📖 كتاب “كي لاتمرض أبدا - Never Be Sick Again”
د. رايمون فرانسيس

يصنف الكتاب من أقوى الكتب المرجعية في الصحة ويحتوي على كمية معلومات دسمة جدا من جميع الجوانب. وهذا ملخص لأهم أفكار الكتاب 👇🏼

📍قبيلة الهونزا المعمرة
في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن قبيلة الهونزا في قرب جبال كاراكورم في مكان يطلق عليه (وادي الخالدين) وهذه تعتبر من أكثر القبائل المعمرة على وجه الأرض بحيث تصل أعمارهم إلى 120-140 سنة، وهذا بسبب اتباعهم لنمط الحياة الفطري والصحي وذلك بتناول الأكل الحي الطبيعي والتربة والمياه الغنية بالمعادن، وعدم تناولهم للأطعمة المكررة والمصنعة والمغلفة مثل السكريات والدقيق الأبيض. وصفاء المنطقة وقلة تعرضهم للسموم، والنوم في أول الليل والإستيقاظ فجراً، وكثرة الحركة والتعرض للشمس بشكل يومي، وأيضا قلة الضغوط العصبية والعلاقات الأسرية الجيدة.

📝 نظرية الكاتب
ونظرية الكاتب تقول أن جميع الأمراض هي عبارة عن مرض واحد بسبب خلل وظيفي في الخلية بسبب عاملين رئيسية إما السموم (Toxicity) أو النقص (Deficiency)، وهذه العاملين تتأثر بستة مسارات أساسية وهي كالتالي:

🛣️ المسارات الستة المسببة للأمراض

1. التغذية 🥗
الإبتعاد عن الأطعمة الأربعة وهي السكر، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة، ومنتجات الألبان. والحرص على التغذية الصحية والطبيعية.

2. السموم ☠️
تقليل التعرض للسموم مهما كان مصدرها سواء من التدخين، والمنتجات الجديدة، ومستحضرات التجميل، وأواني الطبخ الغير صحية مثل التفلون و الألومنيوم، ومنتجات البلاستيك، والأدوية، وأدوات التنظيف، وتجنب مصادر المعادن الثقيلة مثل الزئبق من حشوات الأملقم والأسماك وغيرها الكثير.

3. الصحة النفسية 😰
يجب الحرص على الصحة النفسية عن طريق الصلاة والتأمل، والتفكير الايجابي، والعلاقات الصحية مع الأهل والأصدقاء، وإدارة الضغوط العصبية والإبتعاد عن الوحده.

4. الصحة الجسدية🏃🏻‍♂️
يجب معاملة الجسد بالطريقة الصحيحة والصحية وذلك بالنوم الجيد في الليل، والتنويع بممارسة الرياضات المختلفة مابين التمارين القلبية والمقاومة والإستطالات، والتنفس الصحيح والعميق، والتعرض لأشعة الشمس، وتقليل التعرض للمجال الكهربائي (EMF) من الأجهزة والهواتف المحمولة، وتقليل التعرض للأشعة السينية (X-ray)، وتقليل استخدام أجهزة المايكرويف.

5. الجينات 🧬
قد يكون لديك جينات المرض ولكن البيئة ونمط حياتك هي التي تتحكم في ظهور هذا المرض من عدمه.

6. المسار الطبي 👨‍⚕️
في بعض الأحيان قد يكون تأثير الطب سلبي على صحتنا مثل بعض أنواع الأدوية وخاصة المضادات الحيوية، وبعض العمليات الجراحية، وكثرة التعرض للأشعة، وحشوات الأسنان الأملقم (الزئبق) وغيرها الكثير.

❗️العلامات التحذيرية
وفي نهاية الكتاب ذكر الكاتب بعض العلامات التحذيرية التي يخبرك فيها جسدك أن هناك مشكلة ومن هذه العلامات:
- التعب والخمول
- الآلام
- مشاكل الجلد
- الحساسيات
- مشاكل الهضم
- صعوبة النوم
- سهولة التعرض للعدوى
- مشاكل الوزن
- مشاكل المزاج أو السلوكيات

💡فعند ضبط هذه المسارات الستة قدر المستطاع ستقلل فرص تعرضك للأمراض بإذن الله

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_مشاكل

🍇 الريسفيراترول (Resveratrol)
يعتبر الريسفيراترول من أقوى مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهابات بحيث يصنف من المكملات المضادة للشيخوخة لأنه يقلل من مشاكل وأمراض القلب والشرايين ويحافظ على الجينات ويحسن من صحة الجلد والذاكرة ويزيد من طاقة الجسم ويرفع المناعة. وهو عبارة مركب نباتي متوفر في العنب وخاصة في القشور والبذور، ومتوفر أيضا في التوتيات والتفاح والفول السوداني والشوكولاته السوداء، وأيضا في خل البلسمك والنبيذ الأحمر.

وظهرت شعبية الريسفيراترول بسبب انخفاض معدل إصابات الفرنسيين بأمراض القلب والأوعية الدموية على الرغم من عاداتهم الغير صحية، ويُعتقد أن هذا بسبب شربهم للنبيذ الأحمر، وسميت هذه الظاهرة بالـ “French Paradox ”. وبالطبع نحن كمسلمين لسنا ملزمين بشرب النبيذ للحصول على فوائد الريسفيراترول بحيث يمكن تناول مصادره أو تناوله على شكل مكمل غذائي.

💡وطبعا مستخلص الريسفيراترول من المكملات لايحتوي على كحول

✅ أبرز فوائد الريسفيراترول
- يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يعمل على تقليل الشوارد الحرة
- مضاد للإلتهابات (مثل إلتهابات المفاصل)
- المحافظة على الشباب والوقاية من أعراض العجز والشيخوخة (بحيث يحافظ على الجينات)
- يحسن صحة الدماغ والذاكرة ويقي من المشاكل العقلية مثل الخرف والزهايمر (بحيث يزيد من تدفق الدم للدماغ لتزويده بالأكسجين والعناصر الغذائية)
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل التجاعيد وحب الشباب والبقع السوداء (لأنه يعزز الكولاجين في الجسم)
- زيادة المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث يعمل على تنشيط الميتوكوندريا)
- يقلل سكر الدم ويزيد من حساسية الأنسولين
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
- يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد (مما يقي من الجلطات وتصلب الشرايين)
- يقي من تكون الخلايا السرطانية (لما يتميز بخصائصه المضادة للإلتهابات والمضادة للأكسدة وزيادة الأوتوفوجي)
- يقلل الإجهاد التأكسدي والإلتهابات من السموم الكيميائية والأشعة الضارة وارتفاع السكر

💡فكلما زادت الشوارد الحرة في الجسم كلما أصبح الجسم معرض أكثر للمشاكل الصحية والأمراض وأعراض الشيخوخة المبكرة

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مستخلص الريسفيراترول كمكمل غذائي بجرعات مابين 150-500 ملغ، ولكن ينصح بتناول جرعة 200 ملغ لمدة 2-3 أشهر، ويجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي. أو يمكن استخدام كريمات الريسفيراترول ودهنه على البشرة لتقليل مشاكل البشرة مثل حب الشباب والبقع وغيرها.

📍تجربتي الشخصية لمدة شهرين
كانت تجربتي على مكمل الريسفيراترول لمدة شهرين (سبتمبر - أكتوبر 2022) بحيث كنت أخذه حبه 200 ملغ بعد الفطور لمدة أسبوعين تقريبا وبعدين صرت أخذها بعد الغداء، وبعد أول شهر من التجربة لايوجد أي فرق ملحوظ، ولكن بشكل عام هناك تحسن طفيف في نظارة البشرة والمناعة بشكل عام. وأيضا جربت أخذ حبتين بجرعة 400 ملغ مع فيتامين C جرعة 2 غرام وحصل لي نزيف بسيط من الأنف.

❓هل سأستمر عليه؟
أعتقد أن الأشخاص اللي أعمارهم أقل من 30 سنة ماراح يلاحظوا فرق ملحوظ، ولكن قد أرجع استخدمه بعد التقدم في العمر بإذن الله، أو قد أستخدمه من ضمن مجموعة مكملات مضادات الأكسدة مع الـ CoQ10.

مكمل الريسفيراترول

مكمل الريسفيراترول

كريم الريسفيراترول

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر والضغط والقلب ومسيلات الدم

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات

📰 حوار صحفي عن الأعشاب الطبيعية
تم نشر حوار صحفي عن الأعشاب الطبيعية على صحيفة اصداء عكاظ الالكترونية بعنوان:

‏“حوار مع الباحث في الاعشاب الطبيعية فيصل الملاحي حول الأعشاب الطبيعية وتأثيراتها على الصحة”

رابط الحوار

#خطوات_الصحة_لقاءات
#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “دهونك تحسن مودك”
(د. كريم علي)

نعم هناك علاقة وثيقة بين تناول الدهون الصحية وبين تحسين المزاج والصحة النفسية، بحيث تعتبر الدهون هي أساس عمل الهرمونات والقلب والدماغ، والدهون أيضا تساعد في زيادة الشبع وتقليل الوزن.

💡فالأنظمة الغذائية قليلة وخالية الدهون هي أنظمة غير صحية إطلاقا من الناحية الجسدية والنفسية

وطبعا المقصود بالدهون هنا هي الدهون الصحية الطبيعية مثل (زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والسمنة الطبيعية والمكسرات وغيرها) وليست الدهون المكررة والمهدرجة وزيوت القلي مثل (زيت دوار الشمس والذرة والكانولا والمارجرين وغيرها).

موضوع الدهون الصحية

💡وبالطبع هذا لايعني المبالغة بتناول الدهون حتى إذا كانت صحية ويجب تناولها باعتدال “كل شيء إذا زاد عن حده إنقلب ضده”

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

💊 أهم المكملات لتقليل أعراض الكيتو فلو

رابط البوست على الانستقرام

لقراءة الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات

🧴البدائل الآمنة لمستحضرات العناية
هذه قائمة بأهم منتجات العناية اللي نستخدمها بشكل يومي وبدائلها الآمنة الخالية من المواد الكيميائية والسموم، وغالب هذه المنتجات استخدمها بشكل شخصي.

✅ مواصفات منتجات العناية الصحية
- خالية من البرابين (Parabens)
- خالية من البيسفينول أ (BPA)
- خالية من الصوديوم سولفيت (SLS)
- خالية من الفلورايد
- خالية من الألمينيوم
- خالية من الألوان الصناعية
- خالية من المواد المعدلة وراثياً
- خالية من العطور

1. بدائل صوابين الجسم واليدين 🧼
- الصابونة الأفريقية سائل
- الصابونة الأفريقية
- صابونة جسم بزيت شجرة الشاي وعشبة الليمون
- صابونة جسم بالمعادن
- مقشر بشرة بالخوخ
- مقشر بشرة بالباتشولي
- صابون سائل لليدين باللافندر
- صابون سائل لليدين حجم كبير
- صابون الملابس
- ليفة جسم
- الفرشة الجافة
- صابون الغار (نسبة 55%)

2. بدائل الكريمات والزيوت الطبيعية🧴
- زيت اللوز
- زيت جوز الهند
- زيت الجلسرين
- زيت السمسم
- زبدة الشيا
- زيت النيم
- زبدة الكاكاو
- لوشن مرطب لليدين والبشرة بدون رائحة
- كريم مرطب للبشرة الجافة والحكة
- كريم بمضادات الأكسدة
- مرطب بشرة بالكولاجين
- سيروم فيتامين C
- سيروم القهوة
- سيروم ريتانول
- زيت فيتامين E
- زيت مستخلص العرقسوس
- مطرب شفايف
- واقي شمس من الزنك
- مزيل مكياج

3. بدائل مزيلات العرق 💧
- مزيل عرق جاف
- مزيل عرق سائل باللافندر
- مزيل عرق آخر باللافندر
- مزيل عرق بخاخ

4. بدائل الشامبوهات وعناية الشعر 👩‍🦳
- زيت الخروع
- زيت الجوجوبا
- زيت الأرغان
- زيت بذور العنب
- زيت اللافندر
- زيت اكليل الجبل
- زيت النعناع
- شامبو بالأفوكادو والمورينجا (البلسم)
- شامبو اللافندر (البلسم)
- شامبو اكليل الجبل (البلسم)
- شامبو بالأرغان (البسلم)
- شامبو الجوجوبا والقهوة
- حمام زيت شعر بالأفوكادو والمورينجا
- حمام زيت شعر بالأرغان
- حمام زيت شعر بالأفوكادو
- مشط شعر من البامبو

5. صحة الأسنان وبدائل المعاجين 🪥
- معجون أسنان بزيت النيم
- معجون أسنان بالنعناع
- معجون أسنان بالفحم النشط وزيت الحبه السوداء
- غسول فم بالنعناع
- غسول فم بجوز الهند والنعناع
- كشاطة اللسان
- فرشة أسنان من البامبو
- فرشاة أسنان بالفحم النشط

6. بدائل منتجات الأطفال 👶🏻
- لوشن للأطفال
- شامبو للأطفال
- معجون أسنان للأطفال
- فرشاة أسنان للأطفال

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وفي حال وجود أي نوع من الحساسيات يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_بشرة

📝 “طعامكم دواؤكم، ودواؤكم في طعامكم”
أبقراط

عاداتنا الغذائية اليومية إما تمرضنا أو قد تكون علاج لنا. بحيث أن الغذاء الغير صحي يعمل على زيادة الإلتهابات في الجسم وزيادة الشوارد الحرة وخالي من المغذيات ويسبب إرتفاع سريع لمستوى سكر الدم وغيرها، بعكس الغذاء الصحي الذي يعمل العكس فيساعد في تقليل الإلتهابات ويحتوي على مضادات أكسدة وغني بالمغذيات ولايرفع مستوى سكر الدم بشكل سريع.

💡فهنا يصبح غذاؤك فعلاً دواؤك

كيف تحتار الأكل الصحي؟

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🌿 نبتة ستيفيا (Stevia)
ستيفيا هي نبتة طبيعية ذات مذاق حلو أكثر من السكر بـ 200-300 مره، ولكن لاتؤثر على مستوى سكر الدم وخالية من السعرات الحرارية، ومذاقها مشابه للعرقسوس إلى حد ما. والموطن الأصلي لنبتة ستيفيا هي الباراغواي، وتزرع أيضا في جنوب شرق آسيا، واليابان، وأيضا في البرازيل.

💡الإسم العلمي لنبتة ستيفيا هو (Stevia rebaudiana)

💡والمؤشر الجلايسيمي لنبتة ستيفيا هو صفر فلا يرفع مستوى سكر الدم فمناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو

✅ خصائص نبتة ستيفيا
يمكن استخدام مستخلص أوراق ستيفيا كمحلي طبيعي بدلاً من السكر ويمكن إضافتها مع الشاي أو المشروبات أو الوصفات، بدون التأثير على ارتفاع مستوى سكر الدم فهي مناسبة لمرضى السكر وتساعد أيضا في تقليل الوزن، ومناسبة أيضا للأنظمة قليلة النشويات مثل نظام الكيتو أو اللوكارب.

💡مع العلم أن الطعم مختلف عن السكر المعتاد وتعطي طعم مختلف وخاصة في النهاية (Aftertaste)

💡وينصح في حال عمل الوصفات استخدام محلي الاريثريتول أو الزيليتول أو فاكهة الراهب فهي أفضل في الطعم وخاصة مع الوصفات

💡والمحليات بشكل عام غير مناسبة أثناء الصيام المتقطع

❓ولكن هل محلي ستيفيا ضار؟
نبتة ستيفيا من المحليات الطبيعية والآمنة في حال تناولها بكمية معتدلة وبدون إضافة محليات أخرى مصنعة، بحيث أن لها خواص مضادة للإلتهابات والأكسدة في حال استهلاكها بجرعات مناسبة.

وهناك عدة أشكال من محلي ستيفيا إما أكياس أو بودر أو حبوب أو سائل، ولكن يجب الإنتباه من المنتجات التي يسوق لها بأنها محلي ستيفيا ويكون مضاف لها محليات صناعية وبالأخص المالتودكسترين أو الديكستروز. وبما يخص محلي ستيفيانا المشهور فهو غير صحي بسبب إضافة محليان صناعيان وهما (السكرالوز والسوربيتول) قد تؤثر على صحة بكتيريا الأمعاء.

⛔️ أهم التحذيرات
يجب الإنتباه في حال تناول محلي ستيفيا بكميات عالية قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ومغص أو انتفاخات، وهناك تحذيرات من مسحوق ستيفيا الأخضر فيفضل تجنبه، والجرعة القصوى التي يمكن تناولها في اليوم من محلي ستيفيا هو 4 ملغ لكل كيلوا من الوزن.

أشكال محلي ستيفيا 👇🏼

ستيفيا أظرف

ستيفيا بودر

ستيفيا بودر نوع آخر

ستيفيا سائل

ستيفيا حبوب

💡وبشكل عام ينصح بالتعود على شرب المشروبات بدون محليات أو سكريات

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_اعشاب

📔 كتاب “صحتك في الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية”
للبروفيسور جابر القحطاني.

من أفضل الكتب التي تحديث عن كل مايتعلق بالفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية الأساسية، والأنزيمات، ومضادات الأكسدة، والفلافونيدات بطريقة مبسطة وممتعة.

في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن الفيتامينات والمعادن بالكامل (بعدد 13 فيتامين، و 19 معدن) وأهميتها للجسم وأعراض نقصها ومصادرها الغذائية. ثم تطرق إلى الأحماض الأمينية الأساسية (بعدد 27 حمض أميني) وأهمية كل حمض أميني ومصادره من الغذاء.

وتم توضيح أهمية وأنواع لأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3 و الأوميغا 6. ثم الأنزيمات وأنواعها وأهميتها في تنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم. ثم تطرق إلى مضادات الأكسدة والتي تُعد حراس الخلايا لتقليل الشوارد الحرة والتي تعتبر أصل نشوء الأمراض. وفي نهاية الكتاب تحدث عن الفلافونيدات وهي إحدى أفراد مجموعة مركبات بلّورية موجودة في النباتات.

📝 “وهذه المواد هي بالفعل أساس صحة الإنسان التي لاغنى عنها”

‏💡أنصح بالكتاب جدا قيّم وطريقة طرح مبسطة وجميلة

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن