🌱 خطوات الصحة
Photo
🥗 أهمية البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن في الجسم فهو ضروري لتنظيم السوائل في الجسم ومهم لعمل القلب ولصحة الخلايا العصبية. ويصنف البوتاسيوم من الالكترولايت الأساسية في الجسم مع (الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلورايد).
💡وتحتوي خلايا الجسم على مضخة تسمى (بالصوديوم والبوتاسيوم بامب) وهذا يساعد في الحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وهذه العملية هامة لصحة وطاقة العضلات والخلايا العصبية
💡وفي حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم يحدث خلل في خلايا الجسم فتظهر بعض الأعراض والأمراض
🔻أهم أعراض نقص البوتاسيوم
- التعب المزمن والكسل
- تشنج العضلات والحركة اللا إرادية (عند النوم أو التمرين)
- ضعف العضلات وصعوبة بناءها
- صعوبة فقدان الوزن
- الإكتئاب
- عسر الهضم والإمساك
- عدم انتظام نبضات القلب والخفقان (سماع دقات القلب عند النوم)
- احتباس السوائل
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم
- صعوبة التركيز والاستيعاب
- رفرفة العين
- تساقط الشعر
- خدران الأطراف اليدين والأرجل
💡مع العلم أن تحاليل البوتاسيوم عن طريق الدم لاتظهر النتيجة الحقيقية بحيث أن 95٪ من البوتاسيوم داخل الخلايا وليس في الدم فالأفضل الإعتماد على أعراض النقص وليس التحليل
✅ أبرز فوائد البوتاسيوم
- تنظيم السوائل في الجسم
- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية
- تنظيم ضغط الدم
- تنظيم السكر الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- تحسين وظائف الكبد والكلى (والوقاية من حصوات الكلى)
- تنظيم كهرباء الجسم والدماغ
- مهم لعملية أيض الكاربوهيدرات والبروتينات في الجسم
- مهم لبناء العضلات وتقويتها
- مهم لصحة الخلايا العصبية
- مهم للحركة الدودية في الأمعاء (مما يساعد في الوقاية من الإمساك)
- مهم لزيادة النشاط البدني والذهني
- مهم لزيادة تحمل الضغوط العصبية
- يقلل من أعراض الشد العضلي (مع المغنيسيوم)
💡وللأسف معدل استهلاك البوتاسيوم في أنظمتنا الغذائية قليل جدا وتقريبا 98٪ من الأشخاص غير قادرين على تغطية نصف احتياجهم اليومي من البوتاسيوم
🔻أسباب نقص البوتاسيوم
عدم تناول الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والمعالجة، زيادة الضغوط العصبية، الفايتك اسيد من الحبوب، الأنظمة قليلة النشويات، كثرة شرب القهوة والشاي، الإسهال والتقيؤ، نقص المغنيسيوم، ضعف حمض المعدة، كثرة التعرق بسبب التعرض لأشعة الشمس أو التمارين الرياضية، التدخين بأنواعه، الإستهلاك المفرط للملح والصوديوم من المعلبات والأطعمة السريعة، استهلاك الكحول، وفي حال الإصابات أو العمليات الجراحية، وبعض الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين والملينات وغيرها.
💡 فمثلا الرياضيين قد تزداد حاجتهم للبوتاسيوم إلى 5 غرام في اليوم
🥗 أهم مصادر البوتاسيوم من الأغذية
- أهم الخضروات (السبانخ، البقدونس، الخيار، الكرفس، البروكلي، الجزر، الأفوكادو، الطماطم، الشمندر وخاصة الأوراق، البطاطا الحلوة والبطاطس، الفاصولياء، العدس، الفطر، القرع، ماء جوز الهند)
- أهم البروتينات (السلمون، الفيليه، التونة، الكبدة، اللحوم)
- أهم الفواكه (الليمون، الموز، المشمش، التمر، الرمان، البرقوق، الشمام، البطيخ، البرتقال، الزبيب، والفواكه المجففه)
- البذور والمكسرات (بذور الشيا والكتان، وبذور القرع، واللوز والجوز)
💡وغالب مصادر البوتاسيوم غنية أيضا بالمغنيسيوم
💡العصير الأخضر وعصير الشمندر تعتبر من أفضل مصادر البوتاسيوم
💡لايمكن تعويض البوتاسيوم بتناول الموز فقط بحيث أن الموزة الواحدة تحتوي على 400 ملغ من البوتاسيوم فتحتاج إلى مايقارب 11 موزة لتغطية الإحتياج اليومي وطبعا هذه الكمية عالية جدا بالسكر
🥑 طريقة تغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
يمكن تناول خلال اليوم هذه الأغذية:
حبة أفوكادو + 3 أكواب بروكلي أو زهرة + 4 ملاعق بذور شيا + 200 غرام لحم + 100 غرام لوز + كوب سبانخ. فهذا يعطي مايقارب 4600 ملغ من البوتاسيوم.
🧪 الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
الإحتياج اليومي للبوتاسيوم للبالغين هو 4700 ملغ، ونسبة البوتاسيوم للصوديوم هي الضعف 2:1. وحاجة الجسم للبوتاسيوم تزداد أكثر في بعض الحالات التي تم ذكرها سابقا.
💊 هل ينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم؟
لاينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم وذلك بسبب أن المكملات تحتوي فقط على 100 ملغ في الكبسولة الواحدة كحد أقصى فتحتاج إلى مايعادل 47 كبسولة لتغطية الإحتياج اليومي. وفي حالات معينة يمكن استخدام مكمل الالكترولايت والذي يحتوي على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وأفضل صيغ البوتاسيوم هي السترات.
مكمل الالكترولايت
مسحوق العصير الأخضر
⛔️ وفي حال وجود مشاكل في الكلى أو اختلال وظائفها يجب الإنتباه عند استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بكمية عالية ويجب استشارة الطبيب. ويمنع تناول مكملات البوتاسيوم لمن يعاني من مشاكل في الكلى أو في حال تناول أدوية الضغط
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن
يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن في الجسم فهو ضروري لتنظيم السوائل في الجسم ومهم لعمل القلب ولصحة الخلايا العصبية. ويصنف البوتاسيوم من الالكترولايت الأساسية في الجسم مع (الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلورايد).
💡وتحتوي خلايا الجسم على مضخة تسمى (بالصوديوم والبوتاسيوم بامب) وهذا يساعد في الحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وهذه العملية هامة لصحة وطاقة العضلات والخلايا العصبية
💡وفي حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم يحدث خلل في خلايا الجسم فتظهر بعض الأعراض والأمراض
🔻أهم أعراض نقص البوتاسيوم
- التعب المزمن والكسل
- تشنج العضلات والحركة اللا إرادية (عند النوم أو التمرين)
- ضعف العضلات وصعوبة بناءها
- صعوبة فقدان الوزن
- الإكتئاب
- عسر الهضم والإمساك
- عدم انتظام نبضات القلب والخفقان (سماع دقات القلب عند النوم)
- احتباس السوائل
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم
- صعوبة التركيز والاستيعاب
- رفرفة العين
- تساقط الشعر
- خدران الأطراف اليدين والأرجل
💡مع العلم أن تحاليل البوتاسيوم عن طريق الدم لاتظهر النتيجة الحقيقية بحيث أن 95٪ من البوتاسيوم داخل الخلايا وليس في الدم فالأفضل الإعتماد على أعراض النقص وليس التحليل
✅ أبرز فوائد البوتاسيوم
- تنظيم السوائل في الجسم
- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية
- تنظيم ضغط الدم
- تنظيم السكر الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- تحسين وظائف الكبد والكلى (والوقاية من حصوات الكلى)
- تنظيم كهرباء الجسم والدماغ
- مهم لعملية أيض الكاربوهيدرات والبروتينات في الجسم
- مهم لبناء العضلات وتقويتها
- مهم لصحة الخلايا العصبية
- مهم للحركة الدودية في الأمعاء (مما يساعد في الوقاية من الإمساك)
- مهم لزيادة النشاط البدني والذهني
- مهم لزيادة تحمل الضغوط العصبية
- يقلل من أعراض الشد العضلي (مع المغنيسيوم)
💡وللأسف معدل استهلاك البوتاسيوم في أنظمتنا الغذائية قليل جدا وتقريبا 98٪ من الأشخاص غير قادرين على تغطية نصف احتياجهم اليومي من البوتاسيوم
🔻أسباب نقص البوتاسيوم
عدم تناول الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والمعالجة، زيادة الضغوط العصبية، الفايتك اسيد من الحبوب، الأنظمة قليلة النشويات، كثرة شرب القهوة والشاي، الإسهال والتقيؤ، نقص المغنيسيوم، ضعف حمض المعدة، كثرة التعرق بسبب التعرض لأشعة الشمس أو التمارين الرياضية، التدخين بأنواعه، الإستهلاك المفرط للملح والصوديوم من المعلبات والأطعمة السريعة، استهلاك الكحول، وفي حال الإصابات أو العمليات الجراحية، وبعض الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين والملينات وغيرها.
💡 فمثلا الرياضيين قد تزداد حاجتهم للبوتاسيوم إلى 5 غرام في اليوم
🥗 أهم مصادر البوتاسيوم من الأغذية
- أهم الخضروات (السبانخ، البقدونس، الخيار، الكرفس، البروكلي، الجزر، الأفوكادو، الطماطم، الشمندر وخاصة الأوراق، البطاطا الحلوة والبطاطس، الفاصولياء، العدس، الفطر، القرع، ماء جوز الهند)
- أهم البروتينات (السلمون، الفيليه، التونة، الكبدة، اللحوم)
- أهم الفواكه (الليمون، الموز، المشمش، التمر، الرمان، البرقوق، الشمام، البطيخ، البرتقال، الزبيب، والفواكه المجففه)
- البذور والمكسرات (بذور الشيا والكتان، وبذور القرع، واللوز والجوز)
💡وغالب مصادر البوتاسيوم غنية أيضا بالمغنيسيوم
💡العصير الأخضر وعصير الشمندر تعتبر من أفضل مصادر البوتاسيوم
💡لايمكن تعويض البوتاسيوم بتناول الموز فقط بحيث أن الموزة الواحدة تحتوي على 400 ملغ من البوتاسيوم فتحتاج إلى مايقارب 11 موزة لتغطية الإحتياج اليومي وطبعا هذه الكمية عالية جدا بالسكر
🥑 طريقة تغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
يمكن تناول خلال اليوم هذه الأغذية:
حبة أفوكادو + 3 أكواب بروكلي أو زهرة + 4 ملاعق بذور شيا + 200 غرام لحم + 100 غرام لوز + كوب سبانخ. فهذا يعطي مايقارب 4600 ملغ من البوتاسيوم.
🧪 الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
الإحتياج اليومي للبوتاسيوم للبالغين هو 4700 ملغ، ونسبة البوتاسيوم للصوديوم هي الضعف 2:1. وحاجة الجسم للبوتاسيوم تزداد أكثر في بعض الحالات التي تم ذكرها سابقا.
💊 هل ينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم؟
لاينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم وذلك بسبب أن المكملات تحتوي فقط على 100 ملغ في الكبسولة الواحدة كحد أقصى فتحتاج إلى مايعادل 47 كبسولة لتغطية الإحتياج اليومي. وفي حالات معينة يمكن استخدام مكمل الالكترولايت والذي يحتوي على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وأفضل صيغ البوتاسيوم هي السترات.
مكمل الالكترولايت
مسحوق العصير الأخضر
⛔️ وفي حال وجود مشاكل في الكلى أو اختلال وظائفها يجب الإنتباه عند استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بكمية عالية ويجب استشارة الطبيب. ويمنع تناول مكملات البوتاسيوم لمن يعاني من مشاكل في الكلى أو في حال تناول أدوية الضغط
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن
👍5❤1🔥1
دراسة جديدة توضح كيف تمرين بسيط عن طريق رفع بطات الساقين (soleus pushup) أثناء الجلوس يقلل من ارتفاع مستوى السكر.
فقبل ماتاكل أي وجبه نشوية أو وجبة مفتوحة فيها حلويات جرب هذي الطريقة وراح تقلل تأثير ارتفاع السكر والأنسولين 👌🏼
🤔 إذا فقط بممارسة هذا التمرين البسيط ساعد في تنظيم مستوى سكر الدم فما بالك بتمارين المقاومة والرياضة بشكل مستمر
رابط الدراسة
#خطوات_الصحة_دراسات
فقبل ماتاكل أي وجبه نشوية أو وجبة مفتوحة فيها حلويات جرب هذي الطريقة وراح تقلل تأثير ارتفاع السكر والأنسولين 👌🏼
🤔 إذا فقط بممارسة هذا التمرين البسيط ساعد في تنظيم مستوى سكر الدم فما بالك بتمارين المقاومة والرياضة بشكل مستمر
رابط الدراسة
#خطوات_الصحة_دراسات
🔥3👍2
🌱 خطوات الصحة
Photo
📖 كتاب “كي لاتمرض أبدا - Never Be Sick Again”
د. رايمون فرانسيس
يصنف الكتاب من أقوى الكتب المرجعية في الصحة ويحتوي على كمية معلومات دسمة جدا من جميع الجوانب. وهذا ملخص لأهم أفكار الكتاب 👇🏼
📍قبيلة الهونزا المعمرة
في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن قبيلة الهونزا في قرب جبال كاراكورم في مكان يطلق عليه (وادي الخالدين) وهذه تعتبر من أكثر القبائل المعمرة على وجه الأرض بحيث تصل أعمارهم إلى 120-140 سنة، وهذا بسبب اتباعهم لنمط الحياة الفطري والصحي وذلك بتناول الأكل الحي الطبيعي والتربة والمياه الغنية بالمعادن، وعدم تناولهم للأطعمة المكررة والمصنعة والمغلفة مثل السكريات والدقيق الأبيض. وصفاء المنطقة وقلة تعرضهم للسموم، والنوم في أول الليل والإستيقاظ فجراً، وكثرة الحركة والتعرض للشمس بشكل يومي، وأيضا قلة الضغوط العصبية والعلاقات الأسرية الجيدة.
📝 نظرية الكاتب
ونظرية الكاتب تقول أن جميع الأمراض هي عبارة عن مرض واحد بسبب خلل وظيفي في الخلية بسبب عاملين رئيسية إما السموم (Toxicity) أو النقص (Deficiency)، وهذه العاملين تتأثر بستة مسارات أساسية وهي كالتالي:
🛣️ المسارات الستة المسببة للأمراض
1. التغذية 🥗
الإبتعاد عن الأطعمة الأربعة وهي السكر، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة، ومنتجات الألبان. والحرص على التغذية الصحية والطبيعية.
2. السموم ☠️
تقليل التعرض للسموم مهما كان مصدرها سواء من التدخين، والمنتجات الجديدة، ومستحضرات التجميل، وأواني الطبخ الغير صحية مثل التفلون و الألومنيوم، ومنتجات البلاستيك، والأدوية، وأدوات التنظيف، وتجنب مصادر المعادن الثقيلة مثل الزئبق من حشوات الأملقم والأسماك وغيرها الكثير.
3. الصحة النفسية 😰
يجب الحرص على الصحة النفسية عن طريق الصلاة والتأمل، والتفكير الايجابي، والعلاقات الصحية مع الأهل والأصدقاء، وإدارة الضغوط العصبية والإبتعاد عن الوحده.
4. الصحة الجسدية🏃🏻♂️
يجب معاملة الجسد بالطريقة الصحيحة والصحية وذلك بالنوم الجيد في الليل، والتنويع بممارسة الرياضات المختلفة مابين التمارين القلبية والمقاومة والإستطالات، والتنفس الصحيح والعميق، والتعرض لأشعة الشمس، وتقليل التعرض للمجال الكهربائي (EMF) من الأجهزة والهواتف المحمولة، وتقليل التعرض للأشعة السينية (X-ray)، وتقليل استخدام أجهزة المايكرويف.
5. الجينات 🧬
قد يكون لديك جينات المرض ولكن البيئة ونمط حياتك هي التي تتحكم في ظهور هذا المرض من عدمه.
6. المسار الطبي 👨⚕️
في بعض الأحيان قد يكون تأثير الطب سلبي على صحتنا مثل بعض أنواع الأدوية وخاصة المضادات الحيوية، وبعض العمليات الجراحية، وكثرة التعرض للأشعة، وحشوات الأسنان الأملقم (الزئبق) وغيرها الكثير.
❗️العلامات التحذيرية
وفي نهاية الكتاب ذكر الكاتب بعض العلامات التحذيرية التي يخبرك فيها جسدك أن هناك مشكلة ومن هذه العلامات:
- التعب والخمول
- الآلام
- مشاكل الجلد
- الحساسيات
- مشاكل الهضم
- صعوبة النوم
- سهولة التعرض للعدوى
- مشاكل الوزن
- مشاكل المزاج أو السلوكيات
💡فعند ضبط هذه المسارات الستة قدر المستطاع ستقلل فرص تعرضك للأمراض بإذن الله
رابط الكتاب
#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_مشاكل
د. رايمون فرانسيس
يصنف الكتاب من أقوى الكتب المرجعية في الصحة ويحتوي على كمية معلومات دسمة جدا من جميع الجوانب. وهذا ملخص لأهم أفكار الكتاب 👇🏼
📍قبيلة الهونزا المعمرة
في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن قبيلة الهونزا في قرب جبال كاراكورم في مكان يطلق عليه (وادي الخالدين) وهذه تعتبر من أكثر القبائل المعمرة على وجه الأرض بحيث تصل أعمارهم إلى 120-140 سنة، وهذا بسبب اتباعهم لنمط الحياة الفطري والصحي وذلك بتناول الأكل الحي الطبيعي والتربة والمياه الغنية بالمعادن، وعدم تناولهم للأطعمة المكررة والمصنعة والمغلفة مثل السكريات والدقيق الأبيض. وصفاء المنطقة وقلة تعرضهم للسموم، والنوم في أول الليل والإستيقاظ فجراً، وكثرة الحركة والتعرض للشمس بشكل يومي، وأيضا قلة الضغوط العصبية والعلاقات الأسرية الجيدة.
📝 نظرية الكاتب
ونظرية الكاتب تقول أن جميع الأمراض هي عبارة عن مرض واحد بسبب خلل وظيفي في الخلية بسبب عاملين رئيسية إما السموم (Toxicity) أو النقص (Deficiency)، وهذه العاملين تتأثر بستة مسارات أساسية وهي كالتالي:
🛣️ المسارات الستة المسببة للأمراض
1. التغذية 🥗
الإبتعاد عن الأطعمة الأربعة وهي السكر، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة، ومنتجات الألبان. والحرص على التغذية الصحية والطبيعية.
2. السموم ☠️
تقليل التعرض للسموم مهما كان مصدرها سواء من التدخين، والمنتجات الجديدة، ومستحضرات التجميل، وأواني الطبخ الغير صحية مثل التفلون و الألومنيوم، ومنتجات البلاستيك، والأدوية، وأدوات التنظيف، وتجنب مصادر المعادن الثقيلة مثل الزئبق من حشوات الأملقم والأسماك وغيرها الكثير.
3. الصحة النفسية 😰
يجب الحرص على الصحة النفسية عن طريق الصلاة والتأمل، والتفكير الايجابي، والعلاقات الصحية مع الأهل والأصدقاء، وإدارة الضغوط العصبية والإبتعاد عن الوحده.
4. الصحة الجسدية🏃🏻♂️
يجب معاملة الجسد بالطريقة الصحيحة والصحية وذلك بالنوم الجيد في الليل، والتنويع بممارسة الرياضات المختلفة مابين التمارين القلبية والمقاومة والإستطالات، والتنفس الصحيح والعميق، والتعرض لأشعة الشمس، وتقليل التعرض للمجال الكهربائي (EMF) من الأجهزة والهواتف المحمولة، وتقليل التعرض للأشعة السينية (X-ray)، وتقليل استخدام أجهزة المايكرويف.
5. الجينات 🧬
قد يكون لديك جينات المرض ولكن البيئة ونمط حياتك هي التي تتحكم في ظهور هذا المرض من عدمه.
6. المسار الطبي 👨⚕️
في بعض الأحيان قد يكون تأثير الطب سلبي على صحتنا مثل بعض أنواع الأدوية وخاصة المضادات الحيوية، وبعض العمليات الجراحية، وكثرة التعرض للأشعة، وحشوات الأسنان الأملقم (الزئبق) وغيرها الكثير.
❗️العلامات التحذيرية
وفي نهاية الكتاب ذكر الكاتب بعض العلامات التحذيرية التي يخبرك فيها جسدك أن هناك مشكلة ومن هذه العلامات:
- التعب والخمول
- الآلام
- مشاكل الجلد
- الحساسيات
- مشاكل الهضم
- صعوبة النوم
- سهولة التعرض للعدوى
- مشاكل الوزن
- مشاكل المزاج أو السلوكيات
💡فعند ضبط هذه المسارات الستة قدر المستطاع ستقلل فرص تعرضك للأمراض بإذن الله
رابط الكتاب
#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_مشاكل
👍8👏7🔥1
👍2
🌱 خطوات الصحة
Photo
🍇 الريسفيراترول (Resveratrol)
يعتبر الريسفيراترول من أقوى مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهابات بحيث يصنف من المكملات المضادة للشيخوخة لأنه يقلل من مشاكل وأمراض القلب والشرايين ويحافظ على الجينات ويحسن من صحة الجلد والذاكرة ويزيد من طاقة الجسم ويرفع المناعة. وهو عبارة مركب نباتي متوفر في العنب وخاصة في القشور والبذور، ومتوفر أيضا في التوتيات والتفاح والفول السوداني والشوكولاته السوداء، وأيضا في خل البلسمك والنبيذ الأحمر.
وظهرت شعبية الريسفيراترول بسبب انخفاض معدل إصابات الفرنسيين بأمراض القلب والأوعية الدموية على الرغم من عاداتهم الغير صحية، ويُعتقد أن هذا بسبب شربهم للنبيذ الأحمر، وسميت هذه الظاهرة بالـ “French Paradox ”. وبالطبع نحن كمسلمين لسنا ملزمين بشرب النبيذ للحصول على فوائد الريسفيراترول بحيث يمكن تناول مصادره أو تناوله على شكل مكمل غذائي.
💡وطبعا مستخلص الريسفيراترول من المكملات لايحتوي على كحول
✅ أبرز فوائد الريسفيراترول
- يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يعمل على تقليل الشوارد الحرة
- مضاد للإلتهابات (مثل إلتهابات المفاصل)
- المحافظة على الشباب والوقاية من أعراض العجز والشيخوخة (بحيث يحافظ على الجينات)
- يحسن صحة الدماغ والذاكرة ويقي من المشاكل العقلية مثل الخرف والزهايمر (بحيث يزيد من تدفق الدم للدماغ لتزويده بالأكسجين والعناصر الغذائية)
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل التجاعيد وحب الشباب والبقع السوداء (لأنه يعزز الكولاجين في الجسم)
- زيادة المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث يعمل على تنشيط الميتوكوندريا)
- يقلل سكر الدم ويزيد من حساسية الأنسولين
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
- يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد (مما يقي من الجلطات وتصلب الشرايين)
- يقي من تكون الخلايا السرطانية (لما يتميز بخصائصه المضادة للإلتهابات والمضادة للأكسدة وزيادة الأوتوفوجي)
- يقلل الإجهاد التأكسدي والإلتهابات من السموم الكيميائية والأشعة الضارة وارتفاع السكر
💡فكلما زادت الشوارد الحرة في الجسم كلما أصبح الجسم معرض أكثر للمشاكل الصحية والأمراض وأعراض الشيخوخة المبكرة
🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مستخلص الريسفيراترول كمكمل غذائي بجرعات مابين 150-500 ملغ، ولكن ينصح بتناول جرعة 200 ملغ لمدة 2-3 أشهر، ويجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي. أو يمكن استخدام كريمات الريسفيراترول ودهنه على البشرة لتقليل مشاكل البشرة مثل حب الشباب والبقع وغيرها.
📍تجربتي الشخصية لمدة شهرين
كانت تجربتي على مكمل الريسفيراترول لمدة شهرين (سبتمبر - أكتوبر 2022) بحيث كنت أخذه حبه 200 ملغ بعد الفطور لمدة أسبوعين تقريبا وبعدين صرت أخذها بعد الغداء، وبعد أول شهر من التجربة لايوجد أي فرق ملحوظ، ولكن بشكل عام هناك تحسن طفيف في نظارة البشرة والمناعة بشكل عام. وأيضا جربت أخذ حبتين بجرعة 400 ملغ مع فيتامين C جرعة 2 غرام وحصل لي نزيف بسيط من الأنف.
❓هل سأستمر عليه؟
أعتقد أن الأشخاص اللي أعمارهم أقل من 30 سنة ماراح يلاحظوا فرق ملحوظ، ولكن قد أرجع استخدمه بعد التقدم في العمر بإذن الله، أو قد أستخدمه من ضمن مجموعة مكملات مضادات الأكسدة مع الـ CoQ10.
مكمل الريسفيراترول
مكمل الريسفيراترول
كريم الريسفيراترول
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
⛔️ يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر والضغط والقلب ومسيلات الدم
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
يعتبر الريسفيراترول من أقوى مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهابات بحيث يصنف من المكملات المضادة للشيخوخة لأنه يقلل من مشاكل وأمراض القلب والشرايين ويحافظ على الجينات ويحسن من صحة الجلد والذاكرة ويزيد من طاقة الجسم ويرفع المناعة. وهو عبارة مركب نباتي متوفر في العنب وخاصة في القشور والبذور، ومتوفر أيضا في التوتيات والتفاح والفول السوداني والشوكولاته السوداء، وأيضا في خل البلسمك والنبيذ الأحمر.
وظهرت شعبية الريسفيراترول بسبب انخفاض معدل إصابات الفرنسيين بأمراض القلب والأوعية الدموية على الرغم من عاداتهم الغير صحية، ويُعتقد أن هذا بسبب شربهم للنبيذ الأحمر، وسميت هذه الظاهرة بالـ “French Paradox ”. وبالطبع نحن كمسلمين لسنا ملزمين بشرب النبيذ للحصول على فوائد الريسفيراترول بحيث يمكن تناول مصادره أو تناوله على شكل مكمل غذائي.
💡وطبعا مستخلص الريسفيراترول من المكملات لايحتوي على كحول
✅ أبرز فوائد الريسفيراترول
- يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يعمل على تقليل الشوارد الحرة
- مضاد للإلتهابات (مثل إلتهابات المفاصل)
- المحافظة على الشباب والوقاية من أعراض العجز والشيخوخة (بحيث يحافظ على الجينات)
- يحسن صحة الدماغ والذاكرة ويقي من المشاكل العقلية مثل الخرف والزهايمر (بحيث يزيد من تدفق الدم للدماغ لتزويده بالأكسجين والعناصر الغذائية)
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل التجاعيد وحب الشباب والبقع السوداء (لأنه يعزز الكولاجين في الجسم)
- زيادة المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث يعمل على تنشيط الميتوكوندريا)
- يقلل سكر الدم ويزيد من حساسية الأنسولين
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
- يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد (مما يقي من الجلطات وتصلب الشرايين)
- يقي من تكون الخلايا السرطانية (لما يتميز بخصائصه المضادة للإلتهابات والمضادة للأكسدة وزيادة الأوتوفوجي)
- يقلل الإجهاد التأكسدي والإلتهابات من السموم الكيميائية والأشعة الضارة وارتفاع السكر
💡فكلما زادت الشوارد الحرة في الجسم كلما أصبح الجسم معرض أكثر للمشاكل الصحية والأمراض وأعراض الشيخوخة المبكرة
🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مستخلص الريسفيراترول كمكمل غذائي بجرعات مابين 150-500 ملغ، ولكن ينصح بتناول جرعة 200 ملغ لمدة 2-3 أشهر، ويجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي. أو يمكن استخدام كريمات الريسفيراترول ودهنه على البشرة لتقليل مشاكل البشرة مثل حب الشباب والبقع وغيرها.
📍تجربتي الشخصية لمدة شهرين
كانت تجربتي على مكمل الريسفيراترول لمدة شهرين (سبتمبر - أكتوبر 2022) بحيث كنت أخذه حبه 200 ملغ بعد الفطور لمدة أسبوعين تقريبا وبعدين صرت أخذها بعد الغداء، وبعد أول شهر من التجربة لايوجد أي فرق ملحوظ، ولكن بشكل عام هناك تحسن طفيف في نظارة البشرة والمناعة بشكل عام. وأيضا جربت أخذ حبتين بجرعة 400 ملغ مع فيتامين C جرعة 2 غرام وحصل لي نزيف بسيط من الأنف.
❓هل سأستمر عليه؟
أعتقد أن الأشخاص اللي أعمارهم أقل من 30 سنة ماراح يلاحظوا فرق ملحوظ، ولكن قد أرجع استخدمه بعد التقدم في العمر بإذن الله، أو قد أستخدمه من ضمن مجموعة مكملات مضادات الأكسدة مع الـ CoQ10.
مكمل الريسفيراترول
مكمل الريسفيراترول
كريم الريسفيراترول
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
⛔️ يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر والضغط والقلب ومسيلات الدم
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
👍11❤3
📰 حوار صحفي عن الأعشاب الطبيعية
تم نشر حوار صحفي عن الأعشاب الطبيعية على صحيفة اصداء عكاظ الالكترونية بعنوان:
“حوار مع الباحث في الاعشاب الطبيعية فيصل الملاحي حول الأعشاب الطبيعية وتأثيراتها على الصحة”
رابط الحوار
#خطوات_الصحة_لقاءات
#خطوات_الصحة_اعشاب
تم نشر حوار صحفي عن الأعشاب الطبيعية على صحيفة اصداء عكاظ الالكترونية بعنوان:
“حوار مع الباحث في الاعشاب الطبيعية فيصل الملاحي حول الأعشاب الطبيعية وتأثيراتها على الصحة”
رابط الحوار
#خطوات_الصحة_لقاءات
#خطوات_الصحة_اعشاب
👏6
📝 “دهونك تحسن مودك”
(د. كريم علي)
نعم هناك علاقة وثيقة بين تناول الدهون الصحية وبين تحسين المزاج والصحة النفسية، بحيث تعتبر الدهون هي أساس عمل الهرمونات والقلب والدماغ، والدهون أيضا تساعد في زيادة الشبع وتقليل الوزن.
💡فالأنظمة الغذائية قليلة وخالية الدهون هي أنظمة غير صحية إطلاقا من الناحية الجسدية والنفسية
وطبعا المقصود بالدهون هنا هي الدهون الصحية الطبيعية مثل (زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والسمنة الطبيعية والمكسرات وغيرها) وليست الدهون المكررة والمهدرجة وزيوت القلي مثل (زيت دوار الشمس والذرة والكانولا والمارجرين وغيرها).
موضوع الدهون الصحية
💡وبالطبع هذا لايعني المبالغة بتناول الدهون حتى إذا كانت صحية ويجب تناولها باعتدال “كل شيء إذا زاد عن حده إنقلب ضده”
البوست على الانستقرام
#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية
(د. كريم علي)
نعم هناك علاقة وثيقة بين تناول الدهون الصحية وبين تحسين المزاج والصحة النفسية، بحيث تعتبر الدهون هي أساس عمل الهرمونات والقلب والدماغ، والدهون أيضا تساعد في زيادة الشبع وتقليل الوزن.
💡فالأنظمة الغذائية قليلة وخالية الدهون هي أنظمة غير صحية إطلاقا من الناحية الجسدية والنفسية
وطبعا المقصود بالدهون هنا هي الدهون الصحية الطبيعية مثل (زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والسمنة الطبيعية والمكسرات وغيرها) وليست الدهون المكررة والمهدرجة وزيوت القلي مثل (زيت دوار الشمس والذرة والكانولا والمارجرين وغيرها).
موضوع الدهون الصحية
💡وبالطبع هذا لايعني المبالغة بتناول الدهون حتى إذا كانت صحية ويجب تناولها باعتدال “كل شيء إذا زاد عن حده إنقلب ضده”
البوست على الانستقرام
#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية
👍11
💊 أهم المكملات لتقليل أعراض الكيتو فلو
رابط البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات
رابط البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات
👍2
🌱 خطوات الصحة
Photo
🧴البدائل الآمنة لمستحضرات العناية
هذه قائمة بأهم منتجات العناية اللي نستخدمها بشكل يومي وبدائلها الآمنة الخالية من المواد الكيميائية والسموم، وغالب هذه المنتجات استخدمها بشكل شخصي.
✅ مواصفات منتجات العناية الصحية
- خالية من البرابين (Parabens)
- خالية من البيسفينول أ (BPA)
- خالية من الصوديوم سولفيت (SLS)
- خالية من الفلورايد
- خالية من الألمينيوم
- خالية من الألوان الصناعية
- خالية من المواد المعدلة وراثياً
- خالية من العطور
1. بدائل صوابين الجسم واليدين 🧼
- الصابونة الأفريقية سائل
- الصابونة الأفريقية
- صابونة جسم بزيت شجرة الشاي وعشبة الليمون
- صابونة جسم بالمعادن
- مقشر بشرة بالخوخ
- مقشر بشرة بالباتشولي
- صابون سائل لليدين باللافندر
- صابون سائل لليدين حجم كبير
- صابون الملابس
- ليفة جسم
- الفرشة الجافة
- صابون الغار (نسبة 55%)
2. بدائل الكريمات والزيوت الطبيعية🧴
- زيت اللوز
- زيت جوز الهند
- زيت الجلسرين
- زيت السمسم
- زبدة الشيا
- زيت النيم
- زبدة الكاكاو
- لوشن مرطب لليدين والبشرة بدون رائحة
- كريم مرطب للبشرة الجافة والحكة
- كريم بمضادات الأكسدة
- مرطب بشرة بالكولاجين
- سيروم فيتامين C
- سيروم القهوة
- سيروم ريتانول
- زيت فيتامين E
- زيت مستخلص العرقسوس
- مطرب شفايف
- واقي شمس من الزنك
- مزيل مكياج
3. بدائل مزيلات العرق 💧
- مزيل عرق جاف
- مزيل عرق سائل باللافندر
- مزيل عرق آخر باللافندر
- مزيل عرق بخاخ
4. بدائل الشامبوهات وعناية الشعر 👩🦳
- زيت الخروع
- زيت الجوجوبا
- زيت الأرغان
- زيت بذور العنب
- زيت اللافندر
- زيت اكليل الجبل
- زيت النعناع
- شامبو بالأفوكادو والمورينجا (البلسم)
- شامبو اللافندر (البلسم)
- شامبو اكليل الجبل (البلسم)
- شامبو بالأرغان (البسلم)
- شامبو الجوجوبا والقهوة
- حمام زيت شعر بالأفوكادو والمورينجا
- حمام زيت شعر بالأرغان
- حمام زيت شعر بالأفوكادو
- مشط شعر من البامبو
5. صحة الأسنان وبدائل المعاجين 🪥
- معجون أسنان بزيت النيم
- معجون أسنان بالنعناع
- معجون أسنان بالفحم النشط وزيت الحبه السوداء
- غسول فم بالنعناع
- غسول فم بجوز الهند والنعناع
- كشاطة اللسان
- فرشة أسنان من البامبو
- فرشاة أسنان بالفحم النشط
6. بدائل منتجات الأطفال 👶🏻
- لوشن للأطفال
- شامبو للأطفال
- معجون أسنان للأطفال
- فرشاة أسنان للأطفال
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ وفي حال وجود أي نوع من الحساسيات يجب استشارة الطبيب
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_بشرة
هذه قائمة بأهم منتجات العناية اللي نستخدمها بشكل يومي وبدائلها الآمنة الخالية من المواد الكيميائية والسموم، وغالب هذه المنتجات استخدمها بشكل شخصي.
✅ مواصفات منتجات العناية الصحية
- خالية من البرابين (Parabens)
- خالية من البيسفينول أ (BPA)
- خالية من الصوديوم سولفيت (SLS)
- خالية من الفلورايد
- خالية من الألمينيوم
- خالية من الألوان الصناعية
- خالية من المواد المعدلة وراثياً
- خالية من العطور
1. بدائل صوابين الجسم واليدين 🧼
- الصابونة الأفريقية سائل
- الصابونة الأفريقية
- صابونة جسم بزيت شجرة الشاي وعشبة الليمون
- صابونة جسم بالمعادن
- مقشر بشرة بالخوخ
- مقشر بشرة بالباتشولي
- صابون سائل لليدين باللافندر
- صابون سائل لليدين حجم كبير
- صابون الملابس
- ليفة جسم
- الفرشة الجافة
- صابون الغار (نسبة 55%)
2. بدائل الكريمات والزيوت الطبيعية🧴
- زيت اللوز
- زيت جوز الهند
- زيت الجلسرين
- زيت السمسم
- زبدة الشيا
- زيت النيم
- زبدة الكاكاو
- لوشن مرطب لليدين والبشرة بدون رائحة
- كريم مرطب للبشرة الجافة والحكة
- كريم بمضادات الأكسدة
- مرطب بشرة بالكولاجين
- سيروم فيتامين C
- سيروم القهوة
- سيروم ريتانول
- زيت فيتامين E
- زيت مستخلص العرقسوس
- مطرب شفايف
- واقي شمس من الزنك
- مزيل مكياج
3. بدائل مزيلات العرق 💧
- مزيل عرق جاف
- مزيل عرق سائل باللافندر
- مزيل عرق آخر باللافندر
- مزيل عرق بخاخ
4. بدائل الشامبوهات وعناية الشعر 👩🦳
- زيت الخروع
- زيت الجوجوبا
- زيت الأرغان
- زيت بذور العنب
- زيت اللافندر
- زيت اكليل الجبل
- زيت النعناع
- شامبو بالأفوكادو والمورينجا (البلسم)
- شامبو اللافندر (البلسم)
- شامبو اكليل الجبل (البلسم)
- شامبو بالأرغان (البسلم)
- شامبو الجوجوبا والقهوة
- حمام زيت شعر بالأفوكادو والمورينجا
- حمام زيت شعر بالأرغان
- حمام زيت شعر بالأفوكادو
- مشط شعر من البامبو
5. صحة الأسنان وبدائل المعاجين 🪥
- معجون أسنان بزيت النيم
- معجون أسنان بالنعناع
- معجون أسنان بالفحم النشط وزيت الحبه السوداء
- غسول فم بالنعناع
- غسول فم بجوز الهند والنعناع
- كشاطة اللسان
- فرشة أسنان من البامبو
- فرشاة أسنان بالفحم النشط
6. بدائل منتجات الأطفال 👶🏻
- لوشن للأطفال
- شامبو للأطفال
- معجون أسنان للأطفال
- فرشاة أسنان للأطفال
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ وفي حال وجود أي نوع من الحساسيات يجب استشارة الطبيب
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_بشرة
👍8❤5👏5🤩2
🍏 أهم البدائل الصحية للأغذية
ولمشاهدة باقي البدائل جميعها على الانستقرام 👇🏼
رابط البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
ولمشاهدة باقي البدائل جميعها على الانستقرام 👇🏼
رابط البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
👏5❤1👍1
📝 “طعامكم دواؤكم، ودواؤكم في طعامكم”
أبقراط
عاداتنا الغذائية اليومية إما تمرضنا أو قد تكون علاج لنا. بحيث أن الغذاء الغير صحي يعمل على زيادة الإلتهابات في الجسم وزيادة الشوارد الحرة وخالي من المغذيات ويسبب إرتفاع سريع لمستوى سكر الدم وغيرها، بعكس الغذاء الصحي الذي يعمل العكس فيساعد في تقليل الإلتهابات ويحتوي على مضادات أكسدة وغني بالمغذيات ولايرفع مستوى سكر الدم بشكل سريع.
💡فهنا يصبح غذاؤك فعلاً دواؤك
كيف تحتار الأكل الصحي؟
البوست على الانستقرام
#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية
أبقراط
عاداتنا الغذائية اليومية إما تمرضنا أو قد تكون علاج لنا. بحيث أن الغذاء الغير صحي يعمل على زيادة الإلتهابات في الجسم وزيادة الشوارد الحرة وخالي من المغذيات ويسبب إرتفاع سريع لمستوى سكر الدم وغيرها، بعكس الغذاء الصحي الذي يعمل العكس فيساعد في تقليل الإلتهابات ويحتوي على مضادات أكسدة وغني بالمغذيات ولايرفع مستوى سكر الدم بشكل سريع.
💡فهنا يصبح غذاؤك فعلاً دواؤك
كيف تحتار الأكل الصحي؟
البوست على الانستقرام
#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية
👍9