📝 “كل خلية من جسمك تتكون من الأكل الذي تتناوله كل يوم”
د. جانيت جانكيز

خلايانا مكونة من الأكل الذي نتناوله بشكل يومي فكلما كان الأكل صحي ومغذي ستكون صحة الخلايا ممتازة، ولكن فيه حال كانت التغذية سيئة مثل الأطعمة المصنعة والمطاعم السريعة ستكون صحة الخلايا غير جيدة وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية بسبب ارتفاع مستوى الإلتهابات في الجسم.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

اللهم لك الحمد اليوم وعلى بداية السنة الجديدة وصلنا إلى 10 آلاف متابع وصديق على الانستقرام شكراً لكم جميعاً من القلب 🥳❤️

رابط الانستقرام

🌿 جذور الماكا (Maca Root)
الماكا وتسمى أيضا بجنسنج البيرو، وهي من عائلة البروكلي (الخضروات الصليبية)، وتعتبر الماكا من الأعشاب المتكيفة بحيث تعمل على موازنة هرمونات الجسم وخاصة هرموني الكورتيزول والأستروجين.

وتنمو جذور الماكا في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية على ارتفاع 4 كم فوق سطح البحر. ولها استخدامات عديدة في الطب البيروفي والإنكا قديماً منذ مئات السنين لزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية، وعلاج لبعض الحالات المتعلقة بالقلق والإكتئاب.

💡الإسم العلمي للماكا هو (Lepidium meyenii) و (Lepidium peruvianum) والتي تعني الماكا البرية أو الماكا المزروعة

✅ فوائد الماكا بشكل عام
- ضبط هرمونات الجسم وخاصة هرموني (الكورتيزول والأستروجين)
- زيادة طاقة الجسم والنشاط العام
- تحسين المزاج والصحة النفسية وتقليل الإكتئاب المتعلق بالخلل الهرموني
- تقليل التوتر والضغوط العصبية (بحيث تعمل على موازنة هرمون الكورتيزول)
- تحسين جودة النوم
- تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات (بحيث تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون)
- زيادة الخصوبة والرغبة الزوجية عند الرجال والنساء
- زيادة الحيوانات المنوية وقدرة الإنتصاب عند الرجال (بحيث تزيد أكسيد النيتروجين NO والتي تعمل على زيادة تدفق الدم)
- تقلل من التهابات البروستاتا عند الرجال
- تخفف آلام الدورة الشهرية وتنظيمها
- تزيد الخصوبة وفرص الحمل
- تقلل بعض الحالات المتعلقة باختلال الهرمونات مثل تكيس المبايض وبطانة الرحم المهاجرة
- تقلل من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة (بحيث تعمل على تنظيم الهرمونات)
- قد تزيد من حجم الثدي عند النساء
- تحسن من صحة البشرة وتقلل مشاكل حب الشباب
- تحسين القدرات الذهنية والتركيز (بحيث تعمل على زيادة تدفق الدم، وأيضا غنية بفيتامين B6)
- مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة
- ترفع المناعة
- مضادة للفيروسات والبكتيريا
- ومناسبة للرجال والنساء بعد سن الأربعين بحيث تقلل من أعراض الشيخوخة

💊 الجرعات وطريقة الإستخدام
هناك ثلاثة أنواع من الماكا (الأسود، الأحمر، الأصفر) الأصفر يعتبر الأقل فائدة وهو الأرخص والأكثر انتشارا، فالأفضل أخذ النوع الأحمر أو الأسود. ويمكن استخدامها على شكل بودر أو كبسولات، وجرعة الكبسولات مابين 500-1000ملغ بعد الأكل، وفي حال كانت على شكل بودر يمكن تناول مابين 3-5 غرام (ملعقة صغيرة إلى ملعقتين) ويمكن إضافتها مع الماء الحار أو مع العصير أو الأسموذي. ويفضل الإستمرار عليها لمدة مابين الشهرين إلى ثلاثة أشهر ثم راحة شهر، ويفضل البدء بالجرعة الأقل والزيادة بشكل تدريجي.

💡ويجب الإستمرار عليها لمدة لاتقل عن 3 أسابيع لمشاهدة النتائج لأنها تعتبر من الأعشاب التراكمية بحيث تتراكم في الجسم حتى يبدأ مفعولها، وتأثير الأعشاب المتكيفة بشكل عام تختلف من شخص إلى آخر

⛔️ التحذيرات والأعراض الجانبية
لا ينصح بتناولها في حال تناول الهرمونات الصناعية مثل أدوية الغدة الدرقية الثايروكسين أو حبوب منع الحمل وتنظيم الدورة، وعدم أخذه في حال وجود مشاكل خمول الغدة الدرقية إلا في حال أخذ نوع (Gelatinized). ولايوجد لها آثار جانبية في حال أخذها بالجرعات والمدة الموصى بها، وفي حال زيادة الجرعات قد تسبب مغص ومشاكل في الجهاز الهضمي.

📍تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
جربت جذور الماكا السوداء لمدة شهرين (ديسمبر - يناير 2023) وللأمانة لايوجد فرق ملحوظ لا في تقليل الضغوط ولا في تحسين الأداء الرياضي، وقد يكون السبب أن الهرمونات عندي متوازنة.

💊 أفضل أنواع مكملات الماكا

مسحوق جذور الماكا

مكمل جذور الماكا (نوع آخر) هذي الأنواع مناسبة لمشاكل الغدة (Gelatinized)

مكمل جذور الماكا السوداء (نوع آخر)

مكمل جذور الماكا للنساء

مكمل جذور الماكا للرجال

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ وفي حال الحمل أو الرضاعة أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تجارب

📝 “حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي دليل على صحة جيدة”

حرصك على الإخراج بشكل طبيعي والوقاية من الإمساك هذا دليل أن صحتك جيدة. لأن الإمساك يسمى أيضا بالمرض الصامت لما له تأثير سلبي على الصحة الجسدية والنفسية على المدى البعيد.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هضم

🌿 عشبة الزعتر (Thyme)
الزعتر أو الصعتر هي نبتة برية مشهورة ذات رائحة عطرة وجميلة وطعمه حار قليلاً، والزعتر يختلف عن الأوريجانو (الزعتر البري) ولكن جميعهم من نفس العائلة. والزعتر له استخدامات عديدة ويعتبر مقوي للرئة ويقلل الكحة والبلغم ويزيد المناعة ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.

ويحتوي الزعتر على زيوت طيارة وأهمها (الثيمول - Thymol) وهي مادة مطهرة ومضادة للبكتيريا والفطريات، ومادة (الكارفكرول) وهي مسكنة ومطهرة ومدرة للبول وطاردة للبلغم.

💡والإسم العلمي للزعتر هو (Thymus Vulgaris)

✅ أهم فوائد الزعتر
- غني بالفيتامينات والمعادن مثل (فيتامين C والحديد)
- يقلل مشاكل القولون مثل الإنتفاخات والغازات
- يحسن الهضم
- يقلل مشاكل الإمساك والإسهال
- يقلل المغص الناتج من التسمم الغذائي
- يفيد في قرح المعدة
- قاتل لجرثومة المعدة (خاصة في حال استخدام الزيت)
- يعتبر مضاد حيوي طبيعي بحيث يمنع الفطريات والديدان والبكتيريا والفيروسات، ويقلل مشاكل الكنديدا مثل البياض على اللسان (في حال استخدام الزيت والمضمضة)
- يقلل مشاكل رائحة الفم الكريهة
- يقلل إلتهاب الحلق وأعراض الكحة والسعال الديكي
- يقلل التهابات ومشاكل الجهاز التنفسي والربو وإخراج البلغم (ويساعد المدخنين على تقليل أعراض البلغم والكحة)
- يقلل إلتهابات الجيوب الأنفية
- يقلل نزلات البرد ويرفع المناعة
- مضاد للأكسدة
- يقلل آلام الدورة الشهرية
- يحسن المزاج ويزيد النشاط
- يقلل القلق والخوف ونوبات الهلع
- يقلل إلتهابات المسالك البولية
- ويقلل إلتهابات عرق النسا وإلتهابات المفاصل ومشاكل الجلد مثل الجرب وحب الشباب (في حال دهن الزيت)
- يفتت حصوات الكلى
- مدر للبول
- يخفض ضغط الدم
- مسيل طبيعي للدم
- يقوي الذاكرة ويحسن صحة الدماغ
- قد يساهم في تقليل نمو الخلايا السرطانية (لما يتميز به بخصائص مضادة للأكسدة)

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول الزعتر المعروف مع زيت الزيتون، ويمكن أيضا استخدام أوراق الزعتر مع الطبخ أو إضافته مع السلطة أو مع الشاي، أو شربه كشاي مرتين في اليوم بمقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرة على كوب ماء مغلي ونقعه 10 دقائق وشربه بعد الأكل، ويمكن تحليته بالعسل، ويمكن شربه في المساء لأنه لايحتوي على كافيين.

🌿 استخدامات زيت الزعتر
يمكن استخدام زيت الزعتر في الحالات العلاجية بحيث يعتبر مضاد يحوي طبيعي، يمكن إضافة مابين 2-3 نقاط من زيت الزعتر على كوب من الماء وشربه لمدة 10 أيام فقط، أو يمكن تخفيفه بملعقة كبيرة إلى ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند وتناوله مباشرة (ومهم البدء بشكل تدريجي وأخذ معه البكتيريا النافعة).

فيعتبر زيت الزعتر فعال في علاج بعض الحالات مثل احتقان الجيوب الأنفية بحيث يتم عمل تبخير بالزيت أو بالأوراق، ويقلل مشكلة قدم الرياضيين، والإلتهابات الفطرية في المهبل، أو في حال البياض على اللسان والكنديدا أو رائحة الفم الكريهة يتم المضمضة بالزيت بعد التخفيف بزيت جوز الهند، ويقلل إلتهابات عرق النسا وإلتهابات المفاصل ومشاكل الجلد في حال استخدام الزيت بعد تخفيفه ودهنه، ويقلل مشاكل فطريات الأمعاء وجرثومة المعدة بحيث يتم وضع من 2-3 نقاط على كوب من الماء وشربه لمدة 10 أيام مع تناول البكتيريا النافعة، ويقلل مشاكل حب الشباب في حال وضع نقطتين مع ملعقة طعام زيت جوز ودهنه على الوجه، ويمكن استخدام زيت الزعتر لحفظ الطعام، وأيضا يستخدم كطارد للباعوض والحشرات بعد وضع 4 نقاط وتخفيفه بالماء ثم رشه أو دهنه على الجلد لطرد الباعوض.

💡وبشكل عام يمنع استخدام أي زيت أساسي بدون تخفيفه إما بالماء أو بالزيت مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، مع أهمية التأكد أن الزيت قابل للإستخدام الداخلي

⛔️ أهم التحذيرات
في حال استخدام الأدوية المسيلة للدم يجب الحذر من استخدام الزعتر بكميات عالية، وعدم استخدام زيت الزعتر لأكثر من عشرة أيام ويجب أخذ معه البكتيريا النافعة، وزيت الزعتر غير مناسب لمن لديه مشاكل في الغدة الدرقية، والزيت غير مناسب للأطفال، وقد يسبب حساسية للبعض.

وفي حال الحمل عدم تجاوز كوب واحد في اليوم، ولكن ممنوع استخدام الزيت للحامل لعدم حصول اجهاض لاسمح الله. ولاينصح فيه للمرضع لأنه يقلل من إدرار الحليب، ولكن قد يكون فعال في حال الفطام يتم شرب مابين 2-3 أكواب في اليوم.

🌿 أفضل أنواع منتجات الزعتر

أوراق الزعتر

زيت الزعتر

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ وفي حال تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب