🔺ماهي أعراض ارتفاع الاستروجين؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
هرمون الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن الصفات المميزة للمرأة، ويتوفر كل من هرمون الذكورة (التيستستيرون) والأنوثة (الاستروجين) في جسم الرجل والمرأة مع إختلاف النسب، فلدى الرجل يطغى هرمون الذكورة ولدى المرأة يكون هرمون الأنوثة هو الطاغي.

ولكن في حال وجود أي خلل في هذه النسب يصبح هناك خلل ومشاكل في هرمونات الجسم، وخاصة في حال ارتفاع هرمون الاستروجين (وتسمى أيضا بهيمنة أو سيادة الاستروجين) سواء عند الرجال أو النساء فتسبب مشاكل صحية عديدة.

👩‍🦳 أبرز أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء
- البلوغ المبكر عند الفتيات
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- آلام وغزارة الدورة الشهرية
- لخبطة الهرمونات
- ظهور حب الشباب
- ظهور الشعر في الوجه
- خشونة الصوت
- تكيس المبايض
- ضعف القدرة الزوجية
- مشاكل الغدة الدرقية
- الإرهاق المزمن

👨‍🦰 أبرز أعراض زيادة هرمون الاستروجين عند الرجال
- التثدي
- تساقط الشعر بشكل عام مثل (شعر الصدر وشعر الوجه والرأس)
- نعومة الصوت
- تخزين الدهون في المنطقة السفلية مثل الأفخاذ والأرداف
- ضعف القدرة الزوجية (بسبب قلة التستوستيرون)
- فقدان الثقة في النفس
- قلة وضعف العضلات
- ظهور حب الشباب
- الثعلبة

💡والإرتفاع المزمن في هرمون الاستروجين عند النساء قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الثدي وعنق الرحم، وعند الرجال قد يسبب سرطان البروستاتا لاسمح الله

🍩 أسباب ومصادر زيادة الاستروجين من الأكل
- فول الصويا (بجميع أنواعها ترفع الاستروجين)
- الإفراط في تناول السكريات والنشويات المكررة (لأن ارتفاع الانسولين بشكل مزمن يرفع معه هرمون الاستروجين)
- المأكولات الجاهزة والمعلبة
- المبيدات الحشرية على الخضروات والفواكه
- الدجاج التجاري (بسبب المضادات الحيوية وبسبب تغذيتها على الحبوب مثل الذرة)
- اللحوم المصنعة (مثل النقانق والمرتديلا)
- الألبان والأجبان وخاصة البقرية (نفس مشكلة الدواجن)
- القمح والذرة والشعير (لأنها تحتوي على مادة Zearalenone وهي مشابهة للاستروجين فتعمل على زيادة الاستروجين، وأيضا بسبب التعديل الوراثي)

🔺أسباب زيادة الاستروجين بسبب نمط الحياة
- الضغوط العصبية المزمنة وقلة النوم (بسبب زيادة الكورتيزول)
- جميع منتجات البلاستيك (سواء علب الماء أو الحافظات البلاستيكية وخاصة في حال تعرضها للحرارة، لأنها تحتوي على ثنائي الفينول (BPA) وهذه المادة تعمل على زيادة الاستروجين)
- أواني التفلون (تزيد من تحفيز الاستروجين أكثر من البلاستيك ب 400 ضعف!!)
- زيادة الوزن والسمنة (لأن الدهون المخزنة في الجسم تعمل على زيادة الاستروجين)
- الكبد الدهني
- حبوب منع الحمل
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء
- مستحضرات العناية التجارية

💡فيجب الحرص على تقليل مصادر الاستروجين قدر المستطاع واستخدام البدائل الصحية

🥦 الطرق الطبيعية لتقليل الاستروجين
- الإبتعاد عن المصادر السيئة للاستروجين
- يجب تقليل الوزن بطريقة صحية
- الحرص على الخضراوات الصليبية (البروكلي، الزهرة، الخس، الملفوف)
- اتباع نظام غذائي صحي قليل في النشويات مثل نظام اللوكارب
- تناول الدهون الصحية والإبتعاد عن الزيوت المكررة والمقالي (لأن الدهون لاترفع الانسولين وهي أساس صحة هرمونات)
- الحرص على مصادر اليود من المأكولات البحرية وأعشاب البحر
- النوم الجيد في الليل (لموازنة هرمونات الجسم)
- ممارسة الرياضة (وخاصة تمارين المقاومة لأنها تعمل على موازنة الهرمونات وزيادة التستوستيرون عند الرجال)
- الصيام المتقطع
- استخدام أكواب وعلب الزجاج بدلاً من البلاستيك
- استبدال أواني التفلون والألمنيوم بالأواني الآمنة مثل (السيراميك، الجرانيت، الستانلس ستيل وغيرها)
- استخدام مستحضرات العناية الطبيعية

💊 أهم المكملات والأعشاب لتقليل الاستروجين الزائد
- مكمل الديم DIM (مهم لتنظيف الكبد وموازنة الاستروجين، جرعة 200 ملغ مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر)
- مكمل جذور الماكا (تعمل على ضبط الهرمونات وخاصة للنساء)
- مكمل الاشواقندا (تعمل على ضبط الهرمونات وخاصة للرجال)
- مكمل حليب الشوك (هامة لتنظيف الكبد، الجرعة 500-1000ملغ لمدة 3 أشهر)
- شاي القراص أو الهندباء (تعمل على تنظيف الكبد)
- مكمل الزنك (هام لموازنة الهرمونات)
- زيت كبد الحوت (مصدر لفيتامينات A,K,E,D والاوميغا 3)
- مكمل السيلينيوم
- مكمل الكلوريلا (يعمل على تنظيف الكبد وتقليل الاستروجين الزائد)
- قشور الاسبغول

💡فعند تنظيف الكبد هذا يساعد في تقليل مستوى الاستروجين الزائد من الجسم

⚠️ ويفضل تجربة أحد هذه المكملات أو الأعشاب لفترة وعدم خلط أكثر من مكمل أو عشبة في نفس الوقت

📖 وأنصح بقراءة كتاب Estrogeneration للي حاب تفاصيل أكثر بما يخص مشاكل الاستروجين

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

📝 “يجب أن تأكل مايحتاجه جسمك وليس ماتشتهيه”

إذا كان الشخص يأكل فقط مايشتهيه فغالبا سيصبح عرضه للسمنة ولكثير من الأمراض المزمنة، لأن غالب مانشتهيه هي أطعمة غير صحية وفقيرة في العناصر الغذائية مثل السكريات والحلويات والمخبوزات وغيرها.

ولكن قد يكون الشخص يشتهي بعض الأطعمة بسبب نقص في الفيتامينات والمعادن، على سبيل المثال الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاته هذا دليل على نقص المغنيسيوم في الجسم، والحامل قد تشتهي بعض الأطعمة مثل التراب أو الثلج أو الليمون وهذه أعراض نقص الحديد.

موضوع أعراض نقص المعادن

فيجب الحرص على الأغذية الغنية بالمغذيات الأساسية والتي تساعد في بناء الجسم والأعضاء الحيوية وعمليات الأيض من فيتامينات ومعادن وبروتينات ودهون صحية، فلهذا ينصح بتناول الأطعمة الخارقة والتي غالبا ماتكون غنية جدا بالمغذيات.

💡الأكل الصحي يجب أن يكون طبيعي بدون تعديل من البشر سواء بالمبيدات أو التعديل الوراثي أو اضافات غير صحية من مواد حافظة ومحليات مصنعة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

📛 ماهو طفح الكيتو (أو الكيتو راش - Keto Rash)؟
الكيتو راش هي عبارة عن طفح جلدي على شكل حبوب حمراء صغيرة قد يصاحبها حكة خفيفة أو شديدة وتظهر في الصدر والظهر والرقبة، وهي نادرة الحدوث وتحدث لعدد قليل جداً لمتبعي الكيتو (مايقارب 1% فقط) وتزول بالخروج من الكيتو أو زيادة كمية الكارب.

وتظهر بسبب إفراز الكيتونات (الأسيتون) مع العرق فتسبب تحسس في الجلد، وأيضا تظهر بسبب تكدس السموم المتخزنة في الخلايا الدهنية وتحررها مع تقليل الكاربوهيدرات ونزول الوزن.

💡والإسم العلمي للكيتو راش هو (Prurigo Pigmentosa)

🔻نظريات أسباب الكيتو راش
1. حساسية الجلد ضد الكيتونات (الأسيتون) والتي تخرج في بداية اتباع نظام الكيتو عن طريق التعرق فيسبب زيادة الهيستامين المسببة للحساسية فتظهر الحبوب في أماكن التعرق مثل الصدر والظهر والرقبة.

2. استهلاك أغذية كيتونية جديدة الجسم غير متعود عليها قبل الكيتو مثل الفول السوداني وغيرها.

3. زيادة كمية الدهون عن المعتاد وضعف المرارة على التعامل مع هذه الدهون.

4. خروج السموم المخزنة داخل الخلايا الدهنية وتحررها أثناء نزول الوزن بسبب ضعف الكبد.

5. اختلال توازن البكتيريا النافعة والضارة وذلك بسبب تغيّر نوع الألياف نتيجة لإيقاف تناول الفواكه والنشويات واستبدالها بالخضروات.

6. موت الفطريات في الأمعاء بعد قطع السكريات والنشويات والتي تعتبر غذاء أساسي للفطريات فيؤدي موتها إلى تراكم هذه السموم وخاصة في حال عدم تمكن الكبد من التخلص منها.

💡وقد يكون ظهور هذا الطفح الجلدي بسبب نقص فيتامين B2

📍طرق تجنب الكيتو راش
- الدخول التدريجي للكيتو (وذلك بتقليل السكريات والنشويات بشكل تدريجي ويفضل الدخول لنظام اللوكارب لمدة اسبوعين على الأقل)
- عمل فحوصات لصحة الكبد والكلى
- تجهيز الكبد قبل الدخول (وذلك باستخدام بعض المكملات والأعشاب مثل حليب الشوك والخميرة الغذائية كمصدر لفيتامينات B)

نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو

💡لهذا من المهم الدخول بشكل تدريجي للكيتو وعدم الدخول بشكل مباشر لتجنب مشاكل وأعراض الكيتو الجانبية مثل الكيتو فلو أو الكيتو راش وغيرها

✅ طرق تقليل وعلاج الكيتو راش

1. دعم الكبد والمرارة
يمكن استخدام مكمل عشبة حليب الشوك (Milk thistle) حيث يعمل على تنظيف وتنقية الكبد من السموم، وبعد استخدامه لعدة أيام زالت الحبوب وتقشرت عند كثير من الأشخاص. ويمكن أيضا استخدام شاي الهندباء بحيث يعمل أيضا على تنظيف وتنقية الكبد من السموم، ويمكن استخدام مكمل أملاح المرارة لتعزيز العصارة الصفراوية.

موضوع عشبة حليب الشوك

2. تناول مصادر فيتامينات عائلة B
مهم الحرص على مصادر فيتامينات عائلة B في الكيتو وأفضل مصدر طبيعي لها هي الخميرة الغذائية وبالأخص فيتامين B2.

3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يمكن تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة مثل المخللات المصنوعة في المنزل وخل التفاح وذلك لتعزيز بكتيريا الجهاز الهضمي. وأيضا يمكن استخدام الإنزيمات الهاضمة لتحسين الهضم وتقليل أعراض الكيتو فلو.

موضوع أهمية توازن بكتيريا الأمعاء

4. تجنب مصادر التعرق والراحة
التعرق الزائد يزيد من المشكلة فيجب تجنب مصادر التعرق قدر المستطاع وتشمل التالي: التعب والإجهاد، ممارسة الرياضة، الأماكن الحارة والتعرض لأشعة الشمس وغيرها. وأيضا مهم في هذه المرحلة الراحة والإبتعاد عن الضغوط.

5. المحافظة على الإستحمام بشكل اليومي
غسل الجلد بشكل مستمر مثل الوضوء والإستحمام هامة لتقليل وتنظيف مادة الأسيتون من الجلد المسببة للحساسية.

6. استخدام الملابسة القطنية والناعمة
بعض الملابس المصنوعة من مواد مصنعة وكيميائية تسبب تحسس في الجلد وتزيد من شدة الطفح والحكة، فمهم ارتداء ملابس قطنية ناعمة ومريحة.

7. استخدام مضادات الحساسية عند الحاجة
في حال كانت الحالة شديدة يمكن استخدام مضادات الهيستامين أو الكريمات المضادة للحساسية باشراف طبي. ويمكن استخدام زيت الزيوت لدهن هذه الحبوب بحيث يعتبر مضاد طبيعي للإلتهابات.

8. زيادة كمية الكارب
يمكن تقليل الحساسية برفع كمية الكارب وذلك بإضافة المزيد من الأغذية الكيتونية العالية بالكارب مثل المكسرات والتوتيات والفراولة والأجبان وغيرها (كحد أقصى 50 غرام نت كارب) وتقليل كمية الدهون.

💊 أهم المكملات والأعشاب لتقليل الكيتو راش
- عشبة حليب الشوك
- شاي الهندباء
- أملاح المرارة (أو التودكا)
- فيتامينات B (أو الخميرة الغذائية)
- البكتيريا النافعة
- مكمل NAC (مهم لتعزيز صحة الكبد وتقليل الهيستامين والحساسية)

💡ومهم الصبر في هذه الحالة ومع الإستمرار على هذه النصائح ستقل الأعراض بشكل تدريجي بإذن الله

⛔️ ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات أو الأعشاب وخاصة في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_بشرة

🔥هل يمكن حرق الدهون في منطقة معينة؟
هناك مفهوم منتشر عند كثير من الناس أنه من خلال ممارسة تمارين محددة يمكن استهداف منطقة معينة لحرق الدهون، وهذا المفهوم ليس له أي أساس علمي. بحيث لا يمكن حرق دهون البطن والكرش بعمل تمارين البطن مثلا.

فلكل جسم لديه مناطق معينة لتخزين الدهون فيها ويتم التخلص منها بشكل عكسي، بحيث أن أول الأماكن التي تم تخزين فيها الدهون هي آخر الأماكن التي سيتم التخلص منها.

🔁 على سبيل المثال
إذا تم تخزين الدهون في منطقة البطن أولاً ثم في الأرجل ثم الظهر ثم الوجه، فعند تقليل الوزن سيتم نزول الدهون في الوجه أولاً ثم الظهر ثم الأرجل وآخر منطقة هي البطن وتسمى بالدهون العنيدة (وهذه تحتاج إلى صبر واستمرارية).

💡يمكن التركيز على تمارين لتقوية وتنمية العضلات في منطقة معينة، ولكن لا يمكن فقدان الدهون بشكل مباشر في منقطة معينة

✅ الطرق الصحية والآمنة لتقليل الوزن

1. التغذية الصحية قليلة النشويات 🥗
(وتمثل 50%؜ من تقليل الوزن)

2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية 🛏
(وتمثل 30% من تقليل الوزن)؜

3. ممارسة الرياضة 🏃🏻‍♂️
(وتمثل 20% من تقليل الوزن)

#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_رياضة

📍 ماهي أسباب ترهلات الجلد وطرق تقليلها؟
ترهلات الجلد تعتبر من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها الكثير وخاصة في مرحلة نزول الوزن. وعادة ما تحصل الترهلات في مناطق معينة وخاصة في المنقطة السفلية مثل البطن والأرداف والأفخاذ وغيرها.

💡ويعتبر الجلد المترهل هو جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له

🔻أسباب الترهلات
- نزول الوزن بشكل سريع (بسبب الأنظمة الغذائية القاسية عن طريق تقليل السعرات بشكل كبير أو عمليات التكميم)
- اتباع الأنظمة قليلة الدهون
- عدم التغذية بشكل جيد وتغطية احتياج الجسم من البروتينات والفيتامينات والمعادن (بحيث أن الجلد المترهل يعتبر جلد ميت بسبب عدم وصول المغذيات له)
- عدم النوم الجيد وخاصة في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة
- عدم ممارسة الرياضة والحركة وخاصة في مرحلة نزول الوزن (والذي يسبب نقص في العضلات وارتخاءها)
- الحمل والولادة
- مرحلة انقطاع الطمث
- التقدم في السن
- التدخين بأنواعه (يقلل الكولاجين والفيتامينات في الجسم مثل فيتامين C و فيتامين A)
- لخبطة هرمونات الجسم بشكل عام (الأنسولين والأستروجين والميلاتونين والكورتيزول وهرمون النمو والغدة الدرقية)
- نوع الجلد وهذا يعتمد على الجينات (بعض الأشخاص يكون نوع جلده إما مطاطي أو مشدود)

💡 وأسباب ظهور السيلولايت بسبب تغير في الخلايا الدهنية والأنسجة الضامة بسبب فقدان الكولاجين والعضلات

🏋🏻‍♂️ أهم طرق الوقاية من الترهلات
- اتباع نظام غذائي صحي (وعدم تقليل السعرات بشكل كبير أو قطع الدهون)
- تناول الحد الأقصى من الإحتياج اليومي من للبروتين للشخص الطبيعي (ضرب الوزن بـ 1.5)
- الحرص على مصادر مضادات الأكسدة من الأغذية مثل (التوتيات وزيت الزيوت والخضروات والورقيات وغيرها)
- مهم الحرص على مصادر فيتامين C (لأنه المسؤول على تعزيز الكولاجين في الجسم)
- والحرص على مصادر النحاس (لأنه يساعد على ترابط أنسجة الجلد)
- النوم الجيد في الليل (مهم لزيادة هرمون النمو)
- تقليل الضغوط العصبية
- نزول الوزن بشكل تدريجي وصحي
- يجب ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية (عن طريق تمارين المقاومة والحديد)
- الصيام المتقطع (مهم لزيادة هرمون النمو والاتوفوجي)
- استخدام الفرشة الجافة (تساعد في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)
- عمل مساج للجسم (يساعد أيضا في زيادة تدفق الدم للجلد وتنشيط الجهاز اللمفاوي)
- الإستحمام بالماء البارد (يساعد في شد الجلد)

💡وإذا تم نزول الوزن بشكل صحي وبطيء مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة ستتجنب الترهلات بإذن الله

💊أهم المكملات المساعدة في تقليل الترهلات
- الكولاجين (مصدر للبروتين ويساعد في صحة الجلد وتقليل الترهلات)
- فيتامين C (مهم لتعزيز الكولاجين)
- زيت كبد الحوت (غني بفيتامين A والاوميغا 3 الهامة لصحة الجلد والبشرة)
- النحاس (ويفضل أخذه من السبيرولينا أو مصادره من الأغذية الطبيعية، أو أخذ مكمل زنك مع نحاس)
- مكمل DIM (مهم لموازنة هرمونات الجسم)

🧴أهم الزيوت والكريمات المساعدة في تقليل الترهلات
- زيت جوز الهند (فعال في تقليل الترهلات وخاصة في مرحلة الحمل والرضاعة)
- زبدة الشيا
- زبدة الكاكاو
- زيت اللوز
- الكريمات أو المقشرات التي تحتوي على الكافيين سواء من القهوة أو الشاي الأخضر (بحيث تعمل على تنشيط وتحفيز الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم فتقلل السيلولايت والترهلات والتصبغات من الشمس أو التقدم في العمر)

💡ويجب الصبر والإستمرارية ولن تزول الترهلات بأسبوع أو أسبوعين فقد تستغرق أشهر أو سنوات

⚠️ وفي حال كانت الترهلات شديدة جدا بسبب نزول كمية عالية من الوزن بدون تطبيق أي من هذه النصائح قد يضطر الشخص إلى عمل عملية قص الجلد وطبعا تعتمد من شخص لآخر وبعد استشارة الطبيب المختص

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_بشرة
#خطوات_الصحة_مشاكل

📝 “في عصرنا الحديث تظهر الأمراض والأوبئة لنعالجها لا لنشفيها”
(د. كريم علي)

نركز دائما على علاج الأعراض وليس شفاء جذور الأمراض.

والآن وبعد ظهور أخبار عن متحور كورونا الجديد (XBB)، فيجب العمل على تقوية مناعتنا (فالوقاية خير من العلاج).

الطرق الطبيعية لزيادة المناعة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مشاكل

🥗 أهمية البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن في الجسم فهو ضروري لتنظيم السوائل في الجسم ومهم لعمل القلب ولصحة الخلايا العصبية. ويصنف البوتاسيوم من الالكترولايت الأساسية في الجسم مع (الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلورايد).

💡وتحتوي خلايا الجسم على مضخة تسمى (بالصوديوم والبوتاسيوم بامب) وهذا يساعد في الحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وهذه العملية هامة لصحة وطاقة العضلات والخلايا العصبية

💡وفي حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم يحدث خلل في خلايا الجسم فتظهر بعض الأعراض والأمراض

🔻أهم أعراض نقص البوتاسيوم
- التعب المزمن والكسل
- تشنج العضلات والحركة اللا إرادية (عند النوم أو التمرين)
- ضعف العضلات وصعوبة بناءها
- صعوبة فقدان الوزن
- الإكتئاب
- عسر الهضم والإمساك
- عدم انتظام نبضات القلب والخفقان (سماع دقات القلب عند النوم)
- احتباس السوائل
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم
- صعوبة التركيز والاستيعاب
- رفرفة العين
- تساقط الشعر
- خدران الأطراف اليدين والأرجل

💡مع العلم أن تحاليل البوتاسيوم عن طريق الدم لاتظهر النتيجة الحقيقية بحيث أن 95٪؜ من البوتاسيوم داخل الخلايا وليس في الدم فالأفضل الإعتماد على أعراض النقص وليس التحليل

✅ أبرز فوائد البوتاسيوم
- تنظيم السوائل في الجسم
- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية
- تنظيم ضغط الدم
- تنظيم السكر الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- تحسين وظائف الكبد والكلى (والوقاية من حصوات الكلى)
- تنظيم كهرباء الجسم والدماغ
- مهم لعملية أيض الكاربوهيدرات والبروتينات في الجسم
- مهم لبناء العضلات وتقويتها
- مهم لصحة الخلايا العصبية
- مهم للحركة الدودية في الأمعاء (مما يساعد في الوقاية من الإمساك)
- مهم لزيادة النشاط البدني والذهني
- مهم لزيادة تحمل الضغوط العصبية
- يقلل من أعراض الشد العضلي (مع المغنيسيوم)

💡وللأسف معدل استهلاك البوتاسيوم في أنظمتنا الغذائية قليل جدا وتقريبا 98٪؜ من الأشخاص غير قادرين على تغطية نصف احتياجهم اليومي من البوتاسيوم

🔻أسباب نقص البوتاسيوم
عدم تناول الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والمعالجة، زيادة الضغوط العصبية، الفايتك اسيد من الحبوب، الأنظمة قليلة النشويات، كثرة شرب القهوة والشاي، الإسهال والتقيؤ، نقص المغنيسيوم، ضعف حمض المعدة، كثرة التعرق بسبب التعرض لأشعة الشمس أو التمارين الرياضية، التدخين بأنواعه، الإستهلاك المفرط للملح والصوديوم من المعلبات والأطعمة السريعة، استهلاك الكحول، وفي حال الإصابات أو العمليات الجراحية، وبعض الأدوية مثل مدرات البول والأسبرين والملينات وغيرها.

💡 فمثلا الرياضيين قد تزداد حاجتهم للبوتاسيوم إلى 5 غرام في اليوم

🥗 أهم مصادر البوتاسيوم من الأغذية
- أهم الخضروات (السبانخ، البقدونس، الخيار، الكرفس، البروكلي، الجزر، الأفوكادو، الطماطم، الشمندر وخاصة الأوراق، البطاطا الحلوة والبطاطس، الفاصولياء، العدس، الفطر، القرع، ماء جوز الهند)
- أهم البروتينات (السلمون، الفيليه، التونة، الكبدة، اللحوم)
- أهم الفواكه (الليمون، الموز، المشمش، التمر، الرمان، البرقوق، الشمام، البطيخ، البرتقال، الزبيب، والفواكه المجففه)
- البذور والمكسرات (بذور الشيا والكتان، وبذور القرع، واللوز والجوز)

💡وغالب مصادر البوتاسيوم غنية أيضا بالمغنيسيوم

💡العصير الأخضر وعصير الشمندر تعتبر من أفضل مصادر البوتاسيوم

💡لايمكن تعويض البوتاسيوم بتناول الموز فقط بحيث أن الموزة الواحدة تحتوي على 400 ملغ من البوتاسيوم فتحتاج إلى مايقارب 11 موزة لتغطية الإحتياج اليومي وطبعا هذه الكمية عالية جدا بالسكر

🥑 طريقة تغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
يمكن تناول خلال اليوم هذه الأغذية:
حبة أفوكادو + 3 أكواب بروكلي أو زهرة + 4 ملاعق بذور شيا + 200 غرام لحم + 100 غرام لوز + كوب سبانخ. فهذا يعطي مايقارب 4600 ملغ من البوتاسيوم.

🧪 الإحتياج اليومي من البوتاسيوم
الإحتياج اليومي للبوتاسيوم للبالغين هو 4700 ملغ، ونسبة البوتاسيوم للصوديوم هي الضعف 2:1. وحاجة الجسم للبوتاسيوم تزداد أكثر في بعض الحالات التي تم ذكرها سابقا.

💊 هل ينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم؟
لاينصح بأخذ مكملات البوتاسيوم وذلك بسبب أن المكملات تحتوي فقط على 100 ملغ في الكبسولة الواحدة كحد أقصى فتحتاج إلى مايعادل 47 كبسولة لتغطية الإحتياج اليومي. وفي حالات معينة يمكن استخدام مكمل الالكترولايت والذي يحتوي على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها، وأفضل صيغ البوتاسيوم هي السترات.

مكمل الالكترولايت

مسحوق العصير الأخضر

⛔️ وفي حال وجود مشاكل في الكلى أو اختلال وظائفها يجب الإنتباه عند استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بكمية عالية ويجب استشارة الطبيب. ويمنع تناول مكملات البوتاسيوم لمن يعاني من مشاكل في الكلى أو في حال تناول أدوية الضغط

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن