📝 “حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي دليل على صحة جيدة”

حرصك على الإخراج بشكل طبيعي والوقاية من الإمساك هذا دليل أن صحتك جيدة. لأن الإمساك يسمى أيضا بالمرض الصامت لما له تأثير سلبي على الصحة الجسدية والنفسية على المدى البعيد.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هضم

🌿 عشبة الزعتر (Thyme)
الزعتر أو الصعتر هي نبتة برية مشهورة ذات رائحة عطرة وجميلة وطعمه حار قليلاً، والزعتر يختلف عن الأوريجانو (الزعتر البري) ولكن جميعهم من نفس العائلة. والزعتر له استخدامات عديدة ويعتبر مقوي للرئة ويقلل الكحة والبلغم ويزيد المناعة ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.

ويحتوي الزعتر على زيوت طيارة وأهمها (الثيمول - Thymol) وهي مادة مطهرة ومضادة للبكتيريا والفطريات، ومادة (الكارفكرول) وهي مسكنة ومطهرة ومدرة للبول وطاردة للبلغم.

💡والإسم العلمي للزعتر هو (Thymus Vulgaris)

✅ أهم فوائد الزعتر
- غني بالفيتامينات والمعادن مثل (فيتامين C والحديد)
- يقلل مشاكل القولون مثل الإنتفاخات والغازات
- يحسن الهضم
- يقلل مشاكل الإمساك والإسهال
- يقلل المغص الناتج من التسمم الغذائي
- يفيد في قرح المعدة
- قاتل لجرثومة المعدة (خاصة في حال استخدام الزيت)
- يعتبر مضاد حيوي طبيعي بحيث يمنع الفطريات والديدان والبكتيريا والفيروسات، ويقلل مشاكل الكنديدا مثل البياض على اللسان (في حال استخدام الزيت والمضمضة)
- يقلل مشاكل رائحة الفم الكريهة
- يقلل إلتهاب الحلق وأعراض الكحة والسعال الديكي
- يقلل التهابات ومشاكل الجهاز التنفسي والربو وإخراج البلغم (ويساعد المدخنين على تقليل أعراض البلغم والكحة)
- يقلل إلتهابات الجيوب الأنفية
- يقلل نزلات البرد ويرفع المناعة
- مضاد للأكسدة
- يقلل آلام الدورة الشهرية
- يحسن المزاج ويزيد النشاط
- يقلل القلق والخوف ونوبات الهلع
- يقلل إلتهابات المسالك البولية
- ويقلل إلتهابات عرق النسا وإلتهابات المفاصل ومشاكل الجلد مثل الجرب وحب الشباب (في حال دهن الزيت)
- يفتت حصوات الكلى
- مدر للبول
- يخفض ضغط الدم
- مسيل طبيعي للدم
- يقوي الذاكرة ويحسن صحة الدماغ
- قد يساهم في تقليل نمو الخلايا السرطانية (لما يتميز به بخصائص مضادة للأكسدة)

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول الزعتر المعروف مع زيت الزيتون، ويمكن أيضا استخدام أوراق الزعتر مع الطبخ أو إضافته مع السلطة أو مع الشاي، أو شربه كشاي مرتين في اليوم بمقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرة على كوب ماء مغلي ونقعه 10 دقائق وشربه بعد الأكل، ويمكن تحليته بالعسل، ويمكن شربه في المساء لأنه لايحتوي على كافيين.

🌿 استخدامات زيت الزعتر
يمكن استخدام زيت الزعتر في الحالات العلاجية بحيث يعتبر مضاد يحوي طبيعي، يمكن إضافة مابين 2-3 نقاط من زيت الزعتر على كوب من الماء وشربه لمدة 10 أيام فقط، أو يمكن تخفيفه بملعقة كبيرة إلى ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند وتناوله مباشرة (ومهم البدء بشكل تدريجي وأخذ معه البكتيريا النافعة).

فيعتبر زيت الزعتر فعال في علاج بعض الحالات مثل احتقان الجيوب الأنفية بحيث يتم عمل تبخير بالزيت أو بالأوراق، ويقلل مشكلة قدم الرياضيين، والإلتهابات الفطرية في المهبل، أو في حال البياض على اللسان والكنديدا أو رائحة الفم الكريهة يتم المضمضة بالزيت بعد التخفيف بزيت جوز الهند، ويقلل إلتهابات عرق النسا وإلتهابات المفاصل ومشاكل الجلد في حال استخدام الزيت بعد تخفيفه ودهنه، ويقلل مشاكل فطريات الأمعاء وجرثومة المعدة بحيث يتم وضع من 2-3 نقاط على كوب من الماء وشربه لمدة 10 أيام مع تناول البكتيريا النافعة، ويقلل مشاكل حب الشباب في حال وضع نقطتين مع ملعقة طعام زيت جوز ودهنه على الوجه، ويمكن استخدام زيت الزعتر لحفظ الطعام، وأيضا يستخدم كطارد للباعوض والحشرات بعد وضع 4 نقاط وتخفيفه بالماء ثم رشه أو دهنه على الجلد لطرد الباعوض.

💡وبشكل عام يمنع استخدام أي زيت أساسي بدون تخفيفه إما بالماء أو بالزيت مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، مع أهمية التأكد أن الزيت قابل للإستخدام الداخلي

⛔️ أهم التحذيرات
في حال استخدام الأدوية المسيلة للدم يجب الحذر من استخدام الزعتر بكميات عالية، وعدم استخدام زيت الزعتر لأكثر من عشرة أيام ويجب أخذ معه البكتيريا النافعة، وزيت الزعتر غير مناسب لمن لديه مشاكل في الغدة الدرقية، والزيت غير مناسب للأطفال، وقد يسبب حساسية للبعض.

وفي حال الحمل عدم تجاوز كوب واحد في اليوم، ولكن ممنوع استخدام الزيت للحامل لعدم حصول اجهاض لاسمح الله. ولاينصح فيه للمرضع لأنه يقلل من إدرار الحليب، ولكن قد يكون فعال في حال الفطام يتم شرب مابين 2-3 أكواب في اليوم.

🌿 أفضل أنواع منتجات الزعتر

أوراق الزعتر

زيت الزعتر

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ وفي حال تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 "إن استطاع الحكيم أن يعالج بالأغذية دون الأدوية فقد رافق السعادة”
أبو بكر الرازي

الأصل في علاج أي مشكلة صحية مهما كانت هو بتغيير نمط الحياة وذلك بالغذاء الصحي والنوم الجيد والرياضة وغيرها، فيجب دائماً البدء بالأصل أولاً قبل استخدام المسكنات.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🏋🏻‍♂️ دبلوم التغذية الرياضية

اللهم لك الحمد تم حصولي على شهادة “دبلوم أخصائي تغذية رياضية” بقيادة الدكتورة ريم الكناني 🎉

وشكر خاص للدكتورة ريم على المحاضرات والمعلومات القيمة 🙏

#خطوات_الصحة_مراجع

❓ماهي أسباب خمول الغدة الدرقية؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
الغدة الدرقية لها أهمية كبيرة في الجسم، إلاّ أنها قد تصاب ببعض الأمراض المختلفة، فمثلا في حال حدوث خلل في إفراز هرمونات الغدة الدرقية يحدث إما فرط في النشاط أو الخمول.

💡صحة هرمون الغدة الدرقية تعتبر مؤشر لتحديد هل الجسم في حالة صحية جيدة أم لا وتحدد أيضا مستوى طاقة الجسم

⁉️ ولكن ماهي الغدة الدرقية؟
تعتبر الغدة الدرقية من أهم الغدد الصماء في الجسم، بحيث تعتبر المسؤولة عن سرعة وتنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم أو ماتسمى بعملية الأيض. والغدة الدرقية تفرز هرمون الثيروكسين (T4) ثم يتم تحويل جزء منه في الكبد إلى الشكل النشط وهو ثلاثي يودوثيرونين (T3)، ويسمى أيضا هرمون الـ (T3) بالهرمون الدرقي.

💡وتتواجد الغدة الدرقية في منتصف الرقبة أسفل تفاحة آدم مباشرة وهي تشبه الفراشة

💡هرمون الـ T4 هو الهرمون الأساسي الذي تنتجه الغدة الدرقية ويتم تحويل جزء منه في الكبد إلى هرمون الـ T3 وهو الشكل النشط والمسؤول عن النشاط الأيضي الأساسي

💡وعملية التحويل هذه تعتمد على صحة الكبد والمرارة وتحتاج أيضا إلى معدن السيلينيوم

📌 خمول الغدة الدرقية
مشكلة خمول الغدة الدرقية من أكثر المشاكل الشائعة وتصيب النساء أكثر من الرجال بنسبة 4:1 وقد تظهر في أي مرحلة عمرية ولكن احتمالية ظهورها مع التقدم في السن تحدث بنسبة أكبر 1:8. وسبب خمول الغدة الدرقية تحدث بسبب نقص هرموني الـ T4 و T3 في الجسم.

🔻أبرز أعراض خمول الغدة الدرقية
- برودة الأطراف والتحسس الزائد للبرودة
- الكسل والخمول
- كثرة النوم
- النسيان ومشاكل الذاكرة
- تقلبات المزاج
- الإكتئاب
- تساقط الشعر
- جفاف الجلد
- بحة الصوت
- ضعف العظام
- ضعف السمع
- طنين في الأذن
- انخفاض الضغط
- زيادة الوزن والسمنة
- الإمساك
- قلة الخصوبة
- احتباس السوائل
- انتفاخ الوجه

💡وغالبا مايعطى لمرضى خمول الغدة الدرقية دواء (الثيروكسين) لتعويض ضعف إنتاج هرمونات الغدة

❓ماهي أسباب خمول الغدة الدرقية؟
- التهاب الغدة الدرقية
- نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية وخاصة (اليود، السيلينيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامينات B، الحديد، مخزون الحديد، فيتامين D)
- العوامل النفسية والضغوط العصبية المزمنة (بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول المزمن والتعب الكظري)
- السهر وقلة النوم
- الأكل الغير صحي وكثرة تناول السكريات والنشويات المكررة (بسبب ارتفاع هرمون الأنسولين)
- كثرة تناول المخبوزات والمعجنات (بسبب الجلوتين)
- المحليات الصناعية والمشروبات الغازية
- كثرة استهلاك الزيوت المهدرجة والمقالي
- اللحوم المصنعة (بسبب مادة النترات)
- الكسل وعدم ممارسة الرياضة
- خلل في هرمون الأستروجين (بسبب فول الصويا، وأدوية منع الحمل، وأواني الطبخ مثل التفلون بسبب مادة (PFOA)، والبرابين ومادة (BPA) من البلاستيك والمعلبات)
- مشاكل في المبايض
- مشاكل في الكبد مثل (الكبد الدهني أو تليّف الكبد أو فيروسات الكبد)
- مشاكل في المرارة أو في حال إزالتها
- الهاشيموتو (وهو مرض مناعي يصيب الغدة الدرقية)
- كثرة استخدام الأدوية والمسكنات مثل (الأسبرين، والأدوية النفسية وغيرها)
- كثرة التعرض للأشعة السينية (xray)
- تسمم المعادن الثقيلة وخاصة (الرصاص موجود في السجائر، الزئبق بسبب حشوات الأسنان والأسماك، الألمنيوم من أواني الطبخ والقصدير ومزيلات العرق)
- وفي حالات نادرة قد يكون بسبب خلل وراثي

💡ومن أعراض نقص اليود في الجسم هو تضخم الغدة الدرقية

💡فصحة الهرمونات وتناغمها بعضها البعض هامة لصحة الغدة الدرقية وبالأخص (هرمون الكورتيزول، والأنسولين، والأستروجين)

☠️ سموم الغدة الدرقية
- الفلورين (الفلورايد الموجود في معجون الأسنان، وبعض الأدوية)
- الكلورين (الموجود في الماء الغير مفلتر)
- البرومين (الموجود في المخبوزات، والمشروبات الغازية، والملابس والسجاد)

💡وهذه السموم تعمل على منع امتصاص اليود في الجسم لأنها تحتوي على نفس مستقبلات اليود

🩸أهم تحاليل خمول الغدة الدرقية
- فحوصات معدل هرمونات الغدة الدرقية (TSH, T3, T4)
- عمل فحوصات الأجسام المضادة (Anti TPO Antibody) و (Anti Thyroglobulin Antibody)
- عمل سونار على الغدة الدرقية
- عمل تحاليل للفيتامينات والمعادن الأساسية (اليود، السيلينيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامينات B، الحديد، مخزون الحديد، فيتامين D، فيتامين A، فيتامين E)
- تحليل الشعر لتسمم المعادن الثقيلة وخاصة (الزئبق، الرصاص، الزرنيخ)
- فحص صحة الكبد والمرارة
- فحص صحة هرمون الكورتيزول
- فحص صحة هرمون الأستروجين
- فحص صحة المبايض

يتبع ⬇️

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

✅ طرق علاج خمول الغدة الدرقية
- الإبتعاد عن جميع المسببات التي تم ذكرها سابقا
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- تقليل مستوى السكر والأنسولين بالأنظمة قليلة النشويات والأكل الصحي (مثل اللوكارب أو الكيتو)
- الإبتعاد عن مسببات الإلتهابات والأكل الغير صحي وخاصة (منتجات القمح والجلوتين، منتجات الألبان، السكريات، والمشروبات الغازية، والمقالي، الفول السوداني)
- وبعض الأغذية التي تؤثر على الغدة مثل (الكاسافا، البطاطا الحلوة، بذور الكتان، الخضار الصليبية، الدخن، الصويا، الثوم)
- زيادة كمية السعرات (كحد أدنى 1600 سعرة حرارية)
- النوم الجيد في الليل
- ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني
- الصيام المتقطع
- تعزيز صحة الكبد عن طريق تناول (الشمندر، العصير الأخضر، حليب الشوك، شاي الهندباء)
- الإبتعاد عن مصادر الأستروجين الصناعية
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي (المخللات الطبيعية، وتقوية حمض المعدة)
- استخدم أواني الطبخ الآمنة مثل الجرانيت والسيراميك
- إزالة حشوات الزئبق بعيادة متخصصة
- استخدام معجون أسنان خالي من الفلورايد

🐟 أهم الأعذية لصحة الغدة الدرقية
- الأسماك
- أعشاب البحر Kelp
- ملح الهملايا
- البيض
- اللحوم
- الشوفان
- العدس
- اللوز البرازيلي
- عين الجمل
- المكاديميا
- الورقيات الخضراء
- العصير الأخضر
- الطماطم
- الأفوكادو
- الشمندر
- زيت الزيتون
- البصل
- البرقوق
- الشمام
- اليوسفي
- التوت
- الفراولة
- التفاح
- الكرز

💡وبشكل عام يجب الحرص على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومصادر التايروسين والألياف وفيتامين E وشرب كمية كافية من الماء

⚠️ مع العلم أن هناك بعض الأغذية والمكملات تتعارض مع أدوية خمول الغدة مثل منتجات الصويا أو بروتين الصويا أو تناول كمية عالية من الألياف والقهوة ومشتقات الألبان وبعض المكملات مثل الحديد والكالسيوم ومضادات الحموضة

💊 أهم المكملات لخمول الغدة الدرقية
- مكمل اليود
اليود مهم جدا لصحة الغدة الدرقية، يمكن تناوله إما من أعشاب البحر أو كمكمل غذائي.

- معدن السيلينيوم
جدا مهم في عملية التحويل من الـ T4 إلى T3 وهو الشكل النشط لهرمون الغدة الدرقية. يمكن أخذه من اللوز البرازيلي أو مكمل بجرعة 200 مايكروغرام قبل النوم لمدة 3 أشهر.

- مكمل فيتامين D
مهم لصحة الهرمونات ومن ضمنها هرمون الغدة الدرقية وأيضا يقلل الإلتهابات. الجرعة 5 آلاف وحدة على الأقل لمدة 3 أشهر.

- معدن الزنك
مهم لصحة الهرمونات بشكل عام ومن ضمنها هرمون الغدة الدرقية. الجرعة مابين 25-50 ملغ لمدة شهرين.

- البكتيريا النافعة
تحسن من صحة الجهاز الهضمي والمايكروبيوم. جرعة 50 مليار لمدة اسبوعين إلى شهر.

- مكمل الاوميغا 3
يساعد في تقليل الإلتهابات في الجسم مما يحسن من صحة هرمون الغدة الدرقية. الجرعة 1 غرام لمدة 3 أشهر.

- أملاح المرارة
يعزز من صحة الكبد والمرارة وهذا بدوره يساعد على تحويل الـ T4 إلى T3 وهو الشكل النشط. حبه مع أكبر وجبه ولمدة شهر.

- مكمل المغنيسيوم
يساعد في تقليل التوتر ويحسن جودة النوم. جرعة 200 ملغ قبل النوم لمدة شهرين.

- فيتامين C
يساعد في تقليل الإلتهابات في الجسم مما يحسن من صحة هرمون الغدة الدرقية. جرعة 1 غرام لمدة شهر.

- مكمل داعم لصحة الغدة الدرقية
يحتوي على أغلب الفيتامينات والمعادن الأساسية وبعض الأعشاب المساعدة.

💡مع الحرص على بعض الفيتامينات الأساسية من الأغذية مثل فيتامينات B وفيتامين E وفيتامين A، مع الحرص مصادر الكارنتين والتايروسين

🌿 أهم الأعشاب لخمول الغدة الدرقية
- عشبة الاشواقندا
تعمل على موازنة هرمونات الجسم وخاصة هرموني الكورتيزول والغدة الدرقية. الجرعة 300 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر.

- القسط الهندي
من الأعشاب الفعالة في تقليل الكورتيزول من قلق وتوتر مما يساعد على تحفيز الغدة الدرقية. يمكن الإستمرار عليها لمدة شهر.

- حليب الشوك
مهم لدعم صحة الكبد مما يساعد على تحفيز هرمونات الغدة الدرقية. جرعة 500 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر.

- شاي الهندباء
تعمل على تنشيط الكبد وتقلل إحتباس السوائل في الجسم. كوب واحد في اليوم لمدة شهر.

وهناك بعض الأعشاب الأخرى المساعدة في تحسين صحة الغدة الدرقية مثل الجينكو بيلوبا، والشاي الأخضر، والقراص، والكركم وغيرها.

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⚠️ مع ضرورة تجربة أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم خلط أكثر من مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ وفي حال تناول أدوية الغدة (الثايروكسين) أو في حال استئصال الغدة أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المكملات أو الأعشاب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات