📍 ماهي أسباب ترهلات الجلد وطرق تقليلها؟
ترهلات الجلد تعتبر من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها الكثير وخاصة في مرحلة نزول الوزن. وعادة ما تحصل الترهلات في مناطق معينة وخاصة في المنقطة السفلية مثل البطن والأرداف والأفخاذ وغيرها.

💡ويعتبر الجلد المترهل هو جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له

🔻أسباب الترهلات
- نزول الوزن بشكل سريع (بسبب الأنظمة الغذائية القاسية عن طريق تقليل السعرات بشكل كبير أو عمليات التكميم)
- اتباع الأنظمة قليلة الدهون
- عدم التغذية بشكل جيد وتغطية احتياج الجسم من البروتينات والفيتامينات والمعادن (بحيث أن الجلد المترهل يعتبر جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له)
- عدم النوم الجيد وخاصة في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة
- عدم ممارسة الرياضة والحركة وخاصة في مرحلة نزول الوزن (والذي يسبب نقص في العضلات وارتخاءها)
- الحمل والولادة
- مرحلة انقطاع الطمث
- التقدم في السن
- التدخين بأنواعه (يقلل الكولاجين والفيتامينات في الجسم مثل فيتامين C و فيتامين A)
- لخبطة هرمونات الجسم بشكل عام (الأنسولين والأستروجين والميلاتونين والكورتيزول وهرمون النمو والغدة الدرقية)
- نوع الجلد وهذا يعتمد على الجينات (بعض الأشخاص يكون نوع جلده إما مطاطي أو مشدود)

💡 وأسباب ظهور السيلولايت بسبب تغير في الخلايا الدهنية والأنسجة الضامة بسبب فقدان الكولاجين والعضلات

🏋🏻‍♂️ أهم طرق الوقاية من الترهلات
- اتباع نظام غذائي صحي (وعدم تقليل السعرات بشكل كبير أو قطع الدهون)
- تناول الحد الأقصى من الإحتياج اليومي من للبروتين للشخص الطبيعي (ضرب الوزن بـ 1.5)
- الحرص على مصادر مضادات الأكسدة من الأغذية مثل (التوتيات وزيت الزيوت والخضروات والورقيات وغيرها)
- مهم الحرص على مصادر فيتامين C (لأنه المسؤول على تعزيز الكولاجين في الجسم)
- والحرص على مصادر النحاس (لأنه يساعد على ترابط أنسجة الجلد)
- النوم الجيد في الليل (مهم لزيادة هرمون النمو)
- تقليل الضغوط العصبية
- نزول الوزن بشكل تدريجي وصحي
- يجب ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية (عن طريق تمارين المقاومة والحديد)
- الصيام المتقطع (مهم لزيادة هرمون النمو والاتوفوجي)
- استخدام الفرشة الجافة (تساعد في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)
- عمل مساج للجسم (يساعد أيضا في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)
- الإستحمام بالماء البارد (يساعد في شد الجلد)

💡وإذا تم نزول الوزن بشكل صحي وبطيء مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة ستتجنب الترهلات بإذن الله

💊أهم المكملات المساعدة في تقليل الترهلات
- الكولاجين (مصدر للبروتين ويساعد في صحة الجلد وتقليل الترهلات)
- فيتامين C (مهم لتعزيز الكولاجين)
- زيت كبد الحوت (غني بفيتامين A والاوميغا 3 الهامة لصحة الجلد والبشرة)
- النحاس (ويفضل أخذه من السبيرولينا أو مصادره من الأغذية الطبيعية، أو أخذ مكمل زنك مع نحاس)
- مكمل DIM (مهم لموازنة هرمونات الجسم)

🧴أهم الزيوت والكريمات المساعدة في تقليل الترهلات
- زيت جوز الهند (فعال في تقليل الترهلات وخاصة في مرحلة الحمل والرضاعة)
- زبدة الشيا
- زبدة الكاكاو
- زيت اللوز
- الكريمات أو المقشرات التي تحتوي على الكافيين سواء من القهوة أو الشاي الأخضر (بحيث تعمل على تنشيط وتحفيز الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم فتقلل السيلولايت والترهلات والتصبغات من الشمس أو التقدم في العمر)

💡ويجب الصبر والإستمرارية ولن تزول الترهلات بأسبوع أو أسبوعين فقد تستغرق أشهر أو سنوات

⚠️ وفي حال كانت الترهلات شديدة جدا بسبب نزول كمية عالية من الوزن بدون تطبيق أي من هذه النصائح قد يضطر الشخص إلى عمل عملية قص الجلد وطبعا تعتمد من شخص لآخر وبعد استشارة الطبيب المختص

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_بشرة
#خطوات_الصحة_مشاكل

📝 “في عصرنا الحديث تظهر الأمراض والأوبئة لنعالجها لا لنشفيها”
(د. كريم علي)

نركز دائما على علاج الأعراض وليس شفاء جذور الأمراض.

والآن وبعد ظهور أخبار عن متحور كورونا الجديد (XBB)، فيجب العمل على تقوية مناعتنا (فالوقاية خير من العلاج).

الطرق الطبيعية لزيادة المناعة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مشاكل

🥗 أهمية البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن في الجسم فهو ضروري لتنظيم السوائل في الجسم ومهم لعمل القلب ولصحة الخلايا العصبية. ويصنف البوتاسيوم من الالكترولايت الأساسية في الجسم مع (الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلورايد).

💡وتحتوي خلايا الجسم على مضخة تسمى (بالصوديوم والبوتاسيوم بامب) وهذا يساعد في الحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وهذه العملية هامة لصحة وطاقة العضلات والخلايا العصبية

💡وفي حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم يحدث خلل في خلايا الجسم فتظهر بعض الأعراض والأمراض

🔻أهم أعراض نقص البوتاسيوم
- التعب المزمن والكسل
- تشنج العضلات والحركة اللا إرادية (عند النوم أو التمرين)
- ضعف العضلات وصعوبة بناءها
- صعوبة فقدان الوزن
- الإكتئاب
- عسر الهضم والإمساك
- عدم انتظام نبضات القلب والخفقان (سماع دقات القلب عند النوم)
- احتباس السوائل
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم
- صعوبة التركيز والاستيعاب
- رفرفة العين
- تساقط الشعر
- خدران الأطراف اليدين والأرجل

💡مع العلم أن تحاليل البوتاسيوم عن طريق الدم لاتظهر النتيجة الحقيقية بحيث أن 95٪؜ من البوتاسيوم داخل الخلايا وليس في الدم فالأفضل الإعتماد على أعراض النقص وليس التحليل

✅ أبرز فوائد البوتاسيوم
- تنظيم السوائل في الجسم
- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية
- تنظيم ضغط الدم
- تنظيم السكر الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- تحسين وظائف الكبد والكلى (والوقاية من حصوات الكلى)
- تنظيم كهرباء الجسم والدماغ
- مهم لعملية أيض الكاربوهيدرات والبروتينات في الجسم
- مهم لبناء العضلات وتقويتها
- مهم لصحة الخلايا العصبية
- مهم للحركة الدودية في الأمعاء (مما يساعد في الوقاية من الإمساك)
- مهم لزيادة النشاط البدني والذهني
- مهم لزيادة تحمل الضغوط العصبية
- يقلل من أعراض الشد العضلي (مع المغنيسيوم)

💡وللأسف معدل استهلاك البوتاسيوم في أنظمتنا الغذائية قليل جدا وتقريبا 98٪؜ من الأشخاص غير قادرين على تغطية نصف احتياجهم اليومي من البوتاسيوم

🔻أسباب نقص البوتاسيوم
عدم تناول الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والمعالجة، زيادة الضغوط العصبية، الفايتك اسيد من الحبوب، الأنظمة قليلة النشويات، كثرة شرب القهوة والشاي، الإسهال والتقيؤ، نقص المغنيسيوم، ضعف حمض المعدة، كثرة التعرق بسبب التعرض لأشعة الشمس أو التمارين الرياضية، التدخين بأنواعه، الإستهلاك المفرط للملح والصوديوم من المعلبات والأطعمة السريعة، استهلاك الكحول، وفي حال الإصابات أو العمليات الجراحية، وبعض الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين والملينات وغيرها.

💡 فمثلا الرياضيين قد تزداد حاجتهم للبوتاسيوم إلى 5 غرام في اليوم

🥗 أهم مصادر البوتاسيوم من الأغذية
- أهم الخضروات (السبانخ، البقدونس، الخيار، الكرفس، البروكلي، الجزر، الأفوكادو، الطماطم، الشمندر وخاصة الأوراق، البطاطا الحلوة والبطاطس، الفاصولياء، العدس، الفطر، القرع، ماء جوز الهند)
- أهم البروتينات (السلمون، الفيليه، التونة، الكبدة، اللحوم)
- أهم الفواكه (الليمون، الموز، المشمش، التمر، الرمان، البرقوق، الشمام، البطيخ، البرتقال، الزبيب، والفواكه المجففه)
- البذور والمكسرات (بذور الشيا والكتان، وبذور القرع، واللوز والجوز)

💡وغالب مصادر البوتاسيوم غنية أيضا بالمغنيسيوم

💡العصير الأخضر وعصير الشمندر تعتبر من أفضل مصادر البوتاسيوم

💡لايمكن تعويض البوتاسيوم بتناول الموز فقط بحيث أن الموزة الواحدة تحتوي على 400 ملغ من البوتاسيوم فتحتاج إلى مايقارب 11 موزة لتغطية الإحتياج اليومي وطبعا هذه الكمية عالية جدا بالسكر

🥑 طريقة تغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
يمكن تناول خلال اليوم هذه الأغذية:
حبة أفوكادو + 3 أكواب بروكلي أو زهرة + 4 ملاعق بذور شيا + 200 غرام لحم + 100 غرام لوز + كوب سبانخ. فهذا يعطي مايقارب 4600 ملغ من البوتاسيوم.

🧪 الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
الإحتياج اليومي للبوتاسيوم للبالغين هو 4700 ملغ، ونسبة البوتاسيوم للصوديوم هي الضعف 2:1. وحاجة الجسم للبوتاسيوم تزداد أكثر في بعض الحالات التي تم ذكرها سابقا.

💊 هل ينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم؟
لاينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم وذلك بسبب أن المكملات تحتوي فقط على 100 ملغ في الكبسولة الواحدة كحد أقصى فتحتاج إلى مايعادل 47 كبسولة لتغطية الإحتياج اليومي. وفي حالات معينة يمكن استخدام مكمل الالكترولايت والذي يحتوي على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وأفضل صيغ البوتاسيوم هي السترات.

مكمل الالكترولايت

مسحوق العصير الأخضر

⛔️ وفي حال وجود مشاكل في الكلى أو اختلال وظائفها يجب الإنتباه عند استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بكمية عالية ويجب استشارة الطبيب. ويمنع تناول مكملات البوتاسيوم لمن يعاني من مشاكل في الكلى أو في حال تناول أدوية الضغط

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن

📖 كتاب “كي لاتمرض أبدا - Never Be Sick Again”
د. رايمون فرانسيس

يصنف الكتاب من أقوى الكتب المرجعية في الصحة ويحتوي على كمية معلومات دسمة جدا من جميع الجوانب. وهذا ملخص لأهم أفكار الكتاب 👇🏼

📍قبيلة الهونزا المعمرة
في بداية الكتاب تحدث الكاتب عن قبيلة الهونزا في قرب جبال كاراكورم في مكان يطلق عليه (وادي الخالدين) وهذه تعتبر من أكثر القبائل المعمرة على وجه الأرض بحيث تصل أعمارهم إلى 120-140 سنة، وهذا بسبب اتباعهم لنمط الحياة الفطري والصحي وذلك بتناول الأكل الحي الطبيعي والتربة والمياه الغنية بالمعادن، وعدم تناولهم للأطعمة المكررة والمصنعة والمغلفة مثل السكريات والدقيق الأبيض. وصفاء المنطقة وقلة تعرضهم للسموم، والنوم في أول الليل والإستيقاظ فجراً، وكثرة الحركة والتعرض للشمس بشكل يومي، وأيضا قلة الضغوط العصبية والعلاقات الأسرية الجيدة.

📝 نظرية الكاتب
ونظرية الكاتب تقول أن جميع الأمراض هي عبارة عن مرض واحد بسبب خلل وظيفي في الخلية بسبب عاملين رئيسية إما السموم (Toxicity) أو النقص (Deficiency)، وهذه العاملين تتأثر بستة مسارات أساسية وهي كالتالي:

🛣️ المسارات الستة المسببة للأمراض

1. التغذية 🥗
الإبتعاد عن الأطعمة الأربعة وهي السكر، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة، ومنتجات الألبان. والحرص على التغذية الصحية والطبيعية.

2. السموم ☠️
تقليل التعرض للسموم مهما كان مصدرها سواء من التدخين، والمنتجات الجديدة، ومستحضرات التجميل، وأواني الطبخ الغير صحية مثل التفلون و الألومنيوم، ومنتجات البلاستيك، والأدوية، وأدوات التنظيف، وتجنب مصادر المعادن الثقيلة مثل الزئبق من حشوات الأملقم والأسماك وغيرها الكثير.

3. الصحة النفسية 😰
يجب الحرص على الصحة النفسية عن طريق الصلاة والتأمل، والتفكير الايجابي، والعلاقات الصحية مع الأهل والأصدقاء، وإدارة الضغوط العصبية والإبتعاد عن الوحده.

4. الصحة الجسدية🏃🏻‍♂️
يجب معاملة الجسد بالطريقة الصحيحة والصحية وذلك بالنوم الجيد في الليل، والتنويع بممارسة الرياضات المختلفة مابين التمارين القلبية والمقاومة والإستطالات، والتنفس الصحيح والعميق، والتعرض لأشعة الشمس، وتقليل التعرض للمجال الكهربائي (EMF) من الأجهزة والهواتف المحمولة، وتقليل التعرض للأشعة السينية (X-ray)، وتقليل استخدام أجهزة المايكرويف.

5. الجينات 🧬
قد يكون لديك جينات المرض ولكن البيئة ونمط حياتك هي التي تتحكم في ظهور هذا المرض من عدمه.

6. المسار الطبي 👨‍⚕️
في بعض الأحيان قد يكون تأثير الطب سلبي على صحتنا مثل بعض أنواع الأدوية وخاصة المضادات الحيوية، وبعض العمليات الجراحية، وكثرة التعرض للأشعة، وحشوات الأسنان الأملقم (الزئبق) وغيرها الكثير.

❗️العلامات التحذيرية
وفي نهاية الكتاب ذكر الكاتب بعض العلامات التحذيرية التي يخبرك فيها جسدك أن هناك مشكلة ومن هذه العلامات:
- التعب والخمول
- الآلام
- مشاكل الجلد
- الحساسيات
- مشاكل الهضم
- صعوبة النوم
- سهولة التعرض للعدوى
- مشاكل الوزن
- مشاكل المزاج أو السلوكيات

💡فعند ضبط هذه المسارات الستة قدر المستطاع ستقلل فرص تعرضك للأمراض بإذن الله

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_مشاكل

🍇 الريسفيراترول (Resveratrol)
يعتبر الريسفيراترول من أقوى مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهابات بحيث يصنف من المكملات المضادة للشيخوخة لأنه يقلل من مشاكل وأمراض القلب والشرايين ويحافظ على الجينات ويحسن من صحة الجلد والذاكرة ويزيد من طاقة الجسم ويرفع المناعة. وهو عبارة مركب نباتي متوفر في العنب وخاصة في القشور والبذور، ومتوفر أيضا في التوتيات والتفاح والفول السوداني والشوكولاته السوداء، وأيضا في خل البلسمك والنبيذ الأحمر.

وظهرت شعبية الريسفيراترول بسبب انخفاض معدل إصابات الفرنسيين بأمراض القلب والأوعية الدموية على الرغم من عاداتهم الغير صحية، ويُعتقد أن هذا بسبب شربهم للنبيذ الأحمر، وسميت هذه الظاهرة بالـ “French Paradox ”. وبالطبع نحن كمسلمين لسنا ملزمين بشرب النبيذ للحصول على فوائد الريسفيراترول بحيث يمكن تناول مصادره أو تناوله على شكل مكمل غذائي.

💡وطبعا مستخلص الريسفيراترول من المكملات لايحتوي على كحول

✅ أبرز فوائد الريسفيراترول
- يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يعمل على تقليل الشوارد الحرة
- مضاد للإلتهابات (مثل إلتهابات المفاصل)
- المحافظة على الشباب والوقاية من أعراض العجز والشيخوخة (بحيث يحافظ على الجينات)
- يحسن صحة الدماغ والذاكرة ويقي من المشاكل العقلية مثل الخرف والزهايمر (بحيث يزيد من تدفق الدم للدماغ لتزويده بالأكسجين والعناصر الغذائية)
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل التجاعيد وحب الشباب والبقع السوداء (لأنه يعزز الكولاجين في الجسم)
- زيادة المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى
- زيادة الطاقة والنشاط (بحيث يعمل على تنشيط الميتوكوندريا)
- يقلل سكر الدم ويزيد من حساسية الأنسولين
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
- يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد (مما يقي من الجلطات وتصلب الشرايين)
- يقي من تكون الخلايا السرطانية (لما يتميز بخصائصه المضادة للإلتهابات والمضادة للأكسدة وزيادة الأوتوفوجي)
- يقلل الإجهاد التأكسدي والإلتهابات من السموم الكيميائية والأشعة الضارة وارتفاع السكر

💡فكلما زادت الشوارد الحرة في الجسم كلما أصبح الجسم معرض أكثر للمشاكل الصحية والأمراض وأعراض الشيخوخة المبكرة

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مستخلص الريسفيراترول كمكمل غذائي بجرعات مابين 150-500 ملغ، ولكن ينصح بتناول جرعة 200 ملغ لمدة 2-3 أشهر، ويجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي. أو يمكن استخدام كريمات الريسفيراترول ودهنه على البشرة لتقليل مشاكل البشرة مثل حب الشباب والبقع وغيرها.

📍تجربتي الشخصية لمدة شهرين
كانت تجربتي على مكمل الريسفيراترول لمدة شهرين (سبتمبر - أكتوبر 2022) بحيث كنت أخذه حبه 200 ملغ بعد الفطور لمدة أسبوعين تقريبا وبعدين صرت أخذها بعد الغداء، وبعد أول شهر من التجربة لايوجد أي فرق ملحوظ، ولكن بشكل عام هناك تحسن طفيف في نظارة البشرة والمناعة بشكل عام. وأيضا جربت أخذ حبتين بجرعة 400 ملغ مع فيتامين C جرعة 2 غرام وحصل لي نزيف بسيط من الأنف.

❓هل سأستمر عليه؟
أعتقد أن الأشخاص اللي أعمارهم أقل من 30 سنة ماراح يلاحظوا فرق ملحوظ، ولكن قد أرجع استخدمه بعد التقدم في العمر بإذن الله، أو قد أستخدمه من ضمن مجموعة مكملات مضادات الأكسدة مع الـ CoQ10.

مكمل الريسفيراترول

مكمل الريسفيراترول

كريم الريسفيراترول

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر والضغط والقلب ومسيلات الدم

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات