🧪 الإحتياج اليومي والجرعات
الإحتياج اليومي لفيتامين B3 للذكور البالغين 16 ملغ، والإناث 14 ملغ، والحامل 18 ملغ، والمرضع 17 ملغ. وفي حال جود نقص أو لعلاج مشكلة معينة يمكن البدء بشكل تدريجي بجرعة من 25-100 ملغ، ثم رفعها إلى 200-500 ملغ (مع أهمية تناوله بعد الوجبات وليس على معدة خالية).

وهناك من ينصح بتناول جرعات عالية من فيتامين B3 ومن أهمهم العالم الدكتور (إبرام هوفر - Abram Hoffer) والذي يعتبر مؤسس العلاج بالجرعات العالية من الفيتامينات (ونشر أهم الأبحاث المتعلقة في فيتامين B3 لعلاج الكولسترول والفصام)، بحيث تصل هذه الجرعات إلى 3 غرام وتعتبر هذه جرعة عالية جدا ولكنها جرعة علاجية، وهذه الجرعات العالية من النياسين تعتبر علاج لبعض الأمراض مثل أمراض القلب والكولسترول ومشاكل المفاصل والروماتيزم والإكتئاب والفصام وغيرها.

💊 أنواع مكملات فيتامين B3 (النياسين)
وبما يخص أنواع مكملات النياسين هناك عدة أنواع ومنها:

1️⃣ النوع الأول يسبب فلاش (Flush) وهو نفسه النياسين (Niacin) بحيث يسبب احمرار في الجلد والوجه بسبب زيادة الدورة الدموية في الجسم وهذا الذي يعطي الفوائد الصحية للقلب والشرايين وتقليل الكولسترول المتأكسد وتقليل الدهون الثلاثية بجرعة مابين 1-2 غرام. ولمشاكل المفاصل والروماتيزم يتم تناول جرعة 250 ملغ موزعة على 10 مرات في اليوم (بمجموع 2.5 غرام). وأيضا يساعد هذا النوع لمشاكل الفصام.

وقد لايكون هذا النوع مريح للبعض فيمكن أخذه قبل النوم لعدم الإحساس بالفلاش، وللعلم هذا الإحمرار أو الفلاش غير ضار ويعتر آمن، وهو يأتي فقط عند أول ثلاث استخدامات تقريبا ولن يستمر إلاّ في حال زيادة الجرعات، وفي حال كان الفلاش والإحمرار زيادة عن اللازم يمكن أخذ معه جرعة فيتامين C مكافئة لجرعة النياسين. وتأثير الفلاش يعتمد على ما إذا كانت المعدة ممتلئة أو لا، بحيث كلما كانت المعدة خالية كلما كانت درجة الإحمرار تكون أعلى.

2️⃣ النوع الثاني لايسبب فلاش (Non-Flush) ويسمى (Niacinamide) هذا النوع يمكن تناوله بجرعة 500 ملغ بحيث يساعد في تقليل مشاكل الجلد مثل إلتهاب وإحمرار الجلد وحب الشباب والصدفية، وتحسين صحة الجلد بشكل عام والوقاية من سرطان الجلد، وأيضا هذا النوع علاج لمرض البلاجرا، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل والنقرس، وتقليل القلق والتوتر. ويمكن أيضا استخدامه على شكل كريم ودهنه على الجلد لمشاكل الجلد والجفاف وحب الشباب والأكزيما والصدفية والمحافظة على صحة البشرة.

3️⃣ النوع الثالث لايسبب فلاش أيضا ويسمى (Inositol Hexaniacinate) وهذا النوع يساعد في مشاكل القلب والصحة النفسية بشكل عام ولكن بدون الإحمرار والفلاش ولكن سعره أغلى (والأفضل استخدام الفلاش لصحة القلب والشرايين).

💡وجميع هذه الأنواع بشكل عام تساعد للمشاكل النفسية مثل الوسواس والفصام والقلق، ويمكن الإستمرار على مكملات النياسين لمدة شهر إلى شهرين

⚠️مع ضرورة البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي لتجنب أي أعراض جانبية أو حساسية، وفي حال تناول جرعات عالية يجب استشارة مختص

❓ماعلاقة النياسين بالـ NMN وتقليل الشيخوخة؟
مركب الـ NMN (اختصار لـ Nicotinamide Mononucleotide) وهو مركب هام لما قبل تكوين (NAD+) والذي يعمل على المحافظة على الشباب وتقليل أعراض الشيخوخة لما يتميز به بمضادات الأكسدة العالية، ويساعد في إعادة بناء الحمض النووي (DNA) ويقلل فرص التعرض للأمراض مثل السكري وأمراض القلب بحيث يزيد من حساسية الأنسولين، ويزيد من طاقة الجسم بحيث يحفز من بيوت الطاقة والمايتروكنديريا (ATP)، ويساعد أيضا في تحسين المزاج بشكل عام. وينصح بأخذه لمن بعمر 40 سنة وأعلى بجرعة مابين 250-500 ملغ.

⛔️ أهم التحذيرات
قد تسبب الجرعات العالية من النياسين حساسية وحكة في الجلد، الغثيان والقيء، تقرحات المعدة، الصداع وانخفاض ضغط الدم، ارتفاع في مستويات السكر، ارتفاع حمض اليوريك، وقد تسبب تسمم في الكبد. فيجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية وخاصة لمرضى الكلى أو الكبد، أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية القلب والمسيلات، وينصح بعدم الوصول إلى الجرعات العالية إلّا بمتابعة مع مختص.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

👨‍🔬تجربتي الشخصية
أول تجربة لي كانت في شهر يناير 2023 (جربت النوع اللي يسبب فلاش واحمرار) أخذت جرعة 100 ملغ بعد الفطور وبرضه شربت قهوة معها، وبعد تقريبا ربع ساعة جاني الفلاش وحسيت بحرارة وحكه في أذاني كلها بشكل جدا قوي ومزعج، مع تغير لون وجهي للأحمر بشكل واضح، وجاني قلق وتشتت مع صداع خفيف (غالبا بسبب أخذي للنياسين مع الكافيين، وطبعا ما أنصح بأخذها مع بعض أبداً)، وأيضا لاحظت عيني اليمين ترفرف بشكل مستمر (أعتقد برضه بسبب الكافيين)، ولا استخدمته مره ثانية لأنه أتعبني الصراحة.

ولكن في رمضان الماضي (أبريل 2023) رجعت وأخذت منه حبة بعد التراويح في أول يوم ما حسيت بأي شي، ولكن في اليوم الثاني جربت أخذ حبه أيضا وجاني الفلاش، ولكن بشكل عام الشعور جدا مزعج ولا ارتحت لها أبدا.

🧈 الخلاصة
فيتامين B3 (النياسين) هو أحد مجموعة فيتامينات B ويتوفر في كثير من الأغذية مثل اللحوم والألبان وبعض الفواكه والخضروات. ومن أهم أعراض نقصه هو مرض البلاجرا والذي يصيب الجلد بحيث يكون محمر وخشن، وقد يسبب مرض الفصام أو الخرف. وله فوائد صحية عديدة ومن أهمها دعم صحة القلب والشرايين وتحسين الصحة النفسية وتحسين صحة الجلد. ويمكن استخدام مكملات النياسين بحسب المشكلة الصحية فلعلاج مشاكل القلب والشرايين والدهون الثلاثية يتم أخذ النوع الأول (والذي يسبب فلاش واحمرار)، ولتحسين صحة الجلد يتم أخذ النوع الثاني أو الثالث (والذي لايسبب فلاش ولا احمرار).

💊 أفضل أنواع مكملات فيتامين B3

مكملات نياسين (تسبب فلاش)
جرعة 50 ملغ
جرعة 100 ملغ
جرعة 500 ملغ

مكمل نياسين (لا يسبب فلاش)
نوع Niacinamide

مكمل نياسين آخر (لا يسبب فلاش)
نوع Inositol Hexaniacinate

مكمل النياسين (الصيغة الطبيعية)
نوع Nicotinic acid (يسبب فلاش)

مكمل NMN
المضاد للشيخوخة

كريم مرطب يحتوي على النياسين

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ أهم التحذيرات: في حال وجود أي مشاكل صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🤲🏼 من فضائل يوم عرفة

- صيامه يكفر سنتين
عن أبي قتادة الأنصاري رضي الله عنه: أنَّ رسول الله ﷺ سُئل عن صوم يوم عرفة فقال: “صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ، أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ، وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ” (رواه مسلم)

- أنه يوم إكمال الدين
ومن فضائل يوم عرفة أيضا أنه يوم إتمام الدين، حيث أتم الله عز وجل الدين في هذا اليوم ليتم بذلك نعمته على المسلمين، قال تعالى: (الْيَومَ أَكْمَلْتُ لَكُمْ دِينَكُمْ، وَأَتْمَمْتُ علَيْكُم نِعْمَتِي، وَرَضِيتُ لَكُمُ الإسْلَامَ دِينًا) [سورة المائدة:5]

فاستغلوا هذا اليوم بالصيام وكثرة الدعاء، وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ❤️

البوست على الانستقرام

قال النبي صلى الله عليه وسلم:
“خير الدعاء دعاء يوم عرفة، وخير ما قلت أنا والنبيون من قبلي لا إله إلا الله وحده لا شريك له, له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير”

أدعية من الكتاب والسنة 👇🏼

🌿 ماهي عشبة التريبولوس (Tribulus)؟
فوائدها وطريقة استخدامها
عشبة التريبولوس وتعرف أيضاً باسم الحسكة الأرضية أو الحسك ولها عدة مسميات أخرى مثل القطبة، والشرشير، وضرس العجوز، وحمص الأمير وغيرها. وهي نبات عشبي ينتمي إلى عائلة (Zygophyllaceae)، وتستخدم عشبة التريبولوس في العلاجات التقليدية لعدة ثقافات مختلفة ومنها الطب الصيني والطب الهندي (الأيروفيدي). وتنمو هذه النبتة في المناطق الإستوائية وشبه الإستوائية في أفريقيا وأمريكا الشمالية وأستراليا وآسيا وأوروبا، وتنبت أيضا في المنطقة الوسطى والشمالية والشرقية من المملكة.

• وقد قال عنه ابن البيطار نقلا عن بعض السابقين: «له خاصية القبض، ويمنع الأورام الحارة من الحدوث، وثماره إذا شربت فتتت حصاة الكلى وعصارة النبات، تُستعمل في الأكحال، وضمادة تفيد من نهش الأفعى، ويقتل البراغيث رشاً، يسكن وجع المثانة، وعسر البول، ويزيد في المني».

• وقال عنه ابن سينا: «فيه قبض جيد لأورام الحلق، وينفع القروح العفنة، وقروح اللثة وينفع العين ويزيد في الباءة».

💡والإسم العلمي لها هو (Tribulus terrestris)

✅ أهم فوائد عشبة التريبولوس
- زيادة القدرة الزوجية والخصوبة لدى الرجال والنساء (بحيث أنها تزيد التستوستيرون لدى الرجال وعدد الحيوانات المنوية، وزيادة نسبة التبويض عند النساء)
- يعالج ضعف الإنتصاب (بحيث يعمل على زيادة أكسيد النتريك (NO) في الأوعية الدموية)
- تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات وزيادة النشاط العام
- تقليل التوتر والضغوط وتحسين المزاج (بحيث يقلل من هرمون الكورتيزول ويعمل مثل الأعشاب المتكيفة)
- تحسين جودة النوم
- تحسين صحة الدماغ
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية (بحيث يخفض ضغط الدم ويحسن من تدفق الدم)
- تخفيض ضغط الدم المرتفع ومدر للبول
- تقليل آلام الكلى والمثانة ويفتت حصوات الكلى
- تطهير المالسك البولية وعلاج لعسر البول
- تقليل مستوى سكر الدم (ويقلل من السكر التراكمي)
- تقليل الإلتهابات في الجسم
- مضاد للأكسدة ويرفع المناعة

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
تتوفر عشبة التريبولوس في عدة أشكال منها الكبسولات والأقراص والبودرة والشاي. والجرعات الموصى بها تختلف على حسب الشكل والغرض من الاستخدام، ولكن بشكل عام تتراوح الجرعات للكبسولات والأقراص مابين 250 ملغ إلى 1000 ملغ مرتين يوميًا (مايعادل 2 جرام) (أو 5 ملغ لكل كيلوا من الوزن)، وينصح دائما في أي مكمل أو عشبة البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي، ويفضل تناوله بعد الفطور وقبل النوم، ويمكن تناوله مع الوجبات أو على معدة خالية.

وبالنسبة للبودرة يمكن خلط ملعقة صغيرة (5 جرام) مع كوب من الماء أو العصير مرة واحدة يومياً، ويمكن الإستمرار على مكملات التريبولوس لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ثم راحة لمدة أسبوعين إلى شهر.

وفي حال استخدامها لعلاج المسالك البولية وتسكين آلام الكلى والمثانة يتم استخدام مغلي العشبة، ولعلاج عسر البول يتم شرب منقوعها. وتستخدم عصارة التريبلوس الجافة في كحل العين.

📌 تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
التجربة إلى الآن مستمر عليها من بداية الشهر الماضي (يونيو 2023) طريقتي هي أخذ حبه بعد الغداء (جرعة 1 جرام)، وتقريبا بعد أول أسبوع بديت أحس بتأثيرها ولاحظت تحسن ملحوظ في الأداء الرياضي وزيادة الأوزان بشكل عام، مع تحسن في القدرة الزوجية، ولاحظت أحيانا تحسن بسيط في المزاج.

💡ويجب معرفة أن هذه تجربة شخصية وليست نصيحة طبية

⛔️ أهم التحذيرات
تعتبر عشبة التريبولوس بشكل عام من الأعشاب الآمنة ولكن هناك بعض الحالات الصحية التي يجب استشارة فيها الطبيب مثل الحامل والمرضع والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى. وقد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مدرات البول وأدوية الضغط ومضادات الإكتئاب وأدوية السرطان.

⚠️ الآثار الجانبية: قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان أو الإسهال أو القلق أو الأرق ولكن هذه الأعراض نادرة الحدوث

💊 مكملات التريبولوس

مكمل التريبولوس (جرعة 1 جرام)
(النوع اللي جربته)

مكمل التريبولوس (جرعة 750 ملغ)

مكمل التريبولوس (جرعة 500 ملغ)

بودرة التريبولوس (جرعة 2 جرام)

🔺ودائما ينصح عند استخدام أي مكمل أو عشبة البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي

#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “المشيُّ خيرُ دواءٍ للإنسان”
(أبقراط)

كما هو معروف أن رياضة المشي هي صيدلية متكاملة من الفوائد الصحية، فكلما كان الشخص خامل وبعيد عن الحركة والمشي كلما كان أقرب للأمراض الجسدية والنفسية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_عادات