💥ماهي الشوارد الحره وماعلاقتها بمضادات الأكسدة والشيخوخة؟
الشوارد الحرة (Free Radical) وتسمى أيضا بالجذور الحره أو الشقوق الحره، هي مجموعة من الذرات التي تحتوي على إلكترون واحد فتكون في حالة غير مستقرة وتنشأ نتيجة لعمليات الأكسدة في الجسم (الإجهاد التأكسدي)، ويمكن أن تتسبب هذه الجزيئات في تلف الخلايا وأنسجة الجسم والحمض النووي مما يؤدي إلى ظهور أعراض الشيخوخة ومشاكل صحية مختلفة وأمراض مزمنة.

ومضادات الأكسدة (Antioxidants) على النقيض هي المركبات التي تعمل على محاربة هذه الشوارد الحرة وحماية الخلايا من التلف (بحيث تعطي ألكترون لهذه الشوارد الحره)، وحتى أن البعض قد يسمي مضادات الأكسدة بإكسير الشباب لما لها خواص مضادة للشيخوخة.

💡فمضادات الأكسدة هي السلاح ضد الشوارد الحره والتي تقينا بإذن الله من التعرض للمشاكل الصحية وتقلل من أعراض الشيخوخة

✍️ في هذا الموضوع سنناقش أسباب زيادة الشوارد الحرة، وأهمية مضادات الأكسدة في الجسم، وأهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والطرق الطبيعية لتقليل الشوارد الحرة

❗️أسباب زيادة الشوارد الحرة (أكسدة الجسم أو الإجهاد التأكسدي)
- سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن (مما يضعف الجهاز المناعي ويساهم في زيادة الشوارد الحرة)
- الأغذية الغير صحية وخاصة (الزيوت المهدرجة، والسكريات، والأطعمة المعلبة والجاهزة، والمشروبات الغازية، والتعديل الوراثي، والمبيدات الحشرية وغيرها)
- السهر وعدم النوم الجيد
- التوتر والإجهاد النفسي والجسدي
- نقص فيتامين D
- كثرة تناول الأدوية والمسكنات
- كثرة التعرض للأشعة السينية (XRay)
- كثرة التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس (وخاصة في فترة الظهيرة)
- التدخين بجميع أنواعه
- المشروبات الكحولية
- مصابيح الفلورسنت (المعروف بالنيون)
- الأجهزة الإلكترونية بشكل عام مثل (الجوال والتلفزيون والكمبيوتر وغيرها)
- الملوثات البيئية بشكل عام مثل (عوادم السيارات والمصانع، والمبيدات الحشرية، وتلوث الهواء والمياه وغيرها)

✅ أهمية مضادات الأكسدة في الجسم
- الحد من تكوّن الخلايا السرطانية
- تقليل أعراض الشيخوخة
- تقليل الإلتهابات في الجسم (مثل إلتهابات المفاصل والظهر)
- تعزيز صحة الجهاز العصبي
- تحسين صحة الدماغ والذاكرة (وحمايته من الخرف والزهايمر)
- زيادة الطاقة والنشاط
- دعم وتقوية المناعة
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية
- زيادة قدرة الجسم على تحمل الضغوط الجسدية والنفسية
- تحسين جودة النوم
- تحسين صحة البشرة والشعر
- حماية العينين من إعتام العدسة والعمى
- زيادة الخصوبة عند الرجال والنساء

💡فأمراض القلب والشرايين والكولسترول المتأكسد هي عبارة عن تراكم هذه الشوارد الحره في الجسم نتجيةً لنمط الحياة الغير صحي

👵🏻 ما علاقة الشوارد الحره بالشيخوخة؟
عند التقدم في السن تظهر بعض الأعراض مثل التجاعيد ومشاكل العينين وآلام المفاصل، وأيضا تظهر بعض الأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب والسكري والضغط والزهايمر وغيرها. فجميع هذه الأعراض والأمراض لها علاقة وثيقة بزيادة وتراكم هذه الشوارد الحره في الجسم عبر السنين بسبب نمط الحياة الغير صحي مثل السهر والأكل الغير صحي والتدخين والضغوط المزمنة وغيرها. فمهم عند التقدم في السن تعديل نمط الحياة والحرص على مصادر مضادات الأكسدة من الأغذية والمكملات لتقليل وتأخير الشيخوخة قدر المستطاع.

🔬وهناك فيديوهات توضح بعض التجارب كيف يتم حفظ التفاحة من التأكسد وتحولها للون الأسود باستخدام مضادات الأكسدة مثل فيتامين C (رابط الفيديو) وهذا أشبه بالذي يحصل لجسم الإنسان عند التقدم في العمر وظهور التجاعيد

💡فالأكسدة التي تحدث للجسم هي أشبه بالسواد الذي يحصل للتفاح أو الموز في حال تعرضها للهواء بسبب ذرات الأكسجين، وأيضا نفس الشيء مع الحديد إذا حصل له صدأ

✅ الطرق الطبيعية لتقليل الشوارد الحرة في الجسم
- النظام الغذائي الصحي قليل السكريات والنشويات (والغني بالأطعمة المضادة للأكسدة)
- الحرص على النوم الجيد في الليل والراحة (لأن هرمون الميلاتونين يعتبر من مضادات الأكسدة القوية)
- الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء يومياً
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي والجسدي
- تجنب التعرض المفرط للشمس وخاصة في فترة الظهيرة
- الإبتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_تغذية

🥗 أهم المركبات الأساسية الغنية بمضادات الأكسدة
تتوفر مضادات الأكسدة في العديد من الفيتامينات والمعادن وبعض المركبات وأهمها هو:

🍊 فيتامين C (الأسكوربيك أسيد)
يعتبر فيتامين C أحد أهم مضادات الأكسدة في الجسم. ويوجد بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات مثل (البرتقال، والليمون، والكيوي، والفراولة، والجريب فروت، والتوت، والفراولة، والبروكلي، والفلفل الرومي).

🫒 فيتامين E (توكوفيرول)
يعتبر فيتامين E من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم. ويتوفر بكميات كبيرة في الزيوت الصحية والمكسرات مثل (زيت الزيتون البكر، والزبدة الطبيعية، والسلمون، وزيت كبد الحوت، والأفوكادو، واللوز والجوز، وبذور دوار الشمس والشيا والكتان، والسبانخ).

🫐 مركبات الفلافونويدات
هي مجموعة كبيرة من المركبات النباتية تعمل كمضادات أكسدة في الجسم. وتتواجد في بعض الأطعمة مثل (الشوكولاتة السوداء، والشاي الأخضر والأسود، والقهوة، والتفاح، والتوتيات مثل التوت الأزرق والتوت البري والعنب، والفاصوليا).

🥕 البيتا كاروتين (وفيتامين A)
هو مركب مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين A في الجسم. يوجد في بعض الفواكه والخضروات مثل (الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والأفوكادو، واليقطين، والببايا، والمانجو).

🌰 معدن السيلينيوم
هو معدن ضروري لصحة الجسم ويعمل كمضاد للأكسدة بحيث يعمل على تنشيط الجلوتاثيون والذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم. يتوفر في بعض الأطعمة مثل (اللوز البرازيلي، واللحوم الحمراء، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والروبيان).

🧪 كيف يتم تحديد قوة وكمية مضادات الأكسدة في الغذاء؟
هناك اختبار لتحديد قوة مضادات الأكسدة في الأغذية يسمى “قدرة امتصاص الأكسجين الذرية” (Oxygen Radical Antioxidant Capacity Test) أو اختصاره (ORAC)، بحيث يتم عمل تقييم لمضادات الأكسدة في الأكل ويتم قياسه لكل 100 جرام تقريبا.

🫐 أعلى الأطعمة بمضادات الأكسدة

- توت الأساي
مقياس ORAC هو 103 ألاف.

- توت الغوجي
مقياس ORAC هو 25 ألف.

- الشوكولاتة السوداء
مقياس ORAC هو 21 ألف.

- جوز البيكان
مقياس ORAC هو 17 ألف.

- التوت الأزرق البري
مقياس ORAC هو 14 ألف.

- التوت البري الأسود (Elderberries)
مقياس ORAC هو 14 ألف.

- التوت البري الأحمر (Cranberry)
مقياس ORAC هو 9,500.

- الكمثرى المجففة
مقياس ORAC هو 9,500.

- الأرض الشوكي (الخرشوف)
مقياس ORAC هو 9,400.

- الفاصوليا الحمراء (Kidney beans)
مقياس ORAC هو 8,400.

- التوت الأسود (العلّيق)
مقياس ORAC هو 5,300.

- الكزبرة
مقياس ORAC هو 5,100.

💡كما هو ملاحظ أن جميع أنواع التوتيات هي الأعلى بمقياس ORAC من الأغذية فلهذا ينصح بأن تكون جزء من نظامك الغذائي اليومي

وغيرها من الأطعمة العالية بمضادات الأكسدة مثل التمر، والعدس، والثوم والبصل، والكرز، والرمان، والعنب، والتين، والورقيات الخضراء الداكنة وخاصة الجرجير والسبانخ والكراث، والكرمب، والشمندر.

موضوع الأطعمة السوبرفود

🌿 أعلى البهارات والأعشاب بمضادات الأكسدة

- القرنفل المطحون
مقياس ORAC هو 314 ألف.

- السماق
مقياس ORAC هو 312 ألف.

- القرفة
مقياس ORAC هو 267 ألف.

- الأوريجانو
مقياس ORAC هو 159 ألف.

- الكركم
مقياس ORAC هو 103 ألف.

- بودرة الكاكاو
مقياس ORAC هو 81 ألف.

- الكمون
مقياس ORAC هو 77 ألف.

- البقدونس المجفف
مقياس ORAC هو 74 ألف.

- الريحان المجفف
مقياس ORAC هو 67 ألف.

- مسحوق الكاري
مقياس ORAC هو 48 ألف.

- الميرامية
مقياس ORAC هو 32 ألف.

- الزنجبيل
مقياس ORAC هو 29 ألف.

- بذور الخردل الصفراء
مقياس ORAC هو 29 ألف.

- الزعتر
مقياس ORAC هو 27 ألف.

وغيرها من الأعشاب والبهارات مثل الحبة السوداء، والزعفران، والهيل، واكليل الجبل، والشاي الأخضر، والماتشا، والمورينجا، والبابريكا، وفلفل الكايين.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_تغذية

💊 أعلى المكملات بمضادات الأكسدة
- مكمل استازانثين (Astaxanthin)
- مكمل الجلوتاثيون والسيستين
- مكمل فيتامين C
- مكمل فيتامين E
- مكمل فيتامين D
- مكمل السيلينيوم
- مكمل الاوميغا 3
- مكمل الكركمين
- مكمل NAD
- مكمل NAC
- مكمل ALA
- مساعد الانزيمات (CoQ10)
- مكمل Zeaxanthin + Lutein (لصحة العينين)
- الفطر الريشي
- مكمل الريسفيراترول
- مكمل الكويرستين
- عشبة القمح
- مكمل الاسبرولينا
- مكمل الشيلاجيت

مكمل يحتوي على خليط من مضادات الأكسدة

🤯 مع العلم أن مكمل الأستازانثين يعتبر أقوى مضاد أكسدة على وجه الأرض بحيث يعتبر أقوى من فيتامين C بما يقارب 6,000 مره

💡ويمكن استخدام بعض الزيوت والسيروم للوجه للحفاظ على البشرة من التجاعيد والشيخوخة مثل سيروم فيتامين C وفيتامين E والريتنول وغيرها

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

🧈 الخلاصة
تعتبر مضادات الأكسدة هامة للحفاظ على الصحة ومكافحة الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا والأنسجة في الجسم وتسرّع من ظهور أعراض الشيخوخة. فينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة مع اتباع أسلوب حياة صحي من نوم جيد وممارسة الرياضة وتقليل الضغوط العصبية وترك التدخين وغيرها.

⛔️ مع أهمية استخدام أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم استخدامها جميعا في نفس الوقت. ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

📑 ولقراءة جميع باقي الأطعمة في تصنيف ORAC لأكثر من 100 أطعمة وبهارات (اضغط هنا)

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

📝 “عضلات البطن تُصنع في المطبخ وليس في النادي”

كل شخص فينا لديه عضلات في البطن ولكنها تكون أسفل طبقة من الدهون. فالمعتقد أن تمارين البطن هي اللي راح تحرق الكرش وتعطيك بطن مقسّم هذا معتقد غير صحيح.

فتقليل الوزن عن طريق النظام الغذائي الصحي قليل النشويات أولاً مع تمارين المقاومة هي الحل لحرق الدهون وإظهار العضلات المختبئة أسفلها.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_رياضة

📛 أهمية فيتامين B3 (النياسين - Niacin)
فيتامين B3 أو “النياسين” هو أحد مجموعة فيتامينات B وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويعتبر النياسين هام لإنتاج الطاقة ولصحة الجلد والصحة النفسية وصحة القلب والكولسترول.

💡والنياسين يعرف باسم حمض النيكوتينيك (Nicotinic acid) والنيكوتيناميد (Nicotinamide) وجميع هذه الصيغ موجودة في الغذاء

✍️في هذا الموضوع سنتعرف على قصة اكتشاف النياسين، وأعراض نقصه، وأهميته للجسم، ومصادره الطبيعية من الغذاء ، والإحتياج اليومي وأنواع مكملاته وجرعاته، وأهم التحذيرات، وتجربتي الخاصة

🔍 قصة اكتشاف النياسين
في بداية القرن الثامن عشر بدأ يظهر في أوروبا مرض يجعل الجلد محمر وخشنا، وعرف هذا المرض باسم البلاجرا (Pellagra) حيث ظهر كوباء في جنوب أمريكا في بداية 1900م، واعتقد الناس أنه مرض معدٍ ينتقل من شخص لآخر، واعتقد الناس أيضاً أنه ينتقل بواسطة نوع من الذباب، لأن نوبات المرض كانت تأتي في فصل الربيع حيث يتكاثر الذباب.

حتى اكتشف د.جوزيف أن مرض البلاجرا ينتج بسبب سوء في التغذية، واستخلص مادة فعالة من خميرة الخبز تعالج المرض وهي “النياسين”. وأيضا تم اكتشافه في مصر حين انتشر المرض في مصر بعد الحرب العالمية الأولى، وكشفت دراسة أنه لا ينتشر في الوجه القبلي بسبب تناول السكان للحلبة والبلح وهي المصدرين لفيتامين B3 المانع للبلاجرا.

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B3
- إحمرار والتهاب شديد في اليدين والأرجل
- جفاف وتشقق الجلد
- عدم تحمل الشمس
- إحمرار اللسان
- الإكتئاب
- الفصام
- فقر الدم
- إلتهاب الأعصاب
- التعب والإرهاق
- التقيؤ
- الإسهال
- فقدان الذاكرة والخرف
- البلاجرا أو الحصاف (وهو من أعراض النقص الشديدة للنياسين بحيث تظهر بعض الأعراض مثل جفاف الجلد وتشققه، وضعف عام، وفقدان الشهية، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال، وإلتهابات الفم واللسان، وضعف الجهاز العصبي والعقلي وقد تصل إلى الخرف) ولايزال المرض شائعاً في بعض البلدان النامية

💡ومن أهم أسباب نقص النياسين هو عدم تناول مصادره من الأغذية وزيادة استهلاك السكريات والنشويات المكررة مثل الرز ومنتجات القمح والذرة ومرضى السكري وأدويتها وشرب الكحوليات

✅ أهمية فيتامين B3
- زيادة تحفيز الكولاجين
- تحسين صحة الجلد والبشرة
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث يعتبر مساعد للإنزيمات والذي يعمل على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة قابلة للإستخدام)
- تحسين صحة القلب وتنظيف الشرايين (فعتبر بديل طبيعي لأدوية القلب ومضادات الكولسترول)
- زيادة الكولسترول النافع (HDL) وتقليل الكولسترول المتأكسد (sLDL)
- تقليل الدهون الثلاثية
- موسع للأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية (بحيث يساعد على توصيل الدم للأطراف)
- تحسين القدرة الزوجية
- تقليل ضغط الدم المرتفع
- تنظيم مستوى سكر الدم
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الإكتئاب
- تقليل الضغط العصبي والتوتر (Stress)
- تقليل مشكلة الفصام (بحيث تقل بنسبة 90% من الحالات)
- تقليل أعراض الوساوس
- زيادة النشاط الذهني والتركيز (وتقليل أعراض الزهايمر)
- تحسين صحة الجهاز الهضمي (بحيث يساعد في إنتاج العصارة الصفراوية)
- تحسين صحة الأعصاب (بحيث يساعد في ترميم الخلايا والأنسجة ويحافظ على نمو الأعصاب)
- مضاد للشيخوخة (لأنه يحافظ على الجينات ويعمل على تنظيفها وأيضا مضاد أكسدة قوي)
- تقليل مشاكل الجلد مثل (إلتهاب وإحمرار الجلد، وحب الشباب، ونشفان الجلد، والبشرة الدهنية وغيرها)
- تقليل مشكلة طنين الأذن
- تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم
- تقليل مشاكل النقرس
- تقليل أعراض الحساسيات
- تقليل مشاكل فرط الحركة
- يساعد في حالات التصلب اللويحي
- تقليل الصداع النصفي والشقيقة
- تحفيز هرمون النمو

🍖 أهم مصادر فيتامين B3 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- صدور الدجاج
- الديك الرومي
- السلمون
- التونة
- منتجات الألبان
- البيض
- الموز
- البلح الجاف
- المشمش الطازج
- الافوكادو
- البازيلا الخضراء
- الفطر
- البطاطا الحلوة
- الأرز البني
- القمح الكامل
- الفول السوداني
- الحلبة
- خميرة البيرة
- الخميرة الغذائية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات
الإحتياج اليومي لفيتامين B3 للذكور البالغين 16 ملغ، والإناث 14 ملغ، والحامل 18 ملغ، والمرضع 17 ملغ. وفي حال جود نقص أو لعلاج مشكلة معينة يمكن البدء بشكل تدريجي بجرعة من 25-100 ملغ، ثم رفعها إلى 200-500 ملغ (مع أهمية تناوله بعد الوجبات وليس على معدة خالية).

وهناك من ينصح بتناول جرعات عالية من فيتامين B3 ومن أهمهم العالم الدكتور (إبرام هوفر - Abram Hoffer) والذي يعتبر مؤسس العلاج بالجرعات العالية من الفيتامينات (ونشر أهم الأبحاث المتعلقة في فيتامين B3 لعلاج الكولسترول والفصام)، بحيث تصل هذه الجرعات إلى 3 غرام وتعتبر هذه جرعة عالية جدا ولكنها جرعة علاجية، وهذه الجرعات العالية من النياسين تعتبر علاج لبعض الأمراض مثل أمراض القلب والكولسترول ومشاكل المفاصل والروماتيزم والإكتئاب والفصام وغيرها.

💊 أنواع مكملات فيتامين B3 (النياسين)
وبما يخص أنواع مكملات النياسين هناك عدة أنواع ومنها:

1️⃣ النوع الأول يسبب فلاش (Flush) وهو نفسه النياسين (Niacin) بحيث يسبب احمرار في الجلد والوجه بسبب زيادة الدورة الدموية في الجسم وهذا الذي يعطي الفوائد الصحية للقلب والشرايين وتقليل الكولسترول المتأكسد وتقليل الدهون الثلاثية بجرعة مابين 1-2 غرام. ولمشاكل المفاصل والروماتيزم يتم تناول جرعة 250 ملغ موزعة على 10 مرات في اليوم (بمجموع 2.5 غرام). وأيضا يساعد هذا النوع لمشاكل الفصام.

وقد لايكون هذا النوع مريح للبعض فيمكن أخذه قبل النوم لعدم الإحساس بالفلاش، وللعلم هذا الإحمرار أو الفلاش غير ضار ويعتر آمن، وهو يأتي فقط عند أول ثلاث استخدامات تقريبا ولن يستمر إلاّ في حال زيادة الجرعات، وفي حال كان الفلاش والإحمرار زيادة عن اللازم يمكن أخذ معه جرعة فيتامين C مكافئة لجرعة النياسين. وتأثير الفلاش يعتمد على ما إذا كانت المعدة ممتلئة أو لا، بحيث كلما كانت المعدة خالية كلما كانت درجة الإحمرار تكون أعلى.

2️⃣ النوع الثاني لايسبب فلاش (Non-Flush) ويسمى (Niacinamide) هذا النوع يمكن تناوله بجرعة 500 ملغ بحيث يساعد في تقليل مشاكل الجلد مثل إلتهاب وإحمرار الجلد وحب الشباب والصدفية، وتحسين صحة الجلد بشكل عام والوقاية من سرطان الجلد، وأيضا هذا النوع علاج لمرض البلاجرا، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل والنقرس، وتقليل القلق والتوتر. ويمكن أيضا استخدامه على شكل كريم ودهنه على الجلد لمشاكل الجلد والجفاف وحب الشباب والأكزيما والصدفية والمحافظة على صحة البشرة.

3️⃣ النوع الثالث لايسبب فلاش أيضا ويسمى (Inositol Hexaniacinate) وهذا النوع يساعد في مشاكل القلب والصحة النفسية بشكل عام ولكن بدون الإحمرار والفلاش ولكن سعره أغلى (والأفضل استخدام الفلاش لصحة القلب والشرايين).

💡وجميع هذه الأنواع بشكل عام تساعد للمشاكل النفسية مثل الوسواس والفصام والقلق، ويمكن الإستمرار على مكملات النياسين لمدة شهر إلى شهرين

⚠️مع ضرورة البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي لتجنب أي أعراض جانبية أو حساسية، وفي حال تناول جرعات عالية يجب استشارة مختص

❓ماعلاقة النياسين بالـ NMN وتقليل الشيخوخة؟
مركب الـ NMN (اختصار لـ Nicotinamide Mononucleotide) وهو مركب هام لما قبل تكوين (NAD+) والذي يعمل على المحافظة على الشباب وتقليل أعراض الشيخوخة لما يتميز به بمضادات الأكسدة العالية، ويساعد في إعادة بناء الحمض النووي (DNA) ويقلل فرص التعرض للأمراض مثل السكري وأمراض القلب بحيث يزيد من حساسية الأنسولين، ويزيد من طاقة الجسم بحيث يحفز من بيوت الطاقة والمايتروكنديريا (ATP)، ويساعد أيضا في تحسين المزاج بشكل عام. وينصح بأخذه لمن بعمر 40 سنة وأعلى بجرعة مابين 250-500 ملغ.

⛔️ أهم التحذيرات
قد تسبب الجرعات العالية من النياسين حساسية وحكة في الجلد، الغثيان والقيء، تقرحات المعدة، الصداع وانخفاض ضغط الدم، ارتفاع في مستويات السكر، ارتفاع حمض اليوريك، وقد تسبب تسمم في الكبد. فيجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية وخاصة لمرضى الكلى أو الكبد، أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية القلب والمسيلات، وينصح بعدم الوصول إلى الجرعات العالية إلّا بمتابعة مع مختص.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

👨‍🔬تجربتي الشخصية
أول تجربة لي كانت في شهر يناير 2023 (جربت النوع اللي يسبب فلاش واحمرار) أخذت جرعة 100 ملغ بعد الفطور وبرضه شربت قهوة معها، وبعد تقريبا ربع ساعة جاني الفلاش وحسيت بحرارة وحكه في أذاني كلها بشكل جدا قوي ومزعج، مع تغير لون وجهي للأحمر بشكل واضح، وجاني قلق وتشتت مع صداع خفيف (غالبا بسبب أخذي للنياسين مع الكافيين، وطبعا ما أنصح بأخذها مع بعض أبداً)، وأيضا لاحظت عيني اليمين ترفرف بشكل مستمر (أعتقد برضه بسبب الكافيين)، ولا استخدمته مره ثانية لأنه أتعبني الصراحة.

ولكن في رمضان الماضي (أبريل 2023) رجعت وأخذت منه حبة بعد التراويح في أول يوم ما حسيت بأي شي، ولكن في اليوم الثاني جربت أخذ حبه أيضا وجاني الفلاش، ولكن بشكل عام الشعور جدا مزعج ولا ارتحت لها أبدا.

🧈 الخلاصة
فيتامين B3 (النياسين) هو أحد مجموعة فيتامينات B ويتوفر في كثير من الأغذية مثل اللحوم والألبان وبعض الفواكه والخضروات. ومن أهم أعراض نقصه هو مرض البلاجرا والذي يصيب الجلد بحيث يكون محمر وخشن، وقد يسبب مرض الفصام أو الخرف. وله فوائد صحية عديدة ومن أهمها دعم صحة القلب والشرايين وتحسين الصحة النفسية وتحسين صحة الجلد. ويمكن استخدام مكملات النياسين بحسب المشكلة الصحية فلعلاج مشاكل القلب والشرايين والدهون الثلاثية يتم أخذ النوع الأول (والذي يسبب فلاش واحمرار)، ولتحسين صحة الجلد يتم أخذ النوع الثاني أو الثالث (والذي لايسبب فلاش ولا احمرار).

💊 أفضل أنواع مكملات فيتامين B3

مكملات نياسين (تسبب فلاش)
جرعة 50 ملغ
جرعة 100 ملغ
جرعة 500 ملغ

مكمل نياسين (لا يسبب فلاش)
نوع Niacinamide

مكمل نياسين آخر (لا يسبب فلاش)
نوع Inositol Hexaniacinate

مكمل النياسين (الصيغة الطبيعية)
نوع Nicotinic acid (يسبب فلاش)

مكمل NMN
المضاد للشيخوخة

كريم مرطب يحتوي على النياسين

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ أهم التحذيرات: في حال وجود أي مشاكل صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🤲🏼 من فضائل يوم عرفة

- صيامه يكفر سنتين
عن أبي قتادة الأنصاري رضي الله عنه: أنَّ رسول الله ﷺ سُئل عن صوم يوم عرفة فقال: “صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ، أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ، وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ” (رواه مسلم)

- أنه يوم إكمال الدين
ومن فضائل يوم عرفة أيضا أنه يوم إتمام الدين، حيث أتم الله عز وجل الدين في هذا اليوم ليتم بذلك نعمته على المسلمين، قال تعالى: (الْيَومَ أَكْمَلْتُ لَكُمْ دِينَكُمْ، وَأَتْمَمْتُ علَيْكُم نِعْمَتِي، وَرَضِيتُ لَكُمُ الإسْلَامَ دِينًا) [سورة المائدة:5]

فاستغلوا هذا اليوم بالصيام وكثرة الدعاء، وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ❤️

البوست على الانستقرام

قال النبي صلى الله عليه وسلم:
“خير الدعاء دعاء يوم عرفة، وخير ما قلت أنا والنبيون من قبلي لا إله إلا الله وحده لا شريك له, له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير”

أدعية من الكتاب والسنة 👇🏼