🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

• حكم وإقتباسات 📜
جميع المواضيع المتعلقة بالحكم والإقتباسات على هذه القناة.

- أثناء النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون
- العضو الذي لايُستخدم يضمر
- الأكل الصحي ليس قليل الدهون⁩ ومنخفض السعرات
- ⁩العافية في أطراف الجوع
- الضغط العصبي مثل تناول السكر
- نوعية الأكل الأكل تحدد الصحة والكمية تحدد الوزن
- إذا أردت أن تُقلل وزنك.. حسن صحتك أولاً
- صحة جهازك المناعي يعني جسم صحي وسليم
- حمض المعدة هو أصل الهضم وإمتصاص المغذيات
- إن لم يكن طعامك دواؤك، فتأكد تماما أن دواؤك سيكون في حياتك مثل طعامك
- العقل السليم في الجسم السليم
- لم تكسب وزنك في يوم واحد ولن تخسره في يوم واحد فكن صبورًا مع نفسك
- امشي مع جهاز المناعة ولاتضاده
- يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود
- كلما كان الأنسولين مرتفع قل حرق الدهون
- المعدة هي بيت الداء
- من الصعب الحصول على جميع العناصر بدون مكملات
- جهازك الهضمي هو عقلك الثاني
- الكيتو نظام علاجي لإعادة ضبط الهرمونات لوضعها الطبيعي
- احرق الدهون بالدهون
- الكاربوهيدرات مصدر للطاقة والزائد منها يتخزن على شكل دهون
- البروتينات هي حجر أساس بناء الجسم
- الجلد هو مرآة صحة الجسم
- اللوزتين هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض
- إذا عالجت العرض لن يختفي المرض
- يجب أن تأكل مايحتاجه جسمك وليس ماتشتهيه
- في عصرنا الحديث تظهر الأمراض والأوبئة لنعالجها لا لنشفيها
- دهونك تحسن مودك
- طعامكم دواؤكم ودواؤكم في طعامكم
- الهرمونات هي أساس الصحة الجسدية والنفسية
- عندما تدق ساعة الجوع لاطعام سيئ
- كل خلية من جسمك تتكون من الأكل الذي تتناوله كل يوم
- حركة الأمعاء والإخراج الطبيعي دليل على صحة جيدة
- إن استطاع الحكيم أن يعالج بالأغذية دون الأدوية فقد رافق السعادة
- نزول الوزن مثل الرحلة يجب الصبر والإستمتاع فيها
- استغرقت بشرتك بعض الوقت حتى تتدهور فامنحها بعض الوقت حتى تتحسن
- “أي شخص يمكن أن يصوم.. ولكن فقط الحكيم من يعرف كيف يفطر”
- “رمضان فرصة للخروج منه بصحة في البدن وقلة في الوزن”
- الأكل إما يكون الدواء لكل أمراضك أو صورة بطيئة من السموم
- “التكميم أسرع وسيلة لخسارة الوزن.. وأسرع وسيلة لخسارة الصحة”
- “عندما يكون التنفس غير مستقر.. كل شيء يصبح غير مستقر”
- صحة هرمون الغدة الدرقية مؤشر لتحديد هل الجسم في حالة صحية جيدة أم لا
- “حمام بارد في اليوم .. يبقيك بعيداً عن الطبيب”
- “الصحة تبدأ بتغيير العادات”
- “عضلات البطن تُصنع في المطبخ وليس في النادي”
- “المشي خير دواء للإنسان”
- “قليل مستمر خير من كثير منقطع”
- “هناك حلاوة خفية في فراغ المعدة”
- كل يوم يمر عليك إما تبني خطوة نحو طريق الصحة أو المرض
- “الأغذية القليلة بالسعرات ليست دليل أنها خيار صحي”
- “الدهون في الجسم هي مخزن السموم”
- راقب أفكار وعاداتك لأنها ستحدد مصيرك
- "نحن لانتوقف عن الرياضة لأننا شخنا.. بل العكس نحن نشيخ لأننا توقفنا عن الرياضة"
- "الشعر أشبه بالنبتة يجب الإعتناء بها من الداخل أولاً قبل الخارج"
- "تناول وجبة الفطور يكسر الصيام.. وتخطي وجبة الفطور يحرق الدهون"
- "أن تصل متأخراً خيرٌ من أن لاتصل أبداً"
- المشاريع بدون أهدف هي هواية
- "مالا يدرك كله.. لايترك جله"
- "أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل"
- "كل مالا يؤكل ولايشرب لايوضع على الجلد ولا الشعر”
- "الشمس مثل الحياة تشرق لتضيء لنا العالم وتحسن من صحتنا الجسدية والنفسية"
- “الصحة كنز لايعرفها إلاّ من افتقدها”
- "تحسين الصحة هي السبيل لنزول الوزن"
- "الدهون هي أساس عمل الهرمونات"
- "نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا"
- “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"
- حكمة الكوتشنج
- "الغذاء المتوازن هو أفضل مكمل غذائي"
- "الفيتامينات والمعادن هي الوقود الخفي الذي يحرك الجسم بكفاءة"

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_فهرس

📝 “الجلد هو مرآة صحة الجسم”

بشرة صحية وخالية من البثور والتصبغات هي نتيجة لصحة جيدة ونظام حياة صحي من أكل صحي ونوم جيد وممارسة الرياضة وقلة التعرض للسموم وغيرها.

فيمكن تشبيه الجلد بأوراق النباتات لايمكن أن تكون نبتة خضراء مشرقة في حال الإعتناء بها من الخارج فقط، يجب سقيها بالماء واستخدام تربة جيدة غنية بالعادن.

فلا يمكن التخلص من مشاكل البشرة من الخارج فقط باستخدام الكريمات ومستحضرات التجميل، بل الأصل هو العمل على إصلاح الجسم من الداخل أولاً بعدم وجود نقص في الفيتامينات والمعادن وعدم وجود خلل في الهرمونات أو الجهاز الهضمي أو سموم في الكبد.

💡فصحة الجلد والبشرة تبدأ من الداخل إلى الخارج وليس العكس

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_بشرة

🌼زهرة البابونج (Chamomile)
البابونج تعتبر من الأعشاب العطرية المشهورة في رائحتها الزكية وطعمها الرائع، وهي من الأعشاب الطبية التي تساعد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، وتساعد أيضا في تحسين النوم وتقليل الأرق.

💡المادة الفعالة في البابونج تسمى الأبيجينين (Apigenin)

✅ فوائد زهرة البابونج
- تقليل التوتر وزيادة الأسترخاء (تقليل الكورتيزول)
- تحسين جودة النوم وتقليل الأرق (بحيث تنظم مستقبلات الجابا)
- تقليل أعراض القولون العصبي والإنتفاخات والغازات
- تحسين الهضم (بحيث تعمل على تحفيز العصارة الصفراوية، اذا تم شربه بعد الوجبة)
- تقليل تقرحات المعدة والقولون (إذا تم شربها على الريق)
- تقليل أعراض الغثيان (وخاصة غثيان الحمل)
- تقليل أعراض الإسهال
- مضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات وقاتلة لجرثومة المعدة
- زيادة المناعة وتقليل الأمراض
- غني بالابيجينين فيعتبر مضاد أكسدة قوي ومضاد للسرطانات (وخاصة سرطان الغدة الدرقية، لأنه يزيد الأوتوفاجي أو التدمير الذاتي)
- تقليل أعراض الصداع والشقيقة
- تقليل الكولسترول المتأكسد (فتحسن من صحة القلب)
- تنظيم مستوى السكر (بحيث تحسن من وظائف البنكرياس فتزيد من حساسية الأنسولين، في حال شربها بعد الأكل)
- تقليل الإلتهابات
- تقليل التعرض لهشاشة العظام
- تقليل آلام الدورة الشهرية
- زيادة الخصوبة عند الرجال والنساء
- تحسين صحة البشرة والجلد (في حال شربها أو وضعها على الجلد)

💡 الأبيجينين له خصائص مقاربة للـ (NMN) بحيث يعمل على تقليل أعراض الشيخوخة

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مقدار ملعقة صغيرة من زهور البابونج ويتم غليه من 5-10 دقائق ثم تركه لمدة 5 دقائق حتى يدفى ثم شربه، ويمكن شرب مابين 1-3 أكواب في اليوم.

يمكن تناول كوب قبل النوم لتحسين جودة النوم، ولتحسين الهضم يمكن شرب كوب بعد الطعام بنصف ساعة، ولتقليل مشاكل التقرحات يفضل شربه في الصباح على الريق، والبابونج آمن للحامل والمرضع ولايسبب تسمم (فقط كوب واحد في اليوم).

💊 مستخلصات البابونج
يمكن تناول مكملات مستخلص البابونج (الابيجينين) جرعة 280 ملغ، بحيث يعمل على تحسين جودة النوم ومدته، ويمكن استخدام كريمات مستخلص البابونج لمشاكل قرح الجلد والأكزيما وواقي من الشمس، ويمكن استخدام زيت البابونج كمغطس أو في الفواحات.

زهور البابونج

شاي البابونج

البابونج مع اللافندر
(يحسن جودة النوم)

البابونج مع النعناع والكراوية
(ممتاز للإنتفاخات والغازات ويزيد الاسترخاء)

كبسولات الابيجينين

زيت البابونج

⛔️ أهم التحذيرات: عدم تناول البابونج مع مسيلات الدم أو في حال إجراء أي عمليات جراحية، وعدم تناوله مع حبوب منع الحمل، وممنوع للأطفال وخاصة أقل من 6 أشهر فقد يؤثر على الهرمونات، وعدم استخدام زيت البابونج داخلياً

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

⚖️ كيف تحدد كمية الأكل المناسبة؟ وطريقة حساب السعرات الحرارية
من المعروف أن كمية الأكل لها تأثير مباشر على الوزن والصحة بشكل عام، وهناك عدة عوامل تحدد كمية الأكل مثل المجهود البدني والكتلة العضلية والعمر وغيرها.

وهناك عدة طرق لمعرفة الكمية أو الإحتياج اليومي المناسب، ولكن راح أذكر طريقتين عملية.

1️⃣ حساب السعرات الحرارية
طبعاً حساب السعرات الحرارية من أكثر الطرق المشهورة لتحديد كمية الأكل وخاصة عند الرياضيين، بحيث يتم التحكم بكمية السعرات على حسب الهدف إما بتقليل الوزن أو زيادة الوزن أو تثبيته، ويمكن حساب السعرات بعدة طرق ومنها:

🔥 طريقة حساب السعرات الحرارية

1. قياس الوزن عند الإستيقاظ من النوم
2. ضرب الوزن بـ 2.2 (للحصول على الوزن بالباوند)
3. اختيار معدل النشاط الإسبوعي (12، 13، 14، 15)

💡بحيث أن 12 قليل و 15 عالي (ولكن يفضل اختيار المتوسط مابينها 13.5)

بعد حساب السعرات النتيجة ستكون سعرات المحافظة فيتم خصم 20% من السعرات (مابين 500-300 سعرة تقريبا) لنزول الوزن. وأيضا العكس صحيح فعند الرغبة بزيادة الوزن (زيادة كتلة عضلية وليس دهون) يمكن زيادة 20% من سعرات المحافظة (مابين 500-300 سعرة تقريبا) مع ممارسة الرياضة وخاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال.

🔗 أو يمكن استخدام بعض المواقع لحساب السعرات مثل هذا الموقع (اضغط هنا)

❗️وعدم تقليل السعرات أقل من 1600 سعرة حرارية لعدم الإخلال بمعدل الأيض والغدة الدرقية وأعضاء الجسم الأخرى

📝 مع العلم أن السعرات الحرارية هي فقط أرقام ولكن الأهم هي تقسيمات الماكروز

ويمكن بشكل عام البدء من هذه التقسيمة:
بروتين 40%،؜ كارب 40%، دهون 20% (وتختلف هذه التقسيمات على حسب الهدف)

🔻مثال للتوضيح
 شخص وزنه 80 كيلوا ومعدل نشاطه متوسط تصبح سعرات المحافظة كالتالي:
80 x 2.2 = 176 باوند
176 x 13.5 = 2,376 سعرة حرارية

- فإذا كان الهدف تقليل الوزن يتم خصم 20% من السعرات لتصبح = 1,900 سعرة حرارية

- وإذا كان الهدف زيادة الوزن يتم إضافة 20% من السعرات لتصبح = 2,851 سعرة حرارية

💡ثم يتم تطبيق عليها تقسيمات الماكروز على حسب الهدف

💡ويمكن استخدام تطبيقات لمتابعة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم من خلال هذه التطبيقات MyFitnessPal وتطبيق سعراتي وغيرها

فيديو شرح طريقة استخدام تطبيق ماي فتنس بال (MyFitnessPal)

💡ولكن للأسف طريقة حساب السعرات غير عملية وصعبة عند بعض الأشخاص، ولكن يمكن استخدامها لفترة بسيطة لمعرفة السعرات التقديرية للأكل الذي تتناوله خلال أسبوع مثلاً
 
2️⃣ المتابعة الأسبوعية والشهرية للقياسات 
الطريقة الثانية يمكن متابعة نزول الوزن عن طريق متابعة قياسات الجسم بشكل أسبوعي أو شهري. بحيث يتم قياس الوزن بشكل أسبوعي في الصباح على معدة خالية في نفس الوقت واليوم، أو يتم قياس الوزن بشكل يومي ثم جمعها وقسمها على 7 (أخذ المعدل).

بحيث أن النزول الصحي في الأسبوع للشخص الطبيعي مابين 0.5 كيلوا إلى 1 كيلوا (نسبة وتناسبا مع الوزن) فاذا لم يكن هناك أي نزول في الوزن يتم تقليل كمية الأكل (وخاصة النشويات) ثم متابعة الوزن في الأسبوع الذي بعده وهكذا.

💡ولاينصح بقياس الوزن عند النساء قبل الدورة الشهرية بأسبوع لأنها مرحلة اختلال الهرمونات واحتباس السوائل والأفضل قياس الوزن بعد الدورة بثلاث أيام

⚖️ ماهي أفضل طرق قياس الوزن؟
الأفضل عدم استخدام الميزان التقليدي بل استخدام الميزان الذكي بحيث يتم توضيح تفاصيل أكثر مثل نسبة الدهون والعضلات في الجسم وهو الأفضل، أو يمكن استخدام المتر بحيث يتم أخذ قياسات كل من محيط الخصر ومنطقة الأرداف والرقبة ثم تسجيلها ومتابعتها بشكل أسبوعي (ويمكن استخدام بعض المواقع المساعدة).

ويفضل أيضا استخدام جهاز الانبودي (inbody) المتوفر في بعض الصيدليات والصالات الرياضية بحيث يتم قياس نسبة الدهون والعضلات والسوائل وغيرها من التفاصيل (ويمكن عمل هذا القياس بشكل شهري). ومن أفضل الطرق أيضا هي متابعة تغير الجسم بشكل عام في المرآه ويفضل أخذ صور بشكل أسبوعي أو شهري، وأيضا تغيّر مقاسات الملابس يعتبر مؤشر جيد لنزول الوزن.

💡وذلك بسبب أن الجسم قد يزيد من الكتلة العضلية ونزول الدهون في نفس الوقت وهذا شيء جميل، فيظن الشخص أن هناك ثبات في الوزن ولكن في الحقيقة هناك تغير في المقاسات والشكل العام للجسم
 
🔻سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع
في أول أسبوع تقريبا من اتباع نظام غذائي قليل في النشويات والسكريات سيتم فقدان الكثير من السوائل والأملاح فيكون نزول الوزن سريع أكثر من 2-5 كيلوا في الأسبوع (نسبة وتناسباً مع الوزن) فهذه ليست دهون هي فقط سوائل وأملاح، فيجب تعويض هذه السوائل والأملاح بكثرة شرب الماء وتناول الخضار والورقيات وإضافة الملح الطبيعي مع الأكل.

علاقة الملح بتقليل النشويات

وتذكر أن:
📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
د. كريم علي

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

🤒 كيف تتجنب انفلونزا الكيتو (الكيتو فلو)؟
انفلونزا الكيتو أو ماتسمى (بالكيتو فلو - Keto Flu) وهي عبارة عن أعراض مماثلة للانفلونزا مثل (التعب، الخمول، الصداع، ألم في المعدة، الدوخة وغيرها) وطبعا تختلف الأعراض والمدة من شخص إلى آخر وتكون مابين 4-7 أيام تقريبا.

وهي ردة فعل طبيعية من الجسم وذلك بسبب خروج السوائل والأملاح من الجسم مثل (البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وفيتامينات B وغيرها) بحيث أن النشويات هي المسؤولة عن إحتباس هذه السوائل داخل الجسم، وأيضا هذه الفترة التي ينتقل فيها الجسم من الجلوكوز إلى الدهون كمصدر للطاقة (الأعراض الانسحابية).

💡 معلومة: كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

❓كيف نقلل أعراض الكيتو فلو؟
هناك عدة طرق بسيطة تساعدك في الوقاية من الكيتو فلو أو تقليلها باذن الله، وذلك باتباع النصائح التالية:

1. التدرج في الدخول للكيتو 🥑
يجب التجهيز قبل الدخول للكيتو قبلها باسبوعين على الأقل، وذلك بتقليل السكريات والنشويات المكررة بشكل تدريجي (وينصح باتباع نظام اللوكارب) وعدم دخول الكيتو بشكل مباشر.

2. شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2-3 لتر 💧

3. الإكثار من تناول الخضروات 🥗
يفضل تناول صحن سلطة كبير مع كل وجبة مكونة من الورقيات الخضراء أو يمكن شرب العصير الأخضر لأنها مصادر هامة وأساسية للبوتاسيوم والمغنيسيوم والذي تساعد في تقليل أعراض الكيتو فلو.

4. الإكثار من الشوربات 🍜
الشوربة غنية بالأملاح والمعادن الهامة، وأفضل أنواع الشوربات هي شوربة مرقة العظم (الكوارع) سواء من الغنم أو الأبقار أو الدجاج أو الأسماك، أو أي شوربة مناسبة للكيتو.

5. زيادة كمية من الملح 🧂
الملح مهم جدا في حال اتباع الأنظمة قليلة النشويات ومهم إضافته مع كل وجبة لتعويض نقص الأملاح وخاصة الصوديوم، مع الحرص على استخدام الملح الطبيعي البحري أو الصخري وعدم استخدام الملح المكرر (ويفضل في بداية اتباع نظام الكيتو إضافة ملعقة صغيرة من الملح على لتر أو نصف لتر من الماء وشربه) أو عمل المحلول الكيتوني.

علاقة الملح بتقليل النشويات

6. الراحة والنوم 🛌
في هذه المرحلة الراحة والنوم الجيد مهمة جدا وعدم السهر، ولاينصح بممارسة أي نشاط بدني عالي الشدة ماعدا المشي الخفيف.

7. إضافة الليمون وخل التفاح 🍋
مهم إضافة الليمون وخل التفاح بشكل يومي مع السلطات أو عصر الليمون مع الماء لتعويض الأملاح، ويعتبر الليمون مصدر جيد للفيتامين C، وخل التفاح يساعد في تحسين الهضم وتقوية حمض المعدة، وأيضا تساعد في الوقاية من تكوّن الحصوات.

8. إضافة الخميرة الغذائية 🫙
تعتبر مصدر طبيعي لفيتامينات B والتي تعتبر هامة لنشاط الجسم بشكل عام، بحيث أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي تخرج مع السوائل في بداية الكيتو.

9. رفع كمية الدهون 🧈
في بداية تقليل النشويات والسكريات يجب رفع الدهون وخاصة في أول ثلاثة أسابيع لتعويض نقص السكريات وعدم المبالغة في تناولها بحيث تؤدي المبالغة في تناول الدهون إلى الغثيان أو الإسهال.

10. بعض المكملات المساعدة 💊

- الخميرة الغذائية
تعتبر مصدر طبيعي لفيتامينات B، ويمكن اضافتها مع السلطة أو الشوربة. وفي حال عدم توفرها يمكن استخدام مكمل فيتامينات عائلة B.

- مكمل الالكترولايت
الالكترولايت هي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية للجسم وتشمل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكلورايد والكالسيوم. والتي تقلل من أعراض الكيتو فلو. (وفي حال أخذه يغني عن تناول مكمل المغنيسيوم)

- مكمل المغنيسيوم
يعتبر من المعادن الهامة في الجسم ويخرج مع السوائل في بداية الكيتو. يمكن تناول مصادره من الخضروات، أو تناول مكمل مابين 200-350 ملغ قبل النوم (وأفضل نوع جلايسينيت أو ستريت).

- زيت MCT
هو نوع من الدهون الثلاثية متوسطة السلسة ومستخلص من زيت جوز الهند، وهو عديم اللون والرائحة. ويساعد في زيادة الكيتونات وتكيف الجسم على حرق الدهون. يمكن تناول ملعقة صغيرة على القهوة أو تتبيلة السلطة.

📍الخلاصة
1. التدرج في الدخول للكيتو
2. الخضروات والورقيات
3. زيادة كمية الملح
4. الراحة والنوم
5. الليمون
6. خل التفاح
7. الخميرة الغذائية

💡وتعتبر أول اسبوعين من البدء في الكيتو هي الأصعب وبعدها تصبح الأمور طبيعية

⛔️ وفي حال وجود مشاكل صحية في الكبد أو الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو

📝 “اللوزتين هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض.. وفي حال إزالتها فقد تم إزالة أول بوابة للمناعة”

تعتبر اللوزتين هي خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات بحيث أنها تنتج الخلايا التائية والتي تعتبر جزء من الجهاز المناعي (T cells)، وفي حال إزالتها هذا دليل على إزالة أول بوابة من بوابات المناعة.

وتكرار التهابات اللوزتين هذا مؤشر قوي على ضعف المناعة وهذا يعود لنمط الحياة الغير صحي ونقص الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين D والزنك وغيرها.

وهناك طرق طبيعية لتقليل التهابات الحلق واللوزتين مثل تناول الثوم وغرغرة المرة والقرنفل وزيت الاوريجانو بحيث تعتبر مضادات حيوية طبيعية وغرغرة الليمون مرتين في اليوم على الأقل، وأيضا اتباع نظام غذائي قليل في النشويات وقطع السكريات ومنتجات الألبان والأجبان.

💡ولاينصح بإزالة اللوزتين بشكل مباشر إلاّ بعد تجربة الطرق الطبيعية أولاً وتقوية المناعة

موضوع زيادة المناعة بطرق طبيعية

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مناعة

🫖 فوائد شاي الزنجبيل

رابط البوست على الانستقرام

رابط الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مناعة