجسم والعجز عن التفكير والحركة، ففي الأكل المعتدل والذي لايصل لحد التخمة والشبع التام يجعل جسمك وعقلك خفيفين.

💡مع أهمية الحرص على كثرة الصيام الإسلامي والمتقطع والتبديل بينها

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هضم

🎋 فرشاة أسنان ناعمة من البامبو

😍 وصل حديثًا على متجر ويلبينج
فرشاة أسنان مصنوعة من البامبو الطبيعي، تتميز بنعومتها على اللثة والتنظيف العميق للأسنان، بالإضافة إلى تصميمها الأنيق الصديق للبيئة والمستدام. وتتوفر بلونين مختلفين (الأبيض والرمادي).

رابط المنتج 👇🏼
https://bit.ly/3OtPgJQ

♻️ استبدل فرشاتك التقليدية اليوم لإبتسامة مستدامة

‏⁧ #ويل_بينج⁩
‏⁧ #لحياة_أفضل⁩
#منتجات

🍹ماهو شاي الكمبوتشا؟ وماعلاقته بصحة الأمعاء؟
الكمبوتشا (Kombucha) ويسمى أيضا بشاي الفطر أو الشاي المخمر، هو مشروب مخمر يتم صنعه من الشاي الأخضر أو الأسود والسكر (من مصادر مختلفة إما قصب السكر أو العسل) ومجموعة من البكتيريا والخمائر الطبيعية (مثل فطر سكوبي)، ويتميز الكمبوتشا بحلاوة ونكهة مميزة وهو فوار قليلاً.

وهو مشروب مشهور في العديد من الثقافات مثل الصين بحيث يسمونه “بإكسير الصحة” وذلك لفوائده الصحية للأمعاء بحيث يعتبر مصدر طبيعي للبكتيريا النافعة.

💡يتكون الكمبوتشا عن طريق تغذية البكتيريا على السكريات وتكسيرها بشكل طبيعي مما ينتج عنه سلالات من البكتيريا النافعة المفيدة الناتجة من التخمر، ويصبح مشروب صحي قليل السكر

💡كل 100 جرام من الكمبوتشا تحتوي على 18 سعرة حرارية
- 0 جرام دهون
- 0 جرام بروتين
- 4.5 جرام كارب (سكريات)

(وتختلف السعرات الحرارية على حسب النوع والشركة والإضافات)

✅ فوائد شاي الكمبوتشا
- تعزيز صحة الأمعاء والهضم (لإحتوائه على البكتيريا النافعة وتقوية حمض المعدة)
- قاتل لجرثومة المعدة
- غني بمضادات الأكسدة (مثل الشاي الأخضر)
- تعزيز صحة الجهاز المناعي (بحيث أن 80% من المناعة توجد في الأمعاء)
- غني بفيتامينات B
- زيادة الطاقة والنشاط
- تحسين المزاج وصحة الدماغ (بحيث أن البكتيريا النافعة تساعد في انتاج هرمونات السعادة من الجهاز الهضمي)
- تعزيز صحة القلب (بحيث تساعد على تقليل الكولسترول المتأكسد)
- تنظيم سكر الدم (مثل تأثير خل التفاح، بحيث يزيد من حساسية الأنسولين)
- يحتوي على حمض الخليك والتي تعطي الحموضة واللذعة “Acetic Acid” (وهي نفس المادة الموجود في خل التفاح)

🍹 أنواع شاي الكمبوتشا وطريقة الإستخدام
هناك عدة أشكال وأنواع للكمبوتشا إما يأتي على شكل شاي أو عصير منكه أو بودرة. ويفضل شربه في الصباح أو المساء وتجنب شربه قبل وقت النوم لعدم التأثير على جودة النوم، ويمكن استخدامه كبديل صحي للمشروبات الغازية، ويمكن إضافة الفواكه أو الأعشاب إلى الكمبوتشا لتحسين النكهة.

🍶 طريقة عمل الكمبوتشا في المنزل
يتم تحضير شاي الكمبوتشا من خلال عملية تخمير الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع إضافة سكر القصب أو العسل، وإضافة فطر سكوبي (SCOBY) والذي يعتبر مصدر للخمائر الطبيعية، بحيث تتغذى هذه البكتيريا على السكريات وتقوم بتكسيرها بشكل طبيعي، وتستمر عملية التخمر مابين 7-21 يوم تقريبا، مما ينتج عنها سلالات من البكتيريا النافعة المفيدة.

🫖 أفضل أنواع منتجات الكمبوتشا

مشروب الكمبوتشا العضوي

شاي الكمبوتشا

مسحوق الكمبوتشا

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يسبب مشاكل في الهضم عند البعض وخاصة للأشخاص الذين لديهم فرط في نمو بكتيريا الأمعاء (السيبو)، أو في حال وجود قرح في المعدة، أو في حال وجود حساسيات، وغير مناسبة للحامل والمرضع والأطفال، وغير مناسب أثناء الصيام المتقطع. مع أهمية الحرص على أخذه من مصدر موثوق وغير ملوث، ولاينصح بشرب أكثر من 125 مل في اليوم.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مشروبات