📔 كتاب “صحتك في الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية”
للبروفيسور جابر القحطاني.

من أفضل الكتب التي تحديث عن كل مايتعلق بالفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية الأساسية، والأنزيمات، ومضادات الأكسدة، والفلافونيدات بطريقة مبسطة وممتعة.

في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن الفيتامينات والمعادن بالكامل (بعدد 13 فيتامين، و 19 معدن) وأهميتها للجسم وأعراض نقصها ومصادرها الغذائية. ثم تطرق إلى الأحماض الأمينية الأساسية (بعدد 27 حمض أميني) وأهمية كل حمض أميني ومصادره من الغذاء.

وتم توضيح أهمية وأنواع لأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3 و الأوميغا 6. ثم الأنزيمات وأنواعها وأهميتها في تنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم. ثم تطرق إلى مضادات الأكسدة والتي تُعد حراس الخلايا لتقليل الشوارد الحرة والتي تعتبر أصل نشوء الأمراض. وفي نهاية الكتاب تحدث عن الفلافونيدات وهي إحدى أفراد مجموعة مركبات بلّورية موجودة في النباتات.

📝 “وهذه المواد هي بالفعل أساس صحة الإنسان التي لاغنى عنها”

‏💡أنصح بالكتاب جدا قيّم وطريقة طرح مبسطة وجميلة

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن

🎀 ماهي تكيس المبايض؟ أعراضها وأسبابها وطرق علاجها بشكل طبيعي
تكيس المبايض من المشاكل الشائعة عند كثير من النساء بمختلف الأعمار، وتحدث بسبب خلل في هرمونات الجسم بحيث يكون هناك عدم توازن بين هرموني الأستروجين والأندروجين وأيضا بسبب مقاومة الأنسولين وهذا يعود لنمط الحياة الغير صحي.

💡وبحسب الإحصائيات مابين 10-20٪؜ من النساء مصابات بتكيس المبايض

❓ولكن ماهي متلازمة تكيس المبايض؟
سبب تسمية تكيس المبايض بهذا الإسم هو بسبب أن الحويصلات الخاصة بالتبويض تنحبس تحت سطح المبيض مباشرة وتبقى غير قادرة على تحرير البويضات منها فتتحول إلى أكياس صغيرة متعددة.

💡وتسمى أيضا بمتلازمة تكيس المبايض والإسم العلمي لها هو PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

❗️أعراض تكيس المبايض
- اضطرابات الدورة الشهرية أو انقطاعها (فقد تزيد فترة حدوث الدورة عن 35 يوم، أو نزيف شديد مع آلام، أو تكون أقل من 8 مرات في السنة أو تنقطع تماما)
- عدم القدرة على الإنجاب والعقم
- ظهور بعض أعراض مقاومة الأنسولين مثل (ارتفاع السكر وتغير لون الجلد في الرقبة وثنايا الجلد)
- اختلال الهرمونات وارتفاع الهرمونات الذكورية (الأندروجين والتستوستيرون)
- خشونة الصوت
- ظهور حب الشباب بشكل كبير
- ظهور الشعر في الوجه والجسم
- تساقط شعر الرأس أو ترققه
- ضعف القدرة والرغبة الزوجية
- السمنة وتراكم الدهون في منقطة البطن والأرداف
- ثبات الوزن وصعوبة تقليله

💡وتكيسات المبايض قد تزيد احتمالية الإصابة بمرض السكر والإكتئاب بأربعة أضعاف

💡ويمكن تشخيص تكيس المبايض عن طريق عمل بعض التحاليل بالأشعة الصوتية (Ultrasound) للرحم والمبايض وأيضا عمل فحص دم للهرمونات وأهمها الأستروجين والأندروجين

📌الأسباب الجذرية لتكيس المبايض
- مقاومة الأنسولين (يسبب 70٪؜ من تكيسات المبايض)
- استهلاك كميات عالية من السكريات والنشويات المكررة
- كثرة استهلاك منتجات الألبان والأجبان (خاصة البقرية)
- كثرة استهلاك الزيوت المكررة والمقالي
- كثرة استهلاك منتجات الصويا
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة (يؤدي إلى التعب الكظري)
- كثرة الجلوس وعدم الحركة
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (وكثرة البكتيريا الضارة والفطريات)
- تعب الكبد بسبب كثرة التعرض للسموم البيئية والغذائية مثل (البلاستيك BPA، وأواني التلفون، والمعلبات، والمبيدات الحشرية من الخضروات والفواكه، ومستحضرات التجميل والعناية وغيرها)
- العامل الجيني أو الوراثة (ولكن الأصل هو نمط الحياة)

💡فلخبطة هرمونات الجسم وزيادة هرمون الأستروجين والأندروجين ومقاومة الأنسولين بسبب نمط الحياة الغير صحي هذه هي الأسباب الجذرية لتكيس المبايض

💡وغالباً مايعطى لمن يعاني من تكيس المبايض أدوية منع الحمل أو منظم السكر وهذه فقط مسكنات وليست علاج جذري للمشكلة

✅ العلاج الجذري لتكيس المبايض
- اتباع نظام غذائي صحي قليل النشويات (سواء لوكارب أو كيتو)
- منع جميع أنواع السكريات والحلويات (حتى إذا كانت طبيعية)
- الإبتعاد عن الفواكه عالية السكر وخاصة العصائر وحتى إذا كانت طازجة (والحرص على الفواكه قليلة السكر مثل التوت والفراولة)
- منع النشويات المكررة وبالأخص المخبوزات والمعجنات والمكرونة
- تناول كمية معتدلة من النشويات الصحية مثل (الكينوا والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها)
- الإبتعاد عن منتجات الأجبان والألبان البقرية
- الإبتعاد عن الزيوت المكررة والمهدرجة
- الإبتعاد عن جميع الأطعمة المعلبة والجاهزة والمطاعم السريعة
- الحرص على تناول البروتينات الطبيعية والخضروات بكمية مناسبة (وينصح بشرب العصير الأخضر)
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- الصيام المتقطع
- تقليل الوزن بطريقة صحية
- ممارسة الرياضة (على الأقل المشي 30 دقيقة في اليوم، والأفضل تمارين المقاومة)
- تحسين صحة الجهاز الهضمي (قطع الجلوتين، والسكريات، وجميع منتجات الألبان، وتناول الألياف، وأخذ البكتيريا النافعة، وتقوية حمض المعدة)
- استخدام أكواب وعلب الزجاج بدلاً من البلاستيك
- استبدال أواني التفلون والألمنيوم بالأواني الآمنة مثل (السيراميك، الجرانيت، الستانلس ستيل وغيرها)

🥦 أهم الأغذية المساعدة في تقليل تكيس المبايض
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- السبانخ
- السلمون
- زيت الزيتون
- أعشاب البحر
- التوتيات
- البروكلي
- الزهرة
- الملفوف
- الشوكولاته السوداء

💡ومدة علاج تكيسات المبايض تختلف من شخص إلى آخر على ولكن بشكل عام مابين 2-7 أشهر على الأقل وتعتمد أيضا على درجة الإلتزام

💡 وطرق التأكد من الشفاء هي زوال الأعراض وعمل التحاليل مع الدكتورة المختصة

الموضوع على الانستغرام

يتبع 👇🏼

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

🌿 أهم المكملات والأعشاب لعلاج تكيس المبايض
- شاي البردقوش (فعال في تقليل تكيس المبايض وتنظيم الهرمونات، يتم شرب مابين 2-3 أكواب في اليوم لمدة شهر)
- شاي المرمية (يتم شرب كوبين في اليوم لمدة 20 يوم)
- مكمل اينوزيتول Inositol (أو نوع مايو اينوزيتول) (مهم لضبط الهرمونات وتقليل الأستروجين ويساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، جرعة 2-4 غرام لمدة ثلاثة أشهر بعد الفطور وقبل النوم)
- مكمل الديم DIM (مهم لتنظيف الكبد وموازنة الاستروجين، جرعة 200 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر)
- مكمل جذور الماكا (يعمل على تنظيم الهرمونات وتقليل الأستروجين وتقليل الضغط العصبي، جرعة 500-1000ملغ لمدة ثلاثة أشهر)
- مكمل الكروم (يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، الجرعة 200-400 ملغ لمدة ثلاثة أشهر)
- مكمل حليب الشوك (يعمل على تقليل الأستروجين الزائد وعمل ديتوكس للكبد، الجرعة 500-1000ملغ لمدة 3 أشهر)
- البكتيريا النافعة (مهم لصحة الجهاز الهضمي وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء، جرعة 50 مليار لمدة أسبوعين)
- خل التفاح (جدا فعال في تقليل مقاومة الأنسولين)

💊 وأيضا يجب الحرص على عدم وجود أي نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية
- فيتامين D
- فيتامينات B
- اوميغا 3 أو زيت كبد الحوت
- المغنيسيوم
- الزنك
- السيلينيوم

💡وهناك بعض الأعشاب والمكملات الأخرى المساعدة مثل القراص والهندباء والقرفة والكركم والنعناع والأشواقندا والبربرين ومكمل ALA وغيرها

⚠️ ويجب تجربة أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم خلط أكثر من مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية مثل أدوية منع الحمل أو منظم السكر وغيرها

🧈 الخلاصة
يجب العمل على تنظيم الهرمونات وعلاج مقاومة الأنسولين وذلك باتباع نمط الحياة الصحي، وتنظيف الجسم من الأستروجين الزائد.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مكملات

📝“الهرمونات هي أساس الصحة الجسدية والنفسية”

توازن الهرمونات في الجسم هامة لتنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم مثل عملية الأيض، واستقرار نسبة سكر الدم، ونمو الجسم، وضبط ضغط الدم، والخصوبة، وأيضا لها علاقة وثيقة في المزاج والتوتر والحالة النفسية العامة.

💡فنلاحظ دائما في حال وجود أي مشكلة صحية مهما كانت يكون هناك خلل في أحد الهرمونات أو جميعها

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هرمونات

🌿 عشبة القراص (Stinging Nettle)
القراص أو الحريق أو القريص، سميت بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد. وتعتبر من الأعشاب العلاجية والتي كان يستخدمها الرومان والمصريون قديما لعلاج بعض المشاكل الصحية مثل تضخم البروستاتا وإلتهابات المفاصل وإلتهابات المسالك البولية، وتساعد أيضا على تنظيف وتنقية الكبد من السموم.

💡سميت القراص بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد، وكانوا يستخدموها الرومان القدماء للتدفئة وإعطاء الطاقة

✅ أهم فوائد عشبة القراص
- تنظيف الكبد وتنقيته من السموم وتقليل الأستروجين المرتفع (تعمل ديتوكس)
- تحسين صحة المرارة
- تفتيت حصوات الكلى
- تقليل احتباس السوائل ومدرة للبول (بحيث تعمل على تنشيط الكلى)
- تقليل تضخم البروستاتا في حال استخدام الجذور (بحيث تقلل الأستروجين الزائد)
- مسكنة للآلام وخاصة آلام الظهر مثل (عرق النسا والديسك)
- تقليل آلام وإلتهابات المفاصل والروماتيزم
- تقليل إلتهابات المسالك البولية عند النساء والمثانة العصبية
- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام
- تحسين الهضم وتقليل أعراض القولون العصبي (مثل الإمساك والإسهال)
- غنية بالفيتامينات مثل (فيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B)
- غنية بالمعادن مثل (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكاليسوم والزنك والحديد والسيلينيوم)
- غنية بالبروتين والأحماض الأمينية
- تقليل أعراض الحساسيات مثل (حساسية الأنف والزكام ومشاكل الجيوب الأنفية)
- تقليل مشاكل الجهاز التنفسي وأعراض الربو
- تقليل مشاكل الأنيميا وفقر الدم
- تقليل مشاكل النقرس
- تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف
- مدرة للحليب (في حال استخدام الأوراق)
- تقليل ارتفاع سكر الدم
- تقليل ضغط الدم (بحيث يعمل على زيادة أكسيد النتريك وهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتنشيطها)
- غنية بمضادات الأكسدة مثل (الفلافونيدات والكورستن وفيتامينات C وفيتامين E)
- زيادة التستوستيرون الحر (مما تحسن من القدرة الزوجية)
- تقليل فرص التعرض للسرطانات (لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتقليل الإلتهابات)
- تقليل تساقط الشعر (في حال استخدام الزيت)
- تحسين صحة البشرة وتقليل حب الشباب
- تستخدم كمطهر طبيعي لتطهير الجروح وتقليل النزيف

💡وتنبت شجرة القراص لوحدها بشكل طبيعي في البراري

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن شرب من كوب إلى كوبين من منقوع أوراق القراص المجففة بمقدار ملعقة صغيرة ونقعها لمدة 10 دقائق، والأفضل الإستمرار عليه لمدة شهر على الأقل لمشاهدة النتائج. وفي حال تضخم البروستاتا يمكن شرب مغلي جذور القراص كوب واحد يوميا، أو تناول كبسولات مستخلص الجذور بجرعة 100-120 ملغ ثلاث مرات يوميا (320 ملغ). ولتقليل أعراض الحساسية والزكام والعدوى يمكن استخدام مكمل أوراق القراص بجرعة 300-600 ملغ.

ويمكن شربه في الليل بحيث أنه لايحتوي على كافيين فلا يؤثر على جودة النوم. ويمكن طبخ الأوراق وعملها مثل شوربة السبانخ.

🌿 منتجات ومكملات القراص

شاي أوراق القراص

أوراق القراص المجففة

كبسولات أوراق القراص

كبسولات مستخلص جذور القراص

مستخلص زيت أوراق القراص

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ التحذيرات: لاتستخدم لمن يتناولوا أدوية السيولة وأدوية الضغط مثل مدرات البول أو أدوية السكر، وممنوع على الحامل ومن يعاني من انخفاض الضغط، ومن لديهم أورام في الثدي، أو من لديه حساسية من العشبة نفسها أو من الكلوروفيل بشكل عام

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “عندما تدق ساعة الجوع لاطعام سيئ”
مثل ياباني

عند الجوع يصبح الشخص يشتهي كل شيء سواء أكل صحي أو غير صحي. فنصيحة عند الجوع لاتشاور نفسك في نوع الأكل والأفضل تجهيز وجباتك بشكل مسبق لتناولها عند الجوع مباشرة.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🚽 ماهي أسباب الإمساك المزمن وطرق علاجه بشكل طبيعي؟
الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة والكثير يغفل عنها ولا يتم التحدث عنها بشكل كافي بسبب الإحراج. ومشكلة الإمساك المزمن أنه يسبب مشاكل صحية على المدى البعيد مثل إلتهابات القولون والبواسير. وغالبا مايصرف لمن يعاني من الإمساك الملينات ولكن من المعروف أن لها تأثير سلبي على الأمعاء على المدى البعيد، وأيضا الملينات تعتبر مسكن وليست علاج فيجب علاج السبب وليس العرض.

💡حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي هو من أهم أساسيات الصحة

❗️أعراض ومضاعفات الإمساك المزمن
- التعب والخمول
- الأرق
- المزاج الغير جيد
- الإكتئاب
- إلتهابات الجيوب الأنفية
- الحساسيات بأنواعها
- الصداع المزمن
- مشاكل الجلد
- تعب الكبد وتراكم السموم
- ضعف النظر
- البواسير والشرخ
- الإنتفاخات
- إلتهابات القولون

💩 أهم الأسباب الجذرية للإمساك
- الضغوط العصبية والتوتر المزمن (وغالبا بسبب عدم النوم الجيد)
- قلة شرب الماء والجفاف
- كثرة الجلوس وقلة الحركة
- الأكل الغير صحي وخاصة (السكريات والمعجنات والأكل الجاهز)
- منتجات الألبان (بسبب سكر اللاكتوز)
- حساسيات الطعام
- قلة الأكل
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)
- قلة تناول الألياف (أو المبالغة في تناولها)
- كثرة تناول البروتين
- قلة تناول الدهون الصحية
- عدم المضغ الجيد للطعام
- متلازمة القولون العصبي
- ضعف حمض المعدة
- كسل الأمعاء
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- بعض المكملات (مثل الحديد)
- خمول الغدة الدرقية
- قلة العصارة الصفراوية
- عدم دخول الحمام بشكل منتظم
- نقص في بعض المعادن وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم (المسؤولة عن نقل الإشارات العصبية وعملية إنبساط الأمعاء)
- نقص فيتامين B1 (لأنه المسؤول عن الهدوء وصحة الجهاز العصبي)
- الحمل
- الإعتماد الكلي على الملينات
- تغيير النظام الغذائي (بسبب تغيير نوع الطعام والألياف المتعود عليها)
- تغير البيئة أو السفر
- التقدم في السن

💡 فيجب أن يكون الجهاز العصبي (الباراسمبثاوي) في صحة جيدة لأنه المسؤول عن الإسترخاء وهذا بدوره يساعد على الإخراج

💡والإمساك المزمن يسبب تراكم السموم في الجسم فيجب الحرص على تجنبه والوقاية منه

❓لكن كيف تعرف إذا عندك إمساك أو لا؟
الإخراج الطبيعي يعتمد من شخص إلى آخر ولكن بشكل عام الإخراج مابين 1-3 مرات في اليوم أو مرة واحدة كل يومين هذه كلها طبيعية، بحيث يكون الإخراج كحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع. وكمية الإخراج تعتمد أيضا على كمية وعدد الوجبات. ولكن في حال كان الإخراج أقل من 3 مرات في الأسبوع وبشكل متكرر وقد يصل للبعض أن الإخراج يكون مرة واحدة كل أسبوع أو كل أسبوعين مع صعوبة في الإخراج وإنتفاخات وعدم الإفراغ التام وعدم الراحة، هنا يكون إمساك مزمن فيجب التدخل للعلاج الفوري بالطرق الطبيعية.

💡والطبيعي أن يكون الإخراج لايتعدى 5 دقائق وأن يكون بشكل سلس وبدون معاناة أو آلام

✅ الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك
- مضغ الطعام بشكل جيد
- الأكل ببطء وأثناء الجلوس
- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر
- تقوية حمض المعدة (أخذ ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح على كوب ماء قبل أو بعد أكبر وجبة)
- الجلوس كل يوم في نفس الوقت (سواء كان هناك رغبة أم لا)
- الجلوس بوضعية القرفصاء بحيث يكون مستوى الركب أعلى من الحوض مع انحناء بسيط للأمام (والأفضل استخدام الحمام العربي)
- وفي حال استخدام الكرسي يجب رفع القدمين والإنحناء للأمام
- عدم تأجيل إشارة الرغبة لدخول الحمام أبداً
- ممارسة الرياضة وأقلها المشي
- عمل مساج بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة
- علاج مشاكل الغدة الدرقية
- استخدام مكملات وأعشاب لدعم الكبد والمرارة (لأنها تساعد على تكوّن المادة اللزجة والتي تساعد على عملية الإخراج)
- يمكن استخدام الحقنة الشرجية بين فترة وأخرى
- ويجب تجنب المسهلات والملينات تماما (ويجب تقليلها بشكل تديجي وعدم تركها مرة واحدة)

💡والأفضل أن يكون دخول الحمام في الصباح أو بعد الوجبات أو قبل النوم مع تحديد وقت ثابت كل يوم

💡وعدم الإعتماد على الملينات لعلاج مشكلة الإمساك لعدم تعود الأمعاء عليها والأفضل استخدام الطرق الطبيعية والوصفات ولكن بشكل مؤقت

🥗 أهم الأعذية المساعدة لعلاج الإمساك والوقاية منها
- الإبتعاد عن الأكل الغير صحي والجاهز (وخاصة السكريات والمعجنات)
- تناول الأكل الصحي في المنزل
- التبكير بوجبة العشاء
- تناول بعض الفاكهة والأفضل في الصباح على الريق أو قبل الأكل مثل (المشمش المجفف، الخوخ، الأناناس، الببايا، البرتقال، الليمون، البرقوق، التين المجفف، الأفوكادو)
- الحرص على تناول الخضروات والسلطات (لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم)
- الحرص على تناول مصادر البكتيريا النافعة (من المخللات الطبيعية)
- تناول كمية كافية من الدهون الصحية مع كل وجبة

الموضوع على الانستقرام

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هضم

🌿أهم المكملات والأعشاب والوصفات الطبيعية لعلاج الإمساك

💊 أهم المكملات لعلاج الإمساك
- البكتيريا النافعة
هامة في موازنة بكتيريا الأمعاء، حبه على الريق لمدة أسبوعين إلى شهر بجرعة 30 مليار على الأقل.

- المغنيسيوم ستريت
يساعد على ارخاء عضلات الأمعاء مما يساعد على الإخراج، جرعة 200-400 ملغ قبل النوم.

- الانزيمات الهاضمة
تساعد على الهضم، حبة قبل الوجبات لمدة ثلاثة أسابيع كحد أقصى.

- أملاح المرارة
مهم لتعزيز صحة الكبد والمرارة وتعزيز إفراز العصارة الصفراوية.

- مكمل بيتين هيدروكلوريد (HCL)
يساعد على تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم، حبتين مع كل وجبة لمدة شهر.

- مكمل ترايفالا (TRIPHALA)
وهي عبارة عن خلطة أعشاب هندية تساعد في تقليل الإمساك، يتم تناول كبسولة إلى كبسولتين قبل النوم.

- مكمل Neurochondria
يساعد في زيادة نشاط الأمعاء والقولون، بحيث يعمل على تنشيط بيوت الطاقة (المايتوكونديريا). كبسولتين في المساء بين الوجبات ولمدة ثلاثة أشهر.

💡ومهم الحرص على تناول مصادر البوتاسيوم من الخضروات والعصير الأخضر بحيث يساعد على الحركة الدودية في الأمعاء وقلة تناول البوتاسيوم يسبب شلل الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك (ولا ينصح بتناول مكملات البوتاسيوم)

🌿 أهم الأعشاب لعلاج الإمساك
- القهوة
الكافيين بشكل عام سواء الشاي أو القهوة أو المتة تساعد على حركة الأمعاء وافراز العصارة الصفراوية

- الشمر واليانسون
تساعد على تحفيز العصارة الصفراوية مما تقلل من الإمساك والغازات، يتم شرب 3 أكواب في اليوم

- التمر الهندي
يستخدم كمليّن لطيف للبطن ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، يتم نقعه وغليه وشربه مرتين في اليوم.

- الراوند
يساعد على تليين البطن ويقلل الإمساك، يتم شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة.

- الحلبة
تساعد على تليين البطن وتقليل الإمساك والغازات، شرب كوب بمقدار نصف ملعقة صغيرة قبل الوجبة.

- السنا مكي
السنا مكي معروف بتنظيف القولون، ولكن يجب استخدامه بشكل مقنن وعدم استخدامه بشكل متكرر لأنه قوي على الأمعاء ويسبب جفاف.

🌿 أعشاب أخرى مساعدة مثل:
الزنجبيل، النعناع (والأفضل أخذ زيت النعناع نقطتين على كوب ماء)، الكمون، الكراوية، العرقسوس، عشبة الدردار الأحمر، شاي الكركديه الحار، اكليل الجبل، الهندباء. وهذا شاي صيني (مكون عن خليط من الأعشاب الملينة الفعالة في تقليل الإمساك).

💡ويجب تجنب زيت الخروع لأنه مسهل قوي جدا ولاينصح به إلّا في الحالات الطارئة لأنه يسبب جفاف للجسم

💡والحرص على الأغذية الغنية باللون الأحمر بحيث تساعد على زيادة تدفق الدم للجهاز الهضمي مثل (الرمان والكركديه وغيرها)

✅ أهم الوصفات الفعالة لعلاج الإمساك
هناك الكثير من الوصفات الطبيعية والفعالة والآمنة لتقليل الإمساك بدلاً من الأدوية والملينات المصنعة. وهذه قائمة بتسعة وصفات فعالة ومجربة.

1. منقوع البرقوق
يتم نقع ثلاث حبات من البرقوق المجفف في كوب ماء وتركه ليلة كاملة، وفي الصباح على الريق يتم تناولها وشرب الماء.

2. منقوع بذور الكتان
يتم نقع ملعقة كبيرة من بذور الكتان في كوب ماء ونقعه ليلة كاملة، ثم يتم شربه في الصباح على الريق.

3. منقوع التين المجفف
يتم نقع مابين 2-3 حبات من التين المجفف على كوب ماء، والأفضل نقعه بزيت الزيتون لعدم رفع مستوى سكر الدم بشكل سريع، ثم يتم تناولها في الصباح على الريق.

4. عصير الليمون
يتم عصر ليمونة كاملة على كوب من الماء الدافئ وشربه في الصباح على الريق.

5. العصير الأخضر
والأفضل استخدام عصير الكرفس مع إضافة الليمون وشربها في الصباح على الريق.

6. خل الفتاح مع العسل
يتم وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب من الماء مع ملعقة طعام من العسل الطبيعي ويتم شربه في الصباح على الريق.

7. الزيوت الطبيعية
يمكن استخدام الدهون ذات السلسلة الطويلة مثل زيت الزيتون بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم، أو استخدام زيت جوز الهند أو زيت الـ MCT بمقدار ملعقة كبيرة في الصباح على الريق أو قبل النوم (أو يمكن إضافتها على قهوة الصباح).

8. منقوع الاسبغول (قشور السيليوم)
قشور السيليوم من الألياف الفعالة في تقليل الإمساك، يتم وضع ملعقة كبيرة على كوب ماء دافئ وتركها 5 دقائق ثم شربها ثلاث مرات في اليوم.

9. منقوع بذور الشيا
يتم وضع مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا على كوب ماء وتركه من 15-30 دقيقة وشربها قبل النوم على معدة خالية (بعد الأكل بساعتين)، أو يمكن شربها في الصباح على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

⚠️ ويجب تجربة أحد هذه الوصفات لفترة وعدم خلط أكثر من وصفة أو مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_وصفات
#خطوات_الصحة_هضم