🐟 أهمية معدن اليود (iodine)
اليود من المعادن النادرة والأساسية في الجسم ويسمى أيضا بالمعدن الإمبراطور لما له دور هام في تطوّر الدماغ للجنين وصحة الغدة الدرقية والتي تعتبر هامة لعملية الأيض في الجسم، ويؤدي انخفاضه إلى حدوث مشاكل في الغدة الدرقية مثل تضخم الغدة أو خمولها. واليود أيضا مهم في تنظيم هرمونات الجسم ومساعدة الكبد على التخلص من السموم ومهم للذاكرة وزيادة الذكاء.

💡وثلثي كمية اليود موجود في الغدة الدرقية للمساعدة على إنتاج الهرمونات الدرقية

💡وجسم الإنسان لايستطيع تصنيع اليود فيجب تناوله من الأعذية وهو متوفر بكثرة في أعشاب البحر والأسماك

🔻أهم أعراض نقص اليود
- تورم العينين
- زيادة الوزن
- تساقط الشعر وشعر الحواجب
- جفاف الجلد
- التعب والإرهاق المزمن
- آلام المفاصل والعضلات (وظهور أعراض الفايبروماليجا)
- المزاج الغير جيد
- عدم تحمل البرودة
- الصداع
- عدم انتظام نبضات القلب
- ضعف الخصوبة
- مشاكل في الخصية أو المبايض
- تضخم الغدة الدرقية
- تليفات الثدي والرحم
- غزارة وعدم انتظام الدورة الشهرية
- عدم انتظام الهرمونات (وخاصة هرمون الأستروجين)
- التخلف العقلي لدى الأطفال (في حال كانت الأم لديها نقص أثناء الحمل)
- ضبابية التفكير وعدم القدرة على حل المشاكل والتركيز
- وهناك ارتباط بين نقص اليود وحدوث بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي

💡ومن أهم أعراض نقص اليود هو تضخم الغدة الدرقية وأيضا تعطي أعراض مشابهة لأعراض خمول الغدة الدرقية

🔺أعراض زيادة أو تسمم اليود
- فرط نشاط الغدة الدرقية وأعراضها
- تضخم الغدة (بسبب التسمم الدرقي)
- فرط الطاقة في الجسم وعدم القدرة على النوم
- ارتفاع نبضات القلب
- زيادة درجة حرارة الجسم
- فرط التعرق
- ضعف العظام
- تقرح الفم
- الإحساس بطعم المعدن أو النحاس في الفم
- الإسهال أو القيء

💡ويكون سبب التسمم عادةً نتيجة لتناول كميات عالية جدا من المكملات

✅ أهمية اليود في الجسم
- مهم لإنتاج الطاقة وعملية الأيض
- تنقية الكبد من السموم وخاصة (الزئبق والرصاص والزرنيخ والفلورايد والبرومين)
- موازنة هرمون الأستروجين المرتفع
- مهم لصحة الغدة الدرقية ووظائفها
- مضاد للإلتهابات
- مضاد للأكسدة ويرفع المناعة
- مهم لصحة الجهاز العصبي
- مهم لصحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية وزيادة الذكاء
- تحسين المزاج وتقليل الإكتئاب
- تقليل آلام الدورة الشهرية
- تقليل أعراض مرحلة انقطاع الطمث مثل (الهبات الساخنة)
- يساعد في حالات تكيس المبايض
- تقليل تليفات الثدي والرحم
- تحسين صحة البروستاتا عند الرجال
- تقليل حب الشباب
- قد يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان وخاصة (سرطان الثدي والبروستاتا)
- مهم للحامل بحيث يساعد على نمو الجنين وخاصة النمو العقلي وزيادة الذكاء
- تقوية الأسنان والعظام (بحيث يزيد امتصاص الكالسيوم)
- تقليل ندبات الجلد في حال وضعه على الجلد

❗️أسباب نقص اليود
- عدم تناول مصادر اليود وخاصة المأكولات البحرية والأسماك
- ضعف حمض المعدة ومشاكل القولون وسوء الهضم وعمليات التكميم
- تناول كميات عالية من الخضروات الصليبية بدون طبخ مثل (البروكلي والملفوف والزهرة وغيرها)
- بعض الأطعمة التي تقلل اليود مثل (الكاسافا، فول الصويا، الذرة، الكانولا، الفول السوداني، الأرز، الدخن، الأطعمة المعالجة)
- ضعف وقلة التربة بالمعادن
- نقص السيلينيوم
- كثرة التعرض للسموم مثل (الفلورايد من معجون الأسنان وشرب الماء المعالج بالكلور، والبرومين من الخبز، هذه تعمل على منع إمتصاص اليود في الجسم لأنها تحتوي على نفس مستقبلات اليود)
- كثرة التعرض للأشعة السينية (Xray)
- بعض الأدوية مثل (أدوية منع الحمل، أدوية الإكتئاب، بعض أدوية السكري)
- التدخين بجميع أنواعه
- اتباع نظام غذائي نباتي

💡ويفضل قبل التعرض للأشعة السينية بساعتين أو بعدها بأربع ساعات تناول مكمل يوديد البوتاسيوم للحفاظ على صحة الغدة الدرقية، وأيضا يساعد في حماية الغدة ضد الإشعاعات الضارة

🐠 أهم مصادر اليود من الأغذية
الأعشاب البحرية المجففة مثل الفوقس (Kelp) أو الطحالب مثل النوري، وملح البحر، والسلمون وزيت كبد الحوت والتونة وسمك القد والأسماك بشكل عام وخاصة القشريات مثل الروبيان والمحار والجمبري، ومنتجات الألبان والأجبان، وصفار البيض، والمكسرات والبذور مثل عين الجمل والسمسم، اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء مثل الكبدة، وبعض الفواكه مثل البرقوق والتوت والفراولة، والخضروات مثل الزهرة والبروكلي والبطاطس والهليون والثوم والفطر والسبانخ وجذور الماكا، والأطعمة ذات اللون الأحمر أو الأسود بشكل عام تكون غنية باليود.

💡وبشكل عام يفضل الحرص على الخضروات العضوية المحلية التي تأتي من تربة غنية بالمعادن وتم حصادها مؤخرا وهذا يعتمد على جودة التربة وقربها من عند البحر، مع الحرص على الأسماك التي من البحر وليست من المزارع، مع الحرص على المشي عند البحر

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_معادن

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات وطريقة الإستخدام
حاجة الجسم اليومية لليود مابين 150-300 مايكروغرام للبالغين والحامل والمرضع. وفي حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 12.5 ملغ من مكملات اليود، وأفضل مصدر هو أعشاب البحر (Kelp)، وأيضا من مكملات اليود عالية الإمتصاص لوقلز أيودين (Lugol’s Iodine) بنسبة مابين 2-5% يتم وضع نقطة إلى نقطتين على اليد، وأيضا مكمل يوديد البوتاسيوم (Potassium Iodine) ولكن إمتصاصه أقل بحيث يمتص منه فقط 20%؜ فيفضل أخذه بجرعات أعلى، ومهم جدا أخذ معه السيلينيوم، ويفضل أخذ فيتامين C أيضا لزيادة الإمتصاص.

❓كيف تعرف إذا عندك نقص يود أو لا؟
يمكن الإعتماد على أعراض نقص اليود، أو يمكن استخدام معقم (البيتادين) ووضع منه على قطنة ثم وضعه على الجلد لمدة ساعة ومراقبة الصفار إذا اختفى خلال ساعة هذا يعني أن هناك نقص في اليود (ولكنه مؤشر غير دقيق جدا)، والطريقة الأدق هي عمل تحليل اليود عن طريق البول بحيث أن المدى الطبيعي مابين 100-200 مايكروغرام/لتر، والأدق منها أيضا هو تحليل الدم.

💡وهناك الكثير من التحذيرات من تناول كميات عالية من اليود ولكن لاحظوا أن اليابانيين أقل عرضة لسرطانات الثدي والبروستاتا وأكثرهم ذكاءً بحيث أنهم يتناولوا 100 ضعف الإحتياج اليومي من اليود مايقارب 15 ملغ يوميا ومعظمها من أعشاب البحر (Kelp)

💊 أفضل أنواع مصادر ومكملات اليود

مكمل لوقلز ايودين (Lugol’s Iodine)

أعشاب البحر (Sea Kelp)
(الكبسولات منها)

مكمل يود كومبلكس

مكمل يوديد البوتاسيوم (Potassium Iodide)
(الكبسولات منها)

مكمل سائل اليود

طحلب البلادر راك (Bladderwrack)

عشبة البحر الايرلندية (Irish Moss)
(الكبسولات منها)

عشبة البحر الايرلندية (Irish Moss)
نوع اخر

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ وفي حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية الغدة (الثايروكسين) أو في حال استئصال الغدة أو في حال وجود مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المكملات أو الأعشاب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_معادن

📝 “استغرقت بشرتك بعض الوقت حتى تتدهور فامنحها بعض الوقت حتى تتحسن”
(جيس سكوت)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_بشرة

🌙 ماهي فضائل وفوائد صيام شهر رمضان؟
وماهي الطريقة الصحية للإفطار؟
أولاً مبارك عليكم الشهر واللهم اجعلنا من صوّامه وقوّامه وكل عام وأنتم بخير. في هذا الموضوع سأتحدث عن بعض من الفضائل العظيمة لشهر رمضان، والفوائد الجسدية للصيام، وطريقة الإفطار الصحيحة والصحية، وأيضا الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

✨فضائل وخصائص شهر رمضان
طبعا لايخفى عليكم عظمة هذا الشهر بحيث يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله عز وجل وتطهير النفس من الشهوات. ولكن هناك بعض الخصائص التي خصّها الله عز وجل لهذا الشهر الفضيل عن بقية الشهور، ومنها:

1. الصيام هو الركن الرابع من أركان الإسلام
قال صلى الله عليه وسلم: “بُني الإسلام على خمس شهادة أن لا إله إلا الله، وأن محمدا عبد الله ورسوله، وإقام الصلاة، وإيتاء الزكاة، وصوم رمضان، وحج البيت” رواه البخاري (8)، ومسلم (16).

2. الشهر الذي أُنزل فيه القرآن
قال تعالى: ﴿شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدىً لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَان﴾ [البقرة: 185].

3. أن الله جعل فيه ليلة القدر
قال تعالى: ﴿إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ. وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ. لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ. تَنَزَّلُ الْمَلائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ. سَلامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ ﴾ [القدر: 1-5].

4. أن الله عز وجل جعل صيامه وقيامه إيمانا واحتسابا سببا لمغفرة الذنوب
قال صلى الله عليه وسلم: “من قام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه” رواه البخاري (2008)، ومسلم (174).

وكثير من الأديان والثقافات السابقة فيها نوع من أنواع الصيام، قال تعالى ﴿يا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنوا كُتِبَ عَلَيكُمُ الصِّيامُ كَما كُتِبَ عَلَى الَّذينَ مِن قَبلِكُم لَعَلَّكُم تَتَّقونَ﴾ [البقرة: 183]. وغيرها من الأحاديث والفضائل التي تخص شهر رمضان.

💡ورمضان ليس شهر للكسل والفتور بل العكس هناك الكثير من الأحداث الهامة في التاريخ مثل غزوة بدر كانت في شهر رمضان، ولكن العادات الغذائية الغير صحية والسهر هي السبب للكسل والخمول

✅ الفوائد الجسدية للصيام
- تحسين القدرات الذهنية والوقاية من الخرف والزهايمر
- تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية
- زيادة النشاط العام
- تنظيم الهرمونات
- تقليل الجوع (عن طريق ضبط هرمونات الجوع والشبع)
- تنظيف الجسم من السموم
- تقليل الوزن وحرق الدهون العنيدة
- زيادة كفاءة عمل الكبد وتقليل الدهون الحشوية
- تخفيض نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين
- تقليل ارتفاع ضغط الدم
- تحسين جودة النوم
- زيادة وتحفيز هرمون النمو (GH) بشكل كبير (تصل إلى أكثر من 1000%)
- المحافظة على العضلات وزيادة التستوستيرون
- المحافظة على الشباب وتقليل أعراض الشيخوخة
- التقليل من تكوّن الخلايا السرطانية (بسبب الإلتهام الذاتي للخلايا الأوتوفاجي)
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (والتقليل من إلتهابات وتقرحات القولون)
- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام
- زيادة المناعة
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل حب الشباب
- تحسين صحة الشعر
- تحسين صحة العينين

💡ويسمى الصيام الإسلامي بالصيام الجاف وفوائده تفوق فوائد الصيام المتقطع بثلاثة أضعاف

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_رمضان

🌴 ماهي الطريقة الصحيحة للإفطار في رمضان؟
هناك حكمة تقول أن سر الصيام الصحيح هو الإفطار الصحيح، فالإفطار الصحيح هو مايحدد إستفادتك من الفوائد الجسدية العظيمة للصيام من عدمه، وللأسف العادات والتقاليد في الإفطار لدينا غير صحية إطلاقاً وذلك بسبب تناول كميات مبالغ فيها من المقالي والسكريات والعصائر السكرية والمعجنات وغيرها، وهذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي من عسر هضم وتخمة، وأيضا يسبب رفع مستوى سكر الدم والأنسولين بشكل كبير وهذا بالتأكيد يسبب ضرر كبير على الجسم ويمنع نزول الوزن، وبالطبع هذا ينافي الغاية العظمى من الصيام.

فالإفطار الصحي كما ورد بالسنة “كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُفْطِرُ عَلَى رُطَبَاتٍ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَعَلَى تَمَرَاتٍ فَإِنْ لَمْ تَكُنْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ” رواه أحمد (12265)، وأبو داوود (2356). فينصح عند الإفطار بتناول مابين 1-3 تمرات بحيث يعتبر التمر مليئ بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بعد الصيام، ثم شرب كمية مناسبة من الماء الفاتر الغير بارد، ويمكن أيضا شرب صحن من الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب (والسبب في ذلك هو تهيئة الجهاز الهضمي وعدم إرهاقه)، ويفضل تجنب القهوة إلى بعد صلاة المغرب لتجنب الجفاف.

وبعد صلاة المغرب يتم تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من صحن سلطة أو خضروات، مع كمية مناسبة من البروتين، وكمية معتدلة من النشويات، ومهم أيضا الأكل ببطء والمضغ الجيد.

💡فالإفطار الصحي لايسبب خمول وتخمة بعد الأكل وذلك كي يساعدك على التقوي على التعبد والصلاة بنشاط وتركيز

موضوع أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور

🔁 البدائل الصحية للأغذية في شهر رمضان
هناك الكثير من البدائل الصحية للأغذية الرمضانية بحيث يمكن تبديل زيوت القلي بالزيوت الصحية وتجنب القلي قدر المستطاع لما له ضرر بالصحة ويفضل استخدام القلاية الهوائية كبديل، وأيضا تبديل المشروبات السكرية بالعصيرات الطبيعية والأفضل عمل العصير الأخضر أو عصير الشمندر أو عصير التوت والفراولة، واستبدال بعض المأكولات مثل السمبوسة والمعجنات بوصفات صحية خالية من الجلوتين مثل كبة البطاطس أو استخدام عجينة خالية من الجلوتين، ومهم إدخال السلطات والبروتينات لزيادة الشبع.

موضوع التمر والكيتو في رمضان

💡وتذكر أن شهر رمضان شهر للتعبد والصيام وليس شهر الأكل المبالغ فيه فالمفترض أن تخرج من شهر رمضان بصحة جيدة وليس بزيادة في الوزن

🏋🏻‍♂️ ماهي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
شهر رمضان فرصة لتقليل الوزن وحرق الدهون وخاصة في حال أدخلنا الرياضة مثل المشي السريع قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وذلك لزيادة فعالية حرق الدهون، وسبب ذلك أن الجسم استهلك جميع مخازن الجلايكوجين من الكبد والعضلات أثناء الصيام فيصبح حرق الدهون بشكل أسرع فعالية، ولكن لاينصح بالتمارين عالية الشدة أثناء الصيام مثل رفع الأثقال أو الجري لتجنب الجفاف، وينصح بممارسة تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعة إلى 3 ساعات أو بعد صلاة التراويح.

💡وينصح بعدم السهر في رمضان قدر المستطاع لأن النوم في الليل هو أصل الصحة الجسدية والنفسية

🧈 الخلاصة
شهر رمضان شهر للعبادة والصيام وليس شهر الأكل، فيجب استغلال هذا الشهر الفضيل للبدء بتغيير العادات الغذائية السيئة إلى عادات صحية. وأيضا شهر رمضان فرصه لتحسين الصحة وتقليل الوزن وعلاج بعض المشاكل الصحية مثل مقاومة الأنسولين سواء من سمنة أو ارتفاع في السكر أو الضغط وغيرها.

💡فالصيام يعتبر من أهم وأجل العبادات فيجب الإستمرار عليه كأسلوب حياة للإستفادة من هذه الفوائد العظيمة ولكسب أجري الدنيا والآخرة

⛔️ أهم التحذيرات: في بعض الحالات الصحية يجب استشارة الطبيب قبل الصيام مثل الحامل والمرضع أو مرضى السكري أو الضغط وغيرها من الأمراض وخاصة في حاول تناول الأدوية

الموضوع على الانستقرام

موضوع أهم مكملات رمضان

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_رمضان

📝 “أي شخص يمكن أن يصوم.. ولكن فقط الحكيم من يعرف كيف يفطر”
(مهاتما غاندي)

لكي نستفيد من الفوائد العظيمة للصيام مهم جدا أن نعرف كيف نفطر إفطار صحي لايسبب لنا تخمة وخمول.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام

💊 أهم المكملات والأعشاب في رمضان
- مكمل الإنزيمات الهاضمة
يساعد على تحسين الهضم وبالأخص مع الفطور، حبة واحدة قبل الأكل مباشرة.

- الفيتامينات المتعددة للرجال
- الفيتامينات المتعددة للنساء
مهم لتعويض الفيتامينات والمعادن الأساسية في حال كانت التغذية غير جيدة، حبه بعد الفطور.

- مكمل الاوميغا 3
مهم لتقليل الإلتهابات وخاصة في حال استهلاك الزيوت المكررة والمقالي، حبه بعد الفطور.

- مكمل البروتين
مهم للرياضيين لتجنب فقد العضلات ولتعويض الإحتياج اليومي للبروتين، يتم تناوله بعد التمرين أو مع وجبة السحور، وتجنب استخدام بروتين الكازيين.

- مكمل البكتيريا النافعة
مهم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم وزيادة المناعة، حبه قبل السحور بساعة.

- القرفة السيلانية
يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتحسين الهضم، كوب واحد بعد وجبة العشاء.

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_رمضان

📝 “رمضان فرصة للخروج منه بصحة في البدن وقلة في الوزن”
(فيصل الملاحي)

فعلا رمضان فرصة لتحسين صحتك وتقليل وزنك عن طريق تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات صحية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رمضان
#خطوات_الصحة_صيام