📝 “أي شخص يمكن أن يصوم.. ولكن فقط الحكيم من يعرف كيف يفطر”
(مهاتما غاندي)

لكي نستفيد من الفوائد العظيمة للصيام مهم جدا أن نعرف كيف نفطر إفطار صحي لايسبب لنا تخمة وخمول.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام

💊 أهم المكملات والأعشاب في رمضان
- مكمل الإنزيمات الهاضمة
يساعد على تحسين الهضم وبالأخص مع الفطور، حبة واحدة قبل الأكل مباشرة.

- الفيتامينات المتعددة للرجال
- الفيتامينات المتعددة للنساء
مهم لتعويض الفيتامينات والمعادن الأساسية في حال كانت التغذية غير جيدة، حبه بعد الفطور.

- مكمل الاوميغا 3
مهم لتقليل الإلتهابات وخاصة في حال استهلاك الزيوت المكررة والمقالي، حبه بعد الفطور.

- مكمل البروتين
مهم للرياضيين لتجنب فقد العضلات ولتعويض الإحتياج اليومي للبروتين، يتم تناوله بعد التمرين أو مع وجبة السحور، وتجنب استخدام بروتين الكازيين.

- مكمل البكتيريا النافعة
مهم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم وزيادة المناعة، حبه قبل السحور بساعة.

- القرفة السيلانية
يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتحسين الهضم، كوب واحد بعد وجبة العشاء.

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_رمضان

📝 “رمضان فرصة للخروج منه بصحة في البدن وقلة في الوزن”
(فيصل الملاحي)

فعلا رمضان فرصة لتحسين صحتك وتقليل وزنك عن طريق تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات صحية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام

🌴 ماهي فوائد التمر؟ وماهي نسب السكر في أشهر الأنواع؟
طبعا لايخفى عليكم أهمية التمر في وطننا العربي وفي ديننا الإسلامي، بحيث يعتبر التمر من الفواكة المباركة والتي تتميز بفوائدها الصحية للجسم، والتمر مصنف من الأغذية السوبرفود لمحتواها العالي بالمغذيات ومصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.

💡والتمر هو عبارة عن ثمرة نبات النخيل

وهناك الكثير من الأحاديث التي وردت عن فضائل التمر ومنها حديث عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ، يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ أَوْ جَاعَ أَهْلُهُ” قَالَهَا مَرَّتَيْنِ أَوْ ثَلَاثاً، رواه مسلم 2046.

💡والسعرات الحرارية في التمرة الواحدة تتراوح مابين 25-70 سعرة حرارية (وتختلف على حسب النوع)

✅ الفوائد الصحية للتمر
- التمر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، والزنك، والنحاس، والفسفور، وفيتامين B6)
- تحسين ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والشرايين
- غني بمضادات الأكسدة مثل (البيوفلافونويد، والبيوفينول، والكاروتينويد)
- تقليل الإمساك (لأن التمر غني بالألياف والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتليين البطن)
- زيادة الطاقة والنشاط (مما يحسن الأداء الرياضي)
- تحسين وظائف الدماغ
- تحسين صحة العينين
- تعزيز صحة العظام والمفاصل وتقليل هشاشة العظام (وخاصة للأطفال وكبار السن)
- يساعد المرأة الحامل على تسهيل الولادة الطبيعية (بحيث يعمل على تقوية عضلات الرحم)
- تنظيم وتقليل آلام الدورة الشهرية
- مضاد للسرطان (بسبب احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن)

📝 وهناك حكمة مشهورة عند الأولية أن “التمر مسامير الركب”

🌴طرق تناول التمر
هناك عدة طرق لتناول التمر بحيث يمكن أن يكون سناك خفيف عند الجوع أو قبل التمرين، أو يمكن إضافته إلى العديد من الوصفات الصحية كمحلي بديل للسكر، أو يمكن حشوه بالمكسرات والطحينة وتناوله مع القهوة كوجبة خفيفة صحية. وأيضا ينصح بتناول التمر على السحور لأنه غني بالبوتاسيوم مما يقلل العطش أثناء فترة الصيام. ومن السنة تناول التمر بشكل فردي.

⚠️ ومهم الإعتدال في تناول التمر وخاصة لمن يعاني من مقاومة الأنسولين والسكري لاينصح بتناول أكثر من تمرتين لأنها عالية بالسكر

وصفة سموذي التمر وصفة ممتازة لزيادة الوزن وهي عبارة عن:
3 ملاعق شوفان + كوب حليب جوز هند + 3 حبات تمر + ملعقة عسل + ملعقة صغيرة قرفة + 6 حبات مكسرات + ثلج (ويمكن إضافة سكوب بروتين أو كولاجين).

🌴 أنواع التمر
للتمر أنواع عديدة وتصل إلى أكثر من 450 نوع حول العالم، ولكن هناك أنواع مشهورة مثل البرحي، والعجوة، والسكري، والخلاص وغيرها. وطبعا أفضل أنواع التمر هي العجوة مما ورد عن سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “مَنْ تَصَبَّحَ كُلَّ يَوْمٍ سَبْعَ تَمَرَاتٍ عَجْوَةً، لَمْ يَضُرَّهُ فِي ذَلِكَ اليَوْمِ سُمٌّ وَلاَ سِحْرٌ” رواه البخاري (5445) ، ومسلم (2047).

💯نسب السكريات في أشهر أنواع التمر
- السكري البسر (22%)
- السكري الرطب (48%)
- السكري التمر (62%)
- الخلاص البسر (22%)
- الخلاص الرطب (46%)
- الونانة التمر (61%)
- البرحي البسر (30%)
- البرحي الرطب (32%)
- البرحي التمر (50%)
- العجوة التمر (57%)
- الصقعي الرطب (55%)
- الصقعي التمر (67%)
- الخضري التمر (62%)
- الخلاص البسر في الأحساء (14.5%)
- الغر التمر (78%)

💡وكما يلاحظ أن أقل أنواع التمر في نسبة السكر هو الخلاص البسر في الأحساء بنسبة (14.5%)، وأعلى أنواع التمر في نسبة السكر هو الغر التمر في الأحساء بنسبة (78%)

💡ولاينصح بالتمر المكنوز وذلك لإحتوائه على مستويات عالية من السكر

💡وبالطبع التمر غير مناسب لمتبعي نظام الكيتو بحيث أن التمر يحتوي على كمية عالية من السكر والتي قد تخرج الشخص من النظام (ولتفاصيل أكثر اضغط هنا )

❄️ طرق حفظ وتخزين التمر
1.التبريد: تصل مدة الحفظ إلى ثلاثة أشهر، مع أهمية استخدام عبوات تقلل تعرض التمر للرطوبة.
2.التجميد: تعتبر من أفضل طرق الحفظ بحيث تقتل الأحياء الدقيقة وخفض العمليات الحيوية والأكسدة.
3.التجفيف: تعمل على خفض الرطوبة، وقد تصل فترة الحفظ إلى سنة.

⚠️ ومهم غسل التمر جيدا بماء حار قبل الإستخدام بحيث يساعد ذلك في تقليل المبيدات والمواد الكيميائية، وتجنب استخدام الماء المستخدم في غسل التمر أكثر من مره

⛔️ وتذكر دائما أن أي شي إذا زاد عن حده انقلب ضده، فمهم تناول التمر باعتدال وعدم المبالغة بتناوله وخاصة لمرضى السكري

الموضوع على الانستقرام

💡ولمزيد عن نسب السكريات في تمور المملكة بحسب المناطق يمكن قراءة هذا البحث الرائع من مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية في الملف المرفق أدناه 👇🏼

#خطوات_الصحة_تغذية

📗 كتاب “الطب البديل مكمل للطب الحديث”
للبروفيسور جابر القحطاني

يعتبر هذا الكتاب من أوائل الكتب التي تحدثت عن الطب البديل في الوطن العربي في وقته (عام 2011).

تحدث البروفيسور في هذا الكتاب عن جميع أساليب التداوي المشهورة والغير مشهورة في الطب البديل مثل الحجامة، والكي، والعلاج بالإبر الصينية، والعلاج بلسع النحل، وتقويم العظام، والعلاج بالفيتامينات والمعادن، والعلاج بالضوء والألوان، والعلاج بالروائح العطرية والزهور، والعلاج بالأحجار الكريمة وغيرها الكثير، وتم التطرق لجميع هذه المواضيع مع شرح مبسط وواضح. وفي نهاية الكتاب تحدث عن أشهر أنواع النباتات المستخدمة في الطب الشعبي السعودي.

‏💡أنصح بالكتاب ويعتبر مرجع لكل مايتعلق بالطب البديل مع شرح مبسط وواضح للجميع

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة

📝 “ الأكل الذي تتناوله إما يكون الدواء الأكثر أمانا لكل أمراضك.. أو يكون الصورة الأكثر بطئا من السموم”
(آن ويقمور)

الغذاء له تأثير على صحتنا على المدى البعيد إما بالإيجاب أو السلب، فاحرص على اختيار غذائك بعناية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

عشر أفكار ذهبية خلال العشر الأواخر 🌹

“اللهم انك عفو تحب العفو فاعفُ عنا” 🤲🏼

جوامع الأدعية 🤲🏼

“اللهم انك عفو تحب العفو فاعفُ عنا”