📗 كتاب “الطب البديل مكمل للطب الحديث”
للبروفيسور جابر القحطاني

يعتبر هذا الكتاب من أوائل الكتب التي تحدثت عن الطب البديل في الوطن العربي في وقته (عام 2011).

تحدث البروفيسور في هذا الكتاب عن جميع أساليب التداوي المشهورة والغير مشهورة في الطب البديل مثل الحجامة، والكي، والعلاج بالإبر الصينية، والعلاج بلسع النحل، وتقويم العظام، والعلاج بالفيتامينات والمعادن، والعلاج بالضوء والألوان، والعلاج بالروائح العطرية والزهور، والعلاج بالأحجار الكريمة وغيرها الكثير، وتم التطرق لجميع هذه المواضيع مع شرح مبسط وواضح. وفي نهاية الكتاب تحدث عن أشهر أنواع النباتات المستخدمة في الطب الشعبي السعودي.

‏💡أنصح بالكتاب ويعتبر مرجع لكل مايتعلق بالطب البديل مع شرح مبسط وواضح للجميع

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة

📝 “ الأكل الذي تتناوله إما يكون الدواء الأكثر أمانا لكل أمراضك.. أو يكون الصورة الأكثر بطئا من السموم”
(آن ويقمور)

الغذاء له تأثير على صحتنا على المدى البعيد إما بالإيجاب أو السلب، فاحرص على اختيار غذائك بعناية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

عشر أفكار ذهبية خلال العشر الأواخر 🌹

“اللهم انك عفو تحب العفو فاعفُ عنا” 🤲🏼

جوامع الأدعية 🤲🏼

“اللهم انك عفو تحب العفو فاعفُ عنا”

🥑 ماهي فوائد الأفوكادو؟ وأهم الوصفات الصحية
تعتبر الأفوكادو من الفواكه المصنفة من أفضل 10 أطعمة بالعالم (السوبرفود) لما تتميز بمحتواها الغني بالعناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن وألياف وأحماض دهنية أساسية الهامة للحفاظ على صحة الجسم والقلب.

وشكل ثمرة الأفوكادو مستدير مثل الكمثرى تقريباً، ولونها يختلف حسب النوع ويترواح ما بين الأخضر، والأحمر، والأسود. والموطن الأصلي للأفوكادو هي أمريكا الجنوبية وبالأخص المسكيك وجواتيمالا، وأيضا تزرع في فلسطين واسبانيا وجنوب أفريقيا وجميع المناطق الإستوائية.

💡تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو (200 غرام) على مايقارب 322 سعرة حرارية
- 30 غرام دهون
- 17 غرام نشويات
- 4 غرام بروتين

✅ فوائد الأفوكادو
- تقليل الكولسترول المتأكسد وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)
- تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب (لإحتوائها على نسب عالية من البوتاسيوم)
- غني بمضادات الأكسدة والتي تقلل من الشوارد الحرة (لأنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C وفيتامين E والليوتين والتي تعمل على حفظ الخلايا من التلف)
- مضاد للإلتهابات وزيادة المناعة
- تحسين صحة الجلد والبشرة (لأنه غني بفيتامين A)
- تحسين صحة الشعر
- مضاد للشيخوخة والعجز
- تحسين صحة العينين (لإحتوائه على الليوتين والزياكسانثين)
- غني بالفيتامينات والمعادن مثل (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامينات B، فيتامين K)
- تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك (وذلك لإحتوائها على كمية عالية من الألياف والبوتاسيوم التي تحسن من صحة القولون وعملية الهضم)
- غني بالدهون الصحية والأحماض الدهنية الأساسية (والتي تساعد على تحسين عملية الأيض وزيادة الشبع وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون في طبق السلطة مثل الألفا وبيتا كاروتين والليوتين)
- يساعد على تقليل الوزن (لأنه مشبع وغني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل مقاومة الأنسولين)
- مفيدة للأم للحامل والجنين (لأنه غني بحمض الفوليك وفيتامينات B والمغذيات بشكل عام)
- مدر للحليب (تساعد الأم الحامل في إدرار الحليب لأنها غنية بالمغذيات الأساسية وخاصة البوتاسيوم)

💡حبة الأفوكادو الواحدة تحتوي على ضعفي كمية البوتاسيوم في الموز

🧑‍🍳الوصفات الصحية للأفوكادو
هناك العديد من الإستخدامات المختلفة للأفوكادو والتي يمكن عمل منها العديد من الوصفات اللذيذة والمفيدة، ومن هذه الوصفات:

1. سلطة الأفوكادو: يمكن إضافة حبه أفوكادو ناضجة مع صحن سطلة ورقيات خضراء مع عصر نصف ليمونة
2. صلصة الجواكامولي: وهي صلصة مكسيكية مشهورة مكونة من حبة أفوكادو + طماطم مفروم + بصل مفروم + أوراق الكزبرة + ملح وفلفل + ملعقة كبيرة من عصير الليمون + فلفل أسود (فيديو شرح للوصفة)
3. سموذي الأفوكادو: يتم خلط حبه موز + حبه أفوكادو + ثلاث حبات فراولة + كوب حليب جوز الهند + ملعقة عسل

💡معلومة: عصر الليمون مع الأفوكادو يمنع التأكسد وسرعة تغير لون الأفوكادو إلى اللون الأسود وأيضا يحسن من الطعم

💡وينصح بتناول الأفوكادو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

🧴استخدامات زيت الأفوكادو
يستخدم زيت الأفوكادو للطبخ بحيث يعتبر من الزيوت الصحية الآمنة للقلي والطبخ. وأيضا يمكن استخدام الزيت لدهنه على البشرة الجافة والخشنة والمتشققة لتغذيتها وترطيبها. ويستخدم أيضا الزيت على فروة الرأس لتحفيز نمو الشعر. وتستخدم ثمرة الأفوكادو وزيتها كمكون في صنع العديد من الماسكات الطبيعية للعناية بالبشرة.

🧈 الخلاصة: الأفوكادو من الفواكه الصحية والتي ينصح بإدخالها في نظامك الغذائي على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع للإستفادة من فوائدها الصحية وكمصدر غني بالمغذيات

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

📘 كتاب “موسوعة الطب الوظيفي” (الجزء الأول) للدكتور كريم علي

يعتبر هذا الكتاب تلخيص لجزء من فيديوهات الدكتور كريم من قناته على اليوتيوب “فكر تاني”.

تحدث الدكتور كريم في بداية الكتاب عن مسيرته وصعوباته التي واجهها وانتقاله الى رومانيا في اوروبا. ثم تطرق عن الصحة وبدأ بأوهام تقليل الوزن مثل الأطعمة خالية الدسم وخرافة الكولسترول من الدهون وغيرها من النصائح الغذائية الهامة.

ثم تحدث عن صحة الجهاز الهضمي والمايكروبيوم، ونظام الكيتو وأهم النصائح العامة لهذا النظام وعلاقته بالصيام المتقطع. وذكر بعض المشاكل الصحية وطرق التعامل معها مثل السكري النوع الثاني، وطرق مقاومة الخلايا السرطانية وغيرها. وفي نهاية الكتاب ذكر أهم طرق المحافظة على الشباب الدائم.

‏💡كتاب خفيف وبسيط وسهل القراءة ومناسب للجميع

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة

كل عام وأنتم بخير 🌹

وتقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال 🤲🏼

📢 فضل التكبير في أيام العيد

أنَّ رَسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ كَبَّرَ في العيدِ يَوْمَ الفِطْرِ سَبْعًا وخَمْسًا، في الأُولى سَبْعٌ، وفي الآخِرةِ خَمْسٌ، سِوى تَكْبيرةِ الصَّلاةِ (رواه البخاري 2893)

وصيغة التكبير كالآتي: الله أكبر الله أكبر الله أكبر، لا إله إلا الله، الله أكبر الله، أكبر الله أكبر ولله الحمد، الله أكبر كبيرًا، والحمد لله كثيرًا، وسبحان الله بكرة واصيلا.

🚶🏻‍♂️ماهي طريقة المشي الصحيحة؟ وأهم الأفكار لتساعدك على المشي أكثر
تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات بحيث يمكن أن يمارسها الشخص مهما كان سنه وفي أي وقت وزمان.

وتعتبر رياضة المشي صيدلية متكاملة بحيث أنه يحسن من جميع وظائف الجسم الجسدية والنفسية فهو يساعد على تحسين صحة المفاصل والدماغ وتقليل الوزن والوقاية من بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وغيرها، ويساعد أيضا على التقليل من مستويات القلق والتوتر وتحسين المزاج.

💡والمشي هي رياضة الحكماء بحيث تعتبر نوع من أنواع التأمل الحركي

✅ الفوائد الصحية للمشي
- تحسين صحة المفاصل والركب
- تحسين صحة الظهر والرقبة
- تقوية العظام وتقليل الهشاشة (وخاصة عند التقدم في العمر)
- تقليل الوزن (بحيث تقلل من مقاومة الأنسولين وتحسين عملية الأيض)
- تحسين ضغط الدم وزيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم
- المحافظة على صحة القلب (بحيث أن المشي كل يوم لمدة نصف ساعة فقط ولمدة 5 أيام في الأسبوع تقلل نسبة أمراض القلب بنسبة 15%، وفي حال ممارسة تمارين كارديو أقوى لمدة 8 دقائق مثل المشي السريع أو قفز الحبل تقلل نسبة الوفاة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35%)
- تحسين صحة الرئة
- ضبط مستوى سكر الدم (في حال المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة)
- تحسين الهضم والوقاية من الإمساك (في حال المشي الخفيف بعد الأكل)
- زيادة المناعة وتقليل أعراض ومدة المرض (بحيث يساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي والذي له دور هام للصحة والمناعة)
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث أن المشي نصف ساعة يعادل شرب فنجان قهوة)
- تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز
- زيادة الإبداع وحل المشاكل
- تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق (وخاصة عند المشي في الخارج)
- تقليل إحتباس السوائل
- تحسين جودة النوم
- تقوية العضلات وخاصة عضلات الأرجل
- تقليل فرص التعرض للسرطانات (وهناك أبحاث مثبتة أن المشي مابين 15-20 دقيقة في اليوم يقلل فرص التعرض للسرطانات بنسبة 15%؜، وأيضا المشي يقلل من الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي)

💡ويفضل جعل المشي عادة يومية والإستمتاع باللحظة بجميع تفاصيلها

🌲طريقة المشي الصحيحة
للإستفادة من فوائد المشي التي تم ذكرها سابقاً مهم الحرص على المشي السريع وليس البطيء، وأن يكون المشي مستمر لأكثر من 30 دقيقة، والأفضل على الإطلاق هو المشي مابين ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم (مايعادل 10 آلاف خطوة أو 8 كيلوا). وينصح بالمشي في الهواء الطلق والأماكن الطبيعية مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس، والأفضل المشي عند البحر. وأفضل أوقات المشي هو في الصباح على الريق لزيادة حرق الدهون وتقليل الوزن، وأيضا بعد الأكل بساعتين لتقليل السكر، وقبل النوم بساعة لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

💡وينصح بأن تكون الخطوات مابين 7-10 آلاف خطوة لمدة مابين 5-6 أيام في الأسبوع، ويعتبر المشي أقل من 5 آلاف خطوة في اليوم هذا شخص خامل

👟 نصائح هامة عند المشي
يفضل عند المشي لبس ملابس قطنية مريحة، واستخدام حذاء مريح مخصص للمشي، وينصح أثناء المشي الصمت وجعل ذهنك حاضر بكامل تركيزك على المشي وجسمك والمكان الذي حولك، مع الحرص أيضا على فرد الظهر بشكل مستقيم. ولاينصح بالمشي على جهاز المشي (السّير) لأنه يؤذي الركب والمفاصل (إلا اذا كان من نوع ذو جودة عالية)، والأفضل المشي على أرض مستوية وآمنة.

💡ويفضل تقسيم أوقات المشي إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم أفضل من مرة واحدة، والأفضل أن تكون من بداية اليوم في الصباح على الريق

🚶🏻‍♂️أفكار تساعدك على المشي أكثر
- الأعمال المنزلية
- استخدم المشي بدل السيارة للأماكن القريبة مثل البقالة أو المسجد
- إيقاف السيارة بمكان بعيد
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد
- المشي لمدة 5-10 دقائق بعد كل صلاة
- ضع منبه كل نصف ساعة وامشي دقيقتين (وبعض الساعات الذكية تساعد في ذلك)
- المشي عند التحدث بالهاتف
- المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس
- عند مواجهة أي مشكلة اخرج وامشي

⛔️ أهم التحذيرات: في حال كان الشخص يعاني من مشاكل في الركب أو إلتهاب المفاصل أو الأوزان العالية جدا أو الحامل أو من يعانوا من مشاكل السكري أو القلب يجب استشارة الطبيب. وفي حال كان الشخص كبير في السن أو غير معتاد على المشي مهم البدء ببطء وبشكل تدريجي

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_عادات