🧴البدائل الآمنة لمستحضرات العناية
هذه قائمة بأهم منتجات العناية اللي نستخدمها بشكل يومي وبدائلها الآمنة الخالية من المواد الكيميائية والسموم، وغالب هذه المنتجات استخدمها بشكل شخصي.

✅ مواصفات منتجات العناية الصحية
- خالية من البرابين (Parabens)
- خالية من البيسفينول أ (BPA)
- خالية من الصوديوم سولفيت (SLS)
- خالية من الفلورايد
- خالية من الألمينيوم
- خالية من الألوان الصناعية
- خالية من المواد المعدلة وراثياً
- خالية من العطور

1. بدائل صوابين الجسم واليدين 🧼
- الصابونة الأفريقية سائل
- الصابونة الأفريقية
- صابونة جسم بزيت شجرة الشاي وعشبة الليمون
- صابونة جسم بالمعادن
- مقشر بشرة بالخوخ
- مقشر بشرة بالباتشولي
- صابون سائل لليدين باللافندر
- صابون سائل لليدين حجم كبير
- صابون الملابس
- ليفة جسم
- الفرشة الجافة
- صابون الغار (نسبة 55%)

2. بدائل الكريمات والزيوت الطبيعية🧴
- زيت اللوز
- زيت جوز الهند
- زيت الجلسرين
- زيت السمسم
- زبدة الشيا
- زيت النيم
- زبدة الكاكاو
- لوشن مرطب لليدين والبشرة بدون رائحة
- كريم مرطب للبشرة الجافة والحكة
- كريم بمضادات الأكسدة
- مرطب بشرة بالكولاجين
- سيروم فيتامين C
- سيروم القهوة
- سيروم ريتانول
- زيت فيتامين E
- زيت مستخلص العرقسوس
- مطرب شفايف
- واقي شمس من الزنك
- مزيل مكياج

3. بدائل مزيلات العرق 💧
- مزيل عرق جاف
- مزيل عرق سائل باللافندر
- مزيل عرق آخر باللافندر
- مزيل عرق بخاخ

4. بدائل الشامبوهات وعناية الشعر 👩‍🦳
- زيت الخروع
- زيت الجوجوبا
- زيت الأرغان
- زيت بذور العنب
- زيت اللافندر
- زيت اكليل الجبل
- زيت النعناع
- شامبو بالأفوكادو والمورينجا (البلسم)
- شامبو اللافندر (البلسم)
- شامبو اكليل الجبل (البلسم)
- شامبو بالأرغان (البسلم)
- شامبو الجوجوبا والقهوة
- حمام زيت شعر بالأفوكادو والمورينجا
- حمام زيت شعر بالأرغان
- حمام زيت شعر بالأفوكادو
- مشط شعر من البامبو

5. صحة الأسنان وبدائل المعاجين 🪥
- معجون أسنان بزيت النيم
- معجون أسنان بالنعناع
- معجون أسنان بالفحم النشط وزيت الحبه السوداء
- غسول فم بالنعناع
- غسول فم بجوز الهند والنعناع
- كشاطة اللسان
- فرشة أسنان من البامبو
- فرشاة أسنان بالفحم النشط

6. بدائل منتجات الأطفال 👶🏻
- لوشن للأطفال
- شامبو للأطفال
- معجون أسنان للأطفال
- فرشاة أسنان للأطفال

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وفي حال وجود أي نوع من الحساسيات يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_بشرة

📝 “طعامكم دواؤكم، ودواؤكم في طعامكم”
أبقراط

عاداتنا الغذائية اليومية إما تمرضنا أو قد تكون علاج لنا. بحيث أن الغذاء الغير صحي يعمل على زيادة الإلتهابات في الجسم وزيادة الشوارد الحرة وخالي من المغذيات ويسبب إرتفاع سريع لمستوى سكر الدم وغيرها، بعكس الغذاء الصحي الذي يعمل العكس فيساعد في تقليل الإلتهابات ويحتوي على مضادات أكسدة وغني بالمغذيات ولايرفع مستوى سكر الدم بشكل سريع.

💡فهنا يصبح غذاؤك فعلاً دواؤك

كيف تحتار الأكل الصحي؟

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🌿 نبتة ستيفيا (Stevia)
ستيفيا هي نبتة طبيعية ذات مذاق حلو أكثر من السكر بـ 200-300 مره، ولكن لاتؤثر على مستوى سكر الدم وخالية من السعرات الحرارية، ومذاقها مشابه للعرقسوس إلى حد ما. والموطن الأصلي لنبتة ستيفيا هي الباراغواي، وتزرع أيضا في جنوب شرق آسيا، واليابان، وأيضا في البرازيل.

💡الإسم العلمي لنبتة ستيفيا هو (Stevia rebaudiana)

💡والمؤشر الجلايسيمي لنبتة ستيفيا هو صفر فلا يرفع مستوى سكر الدم فمناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو

✅ خصائص نبتة ستيفيا
يمكن استخدام مستخلص أوراق ستيفيا كمحلي طبيعي بدلاً من السكر ويمكن إضافتها مع الشاي أو المشروبات أو الوصفات، بدون التأثير على ارتفاع مستوى سكر الدم فهي مناسبة لمرضى السكر وتساعد أيضا في تقليل الوزن، ومناسبة أيضا للأنظمة قليلة النشويات مثل نظام الكيتو أو اللوكارب.

💡مع العلم أن الطعم مختلف عن السكر المعتاد وتعطي طعم مختلف وخاصة في النهاية (Aftertaste)

💡وينصح في حال عمل الوصفات استخدام محلي الاريثريتول أو الزيليتول أو فاكهة الراهب فهي أفضل في الطعم وخاصة مع الوصفات

💡والمحليات بشكل عام غير مناسبة أثناء الصيام المتقطع

❓ولكن هل محلي ستيفيا ضار؟
نبتة ستيفيا من المحليات الطبيعية والآمنة في حال تناولها بكمية معتدلة وبدون إضافة محليات أخرى مصنعة، بحيث أن لها خواص مضادة للإلتهابات والأكسدة في حال استهلاكها بجرعات مناسبة.

وهناك عدة أشكال من محلي ستيفيا إما أكياس أو بودر أو حبوب أو سائل، ولكن يجب الإنتباه من المنتجات التي يسوق لها بأنها محلي ستيفيا ويكون مضاف لها محليات صناعية وبالأخص المالتودكسترين أو الديكستروز. وبما يخص محلي ستيفيانا المشهور فهو غير صحي بسبب إضافة محليان صناعيان وهما (السكرالوز والسوربيتول) قد تؤثر على صحة بكتيريا الأمعاء.

⛔️ أهم التحذيرات
يجب الإنتباه في حال تناول محلي ستيفيا بكميات عالية قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ومغص أو انتفاخات، وهناك تحذيرات من مسحوق ستيفيا الأخضر فيفضل تجنبه، والجرعة القصوى التي يمكن تناولها في اليوم من محلي ستيفيا هو 4 ملغ لكل كيلوا من الوزن.

أشكال محلي ستيفيا 👇🏼

ستيفيا أظرف

ستيفيا بودر

ستيفيا بودر نوع آخر

ستيفيا سائل

ستيفيا حبوب

💡وبشكل عام ينصح بالتعود على شرب المشروبات بدون محليات أو سكريات

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_اعشاب

📔 كتاب “صحتك في الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية”
للبروفيسور جابر القحطاني.

من أفضل الكتب التي تحديث عن كل مايتعلق بالفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية الأساسية، والأنزيمات، ومضادات الأكسدة، والفلافونيدات بطريقة مبسطة وممتعة.

في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن الفيتامينات والمعادن بالكامل (بعدد 13 فيتامين، و 19 معدن) وأهميتها للجسم وأعراض نقصها ومصادرها الغذائية. ثم تطرق إلى الأحماض الأمينية الأساسية (بعدد 27 حمض أميني) وأهمية كل حمض أميني ومصادره من الغذاء.

وتم توضيح أهمية وأنواع لأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3 و الأوميغا 6. ثم الأنزيمات وأنواعها وأهميتها في تنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم. ثم تطرق إلى مضادات الأكسدة والتي تُعد حراس الخلايا لتقليل الشوارد الحرة والتي تعتبر أصل نشوء الأمراض. وفي نهاية الكتاب تحدث عن الفلافونيدات وهي إحدى أفراد مجموعة مركبات بلّورية موجودة في النباتات.

📝 “وهذه المواد هي بالفعل أساس صحة الإنسان التي لاغنى عنها”

‏💡أنصح بالكتاب جدا قيّم وطريقة طرح مبسطة وجميلة

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن

🎀 ماهي تكيس المبايض؟ أعراضها وأسبابها وطرق علاجها بشكل طبيعي
تكيس المبايض من المشاكل الشائعة عند كثير من النساء بمختلف الأعمار، وتحدث بسبب خلل في هرمونات الجسم بحيث يكون هناك عدم توازن بين هرموني الأستروجين والأندروجين وأيضا بسبب مقاومة الأنسولين وهذا يعود لنمط الحياة الغير صحي.

💡وبحسب الإحصائيات مابين 10-20٪؜ من النساء مصابات بتكيس المبايض

❓ولكن ماهي متلازمة تكيس المبايض؟
سبب تسمية تكيس المبايض بهذا الإسم هو بسبب أن الحويصلات الخاصة بالتبويض تنحبس تحت سطح المبيض مباشرة وتبقى غير قادرة على تحرير البويضات منها فتتحول إلى أكياس صغيرة متعددة.

💡وتسمى أيضا بمتلازمة تكيس المبايض والإسم العلمي لها هو PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

❗️أعراض تكيس المبايض
- اضطرابات الدورة الشهرية أو انقطاعها (فقد تزيد فترة حدوث الدورة عن 35 يوم، أو نزيف شديد مع آلام، أو تكون أقل من 8 مرات في السنة أو تنقطع تماما)
- عدم القدرة على الإنجاب والعقم
- ظهور بعض أعراض مقاومة الأنسولين مثل (ارتفاع السكر وتغير لون الجلد في الرقبة وثنايا الجلد)
- اختلال الهرمونات وارتفاع الهرمونات الذكورية (الأندروجين والتستوستيرون)
- خشونة الصوت
- ظهور حب الشباب بشكل كبير
- ظهور الشعر في الوجه والجسم
- تساقط شعر الرأس أو ترققه
- ضعف القدرة والرغبة الزوجية
- السمنة وتراكم الدهون في منقطة البطن والأرداف
- ثبات الوزن وصعوبة تقليله

💡وتكيسات المبايض قد تزيد احتمالية الإصابة بمرض السكر والإكتئاب بأربعة أضعاف

💡ويمكن تشخيص تكيس المبايض عن طريق عمل بعض التحاليل بالأشعة الصوتية (Ultrasound) للرحم والمبايض وأيضا عمل فحص دم للهرمونات وأهمها الأستروجين والأندروجين

📌الأسباب الجذرية لتكيس المبايض
- مقاومة الأنسولين (يسبب 70٪؜ من تكيسات المبايض)
- استهلاك كميات عالية من السكريات والنشويات المكررة
- كثرة استهلاك منتجات الألبان والأجبان (خاصة البقرية)
- كثرة استهلاك الزيوت المكررة والمقالي
- كثرة استهلاك منتجات الصويا
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة (يؤدي إلى التعب الكظري)
- كثرة الجلوس وعدم الحركة
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (وكثرة البكتيريا الضارة والفطريات)
- تعب الكبد بسبب كثرة التعرض للسموم البيئية والغذائية مثل (البلاستيك BPA، وأواني التلفون، والمعلبات، والمبيدات الحشرية من الخضروات والفواكه، ومستحضرات التجميل والعناية وغيرها)
- العامل الجيني أو الوراثة (ولكن الأصل هو نمط الحياة)

💡فلخبطة هرمونات الجسم وزيادة هرمون الأستروجين والأندروجين ومقاومة الأنسولين بسبب نمط الحياة الغير صحي هذه هي الأسباب الجذرية لتكيس المبايض

💡وغالباً مايعطى لمن يعاني من تكيس المبايض أدوية منع الحمل أو منظم السكر وهذه فقط مسكنات وليست علاج جذري للمشكلة

✅ العلاج الجذري لتكيس المبايض
- اتباع نظام غذائي صحي قليل النشويات (سواء لوكارب أو كيتو)
- منع جميع أنواع السكريات والحلويات (حتى إذا كانت طبيعية)
- الإبتعاد عن الفواكه عالية السكر وخاصة العصائر وحتى إذا كانت طازجة (والحرص على الفواكه قليلة السكر مثل التوت والفراولة)
- منع النشويات المكررة وبالأخص المخبوزات والمعجنات والمكرونة
- تناول كمية معتدلة من النشويات الصحية مثل (الكينوا والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها)
- الإبتعاد عن منتجات الأجبان والألبان البقرية
- الإبتعاد عن الزيوت المكررة والمهدرجة
- الإبتعاد عن جميع الأطعمة المعلبة والجاهزة والمطاعم السريعة
- الحرص على تناول البروتينات الطبيعية والخضروات بكمية مناسبة (وينصح بشرب العصير الأخضر)
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- الصيام المتقطع
- تقليل الوزن بطريقة صحية
- ممارسة الرياضة (على الأقل المشي 30 دقيقة في اليوم، والأفضل تمارين المقاومة)
- تحسين صحة الجهاز الهضمي (قطع الجلوتين، والسكريات، وجميع منتجات الألبان، وتناول الألياف، وأخذ البكتيريا النافعة، وتقوية حمض المعدة)
- استخدام أكواب وعلب الزجاج بدلاً من البلاستيك
- استبدال أواني التفلون والألمنيوم بالأواني الآمنة مثل (السيراميك، الجرانيت، الستانلس ستيل وغيرها)

🥦 أهم الأغذية المساعدة في تقليل تكيس المبايض
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- السبانخ
- السلمون
- زيت الزيتون
- أعشاب البحر
- التوتيات
- البروكلي
- الزهرة
- الملفوف
- الشوكولاته السوداء

💡ومدة علاج تكيسات المبايض تختلف من شخص إلى آخر على ولكن بشكل عام مابين 2-7 أشهر على الأقل وتعتمد أيضا على درجة الإلتزام

💡 وطرق التأكد من الشفاء هي زوال الأعراض وعمل التحاليل مع الدكتورة المختصة

الموضوع على الانستغرام

يتبع 👇🏼

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

🌿 أهم المكملات والأعشاب لعلاج تكيس المبايض
- شاي البردقوش (فعال في تقليل تكيس المبايض وتنظيم الهرمونات، يتم شرب مابين 2-3 أكواب في اليوم لمدة شهر)
- شاي المرمية (يتم شرب كوبين في اليوم لمدة 20 يوم)
- مكمل اينوزيتول Inositol (أو نوع مايو اينوزيتول) (مهم لضبط الهرمونات وتقليل الأستروجين ويساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، جرعة 2-4 غرام لمدة ثلاثة أشهر بعد الفطور وقبل النوم)
- مكمل الديم DIM (مهم لتنظيف الكبد وموازنة الاستروجين، جرعة 200 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر)
- مكمل جذور الماكا (يعمل على تنظيم الهرمونات وتقليل الأستروجين وتقليل الضغط العصبي، جرعة 500-1000ملغ لمدة ثلاثة أشهر)
- مكمل الكروم (يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، الجرعة 200-400 ملغ لمدة ثلاثة أشهر)
- مكمل حليب الشوك (يعمل على تقليل الأستروجين الزائد وعمل ديتوكس للكبد، الجرعة 500-1000ملغ لمدة 3 أشهر)
- البكتيريا النافعة (مهم لصحة الجهاز الهضمي وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء، جرعة 50 مليار لمدة أسبوعين)
- خل التفاح (جدا فعال في تقليل مقاومة الأنسولين)

💊 وأيضا يجب الحرص على عدم وجود أي نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية
- فيتامين D
- فيتامينات B
- اوميغا 3 أو زيت كبد الحوت
- المغنيسيوم
- الزنك
- السيلينيوم

💡وهناك بعض الأعشاب والمكملات الأخرى المساعدة مثل القراص والهندباء والقرفة والكركم والنعناع والأشواقندا والبربرين ومكمل ALA وغيرها

⚠️ ويجب تجربة أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم خلط أكثر من مكمل أو عشبة في نفس الوقت

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية مثل أدوية منع الحمل أو منظم السكر وغيرها

🧈 الخلاصة
يجب العمل على تنظيم الهرمونات وعلاج مقاومة الأنسولين وذلك باتباع نمط الحياة الصحي، وتنظيف الجسم من الأستروجين الزائد.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مكملات

📝“الهرمونات هي أساس الصحة الجسدية والنفسية”

توازن الهرمونات في الجسم هامة لتنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم مثل عملية الأيض، واستقرار نسبة سكر الدم، ونمو الجسم، وضبط ضغط الدم، والخصوبة، وأيضا لها علاقة وثيقة في المزاج والتوتر والحالة النفسية العامة.

💡فنلاحظ دائما في حال وجود أي مشكلة صحية مهما كانت يكون هناك خلل في أحد الهرمونات أو جميعها

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هرمونات

🌿 عشبة القراص (Stinging Nettle)
القراص أو الحريق أو القريص، سميت بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد. وتعتبر من الأعشاب العلاجية والتي كان يستخدمها الرومان والمصريون قديما لعلاج بعض المشاكل الصحية مثل تضخم البروستاتا وإلتهابات المفاصل وإلتهابات المسالك البولية، وتساعد أيضا على تنظيف وتنقية الكبد من السموم.

💡سميت القراص بهذا الإسم لأنها تسبب قرص أو تهيج على الجلد، وكانوا يستخدموها الرومان القدماء للتدفئة وإعطاء الطاقة

✅ أهم فوائد عشبة القراص
- تنظيف الكبد وتنقيته من السموم وتقليل الأستروجين المرتفع (تعمل ديتوكس)
- تحسين صحة المرارة
- تفتيت حصوات الكلى
- تقليل احتباس السوائل ومدرة للبول (بحيث تعمل على تنشيط الكلى)
- تقليل تضخم البروستاتا في حال استخدام الجذور (بحيث تقلل الأستروجين الزائد)
- مسكنة للآلام وخاصة آلام الظهر مثل (عرق النسا والديسك)
- تقليل آلام وإلتهابات المفاصل والروماتيزم
- تقليل إلتهابات المسالك البولية عند النساء والمثانة العصبية
- تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام
- تحسين الهضم وتقليل أعراض القولون العصبي (مثل الإمساك والإسهال)
- غنية بالفيتامينات مثل (فيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B)
- غنية بالمعادن مثل (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكاليسوم والزنك والحديد والسيلينيوم)
- غنية بالبروتين والأحماض الأمينية
- تقليل أعراض الحساسيات مثل (حساسية الأنف والزكام ومشاكل الجيوب الأنفية)
- تقليل مشاكل الجهاز التنفسي وأعراض الربو
- تقليل مشاكل الأنيميا وفقر الدم
- تقليل مشاكل النقرس
- تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف
- مدرة للحليب (في حال استخدام الأوراق)
- تقليل ارتفاع سكر الدم
- تقليل ضغط الدم (بحيث يعمل على زيادة أكسيد النتريك وهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتنشيطها)
- غنية بمضادات الأكسدة مثل (الفلافونيدات والكورستن وفيتامينات C وفيتامين E)
- زيادة التستوستيرون الحر (مما تحسن من القدرة الزوجية)
- تقليل فرص التعرض للسرطانات (لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتقليل الإلتهابات)
- تقليل تساقط الشعر (في حال استخدام الزيت)
- تحسين صحة البشرة وتقليل حب الشباب
- تستخدم كمطهر طبيعي لتطهير الجروح وتقليل النزيف

💡وتنبت شجرة القراص لوحدها بشكل طبيعي في البراري

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن شرب من كوب إلى كوبين من منقوع أوراق القراص المجففة بمقدار ملعقة صغيرة ونقعها لمدة 10 دقائق، والأفضل الإستمرار عليه لمدة شهر على الأقل لمشاهدة النتائج. وفي حال تضخم البروستاتا يمكن شرب مغلي جذور القراص كوب واحد يوميا، أو تناول كبسولات مستخلص الجذور بجرعة 100-120 ملغ ثلاث مرات يوميا (320 ملغ). ولتقليل أعراض الحساسية والزكام والعدوى يمكن استخدام مكمل أوراق القراص بجرعة 300-600 ملغ.

ويمكن شربه في الليل بحيث أنه لايحتوي على كافيين فلا يؤثر على جودة النوم. ويمكن طبخ الأوراق وعملها مثل شوربة السبانخ.

🌿 منتجات ومكملات القراص

شاي أوراق القراص

أوراق القراص المجففة

كبسولات أوراق القراص

كبسولات مستخلص جذور القراص

مستخلص زيت أوراق القراص

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ التحذيرات: لاتستخدم لمن يتناولوا أدوية السيولة وأدوية الضغط مثل مدرات البول أو أدوية السكر، وممنوع على الحامل ومن يعاني من انخفاض الضغط، ومن لديهم أورام في الثدي، أو من لديه حساسية من العشبة نفسها أو من الكلوروفيل بشكل عام

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب