📝 "إن استطاع الحكيم أن يعالج بالأغذية دون الأدوية فقد رافق السعادة”
أبو بكر الرازي

الأصل في علاج أي مشكلة صحية مهما كانت هو بتغيير نمط الحياة وذلك بالغذاء الصحي والنوم الجيد والرياضة وغيرها، فيجب دائماً البدء بالأصل أولاً قبل استخدام المسكنات.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🏋🏻‍♂️ دبلوم التغذية الرياضية

اللهم لك الحمد تم حصولي على شهادة “دبلوم أخصائي تغذية رياضية” بقيادة الدكتورة ريم الكناني 🎉

وشكر خاص للدكتورة ريم على المحاضرات والمعلومات القيمة 🙏

#خطوات_الصحة_مراجع

❓ماهي أسباب خمول الغدة الدرقية؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
الغدة الدرقية لها أهمية كبيرة في الجسم، إلاّ أنها قد تصاب ببعض الأمراض المختلفة، فمثلا في حال حدوث خلل في إفراز هرمونات الغدة الدرقية يحدث إما فرط في النشاط أو الخمول.

💡صحة هرمون الغدة الدرقية تعتبر مؤشر لتحديد هل الجسم في حالة صحية جيدة أم لا وتحدد أيضا مستوى طاقة الجسم

⁉️ ولكن ماهي الغدة الدرقية؟
تعتبر الغدة الدرقية من أهم الغدد الصماء في الجسم، بحيث تعتبر المسؤولة عن سرعة وتنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم أو ماتسمى بعملية الأيض. والغدة الدرقية تفرز هرمون الثيروكسين (T4) ثم يتم تحويل جزء منه في الكبد إلى الشكل النشط وهو ثلاثي يودوثيرونين (T3)، ويسمى أيضا هرمون الـ (T3) بالهرمون الدرقي.

💡وتتواجد الغدة الدرقية في منتصف الرقبة أسفل تفاحة آدم مباشرة وهي تشبه الفراشة

💡هرمون الـ T4 هو الهرمون الأساسي الذي تنتجه الغدة الدرقية ويتم تحويل جزء منه في الكبد إلى هرمون الـ T3 وهو الشكل النشط والمسؤول عن النشاط الأيضي الأساسي

💡وعملية التحويل هذه تعتمد على صحة الكبد والمرارة وتحتاج أيضا إلى معدن السيلينيوم

📌 خمول الغدة الدرقية
مشكلة خمول الغدة الدرقية من أكثر المشاكل الشائعة وتصيب النساء أكثر من الرجال بنسبة 4:1 وقد تظهر في أي مرحلة عمرية ولكن احتمالية ظهورها مع التقدم في السن تحدث بنسبة أكبر 1:8. وسبب خمول الغدة الدرقية تحدث بسبب نقص هرموني الـ T4 و T3 في الجسم.

🔻أبرز أعراض خمول الغدة الدرقية
- برودة الأطراف والتحسس الزائد للبرودة
- الكسل والخمول
- كثرة النوم
- النسيان ومشاكل الذاكرة
- تقلبات المزاج
- الإكتئاب
- تساقط الشعر
- جفاف الجلد
- بحة الصوت
- ضعف العظام
- ضعف السمع
- طنين في الأذن
- انخفاض الضغط
- زيادة الوزن والسمنة
- الإمساك
- قلة الخصوبة
- احتباس السوائل
- انتفاخ الوجه

💡وغالبا مايعطى لمرضى خمول الغدة الدرقية دواء (الثيروكسين) لتعويض ضعف إنتاج هرمونات الغدة

❓ماهي أسباب خمول الغدة الدرقية؟
- التهاب الغدة الدرقية
- نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية وخاصة (اليود، السيلينيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامينات B، الحديد، مخزون الحديد، فيتامين D)
- العوامل النفسية والضغوط العصبية المزمنة (بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول المزمن والتعب الكظري)
- السهر وقلة النوم
- الأكل الغير صحي وكثرة تناول السكريات والنشويات المكررة (بسبب ارتفاع هرمون الأنسولين)
- كثرة تناول المخبوزات والمعجنات (بسبب الجلوتين)
- المحليات الصناعية والمشروبات الغازية
- كثرة استهلاك الزيوت المهدرجة والمقالي
- اللحوم المصنعة (بسبب مادة النترات)
- الكسل وعدم ممارسة الرياضة
- خلل في هرمون الأستروجين (بسبب فول الصويا، وأدوية منع الحمل، وأواني الطبخ مثل التفلون بسبب مادة (PFOA)، والبرابين ومادة (BPA) من البلاستيك والمعلبات)
- مشاكل في المبايض
- مشاكل في الكبد مثل (الكبد الدهني أو تليّف الكبد أو فيروسات الكبد)
- مشاكل في المرارة أو في حال إزالتها
- الهاشيموتو (وهو مرض مناعي يصيب الغدة الدرقية)
- كثرة استخدام الأدوية والمسكنات مثل (الأسبرين، والأدوية النفسية وغيرها)
- كثرة التعرض للأشعة السينية (xray)
- تسمم المعادن الثقيلة وخاصة (الرصاص موجود في السجائر، الزئبق بسبب حشوات الأسنان والأسماك، الألمنيوم من أواني الطبخ والقصدير ومزيلات العرق)
- وفي حالات نادرة قد يكون بسبب خلل وراثي

💡ومن أعراض نقص اليود في الجسم هو تضخم الغدة الدرقية

💡فصحة الهرمونات وتناغمها بعضها البعض هامة لصحة الغدة الدرقية وبالأخص (هرمون الكورتيزول، والأنسولين، والأستروجين)

☠️ سموم الغدة الدرقية
- الفلورين (الفلورايد الموجود في معجون الأسنان، وبعض الأدوية)
- الكلورين (الموجود في الماء الغير مفلتر)
- البرومين (الموجود في المخبوزات، والمشروبات الغازية، والملابس والسجاد)

💡وهذه السموم تعمل على منع امتصاص اليود في الجسم لأنها تحتوي على نفس مستقبلات اليود

🩸أهم تحاليل خمول الغدة الدرقية
- فحوصات معدل هرمونات الغدة الدرقية (TSH, T3, T4)
- عمل فحوصات الأجسام المضادة (Anti TPO Antibody) و (Anti Thyroglobulin Antibody)
- عمل سونار على الغدة الدرقية
- عمل تحاليل للفيتامينات والمعادن الأساسية (اليود، السيلينيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامينات B، الحديد، مخزون الحديد، فيتامين D، فيتامين A، فيتامين E)
- تحليل الشعر لتسمم المعادن الثقيلة وخاصة (الزئبق، الرصاص، الزرنيخ)
- فحص صحة الكبد والمرارة
- فحص صحة هرمون الكورتيزول
- فحص صحة هرمون الأستروجين
- فحص صحة المبايض

يتبع ⬇️

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

✅ طرق علاج خمول الغدة الدرقية
- الإبتعاد عن جميع المسببات التي تم ذكرها سابقا
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- تقليل مستوى السكر والأنسولين بالأنظمة قليلة النشويات والأكل الصحي (مثل اللوكارب أو الكيتو)
- الإبتعاد عن مسببات الإلتهابات والأكل الغير صحي وخاصة (منتجات القمح والجلوتين، منتجات الألبان، السكريات، والمشروبات الغازية، والمقالي، الفول السوداني)
- وبعض الأغذية التي تؤثر على الغدة مثل (الكاسافا، البطاطا الحلوة، بذور الكتان، الخضار الصليبية، الدخن، الصويا، الثوم)
- زيادة كمية السعرات (كحد أدنى 1600 سعرة حرارية)
- النوم الجيد في الليل
- ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني
- الصيام المتقطع
- تعزيز صحة الكبد عن طريق تناول (الشمندر، العصير الأخضر، حليب الشوك، شاي الهندباء)
- الإبتعاد عن مصادر الأستروجين الصناعية
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي (المخللات الطبيعية، وتقوية حمض المعدة)
- استخدم أواني الطبخ الآمنة مثل الجرانيت والسيراميك
- إزالة حشوات الزئبق بعيادة متخصصة
- استخدام معجون أسنان خالي من الفلورايد

🐟 أهم الأعذية لصحة الغدة الدرقية
- الأسماك
- أعشاب البحر Kelp
- ملح الهملايا
- البيض
- اللحوم
- الشوفان
- العدس
- اللوز البرازيلي
- عين الجمل
- المكاديميا
- الورقيات الخضراء
- العصير الأخضر
- الطماطم
- الأفوكادو
- الشمندر
- زيت الزيتون
- البصل
- البرقوق
- الشمام
- اليوسفي
- التوت
- الفراولة
- التفاح
- الكرز

💡وبشكل عام يجب الحرص على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومصادر التايروسين والألياف وفيتامين E وشرب كمية كافية من الماء

⚠️ مع العلم أن هناك بعض الأغذية والمكملات تتعارض مع أدوية خمول الغدة مثل منتجات الصويا أو بروتين الصويا أو تناول كمية عالية من الألياف والقهوة ومشتقات الألبان وبعض المكملات مثل الحديد والكالسيوم ومضادات الحموضة

💊 أهم المكملات لخمول الغدة الدرقية
- مكمل اليود
اليود مهم جدا لصحة الغدة الدرقية، يمكن تناوله إما من أعشاب البحر أو كمكمل غذائي.

- معدن السيلينيوم
جدا مهم في عملية التحويل من الـ T4 إلى T3 وهو الشكل النشط لهرمون الغدة الدرقية. يمكن أخذه من اللوز البرازيلي أو مكمل بجرعة 200 مايكروغرام قبل النوم لمدة 3 أشهر.

- مكمل فيتامين D
مهم لصحة الهرمونات ومن ضمنها هرمون الغدة الدرقية وأيضا يقلل الإلتهابات. الجرعة 5 آلاف وحدة على الأقل لمدة 3 أشهر.

- معدن الزنك
مهم لصحة الهرمونات بشكل عام ومن ضمنها هرمون الغدة الدرقية. الجرعة مابين 25-50 ملغ لمدة شهرين.

- البكتيريا النافعة
تحسن من صحة الجهاز الهضمي والمايكروبيوم. جرعة 50 مليار لمدة اسبوعين إلى شهر.

- مكمل الاوميغا 3
يساعد في تقليل الإلتهابات في الجسم مما يحسن من صحة هرمون الغدة الدرقية. الجرعة 1 غرام لمدة 3 أشهر.

- أملاح المرارة
يعزز من صحة الكبد والمرارة وهذا بدوره يساعد على تحويل الـ T4 إلى T3 وهو الشكل النشط. حبه مع أكبر وجبه ولمدة شهر.

- مكمل المغنيسيوم
يساعد في تقليل التوتر ويحسن جودة النوم. جرعة 200 ملغ قبل النوم لمدة شهرين.

- فيتامين C
يساعد في تقليل الإلتهابات في الجسم مما يحسن من صحة هرمون الغدة الدرقية. جرعة 1 غرام لمدة شهر.

- مكمل داعم لصحة الغدة الدرقية
يحتوي على أغلب الفيتامينات والمعادن الأساسية وبعض الأعشاب المساعدة.

💡مع الحرص على بعض الفيتامينات الأساسية من الأغذية مثل فيتامينات B وفيتامين E وفيتامين A، مع الحرص مصادر الكارنتين والتايروسين

🌿 أهم الأعشاب لخمول الغدة الدرقية
- عشبة الاشواقندا
تعمل على موازنة هرمونات الجسم وخاصة هرموني الكورتيزول والغدة الدرقية. الجرعة 300 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر.

- القسط الهندي
من الأعشاب الفعالة في تقليل الكورتيزول من قلق وتوتر مما يساعد على تحفيز الغدة الدرقية. يمكن الإستمرار عليها لمدة شهر.

- حليب الشوك
مهم لدعم صحة الكبد مما يساعد على تحفيز هرمونات الغدة الدرقية. جرعة 500 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر.

- شاي الهندباء
تعمل على تنشيط الكبد وتقلل إحتباس السوائل في الجسم. كوب واحد في اليوم لمدة شهر.

وهناك بعض الأعشاب الأخرى المساعدة في تحسين صحة الغدة الدرقية مثل الجينكو بيلوبا، والشاي الأخضر، والقراص، والكركم وغيرها.

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⚠️ مع ضرورة تجربة أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم خلط أكثر من مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ وفي حال تناول أدوية الغدة (الثايروكسين) أو في حال استئصال الغدة أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المكملات أو الأعشاب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

🔺ماهي أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
فرط نشاط الغدة هو عبارة عن فرط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية الـ T4 و T3 في الجسم، وفرط النشاط يسبب تسمم الدّريق وهي حالة تسبب زيادة هرمونات الغدة في الدم. وتعتبر مشكلة نشاط الغدة أقل انتشاراً من خمول الغدة وتصيب كلاً من الرجال والنساء.

🔺أعراض زيادة نشاط الغدة الدرقية
- ارتفاع ضغط الدم
- التحسس الزائد للحرارة
- كثرة التعرق
- القلق والعصبية
- نوبات الهلع
- مشاكل في النوم والأرق
- الإكتئاب
- سرعة نبضات القلب أو الخفقان
- نقص الوزن والنحافة
- الجوع المستمر
- الرعشة
- مشاكل في الأعصاب
- ترقق الجلد
- جحوظ العينين (في حال الإصابة بمرض جريفز)

💡وفي حال عدم علاج نشاط الغدة فقد تتفاقم المشكلة إلى حدوث مشاكل في عضلة القلب أو هشاشة العظام أو الإجهاض المتكرر أو العقم عند النساء

❗️أسباب زيادة نشاط الغدة الدرقية
- مرض جريفز (وهو مرض مناعي يؤثر على 80% من حالات فرط النشاط)
- وجود عقدة أو عقيدات على الغدة الدرقية (بسبب مقاومة الأنسولين أو سيادة الأستروجين)
- العوامل النفسية والضغوط العصبية المزمنة
- التغذية الغير صحية
- نشاط مؤقت للغدة الدرقية (قد يحدث في الشهور الأولى لمرضى الهاشيموتو، أو المراحل الأولى من الإلتهاب الفيروسي الذي يصيب الغدة الدرقية، أو الإستهلاك المفرط لمصادر اليود من الأغذية أو المكملات، أو في حال تناول جرعات عالية من أدوية الغدة)
- فرط النشاط بعد الولادة (وتحدث بنسبة 7%؜ من النساء خلال عام بعد الولادة، ولا تحتاج إلى علاج ويشفى بشكل طبيعي)
- وقد يكون بسبب زيادة كمية اليود في النظام الغذائي
- تناول كمية عالية من أدوية هرمون الغدة عن طريق الفم
- بعض ابر التنحيف (مثل السكسندا واوزيمبيك وغيرها، وقد تسبب سرطان الغدة الدرقية)
- نزول الوزن بشكل سريع وغير صحي
- بعض الأدوية المضادة لعدم انتظام نبضات القلب
- تناول جرعات عالية من البيوتين

❓ماهو مرض غريفز؟
هو مرض مناعي يصيب الغدة الدرقية، ومن أسبابه حساسية الجلوتين، ارتشاح الأمعاء، الإلتهابات الفيروسية أو البكتيرية المزمنة، التعرض المزمن للسموم الغذائية والبيئية مثل تسمم المعادن الثقيلة، نقص في فيتامين D والسيلينيوم.

💡ومن الطرق الشائعة لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية هي استخدام الأدوية المثبطة للغدة (ولكن غالبا ماتؤدي إلى خمول الغدة) وأيضا العلاج بالجراحة أو الأشعة

🩸أهم التحاليل الخاصة بنشاط الغدة الدرقية
- فحوصات معدل هرمونات الغدة الدرقية (TSH, T3, T4)
- فحص الأجسام المضادة لنشاط الغدة والجريفز (Thyroid Stimulating Immunoglobulin
Antibodies)
- عمل فحوصات الأجسام المضادة (Anti TPO Antibody) و (Antithyroglobulin Antibodies)
- عمل سونار على الغدة الدرقية (لكشف في حال وجود عقيدات على الغدة الدرقية)
- فحص الفيتامينات والمعادن وخاصة (السيلينيوم، واليود، وفيتامين D)
- تحليل الشعر لتسمم المعادن الثقيلة وخاصة (الزئبق، الرصاص، الزرنيخ)

✅ طرق علاج فرط نشاط الغدة الدرقية
- الإبتعاد عن الجلوتين من مشتقات القمح
- الإبتعاد عن مصادر اللاكتنز وخاصة (البقوليات، والذرة، والفول السوداني، والصويا وغيرها لمدة لا تقل عن 3 أشهر)
- الإبتعاد عن خضروات الظل الليلي مثل (الباذنجان، والقرنبيط، والمشروم، والطماطم، والفلفل الرومي لمدة لا تقل عن 3 أشهر أيضا)
- الإبتعاد عن مشتقات الألبان والأجبان
- الإبتعاد عن الزيوت المهدرجة والمقليات
- الحرص على تناول اللوز البرازيلي (كمصدر طبيعي للسيلينيوم)
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي
- حل مشاكل الهرمونات سواء مقاومة الأنسولين أو الأستروجين (وذلك عن طريق تغيير نمط الحياة)
- الإبتعاد عن السموم البيئية
- الإبتعاد عن مكملات ومصادر اليود

🌿 أهم المكملات والأعشاب التي تساعد في تقليل فرط نشاط الغدة الدرقية
- مكمل الكارنتين (جرعة 2 غرام ثم زيادتها بشكل تدريجي إلى 4 غرام)
- عشبة المليسا (بلسم الليمون - Lemon Balm)
- عشبة Bugleweed
- عشبة Motherwort
- عشبة القسط الهندي (تساعد على ضبط هرمون الكورتيزول)

💡يجب اختيار فقط 2 منها وعدم استخدامها جميعها وتستخدم لمدة 3 أشهر ثم عمل فحص مرة أخرى لنشاط الغدة

💡وأيضا ينصح باستخدام المكملات والأعشاب المضادة للإلتهابات والأكسدة مثل الكركم والزنجبيل والأوميغا 3 وفيتامين C وفيتامين D

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال استخدام أي نوع الأدوية وعدم قطع أدوية الغدة أبداً إلّا بعد استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 “نزول الوزن مثل الرحلة يجب الصبر والإستمتاع فيها”

دائما الطرق المختصرة في كل شي مهما كانت لها تبعات وآثار جانبية سواء كانت ابر التنحيف أو عمليات التكميم وغيرها. فإذا غيرت تفكيرك عن نزول الوزن إلى تحسين الصحة أولاً بحيث تغير أسلوب حياتك وتخليها رحلة في تحسين صحتك والوقاية من الأمراض هنا يصبح نزول الوزن سهل وممتع، ففي هذه الحالة يصبح نزول الوزن عرض جانبي من أسلوب الحياة الصحي.

💡فإذا أردت أن تقلل وزنك.. حسّن صحتك أولاً

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة