📢 فضل التكبير في أيام العيد

أنَّ رَسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ كَبَّرَ في العيدِ يَوْمَ الفِطْرِ سَبْعًا وخَمْسًا، في الأُولى سَبْعٌ، وفي الآخِرةِ خَمْسٌ، سِوى تَكْبيرةِ الصَّلاةِ (رواه البخاري 2893)

وصيغة التكبير كالآتي: الله أكبر الله أكبر الله أكبر، لا إله إلا الله، الله أكبر الله، أكبر الله أكبر ولله الحمد، الله أكبر كبيرًا، والحمد لله كثيرًا، وسبحان الله بكرة واصيلا.

🚶🏻‍♂️ماهي طريقة المشي الصحيحة؟ وأهم الأفكار لتساعدك على المشي أكثر
تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات بحيث يمكن أن يمارسها الشخص مهما كان سنه وفي أي وقت وزمان.

وتعتبر رياضة المشي صيدلية متكاملة بحيث أنه يحسن من جميع وظائف الجسم الجسدية والنفسية فهو يساعد على تحسين صحة المفاصل والدماغ وتقليل الوزن والوقاية من بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وغيرها، ويساعد أيضا على التقليل من مستويات القلق والتوتر وتحسين المزاج.

💡والمشي هي رياضة الحكماء بحيث تعتبر نوع من أنواع التأمل الحركي

✅ الفوائد الصحية للمشي
- تحسين صحة المفاصل والركب
- تحسين صحة الظهر والرقبة
- تقوية العظام وتقليل الهشاشة (وخاصة عند التقدم في العمر)
- تقليل الوزن (بحيث تقلل من مقاومة الأنسولين وتحسين عملية الأيض)
- تحسين ضغط الدم وزيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم
- المحافظة على صحة القلب (بحيث أن المشي كل يوم لمدة نصف ساعة فقط ولمدة 5 أيام في الأسبوع تقلل نسبة أمراض القلب بنسبة 15%، وفي حال ممارسة تمارين كارديو أقوى لمدة 8 دقائق مثل المشي السريع أو قفز الحبل تقلل نسبة الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35%)
- تحسين صحة الرئة
- ضبط مستوى سكر الدم (في حال المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة)
- تحسين الهضم والوقاية من الإمساك (في حال المشي الخفيف بعد الأكل)
- زيادة المناعة وتقليل أعراض ومدة المرض (بحيث يساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي والذي له دور هام للصحة والمناعة)
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث أن المشي نصف ساعة يعادل شرب فنجان قهوة)
- تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز
- زيادة الإبداع وحل المشاكل
- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق (وخاصة عند المشي في الخارج)
- تقليل إحتباس السوائل
- تحسين جودة النوم
- تقوية العضلات وخاصة عضلات الأرجل
- تقليل فرص التعرض للسرطانات (وهناك أبحاث مثبتة أن المشي مابين 15-20 دقيقة في اليوم يقلل فرص التعرض للسرطانات بنسبة 15%؜، وأيضا المشي يقلل من الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي)

💡ويفضل جعل المشي عادة يومية والإستمتاع باللحظة بجميع تفاصيلها

🌲طريقة المشي الصحيحة
للإستفادة من فوائد المشي التي تم ذكرها سابقاً مهم الحرص على المشي السريع وليس البطيء، وأن يكون المشي مستمر لأكثر من 30 دقيقة، والأفضل على الإطلاق هو المشي مابين ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم (مايعادل 10 آلاف خطوة أو 8 كيلوا). وينصح بالمشي في الهواء الطلق والأماكن الطبيعية مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس، والأفضل المشي عند البحر. وأفضل أوقات المشي هو في الصباح على الريق لزيادة حرق الدهون وتقليل الوزن، وأيضا بعد الأكل بساعتين لتقليل السكر، وقبل النوم بساعة لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

💡وينصح بأن تكون الخطوات مابين 7-10 آلاف خطوة لمدة مابين 5-6 أيام في الأسبوع، ويعتبر المشي أقل من 5 آلاف خطوة في اليوم هذا شخص خامل

👟 نصائح هامة عند المشي
يفضل عند المشي لبس ملابس قطنية مريحة، واستخدام حذاء مريح مخصص للمشي، وينصح أثناء المشي الصمت وجعل ذهنك حاضر بكامل تركيزك على المشي وجسمك والمكان الذي حولك، مع الحرص أيضا على فرد الظهر بشكل مستقيم. ولاينصح بالمشي على جهاز المشي (السّير) لأنه يؤذي الركب والمفاصل (إلا اذا كان من نوع ذو جودة عالية)، والأفضل المشي على أرض مستوية وآمنة.

💡ويفضل تقسيم أوقات المشي إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم أفضل من مرة واحدة، والأفضل أن تكون من بداية اليوم في الصباح على الريق

🚶🏻‍♂️أفكار تساعدك على المشي أكثر
- الأعمال المنزلية
- استخدم المشي بدل السيارة للأماكن القريبة مثل البقالة أو المسجد
- إيقاف السيارة بمكان بعيد
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد
- المشي لمدة 5-10 دقائق بعد كل صلاة
- ضع منبه كل نصف ساعة وامشي دقيقتين (وبعض الساعات الذكية تساعد في ذلك)
- المشي عند التحدث بالهاتف
- المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس
- عند مواجهة أي مشكلة اخرج وامشي

⛔️ أهم التحذيرات: في حال كان الشخص يعاني من مشاكل في الركب أو إلتهاب المفاصل أو الأوزان العالية جدا أو الحامل أو من يعانوا من مشاكل السكري أو القلب يجب استشارة الطبيب. وفي حال كان الشخص كبير في السن أو غير معتاد على المشي مهم البدء ببطء وبشكل تدريجي

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_عادات

🥗 دبلوم التغذية العلاجية

ولله الحمد وتستمر رحلة التعلم والنمو. تم حصولي أيضا على شهادة دبلوم “أخصائي تغذية علاجية" بقيادة الدكتورة ريم الكناني 🎉

‏اللهم لك الحمد 🙏

#خطوات_الصحة_مراجع

📝“التكميم أسرع وسيلة لخسارة الوزن.. وأسرع وسيلة لخسارة الصحة”
(فيصل الملاحي)

مهم تفكر 10 مرات قبل أن تقدم على هذه الخطوة، وتغير عاداتك ونمط حياتك بشكل تدريجي من تغذية ورياضة ونوم وغيرها، لأنك كذا ولا كذا راح تنجبر عليها بعد العملية، وتعطي نفسك فرصة ولا تستعجل وتخلي هدفك منطقي ولمدة معقولة وليس خلال شهر أو شهرين، فالمدة الطبيعية لتقليل الوزن بشكل صحي ماتقل عن 3-6 أشهر على حسب شدة السمنة ومقاومة الأنسولين.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_مفاهيم

⚡️ ماهي عشبة الجوارانا (Guarana)؟
الجوارانا أو الغرنا أو الكاكاو البرازيلي، هي عشبة طبيعية تنموا في الغابات المطيرة في البرازيل والأمازون، وشكلها يشبه عين الإنسان (سبحان الله). وكانت تستخدم لعدة قرون من قبل الأمريكيين الأصليين في منطقة الأمازون كمحفز طبيعي للطاقة وتقليل الصداع والتعب والتوتر، فهي مادة منبهة مثل الشاي والقهوة ولكن محتواها من الكافيين أكثر من القهوة بثلاث أضعاف، والجزء المستخدم منها هي البذور. وتستخدم أيضا كمحلي للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة في البرازيل.

💡وكمية الكافيين فيها تعادل مايقارب 3-4 أضعاف الكافيين الموجود في القهوة

💡وتعرف أيضا بأسم (Paullinia Cupana)

✅ أهم فوائد الجوارانا
- زيادة الطاقة والنشاط الذهني والبدني
- تحسين الأداء الرياضي وقوة العضلات
- زيادة التركيز وتحسين الأداء الذهني
- تقليل الصداع والشقيقة
- تقليل أعراض الإسهال المزمن
- تحسين الهضم وتقليل الإمساك
- تحسين المزاج وتقليل الإكتئاب
- تقليل بعض أعراض التوتر والقلق
- مسكن طبيعي للآلام
- تقليل آلام الدورة الشهرية
- تحسين صحة البشرة والشعر
- تحسين صحة القلب والشرايين
- تقليل الكولسترول المتأكسد
- تحسين القدرة الزوجية عند الرجال والنساء
- تقليل الإلتهابات التي ترافق بعض المشاكل الصحية مثل (النقرس وإلتهابات المفاصل)
- تحتوي على بعض المعادن مثل (الفسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم)
- غنية بمضادات الأكسدة (مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة السوداء)
- تقليل فرص الإصابة بالسرطانات (لما تتميز به بخصائص مضادة للأكسدة)
- تستخدم في بعض منتجات حرق الدهون (لكن كما هو معروف أن الأصل هو النظام الغذائي)

💡ونلاحظ أن هذه الفوائد مشابهة للقهوة لأنها تحتوي على الكافيين أيضا

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
الجرعات الخاصة ببذور الجوارانا هي مابين 100-800 ملغ قبل الفطور أو الغداء (ومهم البدء بأقل جرعة ممكنة)، مع أهمية تجنب تناولها قبل النوم على الأقل بـ 6-8 ساعات لعدم حدوث مشاكل في النوم والأرق، وعدم تناولها مع الأعشاب التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والمتة. ويمكن استخدام بذورها مثل القهوة أو يمكن استخدامها على شكل مسحوق أو كبسولات أو زيت. ومهم البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي وخاصة لمن لديهم تحسس من الكافيين لأن تأثيره مركز.

📌 تجربتي الشخصية
جربت الكبسولات في الصباح بعد الفطور بدل القهوة والمتة، تقريبا نصف حبة (جرعة 450 ملغ) وكان تأثيرها قوي ولا ارتحت لها وسببت لي أعراض ارتفاع الكافيين من تسارع نبضات القلب والرجفة وغيرها.

⚠️ الأعراض الجانبية
قد تسبب رجفة وتسارع نبضات القلب وأرق وصداع وقلق في حال تناول جرعات عالية منها، وقد يقلل امتصاص الحديد من الأغذية. فمهم استخدامها بكميات معقولة ولفترة مؤقتة وتكون بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل (وبشكل عام هذه المحاذير والأعراض تنطبق على جميع المنبهات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة).

⛔️ أهم التحذيرات
غير مسموحة لبعض الحالات الصحية مثل الحامل والمرضع، والأطفال أقل من 12 سنة، وقرح المعدة، ومرضى القلب، ومشاكل الكلى، وهشاشة العظام. وتتعارض مع بعض الأدوية مثل الأسبرين والمهدئات وأدوية السكري، في هذه الحالات مهم استشارة الطبيب.

💊 مكملات الجوارانا

النوع اللي جربته (900 ملغ)
(لا أنصح فيه بسبب جرعته العالية)

مستخلص الجوارانا (200 ملغ)

مستخلص الجوارانا (500 ملغ)

#خطوات_الصحة_اعشاب

🪨 أهمية معدن الكروم (Chromium)
الكروم يعتبر من المعادن النادرة والأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وله دور هام في الصحة بحيث يعتبر من أهم المعادن لزيادة فعالية عمل الأنسولين مما يعمل على تنظيم نسبة سكر الدم ودعم صحة القلب والعضلات. وأعراض نقص الكروم تعطي أعراض مشابهة لأعراض مرض السكري.

💡وهناك علاقة وثيقة بين معدني الكروم والفاناديوم في المساعدة على زيادة حساسية استقبال الخلايا للأنسولين وزيادة طاقة الخلايا بشكل عام

🔻أهم أعراض نقص الكروم
- مقاومة الأنسولين
- زيادة الوزن والسمنة
- زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات والنشويات
- السكري النوع الثاني
- انخفاض السكر
- تكيس المبايض
- التعب والإجهاد البدني والعقلي
- ارتفاع الكولسترول المتأكسد (وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية)
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل الأعين
- إلتهابات ومشاكل الأعصاب
- ضعف العضلات

💡ومن أهم أسباب نقص الكروم في الجسم هو الأكل الغير صحي والفرط في تناول السكريات والنشويات، والتقدم في السن، ونقصه من التربه، ومشاكل الجهاز الهضمي

✅ فوائد معدن الكروم
- يحسن كفاءة عمل الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين
- ينظم نسبة السكر في الدم
- يساعد في علاج تكيس المبايض
- يساعد في تقليل الوزن بطريقة غير مباشرة (بحيث يقلل التعطش للحلويات والسكريات وزيادة حساسية الأنسولين)
- قد يقلل من أعراض الإكتئاب
- يقلل الكولسترول المتأكسد
- يحسن من صحة القلب
- يقلل الإلتهابات
- يساعد في زيادة الكتلة العضلية وصحة العضلات

🥗 مصادر الكروم والفاناديوم من الأغذية
الكبدة واللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الأجبان، والعنب والبرتقال، والبروكلي والخس والخيار، ومتوفر في قشور الحضروات والفواكه مثل التفاح والطماطم، والفاصولياء الخضراء، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والمكسرات، وخميرة البيرة، وبعض البهارات.

مصادر الفانديوم هي (الفطر، والمحاريات، والفلفل الأسود، والبقدونس).

🧪الإحتياج اليومي والجرعات وطريقة الإستخدام
الإحتياج اليومي للرجال 35 مايكروغرام وللنساء 25 مايكروغرام. ويمكن تناول المكملات بجرعة مابين 200-600 مايكروغرام، ويفضل تقسيم الجرعات مرتين في اليوم ويتم تناولها قبل الأكل بنصف ساعة أو مع وجبة تحتوي على نشويات أو مع الوجبات المفتوحة. وأفضل صيغ الكروم هي البيكولونيت (Picolinate)، وصيغة (GTF)، وصيغة (Nicotinate).

ويفضل أخذ معه قرفة وفيتامين B3 والفاناديوم (بجرعة 1 ملغ) لزيادة الإمتصاص. وفي حال تناول مكملات الكروم للأشخاص الذين لايعانون من نقص منه فلن يلاحظوا أي فرق ملحوظ.

💊 أفضل أنواع مكملات الكروم

مكمل كروميوم مع فانديوم

مكمل كروميوم بيكولونيت

مكمل كروميوم نوع GTF

مكمل كروميوم كرومنكس

مكمل خميرة البيرة

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ أهم التحذيرات
عدم تناوله مع أدوية الإكتئاب، أو أدوية الغدة، أو في حال وجود مشاكل في الكبد والكلى، أو أدوية السكر، أو في حال وجود مشاكل في هبوط السكر، أو الحمل والرضاعة. في هذه الحالات يجب إستشارة الطبيب.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات