🌿 ماهي عشبة التريبولوس (Tribulus)؟
فوائدها وطريقة استخدامها
عشبة التريبولوس وتعرف أيضاً باسم الحسكة الأرضية أو الحسك ولها عدة مسميات أخرى مثل القطبة، والشرشير، وضرس العجوز، وحمص الأمير وغيرها. وهي نبات عشبي ينتمي إلى عائلة (Zygophyllaceae)، وتستخدم عشبة التريبولوس في العلاجات التقليدية لعدة ثقافات مختلفة ومنها الطب الصيني والطب الهندي (الأيروفيدي). وتنمو هذه النبتة في المناطق الإستوائية وشبه الإستوائية في أفريقيا وأمريكا الشمالية وأستراليا وآسيا وأوروبا، وتنبت أيضا في المنطقة الوسطى والشمالية والشرقية من المملكة.

• وقد قال عنه ابن البيطار نقلا عن بعض السابقين: «له خاصية القبض، ويمنع الأورام الحارة من الحدوث، وثماره إذا شربت فتتت حصاة الكلى وعصارة النبات، تُستعمل في الأكحال، وضمادة تفيد من نهش الأفعى، ويقتل البراغيث رشاً، يسكن وجع المثانة، وعسر البول، ويزيد في المني».

• وقال عنه ابن سينا: «فيه قبض جيد لأورام الحلق، وينفع القروح العفنة، وقروح اللثة وينفع العين ويزيد في الباءة».

💡والإسم العلمي لها هو (Tribulus terrestris)

✅ أهم فوائد عشبة التريبولوس
- زيادة القدرة الزوجية والخصوبة لدى الرجال والنساء (بحيث أنها تزيد التستوستيرون لدى الرجال وعدد الحيوانات المنوية، وزيادة نسبة التبويض عند النساء)
- يعالج ضعف الإنتصاب (بحيث يعمل على زيادة أكسيد النتريك (NO) في الأوعية الدموية)
- تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات وزيادة النشاط العام
- تقليل التوتر والضغوط وتحسين المزاج (بحيث يقلل من هرمون الكورتيزول ويعمل مثل الأعشاب المتكيفة)
- تحسين جودة النوم
- تحسين صحة الدماغ
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية (بحيث يخفض ضغط الدم ويحسن من تدفق الدم)
- تخفيض ضغط الدم المرتفع ومدر للبول
- تقليل آلام الكلى والمثانة ويفتت حصوات الكلى
- تطهير المالسك البولية وعلاج لعسر البول
- تقليل مستوى سكر الدم (ويقلل من السكر التراكمي)
- تقليل الإلتهابات في الجسم
- مضاد للأكسدة ويرفع المناعة

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
تتوفر عشبة التريبولوس في عدة أشكال منها الكبسولات والأقراص والبودرة والشاي. والجرعات الموصى بها تختلف على حسب الشكل والغرض من الاستخدام، ولكن بشكل عام تتراوح الجرعات للكبسولات والأقراص مابين 250 ملغ إلى 1000 ملغ مرتين يوميًا (مايعادل 2 جرام) (أو 5 ملغ لكل كيلوا من الوزن)، وينصح دائما في أي مكمل أو عشبة البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي، ويفضل تناوله بعد الفطور وقبل النوم، ويمكن تناوله مع الوجبات أو على معدة خالية.

وبالنسبة للبودرة يمكن خلط ملعقة صغيرة (5 جرام) مع كوب من الماء أو العصير مرة واحدة يومياً، ويمكن الإستمرار على مكملات التريبولوس لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ثم راحة لمدة أسبوعين إلى شهر.

وفي حال استخدامها لعلاج المسالك البولية وتسكين آلام الكلى والمثانة يتم استخدام مغلي العشبة، ولعلاج عسر البول يتم شرب منقوعها. وتستخدم عصارة التريبلوس الجافة في كحل العين.

📌 تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
التجربة إلى الآن مستمر عليها من بداية الشهر الماضي (يونيو 2023) طريقتي هي أخذ حبه بعد الغداء (جرعة 1 جرام)، وتقريبا بعد أول أسبوع بديت أحس بتأثيرها ولاحظت تحسن ملحوظ في الأداء الرياضي وزيادة الأوزان بشكل عام، مع تحسن في القدرة الزوجية، ولاحظت أحيانا تحسن بسيط في المزاج.

💡ويجب معرفة أن هذه تجربة شخصية وليست نصيحة طبية

⛔️ أهم التحذيرات
تعتبر عشبة التريبولوس بشكل عام من الأعشاب الآمنة ولكن هناك بعض الحالات الصحية التي يجب استشارة فيها الطبيب مثل الحامل والمرضع والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى. وقد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مدرات البول وأدوية الضغط ومضادات الإكتئاب وأدوية السرطان.

⚠️ الآثار الجانبية: قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان أو الإسهال أو القلق أو الأرق ولكن هذه الأعراض نادرة الحدوث

💊 مكملات التريبولوس

مكمل التريبولوس (جرعة 1 جرام)
(النوع اللي جربته)

مكمل التريبولوس (جرعة 750 ملغ)

مكمل التريبولوس (جرعة 500 ملغ)

بودرة التريبولوس (جرعة 2 جرام)

🔺ودائما ينصح عند استخدام أي مكمل أو عشبة البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي

#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “المشيُّ خيرُ دواءٍ للإنسان”
(أبقراط)

كما هو معروف أن رياضة المشي هي صيدلية متكاملة من الفوائد الصحية، فكلما كان الشخص خامل وبعيد عن الحركة والمشي كلما كان أقرب للأمراض الجسدية والنفسية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_عادات

📝 “قليل مستمر.. خير من كثير منقطع”

هذي الحكمة من أكثر الحكم اللي تمسني بشكل شخصي، بحيث أنها تذكرني بأهمية البدء بشكل بسيط وتدريجي والتحسن مع الوقت.

فدائما الشيء إذا كان بسيط يسهُل الإستمرار عليه لمدة طويلة، وهذه فكرة العادات أن تبدأ بداية بسيطة وتافهة إلى أن تترسخ وتصبح عادة مترسخة عندك (وهذا هو سر الناجحين).

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات

🏋🏻‍♂️ماهي طرق بناء العضلات والتضخيم؟
وماهي طرق التمارين والتغذية الصحيحة؟
العضلات تعتبر من أهم الأعضاء في جسم الإنسان لما لها فوائد عديدة للصحة، بحيث أنها تعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون، وتحمي العظام من الكسور وتقلل آلام الظهر والمفاصل، وأيضا تحسن من شكل وقوام الجسم.

✅ الفوائد الصحية لبناء العضلات
- زيادة معدل الأيض وحرق الدهون
- تقوية العظام والمفاصل والوقاية من الكسور
- الوقاية وعلاج مشاكل الظهر والركب والرقبة
- شد الجسم والوقاية من الترهلات
- تحسين شكل وقوام الجسم
- زيادة الثقة بالنفس
- تحسين الصحة العامة
- تقليل مقاومة الأنسولين والوقاية من بعض الأمراض مثل (السكري وأمراض القلب)
- زيادة التستوستيرون عند الرجال

💡وطبعا لاننسى الفوائد الصحية الأخرى للرياضة بشكل عام وبالأخص على الصحة النفسية مثل تقليل القلق والإكتئاب وزيادة هرمونات السعادة وتحسين جودة النوم

💪🏼 ماهو المقصود بالتضخيم؟
التضخيم باختصار هو بناء أكبر قدر ممكن من العضلات بأقل دهون ممكنة، وعادة ماتأخذ عملية التصخيم مابين 3-6 أشهر تقريبا، بحيث يتم زيادة عدد السعرات 20% من سعرات المحافظ (تقريبا مابين 300-500 سعرة) مع عمل تمارين المقاومة مابين 4-5 أيام في الأسبوع (مع أهمية زيادة الحمل والأوزان بشكل أسبوعي). وينصح بعمل التضخيم للشخص النحيف، ولاعبي كمال الأجسام بعد الإنتهاء من مرحلة التنشيف (بحيث تكون نسبة الدهون أقل من 10%).

💡ولاينصح بعمل التضخيم لأكثر من 6 أشهر متتالية لعدم تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى اختلال الهرمونات ومقاومة الأنسولين

💡والتضخيم عادةً مايكون بعده تنشيف لمدة ثلاثة أشهر تقريبا

🔺ماهي أنواع التضخيم؟
1. التضخيم المنظم (Clean Bulking)
والمقصود فيها زيادة الوزن بأكبر قدر ممكن من العضلات وبأقل دهون ممكنة، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية محسوبة السعرات والماكروز، وهذه الطريقة الصحية للتضخيم وبناء العضلات.

2. التضخيم العشوائي (Dirty Bulking)
والمقصود فيها عدم الإهتمام بجودة الأكل سواء كانت صحية أو غير صحية، وأيضا بدون حساب السعرات ولا الماكروز، وطبعا هذه الطريقة لاينصح فيها لأنها تسبب زيادة الوزن بطريقة غير صحية وأغلبها من الدهون مما يتسبب بمشاكل صحية.

💡ولاينصح بعمل التضخيم لمن لديه نسبة دهون أكثر من 15%؜

🏋🏻‍♂️ أساسيات بناء العضلات
عملية بناء العضلات بشكل عام هي عملية بطيئة وتحتاج إلى وقت وصبر وجهد. وتحدث عملية بناء العضلات عن طريق تمزقات صغيرة في الألياف العضلية، وفي أيام الراحة والنوم الجيد والتغذية الجيدة تتعافى العضلات مما يجعلها تنموا وتكبر. مع أهمية زيادة الحمل والجهد على العضلات بشكل أسبوعي ومستمر (progressive overload).

💡وبالطبع مهما اكتسبت المرأة من عضلات لن يصبح جسمها مثل الرجل إلّا بأخذ هرمونات خارجية

💪🏼 أنواع العضلات في الجسم
هناك نوعان من العضلات في الجسم العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة، فالعضلات الكبيرة هي عضلات بطيئة الإنقباض مثل (الصدر، والظهر، والأكتاف، والأفخاذ)، والعضلات الصغيرة هي عضلات سريعة الإنقباض مثل (الباي، والتراي، والبطن، والبطات وغيرها)، فالعضلات الكبيرة قدرة استشفائها بطيئة وتأخذ وقت أكثر من العضلات الصغيرة.

فيمكن تمرين العضلات الصغيرة بجهد وتكرار أعلى من العضلات الكبيرة خلال الأسبوع، ويفضل تمرين العضلات الكبيرة مرتين في الأسبوع (مابين 16-20 جلسة في الأسبوع)، والعضلات الصغيرة (مابين 12-16 جلسة في الأسبوع).

⬆️ طرق زيادة الحمل على العضلات (Volume)
- التمرين حتى الإجهاد العضلي (التكرارات مابين 8-10)
- زيادة الأوزان بشكل أسبوعي (بمعدل 2% تقريبا من الوزن السابق)
- زيادة عدد التكرارات عن المعتاد في كل أسبوع بنفس التمرين والوزن
- أو يمكن عمل تغيير بالتكرارات مثلا (في كل أسبوعين يتم تغيير عدد التكرارات مابين 17-20 تكرار والراحة 30 ثانية، ثم 8-12 تكرارات والراحة 90 ثانية، و 5-6 تكرارات والراحة 3 دقائق وهكذا)
- إضافة جلسة إضافية (بحيث تكون 4 جلسات بدلاً من 3، وهذي الطريقة فعالة في حال كان هناك صعوبة في زيادة الأوزان)
- تقليل وقت الراحة بين الجلسات
- عمل التمرين ببطئ أثناء النزول أو الحركة السلبية (أو يمكن الثبات لثواني)
- عمل أسلوب تثبيت يد والتمرن باليد الأخرى
- عمل أسلوب السوبر سيت (وهي عن طريق عمل تمرينين متضادين بدون راحة بينهم، مثل الباي والتراي)
- عمل أسلوب الدروب سيت (وهي تقليل الوزن بشكل تدريجي بنفس التمرين وبدون راحة بينها، ويفضل أن تكون في آخر التمرين)

💡ولاينصح بعمل أسلوبي السوبر سيت والدروب سيت بشكل مستمر لأنها متعبة ومرهقة للعضلات، ويفضل عملها كل 3 حصص على سبيل المثال

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_رياضة