📝“الهرمونات هي أساس الصحة الجسدية والنفسية”

توازن الهرمونات في الجسم هامة لتنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم مثل عملية الأيض، واستقرار نسبة سكر الدم، ونمو الجسم، وضبط ضغط الدم، والخصوبة، وأيضا لها علاقة وثيقة في المزاج والتوتر والحالة النفسية العامة.

💡فنلاحظ دائما في حال وجود أي مشكلة صحية مهما كانت يكون هناك خلل في أحد الهرمونات أو جميعها

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هرمونات

🌿 عشبة القراص (Stinging Nettle)
القراص أو الحريق أو القريص، سميت بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد. وتعتبر من الأعشاب العلاجية والتي كان يستخدمها الرومان والمصريون قديما لعلاج بعض المشاكل الصحية مثل تضخم البروستاتا وإلتهابات المفاصل وإلتهابات المسالك البولية، وتساعد أيضا على تنظيف وتنقية الكبد من السموم.

💡سميت القراص بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد، وكانوا يستخدموها الرومان القدماء للتدفئة وإعطاء الطاقة

✅ أهم فوائد عشبة القراص
- تنظيف الكبد وتنقيته من السموم وتقليل الأستروجين المرتفع (تعمل ديتوكس)
- تحسين صحة المرارة
- تفتيت حصوات الكلى
- تقليل احتباس السوائل ومدرة للبول (بحيث تعمل على تنشيط الكلى)
- تقليل تضخم البروستاتا في حال استخدام الجذور (بحيث تقلل الأستروجين الزائد)
- مسكنة للآلام وخاصة آلام الظهر مثل (عرق النسا والديسك)
- تقليل آلام وإلتهابات المفاصل والروماتيزم
- تقليل إلتهابات المسالك البولية عند النساء والمثانة العصبية
- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام
- تحسين الهضم وتقليل أعراض القولون العصبي (مثل الإمساك والإسهال)
- غنية بالفيتامينات مثل (فيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B)
- غنية بالمعادن مثل (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكاليسوم والزنك والحديد والسيلينيوم)
- غنية بالبروتين والأحماض الأمينية
- تقليل أعراض الحساسيات مثل (حساسية الأنف والزكام ومشاكل الجيوب الأنفية)
- تقليل مشاكل الجهاز التنفسي وأعراض الربو
- تقليل مشاكل الأنيميا وفقر الدم
- تقليل مشاكل النقرس
- تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف
- مدرة للحليب (في حال استخدام الأوراق)
- تقليل ارتفاع سكر الدم
- تقليل ضغط الدم (بحيث يعمل على زيادة أكسيد النتريك وهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتنشيطها)
- غنية بمضادات الأكسدة مثل (الفلافونيدات والكورستن وفيتامينات C وفيتامين E)
- زيادة التستوستيرون الحر (مما تحسن من القدرة الزوجية)
- تقليل فرص التعرض للسرطانات (لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتقليل الإلتهابات)
- تقليل تساقط الشعر (في حال استخدام الزيت)
- تحسين صحة البشرة وتقليل حب الشباب
- تستخدم كمطهر طبيعي لتطهير الجروح وتقليل النزيف

💡وتنبت شجرة القراص لوحدها بشكل طبيعي في البراري

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن شرب من كوب إلى كوبين من منقوع أوراق القراص المجففة بمقدار ملعقة صغيرة ونقعها لمدة 10 دقائق، والأفضل الإستمرار عليه لمدة شهر على الأقل لمشاهدة النتائج. وفي حال تضخم البروستاتا يمكن شرب مغلي جذور القراص كوب واحد يوميا، أو تناول كبسولات مستخلص الجذور بجرعة 100-120 ملغ ثلاث مرات يوميا (320 ملغ). ولتقليل أعراض الحساسية والزكام والعدوى يمكن استخدام مكمل أوراق القراص بجرعة 300-600 ملغ.

ويمكن شربه في الليل بحيث أنه لايحتوي على كافيين فلا يؤثر على جودة النوم. ويمكن طبخ الأوراق وعملها مثل شوربة السبانخ.

🌿 منتجات ومكملات القراص

شاي أوراق القراص

أوراق القراص المجففة

كبسولات أوراق القراص

كبسولات مستخلص جذور القراص

مستخلص زيت أوراق القراص

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ التحذيرات: لاتستخدم لمن يتناولوا أدوية السيولة وأدوية الضغط مثل مدرات البول أو أدوية السكر، وممنوع على الحامل ومن يعاني من انخفاض الضغط، ومن لديهم أورام في الثدي، أو من لديه حساسية من العشبة نفسها أو من الكلوروفيل بشكل عام

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “عندما تدق ساعة الجوع لاطعام سيئ”
مثل ياباني

عند الجوع يصبح الشخص يشتهي كل شيء سواء أكل صحي أو غير صحي. فنصيحة عند الجوع لاتشاور نفسك في نوع الأكل والأفضل تجهيز وجباتك بشكل مسبق لتناولها عند الجوع مباشرة.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🚽 ماهي أسباب الإمساك المزمن وطرق علاجه بشكل طبيعي؟
الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة والكثير يغفل عنها ولا يتم التحدث عنها بشكل كافي بسبب الإحراج. ومشكلة الإمساك المزمن أنه يسبب مشاكل صحية على المدى البعيد مثل إلتهابات القولون والبواسير. وغالبا مايصرف لمن يعاني من الإمساك الملينات ولكن من المعروف أن لها تأثير سلبي على الأمعاء على المدى البعيد، وأيضا الملينات تعتبر مسكن وليست علاج فيجب علاج السبب وليس العرض.

💡حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي هو من أهم أساسيات الصحة

❗️أعراض ومضاعفات الإمساك المزمن
- التعب والخمول
- الأرق
- المزاج الغير جيد
- الإكتئاب
- إلتهابات الجيوب الأنفية
- الحساسيات بأنواعها
- الصداع المزمن
- مشاكل الجلد
- تعب الكبد وتراكم السموم
- ضعف النظر
- البواسير والشرخ
- الإنتفاخات
- إلتهابات القولون

💩 أهم الأسباب الجذرية للإمساك
- الضغوط العصبية والتوتر المزمن (وغالبا بسبب عدم النوم الجيد)
- قلة شرب الماء والجفاف
- كثرة الجلوس وقلة الحركة
- الأكل الغير صحي وخاصة (السكريات والمعجنات والأكل الجاهز)
- منتجات الألبان (بسبب سكر اللاكتوز)
- حساسيات الطعام
- قلة الأكل
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)
- قلة تناول الألياف (أو المبالغة في تناولها)
- كثرة تناول البروتين
- قلة تناول الدهون الصحية
- عدم المضغ الجيد للطعام
- متلازمة القولون العصبي
- ضعف حمض المعدة
- كسل الأمعاء
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- بعض المكملات (مثل الحديد)
- خمول الغدة الدرقية
- قلة العصارة الصفراوية
- عدم دخول الحمام بشكل منتظم
- نقص في بعض المعادن وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم (المسؤولة عن نقل الإشارات العصبية وعملية إنبساط الأمعاء)
- نقص فيتامين B1 (لأنه المسؤول عن الهدوء وصحة الجهاز العصبي)
- الحمل
- الإعتماد الكلي على الملينات
- تغيير النظام الغذائي (بسبب تغيير نوع الطعام والألياف المتعود عليها)
- تغير البيئة أو السفر
- التقدم في السن

💡 فيجب أن يكون الجهاز العصبي (الباراسمبثاوي) في صحة جيدة لأنه المسؤول عن الإسترخاء وهذا بدوره يساعد على الإخراج

💡والإمساك المزمن يسبب تراكم السموم في الجسم فيجب الحرص على تجنبه والوقاية منه

❓لكن كيف تعرف إذا عندك إمساك أو لا؟
الإخراج الطبيعي يعتمد من شخص إلى آخر ولكن بشكل عام الإخراج مابين 1-3 مرات في اليوم أو مرة واحدة كل يومين هذه كلها طبيعية، بحيث يكون الإخراج كحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع. وكمية الإخراج تعتمد أيضا على كمية وعدد الوجبات. ولكن في حال كان الإخراج أقل من 3 مرات في الأسبوع وبشكل متكرر وقد يصل للبعض أن الإخراج يكون مرة واحدة كل أسبوع أو كل أسبوعين مع صعوبة في الإخراج وإنتفاخات وعدم الإفراغ التام وعدم الراحة، هنا يكون إمساك مزمن فيجب التدخل للعلاج الفوري بالطرق الطبيعية.

💡والطبيعي أن يكون الإخراج لايتعدى 5 دقائق وأن يكون بشكل سلس وبدون معاناة أو آلام

✅ الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك
- مضغ الطعام بشكل جيد
- الأكل ببطء وأثناء الجلوس
- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر
- تقوية حمض المعدة (أخذ ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح على كوب ماء قبل أو بعد أكبر وجبة)
- الجلوس كل يوم في نفس الوقت (سواء كان هناك رغبة أم لا)
- الجلوس بوضعية القرفصاء بحيث يكون مستوى الركب أعلى من الحوض مع انحناء بسيط للأمام (والأفضل استخدام الحمام العربي)
- وفي حال استخدام الكرسي يجب رفع القدمين والإنحناء للأمام
- عدم تأجيل إشارة الرغبة لدخول الحمام أبداً
- ممارسة الرياضة وأقلها المشي
- عمل مساج بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة
- علاج مشاكل الغدة الدرقية
- استخدام مكملات وأعشاب لدعم الكبد والمرارة (لأنها تساعد على تكوّن المادة اللزجة والتي تساعد على عملية الإخراج)
- يمكن استخدام الحقنة الشرجية بين فترة وأخرى
- ويجب تجنب المسهلات والملينات تماما (ويجب تقليلها بشكل تديجي وعدم تركها مرة واحدة)

💡والأفضل أن يكون دخول الحمام في الصباح أو بعد الوجبات أو قبل النوم مع تحديد وقت ثابت كل يوم

💡وعدم الإعتماد على الملينات لعلاج مشكلة الإمساك لعدم تعود الأمعاء عليها والأفضل استخدام الطرق الطبيعية والوصفات ولكن بشكل مؤقت

🥗 أهم الأعذية المساعدة لعلاج الإمساك والوقاية منها
- الإبتعاد عن الأكل الغير صحي والجاهز (وخاصة السكريات والمعجنات)
- تناول الأكل الصحي في المنزل
- التبكير بوجبة العشاء
- تناول بعض الفاكهة والأفضل في الصباح على الريق أو قبل الأكل مثل (المشمش المجفف، الخوخ، الأناناس، الببايا، البرتقال، الليمون، البرقوق، التين المجفف، الأفوكادو)
- الحرص على تناول الخضروات والسلطات (لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم)
- الحرص على تناول مصادر البكتيريا النافعة (من المخللات الطبيعية)
- تناول كمية كافية من الدهون الصحية مع كل وجبة

الموضوع على الانستقرام

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هضم

🌿أهم المكملات والأعشاب والوصفات الطبيعية لعلاج الإمساك

💊 أهم المكملات لعلاج الإمساك
- البكتيريا النافعة
هامة في موازنة بكتيريا الأمعاء، حبه على الريق لمدة أسبوعين إلى شهر بجرعة 30 مليار على الأقل.

- المغنيسيوم ستريت
يساعد على ارخاء عضلات الأمعاء مما يساعد على الإخراج، جرعة 200-400 ملغ قبل النوم.

- الانزيمات الهاضمة
تساعد على الهضم، حبة قبل الوجبات لمدة ثلاثة أسابيع كحد أقصى.

- أملاح المرارة
مهم لتعزيز صحة الكبد والمرارة وتعزيز إفراز العصارة الصفراوية.

- مكمل بيتين هيدروكلوريد (HCL)
يساعد على تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم، حبتين مع كل وجبة لمدة شهر.

- مكمل ترايفالا (TRIPHALA)
وهي عبارة عن خلطة أعشاب هندية تساعد في تقليل الإمساك، يتم تناول كبسولة إلى كبسولتين قبل النوم.

- مكمل Neurochondria
يساعد في زيادة نشاط الأمعاء والقولون، بحيث يعمل على تنشيط بيوت الطاقة (المايتوكونديريا). كبسولتين في المساء بين الوجبات ولمدة ثلاثة أشهر.

💡ومهم الحرص على تناول مصادر البوتاسيوم من الخضروات والعصير الأخضر بحيث يساعد على الحركة الدودية في الأمعاء وقلة تناول البوتاسيوم يسبب شلل الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك (ولا ينصح بتناول مكملات البوتاسيوم)

🌿 أهم الأعشاب لعلاج الإمساك
- القهوة
الكافيين بشكل عام سواء الشاي أو القهوة أو المتة تساعد على حركة الأمعاء وافراز العصارة الصفراوية

- الشمر واليانسون
تساعد على تحفيز العصارة الصفراوية مما تقلل من الإمساك والغازات، يتم شرب 3 أكواب في اليوم

- التمر الهندي
يستخدم كمليّن لطيف للبطن ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، يتم نقعه وغليه وشربه مرتين في اليوم.

- الراوند
يساعد على تليين البطن ويقلل الإمساك، يتم شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة.

- الحلبة
تساعد على تليين البطن وتقليل الإمساك والغازات، شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة قبل الوجبة.

- السنا مكي
السنا مكي معروف بتنظيف القولون، ولكن يجب استخدامه بشكل مقنن وعدم استخدامه بشكل متكرر لأنه قوي على الأمعاء ويسبب جفاف.

🌿 أعشاب أخرى مساعدة مثل:
الزنجبيل، النعناع (والأفضل أخذ زيت النعناع نقطتين على كوب ماء)، الكمون، الكراوية، العرقسوس، عشبة الدردار الأحمر، شاي الكركديه الحار، اكليل الجبل، الهندباء. وهذا شاي صيني (مكون عن خليط من الأعشاب الملينة الفعالة في تقليل الإمساك).

💡ويجب تجنب زيت الخروع لأنه مسهل قوي جدا ولاينصح به إلّا في الحالات الطارئة لأنه يسبب جفاف للجسم

💡والحرص على الأغذية الغنية باللون الأحمر بحيث تساعد على زيادة تدفق الدم للجهاز الهضمي مثل (الرمان والكركديه وغيرها)

✅ أهم الوصفات الفعالة لعلاج الإمساك
هناك الكثير من الوصفات الطبيعية والفعالة والآمنة لتقليل الإمساك بدلاً من الأدوية والملينات المصنعة. وهذه قائمة بتسعة وصفات فعالة ومجربة.

1. منقوع البرقوق
يتم نقع ثلاث حبات من البرقوق المجفف في كوب ماء وتركه ليلة كاملة، وفي الصباح على الريق يتم تناولها وشرب الماء.

2. منقوع بذور الكتان
يتم نقع ملعقة كبيرة من بذور الكتان في كوب ماء ونقعه ليلة كاملة، ثم يتم شربه في الصباح على الريق.

3. منقوع التين المجفف
يتم نقع مابين 2-3 حبات من التين المجفف على كوب ماء، والأفضل نقعه بزيت الزيتون لعدم رفع مستوى سكر الدم بشكل سريع، ثم يتم تناولها في الصباح على الريق.

4. عصير الليمون
يتم عصر ليمونة كاملة على كوب من الماء الدافئ وشربه في الصباح على الريق.

5. العصير الأخضر
والأفضل استخدام عصير الكرفس مع إضافة الليمون وشربها في الصباح على الريق.

6. خل الفتاح مع العسل
يتم وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب من الماء مع ملعقة طعام من العسل الطبيعي ويتم شربه في الصباح على الريق.

7. الزيوت الطبيعية
يمكن استخدام الدهون ذات السلسلة الطويلة مثل زيت الزيتون بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم، أو استخدام زيت جوز الهند أو زيت الـ MCT بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم (أو يمكن إضافتها على قهوة الصباح).

8. منقوع الاسبغول (قشور السيليوم)
قشور السيليوم من الألياف الفعالة في تقليل الإمساك، يتم وضع ملعقة كبيرة على كوب ماء دافئ وتركها 5 دقائق ثم شربها ثلاث مرات في اليوم.

9. منقوع بذور الشيا
يتم وضع مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا على كوب ماء وتركه من 15-30 دقيقة وشربها قبل النوم على معدة خالية (بعد الأكل بساعتين)، أو يمكن شربها في الصباح على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

⚠️ ويجب تجربة أحد هذه الوصفات لفترة وعدم خلط أكثر من وصفة أو مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_وصفات
#خطوات_الصحة_هضم

💊 ماهو حمض الألفا ليبويك (ALA) وماهي فوائده واستخداماته؟
يعتبر حمض الألفا ليبويك من أحد المركبات المضادة للأكسدة ويتم تصنيعه داخل الجسم في خلايا المايتوكندريا (بيوت الطاقة - ATP). ويساعد في الحد من مضاعفات السكري مثل اعتلال الأعصاب والعينين ويقلل من السكر التراكمي وتحسين الذاكرة ويعمل ديتوكس للكبد من المعادن الثقيلة. ويتوفر حمض الألفا ليبويك في الأغذية مثل اللحوم والفواكه والخضروات ولكن بكمية قليلة.

💡والإسم الكامل لمركب الألفا ليبويك (ALA) هو (Alpha-Lipoic Acid)

✅ أهم فوائد مركب ALA
- مضاد أكسدة قوي (بحيث يعمل على زيادة الجلوتاثيون وهذا بدوره يعمل على تقليل الشوارد الحرة والإلتهابات)
- يعمل ديتوكس للكبد والدماغ (بحيث يعمل تنظيف للكبد من المعادن الثقيلة وخاصة الزئبق)
- زيادة التركيز والصفاء الذهني
- زيادة النشاط البدني (بحيث يزيد من نشاط بيوت الطاقة ATP)
- يقلل ارتفاع السكر ويساعد في تقليل السكر التراكمي (يقلل من مقاومة الأنسولين)
- ويعمل أيضا على التقليل من مضاعفات السكري مثل (مشاكل الأعصاب من وخز وتنميل الأطراف بحيث يساعد على ترميم الأعصاب وغشاء المايلين، ويقلل من مضاعفات ومشاكل العينين)
- مضاد للشيخوخة (لما يتميز به بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف)
- يقلل الكولسترول المتأكسد
- يحمي من أمراض القلب
- يعمل على مساعدة انزيمات الجسم (Coenzyme)
- يعزز من امتصاص المغذيات
- يقلل إلتهابات الجسم مثل عرق النسا
- يقلل فرص التعرض للسرطانات
- قد يساعد في حرق الدهون (ويستخدمه الرياضيين مع الكارنتين لزيادة النشاط وحرق الدهون بحيث يزيد من معدل الأيض، ولكن لايجب الإعتماد عليه بشكل كلي فهو عامل مساعد)

🍖 مصادره من الأغذية
يتوفر حمض الألفا ليبويك في بعض الأطعمة ولكن بكميات قليلة وليست علاجية مثل: الكبدة والأعضاء، واللحوم الحمراء، وزيت بذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو، والورقيات الخضراء، والبروكلي، والبراعم، والهليون، والجزر، والطماطم، والبطاطس، والسبانخ والبازلاء الخضراء.

💡وللعلم حمض الألفا ليبويك يختلف عن حمض الألفا لينولينيك ALA (Alpha-Linolenic Acid) والذي يعتبر نوع من أنواع الأوميغا 3 النباتية والمتوفرة في البذور والمكسرات

💊 الجرعات وطريقة الإستخدام
الجرعات تتراوح مابين 300-600 ملغ ويتم تناوله في الصباح على معدة خالية أو قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة، وأيضا هو قابل للذوبان في الدهون فيمكن تناوله مع الوجبة، ولكن الأفضل تناوله على معدة خالية ولمدة ثلاثة أشهر. ويفضل اختيار صيغة (R-Lipoic Acid) لأنه الأفضل في الإمتصاص وتجنب صيغة (S-Lipoic Acid) والذي يعتبر الصيغة المصنعة. ويمكن تناول معه الكارنتين (Carnitine) وفيتامينات عائلة B.

💡وفي حال كان الهدف ديتوكس وتنقية الكبد من المعادن الثقيلة لاينصح بتناول أكثر من 300 ملغ

📍تجربتي الشخصية (لمدة 3 أشهر)
كان الهدف الرئيسي من التجربة هو ديتوكس من المعادن الثقيلة وخاصة من الزئبق لأن كان عندي مرتفع بسبب حشوات الأملغم، وبعد إزالتي لحشوات الأملغم قررت عمل تجربة لحمض الألفا ليبويك لمدة ثلاثة أشهر (سبتمبر - ديسمبر 2022).

🦷 تجربتي في إزالة حشوات الزئبق

في البداية بديت بتناوله في الصباح على معدة خالية قبل الفطور بنصف ساعة وبعد أسبوعين تقريبا لاحظت تغير طفيف في رائحة البول وأيضا جاني خمول وإرهاق عام في الجسم استمر معي تقريبا إلى شهر ونصف (احتمال كبير يكون من أعراض التنظيف)، وكنت كل جمعة أخذ راحة من تناول المكمل. وفي ثاني شهر بديت ألاحظ في بعض الأيام صفاء في الذهن وتحسن في الذاكرة. مع ملاحظة إذا أخذته بعد الأكل يجيني حموضة وحرقان في المعدة، ولكن قبل الأكل لايوجد أي أعراض. وإلى نهاية التجربة كانت الجرعة 300 ملغ فقط وجربت مره أو مرتين أخذ 600 ملغ في نفس الوقت ولكن لايوجد فرق ملحوظ.

💊 أفضل أنواع مكملات ALA

مكمل ALA صيغة R-Lipoic Acid
الصيغة الأفضل في الإمتصاص

مكمل ALA صيغة R-Lipoic Acid
الصيغة الأفضل في الإمتصاص نوع آخر

مكمل ALA صيغة R-Lipoic Acid
الصيغة الأفضل في الإمتصاص نوع آخر

مكمل ALA
النوع اللي جربته

مكمل ALA مع فيتامين B1
ممتاز للأعصاب وخاصة لمرضى السكري

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
في حال تناول أدوية السكر من المهم متابعة السكر لعدم حصول هبوط لاسمح الله، وتجنب تناوله مع أدوية الغدة الدرقية، وعدم تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة، وأيضا تجنب تناوله مع العلاج بالكيماوي من السرطان. وعند وجود أي مشكلة صحية أخرى أو عند تناول أي نوع من الأدوية من المهم استشارة الطبيب.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات