🧪 الإحتياج اليومي والجرعات وطريقة الإستخدام
حاجة الجسم اليومية لليود مابين 150-300 مايكروغرام للبالغين والحامل والمرضع. وفي حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 12.5 ملغ من مكملات اليود، وأفضل مصدر هو أعشاب البحر (Kelp)، وأيضا من مكملات اليود عالية الإمتصاص لوقلز أيودين (Lugol’s Iodine) بنسبة مابين 2-5% يتم وضع نقطة إلى نقطتين على اليد، وأيضا مكمل يوديد البوتاسيوم (Potassium Iodine) ولكن إمتصاصه أقل بحيث يمتص منه فقط 20%؜ فيفضل أخذه بجرعات أعلى، ومهم جدا أخذ معه السيلينيوم، ويفضل أخذ فيتامين C أيضا لزيادة الإمتصاص.

❓كيف تعرف إذا عندك نقص يود أو لا؟
يمكن الإعتماد على أعراض نقص اليود، أو يمكن استخدام معقم (البيتادين) ووضع منه على قطنة ثم وضعه على الجلد لمدة ساعة ومراقبة الصفار إذا اختفى خلال ساعة هذا يعني أن هناك نقص في اليود (ولكنه مؤشر غير دقيق جدا)، والطريقة الأدق هي عمل تحليل اليود عن طريق البول بحيث أن المدى الطبيعي مابين 100-200 مايكروغرام/لتر، والأدق منها أيضا هو تحليل الدم.

💡وهناك الكثير من التحذيرات من تناول كميات عالية من اليود ولكن لاحظوا أن اليابانيين أقل عرضة لسرطانات الثدي والبروستاتا وأكثرهم ذكاءً بحيث أنهم يتناولوا 100 ضعف الإحتياج اليومي من اليود مايقارب 15 ملغ يوميا ومعظمها من أعشاب البحر (Kelp)

💊 أفضل أنواع مصادر ومكملات اليود

مكمل لوقلز ايودين (Lugol’s Iodine)

أعشاب البحر (Sea Kelp)
(الكبسولات منها)

مكمل يود كومبلكس

مكمل يوديد البوتاسيوم (Potassium Iodide)
(الكبسولات منها)

مكمل سائل اليود

طحلب البلادر راك (Bladderwrack)

عشبة البحر الايرلندية (Irish Moss)
(الكبسولات منها)

عشبة البحر الايرلندية (Irish Moss)
نوع اخر

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ وفي حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية الغدة (الثايروكسين) أو في حال استئصال الغدة أو في حال وجود مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المكملات أو الأعشاب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_معادن

📝 “استغرقت بشرتك بعض الوقت حتى تتدهور فامنحها بعض الوقت حتى تتحسن”
(جيس سكوت)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_بشرة

🌙 ماهي فضائل وفوائد صيام شهر رمضان؟
وماهي الطريقة الصحية للإفطار؟
أولاً مبارك عليكم الشهر واللهم اجعلنا من صوّامه وقوّامه وكل عام وأنتم بخير. في هذا الموضوع سأتحدث عن بعض من الفضائل العظيمة لشهر رمضان، والفوائد الجسدية للصيام، وطريقة الإفطار الصحيحة والصحية، وأيضا الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

✨فضائل وخصائص شهر رمضان
طبعا لايخفى عليكم عظمة هذا الشهر بحيث يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله عز وجل وتطهير النفس من الشهوات. ولكن هناك بعض الخصائص التي خصّها الله عز وجل لهذا الشهر الفضيل عن بقية الشهور، ومنها:

1. الصيام هو الركن الرابع من أركان الإسلام
قال صلى الله عليه وسلم: “بُني الإسلام على خمس شهادة أن لا إله إلا الله، وأن محمدا عبد الله ورسوله، وإقام الصلاة، وإيتاء الزكاة، وصوم رمضان، وحج البيت” رواه البخاري (8)، ومسلم (16).

2. الشهر الذي أُنزل فيه القرآن
قال تعالى: ﴿شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدىً لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَان﴾ [البقرة: 185].

3. أن الله جعل فيه ليلة القدر
قال تعالى: ﴿إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ. وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ. لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ. تَنَزَّلُ الْمَلائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ. سَلامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ ﴾ [القدر: 1-5].

4. أن الله عز وجل جعل صيامه وقيامه إيمانا واحتسابا سببا لمغفرة الذنوب
قال صلى الله عليه وسلم: “من قام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه” رواه البخاري (2008)، ومسلم (174).

وكثير من الأديان والثقافات السابقة فيها نوع من أنواع الصيام، قال تعالى ﴿يا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنوا كُتِبَ عَلَيكُمُ الصِّيامُ كَما كُتِبَ عَلَى الَّذينَ مِن قَبلِكُم لَعَلَّكُم تَتَّقونَ﴾ [البقرة: 183]. وغيرها من الأحاديث والفضائل التي تخص شهر رمضان.

💡ورمضان ليس شهر للكسل والفتور بل العكس هناك الكثير من الأحداث الهامة في التاريخ مثل غزوة بدر كانت في شهر رمضان، ولكن العادات الغذائية الغير صحية والسهر هي السبب للكسل والخمول

✅ الفوائد الجسدية للصيام
- تحسين القدرات الذهنية والوقاية من الخرف والزهايمر
- تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية
- زيادة النشاط العام
- تنظيم الهرمونات
- تقليل الجوع (عن طريق ضبط هرمونات الجوع والشبع)
- تنظيف الجسم من السموم
- تقليل الوزن وحرق الدهون العنيدة
- زيادة كفاءة عمل الكبد وتقليل الدهون الحشوية
- تخفيض نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين
- تقليل ارتفاع ضغط الدم
- تحسين جودة النوم
- زيادة وتحفيز هرمون النمو (GH) بشكل كبير (تصل إلى أكثر من 1000%)
- المحافظة على العضلات وزيادة التستوستيرون
- المحافظة على الشباب وتقليل أعراض الشيخوخة
- التقليل من تكوّن الخلايا السرطانية (بسبب الإلتهام الذاتي للخلايا الأوتوفاجي)
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (والتقليل من إلتهابات وتقرحات القولون)
- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام
- زيادة المناعة
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل حب الشباب
- تحسين صحة الشعر
- تحسين صحة العينين

💡ويسمى الصيام الإسلامي بالصيام الجاف وفوائده تفوق فوائد الصيام المتقطع بثلاثة أضعاف

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_رمضان

🌴 ماهي الطريقة الصحيحة للإفطار في رمضان؟
هناك حكمة تقول أن سر الصيام الصحيح هو الإفطار الصحيح، فالإفطار الصحيح هو مايحدد إستفادتك من الفوائد الجسدية العظيمة للصيام من عدمه، وللأسف العادات والتقاليد في الإفطار لدينا غير صحية إطلاقاً وذلك بسبب تناول كميات مبالغ فيها من المقالي والسكريات والعصائر السكرية والمعجنات وغيرها، وهذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي من عسر هضم وتخمة، وأيضا يسبب رفع مستوى سكر الدم والأنسولين بشكل كبير وهذا بالتأكيد يسبب ضرر كبير على الجسم ويمنع نزول الوزن، وبالطبع هذا ينافي الغاية العظمى من الصيام.

فالإفطار الصحي كما ورد بالسنة “كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُفْطِرُ عَلَى رُطَبَاتٍ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَعَلَى تَمَرَاتٍ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ” رواه أحمد (12265)، وأبو داوود (2356). فينصح عند الإفطار بتناول مابين 1-3 تمرات بحيث يعتبر التمر مليئ بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بعد الصيام، ثم شرب كمية مناسبة من الماء الفاتر الغير بارد، ويمكن أيضا شرب صحن من الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب (والسبب في ذلك هو تهيئة الجهاز الهضمي وعدم إرهاقه)، ويفضل تجنب القهوة إلى بعد صلاة المغرب لتجنب الجفاف.

وبعد صلاة المغرب يتم تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من صحن سلطة أو خضروات، مع كمية مناسبة من البروتين، وكمية معتدلة من النشويات، ومهم أيضا الأكل ببطء والمضغ الجيد.

💡فالإفطار الصحي لايسبب خمول وتخمة بعد الأكل وذلك كي يساعدك على التقوي على التعبد والصلاة بنشاط وتركيز

موضوع أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور

🔁 البدائل الصحية للأغذية في شهر رمضان
هناك الكثير من البدائل الصحية للأغذية الرمضانية بحيث يمكن تبديل زيوت القلي بالزيوت الصحية وتجنب القلي قدر المستطاع لما له ضرر بالصحة ويفضل استخدام القلاية الهوائية كبديل، وأيضا تبديل المشروبات السكرية بالعصيرات الطبيعية والأفضل عمل العصير الأخضر أو عصير الشمندر أو عصير التوت والفراولة، واستبدال بعض المأكولات مثل السمبوسة والمعجنات بوصفات صحية خالية من الجلوتين مثل كبة البطاطس أو استخدام عجينة خالية من الجلوتين، ومهم إدخال السلطات والبروتينات لزيادة الشبع.

موضوع التمر والكيتو في رمضان

💡وتذكر أن شهر رمضان شهر للتعبد والصيام وليس شهر الأكل المبالغ فيه فالمفترض أن تخرج من شهر رمضان بصحة جيدة وليس بزيادة في الوزن

🏋🏻‍♂️ ماهي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
شهر رمضان فرصة لتقليل الوزن وحرق الدهون وخاصة في حال أدخلنا الرياضة مثل المشي السريع قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وذلك لزيادة فعالية حرق الدهون، وسبب ذلك أن الجسم استهلك جميع مخازن الجلايكوجين من الكبد والعضلات أثناء الصيام فيصبح حرق الدهون بشكل أسرع فعالية، ولكن لاينصح بالتمارين عالية الشدة أثناء الصيام مثل رفع الأثقال أو الجري لتجنب الجفاف، وينصح بممارسة تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعة إلى 3 ساعات أو بعد صلاة التراويح.

💡وينصح بعدم السهر في رمضان قدر المستطاع لأن النوم في الليل هو أصل الصحة الجسدية والنفسية

🧈 الخلاصة
شهر رمضان شهر للعبادة والصيام وليس شهر الأكل، فيجب استغلال هذا الشهر الفضيل للبدء بتغيير العادات الغذائية السيئة إلى عادات صحية. وأيضا شهر رمضان فرصه لتحسين الصحة وتقليل الوزن وعلاج بعض المشاكل الصحية مثل مقاومة الأنسولين سواء من سمنة أو ارتفاع في السكر أو الضغط وغيرها.

💡فالصيام يعتبر من أهم وأجل العبادات فيجب الإستمرار عليه كأسلوب حياة للإستفادة من هذه الفوائد العظيمة ولكسب أجري الدنيا والآخرة

⛔️ أهم التحذيرات: في بعض الحالات الصحية يجب استشارة الطبيب قبل الصيام مثل الحامل والمرضع أو مرضى السكري أو الضغط وغيرها من الأمراض وخاصة في حاول تناول الأدوية

الموضوع على الانستقرام

موضوع أهم مكملات رمضان

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_رمضان

📝 “أي شخص يمكن أن يصوم.. ولكن فقط الحكيم من يعرف كيف يفطر”
(مهاتما غاندي)

لكي نستفيد من الفوائد العظيمة للصيام مهم جدا أن نعرف كيف نفطر إفطار صحي لايسبب لنا تخمة وخمول.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام

💊 أهم المكملات والأعشاب في رمضان
- مكمل الإنزيمات الهاضمة
يساعد على تحسين الهضم وبالأخص مع الفطور، حبة واحدة قبل الأكل مباشرة.

- الفيتامينات المتعددة للرجال
- الفيتامينات المتعددة للنساء
مهم لتعويض الفيتامينات والمعادن الأساسية في حال كانت التغذية غير جيدة، حبه بعد الفطور.

- مكمل الاوميغا 3
مهم لتقليل الإلتهابات وخاصة في حال استهلاك الزيوت المكررة والمقالي، حبه بعد الفطور.

- مكمل البروتين
مهم للرياضيين لتجنب فقد العضلات ولتعويض الإحتياج اليومي للبروتين، يتم تناوله بعد التمرين أو مع وجبة السحور، وتجنب استخدام بروتين الكازيين.

- مكمل البكتيريا النافعة
مهم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم وزيادة المناعة، حبه قبل السحور بساعة.

- القرفة السيلانية
يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتحسين الهضم، كوب واحد بعد وجبة العشاء.

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_رمضان

📝 “رمضان فرصة للخروج منه بصحة في البدن وقلة في الوزن”
(فيصل الملاحي)

فعلا رمضان فرصة لتحسين صحتك وتقليل وزنك عن طريق تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات صحية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام

🌴 ماهي فوائد التمر؟ وماهي نسب السكر في أشهر الأنواع؟
طبعا لايخفى عليكم أهمية التمر في وطننا العربي وفي ديننا الإسلامي، بحيث يعتبر التمر من الفواكة المباركة والتي تتميز بفوائدها الصحية للجسم، والتمر مصنف من الأغذية السوبرفود لمحتواها العالي بالمغذيات ومصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.

💡والتمر هو عبارة عن ثمرة نبات النخيل

وهناك الكثير من الأحاديث التي وردت عن فضائل التمر ومنها حديث عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ، يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ أَوْ جَاعَ أَهْلُهُ” قَالَهَا مَرَّتَيْنِ أَوْ ثَلَاثاً، رواه مسلم 2046.

💡والسعرات الحرارية في التمرة الواحدة تتراوح مابين 25-70 سعرة حرارية (وتختلف على حسب النوع)

✅ الفوائد الصحية للتمر
- التمر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، والزنك، والنحاس، والفسفور، وفيتامين B6)
- تحسين ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والشرايين
- غني بمضادات الأكسدة مثل (البيوفلافونويد، والبيوفينول، والكاروتينويد)
- تقليل الإمساك (لأن التمر غني بالألياف والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتليين البطن)
- زيادة الطاقة والنشاط (مما يحسن الأداء الرياضي)
- تحسين وظائف الدماغ
- تحسين صحة العينين
- تعزيز صحة العظام والمفاصل وتقليل هشاشة العظام (وخاصة للأطفال وكبار السن)
- يساعد المرأة الحامل على تسهيل الولادة الطبيعية (بحيث يعمل على تقوية عضلات الرحم)
- تنظيم وتقليل آلام الدورة الشهرية
- مضاد للسرطان (بسبب احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن)

📝 وهناك حكمة مشهورة عند الأولية أن “التمر مسامير الركب”

🌴طرق تناول التمر
هناك عدة طرق لتناول التمر بحيث يمكن أن يكون سناك خفيف عند الجوع أو قبل التمرين، أو يمكن إضافته إلى العديد من الوصفات الصحية كمحلي بديل للسكر، أو يمكن حشوه بالمكسرات والطحينة وتناوله مع القهوة كوجبة خفيفة صحية. وأيضا ينصح بتناول التمر على السحور لأنه غني بالبوتاسيوم مما يقلل العطش أثناء فترة الصيام. ومن السنة تناول التمر بشكل فردي.

⚠️ ومهم الإعتدال في تناول التمر وخاصة لمن يعاني من مقاومة الأنسولين والسكري لاينصح بتناول أكثر من تمرتين لأنها عالية بالسكر

وصفة سموذي التمر وصفة ممتازة لزيادة الوزن وهي عبارة عن:
3 ملاعق شوفان + كوب حليب جوز هند + 3 حبات تمر + ملعقة عسل + ملعقة صغيرة قرفة + 6 حبات مكسرات + ثلج (ويمكن إضافة سكوب بروتين أو كولاجين).

🌴 أنواع التمر
للتمر أنواع عديدة وتصل إلى أكثر من 450 نوع حول العالم، ولكن هناك أنواع مشهورة مثل البرحي، والعجوة، والسكري، والخلاص وغيرها. وطبعا أفضل أنواع التمر هي العجوة مما ورد عن سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “مَنْ تَصَبَّحَ كُلَّ يَوْمٍ سَبْعَ تَمَرَاتٍ عَجْوَةً، لَمْ يَضُرَّهُ فِي ذَلِكَ اليَوْمِ سُمٌّ وَلاَ سِحْرٌ” رواه البخاري (5445) ، ومسلم (2047).

💯نسب السكريات في أشهر أنواع التمر
- السكري البسر (22%)
- السكري الرطب (48%)
- السكري التمر (62%)
- الخلاص البسر (22%)
- الخلاص الرطب (46%)
- الونانة التمر (61%)
- البرحي البسر (30%)
- البرحي الرطب (32%)
- البرحي التمر (50%)
- العجوة التمر (57%)
- الصقعي الرطب (55%)
- الصقعي التمر (67%)
- الخضري التمر (62%)
- الخلاص البسر في الأحساء (14.5%)
- الغر التمر (78%)

💡وكما يلاحظ أن أقل أنواع التمر في نسبة السكر هو الخلاص البسر في الأحساء بنسبة (14.5%)، وأعلى أنواع التمر في نسبة السكر هو الغر التمر في الأحساء بنسبة (78%)

💡ولاينصح بالتمر المكنوز وذلك لإحتوائه على مستويات عالية من السكر

💡وبالطبع التمر غير مناسب لمتبعي نظام الكيتو بحيث أن التمر يحتوي على كمية عالية من السكر والتي قد تخرج الشخص من النظام (ولتفاصيل أكثر اضغط هنا )

❄️ طرق حفظ وتخزين التمر
1.التبريد: تصل مدة الحفظ إلى ثلاثة أشهر، مع أهمية استخدام عبوات تقلل تعرض التمر للرطوبة.
2.التجميد: تعتبر من أفضل طرق الحفظ بحيث تقتل الأحياء الدقيقة وخفض العمليات الحيوية والأكسدة.
3.التجفيف: تعمل على خفض الرطوبة، وقد تصل فترة الحفظ إلى سنة.

⚠️ ومهم غسل التمر جيدا بماء حار قبل الإستخدام بحيث يساعد ذلك في تقليل المبيدات والمواد الكيميائية، وتجنب استخدام الماء المستخدم في غسل التمر أكثر من مره

⛔️ وتذكر دائما أن أي شي إذا زاد عن حده انقلب ضده، فمهم تناول التمر باعتدال وعدم المبالغة بتناوله وخاصة لمرضى السكري

الموضوع على الانستقرام

💡ولمزيد عن نسب السكريات في تمور المملكة بحسب المناطق يمكن قراءة هذا البحث الرائع من مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية في الملف المرفق أدناه 👇🏼

#خطوات_الصحة_تغذية

📗 كتاب “الطب البديل مكمل للطب الحديث”
للبروفيسور جابر القحطاني

يعتبر هذا الكتاب من أوائل الكتب التي تحدثت عن الطب البديل في الوطن العربي في وقته (عام 2011).

تحدث البروفيسور في هذا الكتاب عن جميع أساليب التداوي المشهورة والغير مشهورة في الطب البديل مثل الحجامة، والكي، والعلاج بالإبر الصينية، والعلاج بلسع النحل، وتقويم العظام، والعلاج بالفيتامينات والمعادن، والعلاج بالضوء والألوان، والعلاج بالروائح العطرية والزهور، والعلاج بالأحجار الكريمة وغيرها الكثير، وتم التطرق لجميع هذه المواضيع مع شرح مبسط وواضح. وفي نهاية الكتاب تحدث عن أشهر أنواع النباتات المستخدمة في الطب الشعبي السعودي.

‏💡أنصح بالكتاب ويعتبر مرجع لكل مايتعلق بالطب البديل مع شرح مبسط وواضح للجميع

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة